自己受容：それを達成するための5つの心理的ヒント

自己受容とは、自分自身を愛情を込めて扱い、完璧ではないにもかかわらず、愛され尊敬される価値があり、価値があることを認めることを意味します。 理論的には簡単に思えますが、そうではありません。.

私たちは競争の激しい社会に住んでおり、自己受容には多くの場合、考え方を変え、自分自身を再教育する必要があります。

私たちのように自分自身を受け入れないことは、私たちと私たちの感情的な幸福と成長の間の障壁です。それは私たちがエネルギーで人生に直面するのを防ぎ、私たちが直面するかもしれない困難な経験や困難に屈するようにします見つける。人生には良い瞬間がありますが、困難な瞬間もあり、あなたはそれらを受け入れる必要があります。私たちが自分自身を受け入れなければ、私たちは私たち自身の最悪の敵です。

自己受容は内なる平和への道です

自己受容とは、内なる平和を見つけ、自分自身との平和を見つけることです。. 同様に、失敗が人間であるということを理解することはあなたの幸福にとって健康であるため、問題から逃れて受け入れないようにすることができます。自己受容は間違いなく人生の輪の中での勝利です。

推奨テキスト： "内なる平和を見つけるための70の仏教のフレーズ"

人が彼の内なる平和を構築せず、自己受容が状況に翻弄されるとき、それはおそらく彼を飲み込むでしょう。人が自分自身を受け入れないとき、彼は仕事で、学校で、他の人と、そして最終的には人生で問題を抱えることになります。

自己受容は非常に強力なツールであるため、心理療法でも使用されます。アクセプタンス＆コミットメントセラピー（ACT）やマインドフルネスなどの第3世代のセラピーは、この概念の周りにあります。

認知療法で最も影響力のある心理学者の1人であり、論理的感情行動療法（RETT）の作成者であるアルバート・エリスは、このように自己受容する：「自己受容とは、その人が完全に無条件で自分自身を受け入れるという事実を指します。あなたが知的に、正しくまたは間違って行動していないかのように振る舞い、他の人があなたに承認、尊敬、そして彼らを与えるかどうか愛する"。

関連記事： "アルバートエリスによる論理的感情行動療法（RBT）"

自己受容を達成するためのヒント

それは頻繁です許しについて話すそして私達が他の人を許すべきかどうか。 他人を許し、恨みのない生活は私たちの感情的な健康に良いです

instagram story viewer

. そして実際、それは私たちの対人関係において最も重要な要素の1つです。しかし、私たちは自分自身を許すことができますか？他人を許すことは複雑かもしれませんが、自分自身を許す番になるとさらに悪いことになります。

自分を許し、受け入れるには意志が必要です。したがって、以下にそれを達成するのに役立ついくつかのヒントを見つけることができます。

1. 否定的な自己判断のリストを作成し、それらを手放す

を終了するための最初のステップ否定的な考えあなた自身に向かって彼らに気づかせることです。したがって、 あなた自身であることの幸福を奪うのは何であるかを検出する必要があります. あなたは思考ジャーナルでこれを行うことができます。これを行うには、それらの考えを検出し、自己受容と自己許しからそれらを書く必要があります、これらの考えを通過させ、あなたが持っているものについてあなた自身を許すためにあなた自身と契約を結ぶ完了しました。これは、非判断的な態度から達成されます。

これを実現するための1つのアイデアは、次のように書くことです。

私は自分自身を解放し、それに関連するすべての苦しみと罪悪感を手放します... （空欄を埋める）。私は何が起こったのか自分自身を許すことをいとわない。私は最善を尽くしました。私は自分自身と関係者全員を許します。私はこれでもう自分を拷問するつもりはありません。

2. あなたの感情を検証することを学ぶ

対人関係の葛藤を解決することになると、感情的な検証を通じて受け入れることは、それを行うための最良の方法の1つです。結局のところ、私たちのアイデンティティに関する特定の偏見や信念は私たちを作ることができますいくつかの感情を誤って拒絶し、私たちが何を疑ったり、気分が悪くなったりする原因になります私たちは経験します。自分自身に対する偏見のない見方が必要です。

感情的な自己検証は、私たちが同意するかどうかにかかわらず、私たちが感じていることを有効なものとして受け入れることと受け入れることで構成されます. したがって、私たちは自分自身に許可を与えるので、私たちの感情を受け入れるために誰かの許可を必要としません。私たちの感情を検証するために、私たちはまずそれらを知り、それらにラベルを付け、次にそれらを非判断的かつ非批判的な態度でそのまま受け入れる必要があります。

感情的な検証についてさらに詳しく知りたい場合は、次の記事にアクセスしてください。感情的な検証：それを改善するための6つの基本的なヒント"

3. 不確実性との良好な関係を育む

勇気のある態度を育み、本物であること. リスクを冒し、不確実性や脆弱性を恐れないでください。コンフォートゾーンから出てください。多くの人々は、失敗が「私は十分ではない」という話を煽るスパイラルに巻き込まれます。

あなたの自尊心に影響を与えるこの失敗の感覚と否定的な感情から切り離し、私たち全員が完璧ではなく、失敗する可能性があるという賢明な経験につながります。 あなたの快適ゾーンから出て、リスクを冒し、継続的な学習として人生を取りましょう.

関連記事： "あなたの快適ゾーンから抜け出す方法は？それを達成するための7つの鍵"

4. 自分を他人と比較しないでください

私たちはお金と成功で人々に報いる社会に住んでいるので、私たちはしばしば自分自身を他の人と比較します。お金、所有物、仕事の成功について自分自身を評価することが良くない場合、自分自身を他の人と比較することはより悪いことです。 私たちがそうするとき、不安が引き継がれ、私たちの自尊心が損なわれます。. 私たちは自分自身を再教育し、このように考えるのをやめなければなりません。

この投稿のアドバイスに従うことでこれを達成できます： "他の人があなたについてどう思うかについて考えるのをやめるためのヒント"

5. あなたの欠点を受け入れることを学ぶ

完璧主義者になるのをやめ、あなたが不完全さを持つのにふさわしくないと考えるのをやめましょう. 完璧主義は私たちの感情的なバランスに悪影響を及ぼします。代わりに、あなたがあなたの欠陥を受け入れて、それらを通常のように見るとき、それらは無料でした！あなたは自分が誰であるかという不安を自由に感じることができ、長期的には大きな感情的疲労を引き起こすこれらの考えにその精神的エネルギーを無駄にする必要はもうありません。

関連記事： "完璧主義の人格：完璧主義の欠点"

6. マインドフルネスを実践する

近年では、 心理学で本当に人気が高まっている習慣は、マインドフルネスまたはマインドフルネスです. マインドフルネスは生き方ですが、心理学者はその原則と方法を治療の実践に適応させていますが、それがうつ病の症例を治療するために使用されるという点で、それがメンタルヘルスにもたらす大きな利益を認識しています軽度。

この哲学は、現在の経験全体を生きることに基づいており、私たちが誰であるかの本質を見つけることを提案しています。これは、自己受容、自分への思いやり、そして非判断的な考え方によって達成されます。

マインドフルネスは、私たちを取り巻く現実に気づき、自由、自己認識、受容から生きるのに役立ちます。治療ツールとして、マインドフルネスは私たちに今ここに焦点を合わせさせ、信念を判断させますそれらが何であるかについての過去について、私たちに役立つかもしれないし、そうでないかもしれない不確実で不完全なアイデア場合。

関連記事： "マインドフルネス：マインドフルネスの8つのメリット"