不安を軽減するための7つのテクニックとヒント

RAEは 不安 として：「精神の興奮、落ち着きのなさ、または不安の状態」。 しかし、実際には、いつか苦しんでいる人、散発的に苦しんでいる人、または日々の素晴らしい仲間である人にとって、それは9語以上の定義に値するものです。

まず第一に、すべての不安が私たちの体と心に有害であるわけではありません、特定のレベルがあります ポジティブな不安、複雑な状況で私たちがトップに立つのを助けるその小さな落ち着きのなさ。 つまり、起こりうる危険に注意を払ったり、関連するイベントに注意を払ったりするのに役立ちます。 それは一種の内なる「守護天使」として機能します。

不安も否定的である可能性があります

一方、私たちは 否定的な不安... 前のものとどう違うのですか？ この種の不安は、出来事に対する誇張された不合理な恐れを引き起こします （人前で話すことへの恐れ、エレベーターで上がることなど）明らかな心理的反応は別として、反応を伴う 物理的（汗、動悸、震え、胃の不快感...）これが非常に少ない場合でも壊滅的な何かが起こることを期待して ありそう。

さまざまな障害は、次のような否定的な不安から派生しています。

• パニック障害
• 強迫性障害（OCD）
• 心的外傷後ストレス障害（PTSD）
• 社会恐怖症（または社交不安障害）
• 特定の恐怖症
• 全般性不安障害（GAD）

不安を軽減するテクニック

それぞれに特定の治療法がありますが、不安状態を改善するのに役立つ一連のテクニックを追加できます。

1. 体操

ザ・ 体操それは私たちが神経系の過剰な活性化を避け、より安らかな睡眠を達成するのに役立ちます. 私たちの体調が運動を許さない場合、私たちは短い間隔で穏やかなリズムを選ぶことができます。

2. 睡眠と食生活

不均衡な食事は、いくつかの不安状態に関連するいくつかの胃腸症状を害する可能性があります、 健康的でバランスの取れた食事は私たちがそれを制御するのに役立ちます. 睡眠に関しては、 よく眠ることの利点は明らかです不安が私たちを眠らせない（さらに悪いことに、私たちが眠ることができないという考えが私たちを眠らせない）ことがわかった場合、夢自体が私たちを訪ねてくるまで、退屈なものを読むことを選ぶことができます。

3. モデリング（観察）

から学んだ方法 アルバートバンデューラ、使用できます モデリング 彼らがそれらの恐ろしい感覚を示さないならば、私たちよりもイベントの前に不安を示さない他の人々を観察すること。 不安の問題をなんとか克服し、コメントする人々とさえ話します 彼らのために働いたテクニックはあなたがあなたがコントロールできるという希望を与えるでしょう 彼女自身。

4. ユーモアのセンス

私たちが不安を引き起こす状況に直面したときの私たちの傾向は、否定性に反応し、それを真剣に受け止めすぎることです。 不安を抱えている人は、自分の反応がいかにばかげているかを理解できないことがあります。 問題の面白くて楽観的な部分を見ることも重要です. たとえば、繰り返される考えに直面したとき、私たちはそれを歌ったり、別の言語で自分自身に言ったりすることができます。

5. 瞑想とマインドフルネス

あなたはおそらくすでに聞いたことがあるでしょう マインドフルネス、それは マインドフルネスを達成するのに役立つ瞑想テクニック. リラックスした環境で、誰もあなたの邪魔をしないようにし、呼吸、体の感覚、音、または物体に焦点を合わせ、マインドフルネスを練習します。 マインドフルネスを実践するさまざまな方法を知りたい場合は、私たちの記事を読むことができます： 「あなたの感情的な幸福を改善するための5つのマインドフルネスエクササイズ」.

6. 気晴らしの方法

適切な気晴らしを使用する場合 不安を引き起こす思考を一時的にでも中断することができます：とりわけ、考えること、読むこと、余暇、歩くことをやめなさい。

7. 向精神薬

あなたの不安には身体的な要素があるかもしれません。 あなたの病気が肉体的ではなく精神的であると医師が確認した場合、あなたは精神科医との約束をすることができ、いくつかの抗不安薬があなたを助けることができます。 薬は非常に役立ちますが、あなたも自分の役割を果たす必要があります。 自己治療しないでください 他の誰かがあなたがうまくやったとあなたに言ったとしても。

不安に苦しむと再発する

参加した、または参加している場合 心理療法 再発を失敗ととらえないでください。しかし、将来それを防ぐために、私たちが自分自身をよりよく学び、知ることができる何か。

終了する前に、ヒント...

そしてもちろん、不安は私たちの内なる保護者のようなものであることを忘れないでください。 彼女から学ぶ、 それを処理することを学ぶことは、私たちが正しい状況に注意を払い、私たちの個人的な課題を克服するのに役立ちます 一日一日と。 不安を軽減するためのこれらの7つのテクニックと戦略を使用すると、人生の新しい方向性を設定することに近づくことができます。