否定性にどう対処するか？ 6つの実用的なヒント

西洋社会で最も普及している文化的特徴の1つは、間違いなく否定性です。 メディアであれ、家族環境であれ、私たち自身からであれ、最悪の視点から物事を見るのはほぼ自動的です。

ネガティブバイアスにより、私たちは自分に起こったことから悪いものだけをフィルタリングしますが、良いものはあまり評価されないか、直接無視されます。 否定性にどう対処するか？ それは不可能な作業のように思えますが、そうではありません。

次に、このタイプの悲観的思考に直面するために従うことができるテクニックに加えて、どのようなテクニックを使用できるかを見ていきます。 私たち自身が私たちの幸福と平和に大きく責任を負っている方法をもう少し深く掘り下げてください 内部。

• 関連記事： 「6種類の気分障害」

日常的にネガティブに対処する方法は？

私たちの内なる平和と幸福の程度は、主に私たち自身に依存しています。 私たちの愛する人、メディア、または 私たちが世界を否定的に見るような方法で私たちに影響を与える可能性のある世界経済状況、しかし私たちはすべきではありません やっぱりなんでもないや ネガティブのフィルターをかけるかどうかを決めるのは私たちです.

この真実にもかかわらず、この現実は理解するのが難しいです。 人間は私たちの不幸にふけり、他の人や私たちの運命を私たちに起こった悪いこと、またはこの世界で楽観的になる理由がないことで非難する傾向があります。 私たちが悪いと思うものだけを見れば、私たちがこのように考えるのは普通のことです。 しかし、それ自体には良いことも悪いこともありません。それは、私たちがそれをどのように見るか、そしてさらに重要なことに、私たちがそれをどのように扱うかに大きく依存することを理解する必要があります。

否定性とは、悲しみ、苦悩、そしてあらゆる種類の自己破壊的行動を養う一連の思考、感情、信念です。. ネガティブな姿勢をとると、自分の計画は普通だと感じます 否定性と幸福は概念であるため、幸せで内なる平和を得るのはイライラします 反対。 まるで火にガソリンを入れて、消えないので怒るようなものです。

しかし、否定性が私たちを傷つけたとしても、物事が本当にそれほど悪いのかどうかを考えるのをやめることはほとんどありません。 私たちがそれらを見ていると思うように、また私たちは世界の良いことに集中するために意識的な努力をしません。 一生。 もちろん、私たちは世界で最も不運な人々でなければならないので、私たちに起こるすべてのことは絶対に悪いものでなければなりませんでした。 すでに述べたように、これはフィルターの問題です。フィルターが正の場合、良いものを調べます。 フィルタが負の場合、不良を調べます。

物事の見方を考えて分析するのをやめれば、きっと多くの場面でそれを観察するでしょう。 それは物事を見る私たちの方法であり、最も極端な否定性によって特徴付けられ、私たちの機嫌を損ない、 悲観論。 良いことも悪いことも起こりますが、悪いことが注目の的になり、良いことはごくわずかになります。

また、私たちが楽観的な人々である場合や、物事の良い面を見るために努力している場合もあります。 しかしながら、 私たちの環境には、物事を間違って見ている人が常にいます、彼は単に「現実的」であり、私たちに物事を「そのまま」見させようとしていると言い訳します。 問題は、彼らの世界の見方が絶対的な現実ではなく、むしろその逆であるということですが、もちろんそれは私たちを少し悲惨な状態に陥らせます。 彼が悪い人であるということではなく、私たちが苦しんでいるのを見たいということでもありません。単に彼の否定性のフィルターが彼が知覚する世界を歪め、彼は自分が間違っていることに気づいていません。

私たちがネガティブな人であろうと、重要な影響力を発揮する私たちの近くの人であろうと、一連の この否定性を取り除き、私たちが住んでいる広大な世界の良い面を見て、それを理解するのに役立つガイドライン 私たちの幸福と内なる平和は、しばしば私たち自身と私たちが何を知覚するかを決定する方法に依存します 起こります。

ネガティブな人の特徴

ネガティブに対処する方法について詳しく説明する前に、の主な機能を発見します。 ネガティブな人、それで私たちは自分自身や私たちが関係している人々の中で彼らを特定することができます 周波数。

