ポジティブ心理学：どうすれば本当に幸せになれますか？

ポジティブ心理学は最新の流れの1つです 心理学、そしてそれが多くの関心を呼んだことは驚くべきことではありません。それは、個人の経験と前向きな特徴、そして彼らの強み、美徳、動機と能力の研究に基づいています。彼らがどのように彼らの生活の質を改善し、人間の可能性を開発するのを助けるか。

心理学理論は一般的に病理学と否定的な行動に焦点を当てています。それどころか、ポジティブ心理学は人々の強みを達成し最適化するための戦略を提案します。したがって、彼は治療よりも予防にもっと注意を向けることを提案している。

次に詳しく見ていきます ポジティブ心理学の基礎は何ですか、それがどのように現れ、どのような目的が提案されているか。

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これがポジティブ心理学の登場です

ポジティブ心理学の前身は、ターマンとワトソンの作品で20代と30代にさかのぼります。学生の才能、世話など、いくつかの重要な概念やトピックについてはすでに言及しました乳幼児と 夫婦の幸福に関与する心理的要因.

第二次世界大戦前、心理学者は個人の生活をより生産的で充実させることに貢献した行動に焦点を合わせていたので、彼らは 患者の才能と強みを特定し、強化する さまざまな状況に直面します。

しかし、戦争の結果、心理学の一般的な焦点は、主に精神障害の評価と人間の苦しみの軽減を試みることに焦点を合わせるように変更されました。病理学に焦点を当てたこの傾向に反対して、カール・ロジャーズ Y アブラハム・マズローヒューマニストの流れの中で、彼らは人間の強みと幸福のいくつかのアイデアに取り組み、ポジティブ心理学が後に現れる前例を設定しました。

1990年代後半、アメリカの心理学者であり教育者でもあるマーティンセリグマンは、支配的なアプローチを好転させることを決定し、最初に彼を発表しました。彼がアメリカ精神医学会（APA）の会長に任命された式典でのポジティブ心理学の提案 1998年。その段階から、多くの研究者は彼らの仕事を人間の心理的可能性の研究に向けました。

流れ、強み、前向きな感情

もう1つの重要な著者はMihalyCsikszentmihalyiです、用語を提案したハンガリーの心理学者フロー同様に、ポジティブな精神状態として、彼は個人のモチベーション、挑戦、成功に寄与する要因の研究を行ってきました。

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理論内の基本的な要素の1つは気質、それは人が感じる前向きな経験のレベルの最も重要な予測因子の1つと考えられているからです。 キャラクターの強みもあります、これは、時間の経過とともにさまざまな状況で発生する心理的特性または特性であり、その結果は通常、肯定的です。いくつかは次のとおりです。楽観主義、対人スキル、信仰、倫理的な仕事、希望、誠実さ、忍耐力、そして流れる能力。

また、ポジティブ心理学から ポジティブな感情の分類が行われました、それらが視覚化される時間に応じて：現在、喜び、静けさ、陶酔感、喜び、そして最適な体験があります。過去のものは、満足、自己満足、個人的な充実、プライド、そして静けさです。そして将来的には、楽観主義、希望、信仰、自信があります。

現在、前向きな感情が個人の健康、個人の成長、幸福に有利であるという十分な証拠があります。彼らは人々の知的、物理的、社会的資源を増やし、予期しない状況や困難な状況が発生したときに最善の方法で対応できるようにします。

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セリグマンによると、幸福の征服

一方、セリグマンは「幸福への3つの方法」（1999）というモデルを提案しました。

楽しい生活
献身的な生活
意味のある人生

数年後、彼は提案を少し変更し、PERMAモデルを作成しました （英語の頭字語）、幸せだと主張する人々に存在する5つの要素。これにより、彼は研究の目的を幸福から幸福に変えました。理論内で検討するには、各要素が3つの特性を満たす必要があります。

それは幸福に貢献します。
他の変数を取得するだけでなく、多くの人が自分の利益のためにそれを選択できるようにします。
モデル内の残りの変数とは独立して定義および測定されること。

