適用されたリラクゼーション：特性、フェーズ、およびコンポーネント

オストの適用されたリラクゼーション 治療効果ガイドラインによれば、パニック障害を治療するためのおそらく効果的な治療法であると考えられています。 さらに、この治療法は、歯科恐怖症などの他の不安障害にも使用されます。

についてです ストレス管理で最もよく使われるテクニックの1つ. この記事では、その特性、フェーズ、およびコンポーネントについて説明します。

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背景：以前のリラクゼーション法

Östの適用されたリラクゼーションは、ジェイコブソンの漸進的筋弛緩トレーニング（PMR）のBersteinおよびBorkovec適応のバリエーションで構成されています。

1. 漸進的筋弛緩法（RMP）

ジェイコブソンのRMPは、患者が知覚的に区別できるようにする非常に完全なリラクゼーション法で構成されています 緊張感と膨満感、そしてあなたの愛情を減らすだけでなく。

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2. BersteinとBorkovecのリラクゼーション法

その一部として、BersteinとBorkovecの適応は、JacobsonのRMPのバリエーションで構成されています。 これは、活動に関連する筋肉がアクティブに保たれ、残りがリラックスする差動リラクゼーションです。

BersteinとBorkovecの適応は 3種類の変数に基づいて患者を訓練する：位置（座っている/立っている）、活動（アクティブ/非アクティブ）および場所（静か/静かではない）。

適用されたリラクゼーション：特性

加えられたリラクゼーションでは、すべての筋肉が緊張し、同時にリラックスします。 次に、このプロセスを少なくとも1回繰り返し、各筋肉グループを5〜7秒間緊張させてから、20〜30秒間リラックスさせます。 患者はそれぞれ緊張感とリラックス感に焦点を合わせます。

Östの適用されたリラクゼーションプロセス全体 患者は不安の兆候を特定し、リラクゼーション法を実施するように教えられています.

この手法を開始するには、環境条件が良好である必要があります。これらは、静かな環境であり続けます。 目を閉じて快適に座り、過度の外部ノイズがなく、良いものを妨げる刺激の干渉がありません 濃度。

コンポーネント（編集）

治療の構成要素または技術は2つです：リラクゼーションと練習。 したがって、その名前：「リラクゼーション」（RMP）+「適用」（ライブプラクティス）：

1. 漸進的筋弛緩法（RMP）

このテクニックは もともとジェイコブソンによって設計されました、すでにコメントしました。

2. ライブ練習

Östの適用されたリラクゼーションには以下が含まれます 階層的な方法で提示された不安状況のライブ練習 患者に。

フェーズ

Östの適用されたリラクゼーションは、リラクゼーションプロセスに費やされる時間の観点から徐々に減少する4つのフェーズで構成されています。 以下のとおりです。

1. 最初のフェーズ：漸進的弛緩

リラクゼーションの最初のフェーズには、 筋肉群を別々にリラックスすることを学ぶ. 緊張はその後のリラックスを促進するので、それはプレテンションから始まります。 両方のエクササイズに関連する感覚を特定する必要がある一方で、さまざまな筋肉領域が引き締められてリラックスします。

それぞれの緊張の持続時間は約3〜4秒で、筋肉拘縮のリスクを回避するために70％の圧力がかけられます。

リラクゼーション期間は、20〜30秒に達するまで増やす必要があります。 緊張とリラクゼーションのプロセスの終わりに（手から始まり、頭からつま先まで続きます）、 横隔膜呼吸を3回行う もう少し全身をリラックスさせます。

2. 第二段階：緊張のないリラックス

この第2段階では、緊張を省き、緊張することなくリラックスを感じようとすることで、リラックスする方法を学びます。

3. 第三段階：分化したリラクゼーション

少なくとも15日（少なくとも）筋肉のリラクゼーションを練習した後、目標はあなた自身でリラクゼーションを達成できるようになることです 横隔膜呼吸と一般的なリラックス感に集中する.

ここでの主な目的は、目を閉じて完全にリラックスすることです。 3回の呼吸が行われ、体は完全にリラックスします。 これが達成されたら、目を開けてリラックスした状態を維持しようとします。

最終的には、私たちの動きに関与していない筋肉群を選択的にリラックスできるようにすることが目標になります。

4. 第4段階：信号による緩和

Östの適用されたリラクゼーションのこの第4のそして最後の段階では、 患者は、あらゆる状況で迅速にリラックスできる必要があります、大きな集中力を必要とせずに。

書誌参照：

• ニューマン、M。 およびアンダーソン、N。 (2007). 全般性不安障害に関する基礎研究と応用研究のレビュー。 心理クリニックのアルゼンチンジャーナル、16、pp。 7 - 20.
• ペレスM。; フェルナンデス、J.R。; フェルナンデス、C。 そして、友達、私。 (2010). 効果的な心理的治療へのガイドI：大人。 マドリッド：ピラミッド。
• クラーク、D。 に。 とベック、A。 T。 (2012). 不安障害の認知療法。 マドリード：DescléedeBrouwer