悲観主義と否定性バイアスに対処するためには、どのような行動がそれに関連しているかを理解する必要があります。. 否定的な人々は通常次のものを持っています：

• 他との比較の過剰。
• 彼らは常に他の人が持っているものを見て、持っていない。
• 敵意。
• 適応する能力はほとんどありません。
• 過度の脚色。
• 絶え間ない苦情、彼らの会話のメイントピック。
• どんなに小さくても、問題や不幸に身を任せてください。
• 非現実的な意思決定。
• 壊滅的な思考。
• 彼らは否定的に生きています。

否定性に対処するための戦略

次に、それが私たち自身から来ているのか、それとも何らかの存在から来ているのか、否定性に直面する方法を学びます 愛する人、家族、同僚、または私たちの州に重要な影響を与える私たちの環境の誰でも 超能力のある。

1. 他人を判断しないでください

否定的な人々が他人を判断し、批判することは非常に一般的です。 私たちは他の人々の否定的な特徴のそれぞれを探して見ます。 私たちは彼らの欠陥、彼らの複合体、そして私たちが間違っていると思うものを探します. しかし、これは他の人には当てはまりません。私たち自身にも当てはまります。

私たちが他人の悪いところを探すとき、私たちが本当にしていることは、自分自身について嫌いなことを投影することです。 私たちは自分自身をどれほど批判的かつ厳しく判断するかを隠すように他人を判断します。

何よりも、他の人の悪いところを絶えず探しても、彼らが私たちをうまく扱ってくれるわけではありません。 誰も彼らの複合体を養う誰かの周りにいたいとは思わない。 私たちが誰かに白髪をしている、ハゲになっている、太っている、またはその他のことを言っているのは時間の問題です 私たちが否定的だと考える特性は、その人が自分の体がどれほど受け入れられても、私たちがどんなに悪いことをしているのかを私たちに思い出させたくないでしょう。 彼女。

他人の判断をやめることは、否定性を回避するための良いステップです。 人々は私たちをよりよく扱い、私たちは自分自身や他の人に何が悪いと思われるかについてそれほど気づきません。 完璧な人は誰もいませんが、絶対に良いものを持っている人もいません、私たちは常に他の人や自分自身の中で何か良いものを見つけるでしょう。

2. 否定的な考えを追い払う

このアドバイスは非常に自由に聞こえますが、簡単ではありませんが、否定的なアイデアを回避することは実際に可能です。重要なのは、それらに執着したり、完全に排除しようとしたりしないことです。

非常に否定的な考え方を確立しているのは普通のことであり、その精神的自動化は実現して止めるのが困難です。 彼らは憂鬱で悲観的な考えであり、時には憎しみに満ちています。 しかし、それらが自動であるという事実は、私たちがそれらに疑問を呈することができないという意味ではありません。

ネガティブなアイデアを回避するには、最初にそれらを検出することが不可欠です。. 彼らは突然やって来て、私たちの意識に侵入し始め、私たちを圧倒し、私たちを怒らせ、私たちがやろうとしていたことを妨害します。 最初は、それらを「停止」し、落ち着かせて制御できるようにするために、多くの努力を払う必要があります。

それは実践の問題です。 それらが現れ始めたことに気づき始めたら、一時停止して、注意の焦点を捉える能力を備えた刺激または記憶のいくつかの源に焦点を合わせましょう。 修正できるものがあれば、修正するために何かをしましょう。 直せないのなら集中しても意味がない. 反芻は時間とエネルギーの浪費につながり、精神的倦怠感はより否定的なものへの入り口です。

• あなたは興味があるかもしれません： 「反芻：迷惑な悪循環」

3. 否定性の源からの撤退

私たちが言ったように、幸福と平和は私たちに依存していますが、多くの場合、私たちの気分と楽観主義を台無しにする、制御するのが難しい外的要因があります。 私たちは本質的に悲観的な社会に住んでおり、これに対する責任は主にメディアです。 否定的な文化、あるいはむしろ恐れの文化は、メディアで十分に確立されています。