これらはコンポーネントです：

1. ポジティブな感情

個人の生活のあらゆる面で前向きな感情の利点を認識します。

2. コミットメント

自分自身にコミットし、私たちの強みに焦点を当て、 最適な体験を求めて. 効果的なタスクへのコミットメントとフロー体験を体験する能力から派生した喜びの生成。

3. ポジティブな関係

私たちの社会的スキルを向上させる 他の人と交流する。

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4. センス

私たちの生活の意味、意味、目的を見つけてください。

5. 成果

人間の能力の成長と発展を可能にする個人的な機関。

ポジティブ心理学のもう一つの理論は、Csikszentmihalyiによって提案されたフロー理論です。流れは、簡単に言えば、人がいる状態です 楽しみのための活動にふける、すべてが流れ、時間が飛ぶ。これは通常、タスクが表す課題と個人がそれを解決しなければならないスキルとの間でバランスが取れたときに発生します。

バーバラフレドリクソンと拡張-建設提案

もう1つの理論は 拡張-ドラによる建設提案。バーバラ・フレドリクソン、社会心理学者。主なアイデアは、ポジティブな感情が認知活動に変化を引き起こし、行動の可能性を広げ、物理的資源を改善するというものです。このモデルによると、ポジティブな感情には3つの連続した効果があります。

拡張：思考と行動の傾向を広げる。
建物：困難または問題のある状況に直面するための個人的なリソースの構築が支持されます。
変換：個人はより創造的になり、状況についてのより深い知識を示し、困難に対してより抵抗力があり、より社会的に統合されます。新しいポジティブな感情の実験につながる上向きのスパイラルに到達します。

ポジティブ心理学に基づくこの新しい実験は、さまざまな状況や他の感情的な状態で使用できる個人的なリソースを増やします。否定的な感情に焦点を当てた心理学の伝統的なモデルは、生存のための基本的な防衛機制を活性化する機能をどのように持っているかを扱います。代わりに、このモデルは前向きな感情を次のように表現します 個人の成長の原動力 そして、現在の状況に応じて使用できるさまざまな考えや行動の構築。

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心理的介入としてのその使用

提案の主な適用分野は、臨床、健康、教育の分野です。クリニックと健康の分野で求められているのは、否定的な感情に由来する問題の予防と治療戦略の生成です。 主にうつ病、ストレス、不安. 情動障害や不安障害のある患者は、日常業務のパフォーマンスが低く、問題を解決するのがはるかに難しいことが証明されています。目標は、ポジティブな感情を促進して、精神障害に対する障壁を作ることです。

教育の中で、 学生の外的動機に焦点を当てる、学問的動機、強みの生成と最適化。これは、彼らが直面しなければならない状況に対する学生の反応に有利に働きます。さらに、報酬を得るための目標の達成を促進するこれらの機関では、モチベーションを高め、子供と若者の対立する態度を減らします。

現時点では 組織領域で実装され始めています; 目的は、作業環境を改善し、その結果、プロセスの効率と従業員の生産性を向上させるための戦略を生成するためのツールを提供することです。

そして、ポジティブ心理学についてもっと学ぶために...

ここにいくつかの推奨事項があります 主なテーマがポジティブ心理学を中心に展開している本の：

「流れ」：ミハイ・チクセントミハイによる幸福の心理学。
マーティンEによる「本当の幸せ」。 P。セリグマン。
カルメロ・バスケスとゴンサロ・エルバスによる「幸福の科学：ポジティブ心理学の基礎」。
「知的な楽観主義：ポジティブ感情の心理学」、さまざまな著者。
「逆境を克服する：レジリエンスの力」、ルイス・ロハス・マルコス著。
ミハイ・チクセントミハイによる「FlowinginBusiness」。
「あなたのバケツはいっぱいですか？ポジティブな感情を高めるための戦略」、トム・ラスとドナルド・Oによる。クリフトン。
「ポジティブ心理学：人間の強みの科学的および実践的な探求」、さまざまな著者。
ソニアリュボミアスキーによる「幸福の科学」。
「苦しみの無用さ」、マリア・ヘスス・アラバ・レイエス著。
マーティンEによる「繁栄する人生」。 P。セリグマン。
「心理的に言えば」、さまざまな著者。
ラス・ハリスによる「幸福の罠」。
「幸せな脳の習慣」、ロレッタ・グラツィアーノ著。
「ポジティブ心理学：幸福の意識」、アラン・カー著。