夜間の感情的な動揺：原因、考えられる症状、および何をすべきか

多くの人にとって、休息して力を取り戻すのに理想的な時期ですが、他の人にとっては、緊張が高まり、睡眠に問題が生じる時期になります。

夜は、社会的および生物学的に私たちが幸福と休息に関連する日のその段階ですが、他の人にとっては 自分の心が彼らを設定し、その時に彼らができないことについて彼らに心配させている時に 整理する。

夜間の精神的苦痛 眠ろうとしているときに私たちが経験する一連の感情であり、 成功すると、それは私たちの睡眠衛生を乱し、夜だけでなく私たちにも影響を及ぼします 日中も。 次に、この問題の原因と想定される問題について説明します。

• 関連記事： 「7つの主な睡眠障害」

夜行性の精神的苦痛とは何ですか？

夜は、私たちが最も深い夢に飛び込むべき時であるにもかかわらず、時々私たちの悪夢になります。 休息してエネルギーを取り戻すための時間は、恐れられ、悲観的で、 暗所恐怖症のためではなく、それがどのように私たちを作ることができるかのために、気がかりです 精神的苦痛。 私たちは気分が悪く、とてもよく眠れないので、もちろん、翌日、機嫌が悪く、疲れていて、非常にイライラして目覚めます。.

ベッドに横になっていると、夜の闇は私たちの精神を構成するすべてのアイデアに非常に気づきます。 他に話す人がいないし、感覚器官に影響を与える可能性のある環境からの気晴らしがほとんどないので、私たちの心は明るみに出始めます その日の思い出、執着、悩み、私たちを眠らせるど​​ころか、私たちの心をまだ活性化させる多くのトピックを何度も繰り返します プラス。 遅かれ早かれ、私たちは眠りに落ちますが、私たちの睡眠は妨げられ、それは私たちが休むのを助けません。

一日のすべての瞬間の中で、夜は私たちを最も感情的に脆弱な人々にしているように見えるものです。、感情的に緊張している場合や私たちに何らかの問題がある場合は、私たちの心に放っておいてください 私たちがまだ解決していない日々、それは暗闇の中で完全に目立つように現れます 夜行性。 これらすべてが、私たちが感情的な夜行性の不快感、静けさを壊す心配、そして私たちが落ち着くべき瞬間の残りの部分を構成します。

• あなたは興味があるかもしれません： 「不眠症：それが私たちの健康にどのように影響するか」

なぜ夜に精神的苦痛が強まるのですか？

夜には、人の素因に応じて、多様な心理状態を促進する一連の独特の特徴があります。

一方では、それは 環境と社会の両方からの外部刺激の減少. 私たちがベッドに横たわっている間、私たちは誰とも話したり、何かを聞いたり見たりしません。 環境は穏やかで、騒音や印象的な視覚刺激はなく、気を散らすものは何もありません。 このような状況に陥ると、体の感覚が増します。それは、自分自身が強くなるからではなく、孤立していると感じると、体が強くなるという感覚を与えるからです。

夜になると、慢性的な痛み、筋肉の緊張、頻脈、排尿の衝動、その他の不快感を最小限に抑える体感がより強く感じられます。

一日中、私たちはそれらにあまり注意を払っていません、しかし夜に、そして特に私たちが眠ることができないとき、私たちは心配し始め、そして作るかもしれません 私たちは何かにうんざりしていると思い始めます：「私の心臓は強く鼓動します、私が問題を抱えている場合はどうなりますか？」、「それは私をとても悩ませます。 膝。 私は整形外科医に行くべきです... "、"最近私はたくさん排尿します、私は前立腺癌になりますか？ "

一方で、眠れないときは眠れないことを重視する傾向がありますが、 夜間の感情的な不快感の燃料であり、それが増加するにつれて、私たちがすることをさらに困難にします 寝る。

それは尻尾を噛むホワイティングのようなものです。私たちは眠ることができず、心配し、眠りにつく、何度も目を覚ます、非常にひどく眠ります。 そして私たちが目を覚ますと、私たちは非常に機嫌が悪く、疲れていて欲求不満になっていることがわかります。 これは、翌日はうまくいかず、寝る時間になると、また同じ悪い夜になるのではないかと心配せずにはいられないということです。

夜の沈黙とあらゆる意味での活動の欠如は、私たちを深く掘り下げることにつながる可能性があります 私たちの心の中で、私たちの精神の引き出しをくぐり抜けて、日中はそれらが存在することにさえ気づいていません 平。 私たちは頭を真っ白に保つのに苦労しているので、物事を考え、フィルターとして、善よりも悪に注意を向けさせる否定的なバイアスを演じることで自分自身を楽しませています。

日々、まだ解決していない問題があれば、夜になるとさらに考え始めます。. 問題は、ベッドに横になっている間はほとんど何もできないということです。そのため、それについて考えると、不必要に神経質になるだけです。 ベッドにいる間に多くの精神的な変化を与えることは、私たちを得る唯一のことは、夜の苦しみとより感情的な不快感のスパイラルに巻き込まれます。

• 関連記事： 「概日リズム：それらは何であり、どの生物学的機能に介入するのか」

睡眠の中断と精神障害

多くの場合、そして なんとか眠りについたにも関わらず、それは常に不快感の波によって中断されています特に、突然現れて、最も大きな目覚まし時計よりも大きな声で私たちを目覚めさせる不安や心配。 これは私たちの休息と精神衛生を防ぎます。これは翌日疲れるだけでなく、次の日も疲れる危険因子です。 これはまた私たちの精神的健康を損ない、次のような気分障害に苦しむリスクを高めます うつ。