ニュース番組を見るだけです。 そのような都市での攻撃、そのような国での洪水、そのような著名な人はちょうど癌で亡くなりました... 悪いのはニュースです。 彼らは世界で起こった良いことについて話すことはめったにありません。悲しい出来事だけが起こるには広すぎて変化に富んだ場所です。 メディアは、世界を否定的に見る私たちのやり方を大いに条件付けています。

幸いなことに、私たちは何かをすることができます。 私たちがメディアによって何度も攻撃されている否定性に近づかないでください、幸福への道を始めるための非常に良い方法です。 世界で何が起こっているのか全く知らなくてはならないことをお詫びするわけではありませんが、受け取りたい情報をフィルタリングする必要があります。 それらを知ることは役に立たないという悲しいニュースがあります。なぜなら、それが不可能であるか、それらが行き過ぎているために、それらを変更することは何もできないからです。

この情報をフィルタリングする良い方法は 地元メディアを通じてニュースの大部分を知っている. 明らかに、彼らがそれらに入れたすべてが良いニュースになるわけではなく、いくつかの不快な国際ニュースがすり抜ける可能性が非常に高いですが、これらのメディアは 地元の商品やサービスを宣伝するだけでなく、地元の文化を宣伝し、近くで起こった出来事について学ぶことができます。 必要。

4. 偏見を残す

偏見は、私たちに誤った安心感を与える可能性のある信念です。 結局のところ、非常に特定のカテゴリで、わずかなデータに基づいて世界を解読および理解することは、 それを見るのに便利で迅速な方法に加えて、それはあなたがより多くの制御を持っていると仮定する方法です 状況。 しかし、偏見は、特に否定性を帯びている場合、私たちに与えるよりもはるかに多くのものを取り除きます。

あなたの心を開くことは幸せと心の安らぎを引き付けるための素晴らしい方法です. それは、新しいアイデアに目覚め、その中のすべてが悪いことはあり得ないほど広大な世界を知ることを意味します。 偏見の誤った保証と確実性を放棄し、新しいものへの参入を許可しましょう 現実、愛と理解の間を手放し、憎しみと誤った信念を手放します。

5. ポジティブに焦点を当てる

私たちが言ったように、私たちに起こるすべてが悪いことは非常に難しいです。 いくつかの悪いことが起こる可能性がありますが、良いことも起こります。 私たちは否定的な感覚を自由に走らせて、悪いものだけを見させたり、悲観論のフィルターに私たちを非難したりしてはなりません.

ポジティブに焦点を当てることは、現実的でなくなることや、公正な尺度で真剣に考慮されるべき悪いことを軽視することを意味するものではありません。 それは、世界をひどい、暗くて灰色の場所として見るのをやめることを意味します。

6. 主張するために主張しないでください

私たち自身がネガティブな人々であるか、彼らの1人に関係しなければならないかにかかわらず、会話が議論に変わるのはよくあることです。 物事の見方は人によって異なります。最も悲観的な人は、物事の良い面を見たい人に対して皮肉を言うことさえあります。 彼または彼女が物事を前向きに見たくない場合は、少し後退しましょう。

アイデアはそれを放棄したままにすることではありませんが、はい 対立に陥らないようにする それが客観的な利益をもたらすことができない場合。 私たちがネガティブである場合、私たちは議論につながるような口調を取っているときを特定する方法を知っている必要があります。 しばらく一時停止するのは非常に良い考えです。また、主題を簡単に変更したり、風景や本質的に中立的なことについて話したりすることもできます。

議論は高度に二極化した視点を呼び起こすことができます そして、人々を常に自分の意見を押し付けたいと思っている人々と見なして、世界を不信にするもう一つの理由になる可能性のある議論を提起します。 それは否定性をさらに養います。

書誌参照：

• Rozin、P。; Royzman、E。 B。 (2001). 「否定的なバイアス、否定的な優位性、および伝染」。 パーソナリティと社会心理学のレビュー。 5 (4): 296–320. 土井：10.1207 / S15327957PSPR0504_2
• ピーターズ、G。 (1971). 「正負の非対称性：認知的不協和と陽性バイアスについて」。 社会心理学のヨーロッパジャーナル。 1 (4): 455–474. 土井：10.1002 / ejsp.2420010405