記憶を改善するための13の実践的な戦略

オン 前の記事 から 心理学と精神 記憶は非常に複雑なプロセスであり、記憶や感覚をコンピューターのように機械的にアーカイブするだけではないことはすでに説明しました。

人間の記憶は、記憶がその日に生み出した感情と密接に関連しています。 心理学者ゴードンHによって提案されたように。 バウアー. しかし、いずれにせよ、私たちは過去の多くの詳細を思い出すことができます また、脳を最高の状態にする必要があります.

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訓練された記憶、効果的な記憶

ザ・ 記憶 それは、私たちが思考、記憶、スキル、経験を保存する複雑な精神的プロセスです。

私たちが認知機能を処理することができれば、データを保持するための記憶の容量を強化することができます。 これは、一般的には認知能力、特に記憶力がゆっくりではあるが進行性に悪化する特定の年齢の人々にとって特に興味深いものです。

記憶を訓練する習慣

記憶力を改善するため（若者の場合）、記憶力の低下を遅らせるため（高齢者の場合）、 私たちの記憶容量を開発するのに役立つさまざまな習慣や戦略があります、それを保存し、より効率的にするだけでなく。 これを行うには、いくつかの簡単なトレーニングガイドラインに従う必要があります。

高齢者の場合、記憶喪失の症状（多かれ少なかれ家族に明らか）の多くのケースがしばしばあります。 これらの症状は正常で年齢に適したものである可能性がありますが、それ以外の場合は深刻で専門的な診断が必要になる可能性があります。 この種のより重症の場合、診断と治療（必要な場合）を指示するために、専門の医師の手に渡る必要があります。

記憶力を高めないことの危険性

私たちの日常生活の中で私たちが記憶を行使しない場合、私たちは自分が少ないことに気づき始めるかもしれません 特定のデータを記憶し、以前はスキルを持っていたタスクを実行できる 足りる。 他の側面と同様に、記憶力を行使しないことが、徐々に記憶力を失う最も簡単な方法です。

しかし、良いニュースがあります。 毎日少しずつ運動すれば、改善・強化していきます. 長期にわたる継続的かつ持続的な学習は、私たちが記憶のための特定の習慣と前向きな認知メカニズムを作り出すのに役立ちます。 私たちが忍耐強くそして粘り強いならば、記憶力は発達することができます。

あなたの記憶を良い形に保つ

私たちの記憶を強化するための基本的な健康的な習慣

• 健康的でバランスの取れた食事. ビタミンやミネラル、オメガ酸が豊富です。 コレステロールと飽和脂肪を制御します。 加工肉や工業用ペストリーの消費を控えめにします。

• スポーツの練習. 定期的に運動することの多くの利点の中には、私たちの心を強く保つことであり、それは私たちの記憶を改善します。

• ストレスの原因から離れてください. できる限り、ストレスや不安の原因から身を引くようにしてください。 時間があれば、通常は緊張しすぎていることに気付いた場合は、ヨガやマインドフルネスなどの練習に頼ることができます。

• 他の人とつながる. 孤独に生きることは、私たちの脳を落ち着かせ、ほとんど働かせません。 一方、活発な社会生活を送っている場合は、アイデア、会話、感情の行き来を促進し、これが私たちの記憶に役立ちます。 さらに、友人や知人と接触しているという事実により、データを記憶し、対話者の話を聞いて理解することに頭を悩ませることができます。 これは記憶にとって非常に有益です。

• ルーチンから抜け出す. あなたの毎日の活動（仕事に行く、料理する...）は、記憶を十分に高めるのに十分ではありません。 時間があるので、私たちを惹きつけ、私たちのスキルのいくつかを開発する新しい活動を試みる必要があります。 最も再発するのは、チェス、新しいスポーツの練習、懇親会への参加、本の読書などです。

あなたを助けることができる日常的な記憶戦略

• あなたの議題から（またはほとんど）ディスペンス. あなたが忙しい人で、あなたが持っているコミットメントを書き留めることができる個人的な議題が必要な場合、それは理解できます...しかし、あなたはあなたの記憶で予定を覚えておくように努めるべきです。 さて、それは少し危険に思えるかもしれません、そしてあなたはあなたのスケジュールを完全にスキップしたくないかもしれません。 しかし、中長期的には、この習慣はあなたの記憶容量を改善します。 このアドバイスはショッピングリストにも当てはまります。そうしないこと、そして買い物に行くときは「記憶から」購入することが望ましいです。

• できるだけ多く旅行する. 私たちが家を出て、私たちが知らなかった惑星の隅々を探索する場合、それは私たちの脳に新しい感覚を発見させ、新しいデータを保持させます。 それは私たちの記憶が運動するのに大いに役立ちます。

• 友達の会議を開催する. コーヒーを飲んだり、映画を見たり、ボードゲームをしたり...社交の機会はすべてあなたの記憶にプラスの影響を与えます。 私が前に述べたように、あなたがあなたの友人と一緒にいるとき、あなたはあなたの脳を動かし、数えることを覚えておいてください 逸話、物議を醸すトピックについて話し合ったり、ゲームをしたり、活動をしたりする 共同で。

• 本の友達になる. 定期的に読むことはあなたの記憶を高めるための素晴らしい方法です（他の多くの利点の中でも）。 あなたが最も好きな読書の種類に関係なく、本を読むという挑戦はあなたの脳が目覚めるのを助け、あなたの記憶を大いに刺激することを知っているべきです。 読み終えたら、友人や家族と本について話し合うことも興味深いです。これは、あなたの脳があなたが学んだことを要約することを強いるからです。

• ささいなことを見てください. 自宅でも、オフィスでも、街歩きでも、日常生活の中で、細部にまで気を配る世界があることを知っておく必要があります。 それらについて観察し、自問してください。あなたの記憶はあなたに感謝します。

• 定期的にあなたの記憶を行使する. あなたがすべてを書き留める人の一人であるならば、あなたはあなたの戦略を変えて、助けなしで物事を思い出そうとする必要があるかもしれません。 行きたい人の名前、電話番号、レストラン..。

• 自分で覚えてみてください. データに疑問を抱くたびにGoogleに目を向けると、記憶が適切に行使されず、脳がデータや情報を取得する能力を発達させる機会が失われます。

• 新しいテクノロジーで自分自身をテストする. 21世紀、私たちは恒久的に囲まれています テクノロジーとガジェット. PCにプログラムをインストールする方法や、スマートフォンで特定のアプリケーションを見つける方法を覚えていないことも珍しくありません。 簡単なことは、YouTubeにアクセスしてチュートリアルを探すことかもしれませんが、私たちの記憶にとって最も良いことは、前回までにどのように取得できたかを思い出そうとすることです。 忍耐強く、私たちは点をつなぐ可能性があります。

いくつかの結論

私たちの記憶を行使するときに不可欠なことは、一定であり、定期的に運動や習慣を実行することです。 このようにして、私たちは短期記憶を改善します。これは、年をとるにつれて最も頻繁に損なわれるものであり、数年で変更される可能性があるものです。 認知症の症例 またはアルツハイマー病。

これらの簡単な戦略であなたの記憶を行使するならば、あなたはあなたがはるかによく覚えることができることに気付くでしょう.