監禁後の新しい現実に適応するための6つの鍵
ここ数週間、コロナウイルスのパンデミックは、世界のほぼすべての国でニュースアイテムになりましたが、これには正当な理由があります。
真実はそれが期待されているということです。 ここ数十年で前例がない状況であり、初めての状況です。 何百万人もの人々がテレビで情報を作成して消費する機会もある世界的な監禁、 インターネットなど
ただし、エスカレーション解除とに戻ることにより、この検疫状況の終わりに向かって移動します。 通りでは、多くの人が考慮していなかった現象が発生します。一部の人々にとって、の生活習慣に戻ることは困難です。 前。 したがって、ここではいくつかが表示されます 閉じ込め後の新しい法線に適応するための重要なアイデア、日常的に適用するための推奨事項として。
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監禁の終わりに新しい現実に適応する方法は？
メンタルヘルスの専門家である心理学者として、警戒状態に起因する検疫期間後に通常の生活に戻るときは、これらのガイドラインに従うことをお勧めします。
1. 屋外で運動する機会を利用してください
あなたが監禁中に物事をうまくやったならば、あなたはあなたがあなたの家を離れることができないという言い訳として使って、運動をやめないでしょう。 しかし、今は外出できるという事実を利用する時が来ました。 空気のきれいな場所に行く可能性.
後者はあなたの健康にとても良いので、長期的には、あなたの精神的な敏捷性にさえ気付くことができます。 汚染されていない空気は、作業記憶を良好な状態に維持するのに役立ち、推論や 計算。
2. 正常に戻るとストレスがたまる場合は、マインドフルネスを練習してください
マインドフルネスは、伝統的な瞑想に触発された一連のエクササイズです。 不安と戦う そして、ストレスを生み出す思考を引きずることなく、現在の瞬間を体験すること。 このため、多くの心理学者は、患者との仕事でこのツールを使用しています。 幸い、これらの演習のいくつかを学び、ユーザーレベルで日常的に適用するのは非常に簡単です。
3. スケジュールを再調整する
あなたの日々がその構造を失わないことが重要です。 習慣を変えることは、私たちの責任をその時間の間で分割することになると混乱につながる可能性があることに留意する必要があります 私たちが持っているので、私たちは働くべきときに時間を無駄にし、休むべきときに働くか、さらに悪いことに、 睡眠。
これを回避するには、特にスケジュールを再設計するために少し時間を取ってください。、冷蔵庫など、よく見る家の中の場所に置いてください。- あなたは興味があるかもしれません： "7つの主な睡眠障害"
4. 十分な睡眠が取れていることを確認してください
ダイナミクスが通常に戻ると、 あなたの体内時計がいくつかの変化を受けている可能性があります 数週間前とは異なる時間に眠りたいことに注意してください。 これが雪だるま式の問題になるのを防ぎます：行くための規律を維持します 睡眠や起き上がった瞬間を延期することなく、常に適切なタイミングで睡眠をとる ベッド。
5. あなたにとって重要な人たちと連絡を取り直してください
これは、画面を通して数週間しか見たことがない人々との即席のたまり場を作ることができるコンテキストです... はい、必要になるまで安全距離を維持します。 この方法では 弱体化したこれらのリンクを強化します 監禁状況のため（特にあなたの家族環境の外の人々の場合）。
6. あなたの食事療法を変更することを検討してください
今、あなたはより多くを得るでしょう、あなたの体はより多くのエネルギーを使うでしょう。 したがって、あなたは追いつくためにより多くの栄養素を食べる必要があるかもしれません。 もちろん、監禁中に食べ物の種類や毎日の消費量を大幅に変更していない場合は、他に何も追加しないでください。 良い体調はあなたの精神的健康に反映され、自分の世話をしないと気分が悪くなり、心理的に私たちに影響を与えるより有害な習慣を身につけることにつながることを忘れないでください。
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書誌参照：
- アメリカ精神医学会（2014）。 DSM-5。 精神障害の診断と統計マニュアル。 マドリード：パンアメリカーナ。
- 世界保健機構。 ICD10。 (1992). 国際疾病分類の第10改訂。 精神障害および行動障害：臨床的説明および診断ガイドライン。 マドリッド：メディター。
- ステファンWG、ステファンCW（1985）。 グループ間の不安。 社会問題ジャーナル。