適切な心身のリサイクルを行い、心と体のバランスをとるためには、十分な休息をとることが必要です。 REMフェーズと非REMフェーズを繰り返し実行する. 不安は私たちがこれらの段階を適切に通過することを妨げる要因の1つです、私たちはしません 気分が悪く、毎日精神的および肉体的に疲れているので、よく眠ることができます 続く。

夜の感情的な苦痛の背後にあるものは何でしょうか？

人が夜に感情的な不快感を感じるとき、これは実際には不快感であることが一般的です 感情的な生活は、あまり多くない夜に中心的な舞台になりました 気晴らし 夜に不安を感じることは、管理が不十分な感情的な緊張が本当にたくさんあることの兆候です、私たちが眠っている時間の間に他の否定的な感情が現れた場合に起こるように。

夢の解釈の信念に入ることなく、夢は精緻化であると見なされます それは私たちの心が中にさらされたすべてを管理するために生成されます 日。 これらの夢は、思い出、出来事、または恐れで構成されており、 私たちが目覚めている間に意識的に組織しなかったものを再配置しようとする私たちの心による試み、眠っていることを意味する現実の世界で何時間も活動していないことを利用します。

私たちがフィルタリング、消化、または精巧にしなければならないものに大きな感情的な負担がある場合、夢が伴う夜行性の精神的課題ははるかに重く複雑になります。 このため、私たちの残りの部分は非常に変わる可能性があり、それを追加すると、眠りにつく傾向があるかもしれません 遅く、この不安は私たちが私たちの部分よりも早く目を覚ます原因となり、私たちが8時間眠ることができなくなる可能性があります お勧め。 また、悪夢、夜驚症、金縛り、繰り返しの夢、または絶えず睡眠が中断されることもあります。

私たちが言ったように、これはすべて私たちの心理状態に影響を与え、精神障害の磁石になります。 と 私たちは病気に苦しんでいませんが、よく休んでいないと日常業務の管理が複雑になりますまた、次の夜に何が起こるかわからないことで恐怖を感じ、また心配したり、ぐっすり眠ったり、悪夢を見たりします。

• 関連記事： 「不安とは何か：それをどのように認識し、何をすべきか」

この問題を管理する方法は？

時々、夜に激しい感情的な不快感を感じるのは普通のことですが、 それは、非常に日常的なものになることであれ、それが私たちの人生の長い段階になることであれ、 しなければならない 心理的な助けを求める.

この不快感は、それがどんなに夜行性であっても、依然としてすべてに影響を与える大きな問題、不安または鬱病の氷山の一角です。 私たちの生活の一部ですが、家事や社交行事に気を取られているため、それがどれほど悪いかさえわかりません。 そうだった。

しかし、気を散らすものがなく、心が空いているときは、すでに 私たちは、機知に富んだアイデア、反芻、そして私たちの静けさを乱す恐れでそれを占めるように気を配っています.

このため、何もしなければ健康上の問題になる可能性があることを考えると、メンタルヘルスの専門家に相談して学ぶ必要があります。 私たちが経験しているすべてのものを詳しく説明して管理することに加えて、私たちが眠ることを妨げるこれらの邪魔なアイデアを制御できるツールを取得する 適切に。

しかし、 心理学者に行くことに加えて、私たちは夜の感情的な不快感を軽減し、良好な睡眠衛生を保つためのいくつかの鍵を持っています. 精神的苦痛のループを断ち切るには、このように私たちの感情にどのような要因が寄与しているかを評価する必要があることを理解する必要があります。 考慮すべきその他の考慮事項は次のとおりです。

1. 問題を解決するには

心配事を排除するためには、心配事を引き起こす問題を解決する必要があります。 私たちが眠ろうとしている間、私たちが解決できなかったすべての問題が良心に到達し、休息しようとしている間に解決策を探すことはよくあることです。

私たちが言ったように、日中の問題は日中に解決されるので、私たちは夜にはほとんど何もすることができません。 そのような問題の解決策が夜に私たちにやってくることが起こった場合、私たちにできる最善のことはそれを一枚の紙に書き留めて、もうそれについて考えるのをやめようとすることです。 それらを書面のままにしておくことで、翌日、それらをさらに考慮に入れ、ソリューションを一度だけ適用するように動機付ける可能性が高くなります。.

2. 身体活動のスケジュールを調整する

運動の不足と過剰の両方が私たちの睡眠を変える可能性があります。 したがって、身体活動のスケジュールを調整する必要があります。できれば、就寝の3時間前に、中程度から高強度で、最低30分で調整する必要があります。

身体活動により、リラックスと落ち着きの状態を誘発するエンドルフィンが放出されます それは、それが眠りにつく瞬間と一致するならば、それは私たちがすぐに眠りにつくのを助けるでしょう。 ただし、これらのエンドルフィンが それらは遅かれ早かれ解放されます、私達はまだ生理学的に過度に興奮していて、私達が眠ることが難しいでしょう。

• 関連記事： 「時間管理：1日の時間を活用するための13のヒント」

3. 良い食生活を維持する

時間外に食べると睡眠に悪影響を与えるので、私たちは良い食習慣を維持し、健康的な食事をし、大量の夕食を避ける必要があります。 夕食を食べすぎると、睡眠が中断する可能性が高くなります、それは私たちが完全に休むのを妨げ、翌日私たちは休むことができなかったため、そして私たちが非常に重い消化をして胃が痛くなったために気分が悪くなります。

4. リラックスした活動をする

ヨガ、漸進的筋弛緩、または マインドフルネス それは 不安を軽減し、精神状態を改善するのに役立つ戦略. それらは万能薬ではありませんが、夜間の感情的な苦痛を軽減するのに役立つ簡単に適用できるツールです。