4種類のスポーツウォームアップ（とその特徴）

ウォーミングアップは、運動の最も重要な段階の1つです。そのおかげで、私たちの筋肉と循環器系は、内分泌系の仲介とそのホルモン調節のおかげで、通常よりも高いエネルギー消費を想定する準備ができています。

ただし、次の点に注意してください。 スポーツのウォームアップにはいくつかの種類があります スポーツをするときに使用する身体活動の種類によって異なります。この記事では、これらのカテゴリの概要とその特徴について説明します。

スポーツをする前のウォームアップとは何ですか？

スポーツウォームアップの一般的な概念は、体内の複数のグループの筋肉を同時に動かすことを目的とした一連のエクササイズを指します。 体がスポーツの要求に備えるために そして、身体的に自分自身を発揮することが可能な活性化の状態に入ります。

基本的に、それは体を最善を尽くすようにすることであり、 その努力の投資が最適なパフォーマンスにつながる、怪我のリスクを最小限に抑え、より良い目標を達成します。

これを行うには、筋肉の温度を上げ、心拍数を加速します。これにより、力を迅速かつ効率的に解放できます。

運動前のウォームアップの種類とその機能を見てみましょう。

一般的なウォームアップの主な機能は、活動が来るようにできるだけ多くの筋肉を準備することです。 特定の筋肉群に焦点を当てることなく. これは、全身がグローバルな方法で、カロリー燃焼の活性化と最適化の段階に入るように使用されます。

このタイプのウォームアップを行うために、あまり力を加えない動作が実行されます。つまり、体全体に分布する筋肉を活性化する運動と 中程度または中程度の強度. たとえば、楕円形の上を歩いたり、全力疾走せずに走ったりします。

セグメント化された、または特定のウォームアップでは、実行する運動のタイプに直接関与する筋肉と関節を操作します。

通常、このタイプのウォームアップは、後で行うエクササイズを実行し、低強度または非常に低強度で練習することで構成されます。たとえば、ベンチプレスを使用する場合、セグメント化されたウォームアップは、重量が非常に少ないディスクを追加してバーを上げることです。 何度も繰り返すことができるように.

一般的なウォームアップは1回実行され、セッション全体で有効ですが、各セッションでいくつかのセグメント化されたウォームアップフェーズを実行することも可能です（推奨されます）。 アクティビティが変更されるたびに1つ または動作する筋肉群。

以前のタイプの加熱が特にの部分を強調することによって区別される場合関与する身体、この場合の主な特徴は活動の性質です実行します。

動的加熱は、非常に多様な生物学的プロセスを実践することによって区別されます。 強さ、柔軟性、固有受容感覚とバランス、呼吸制御、反射神経の研ぎ澄ましなど。

したがって、私たちを身体的および精神的状態に移行させることは、身体的および心理的特性の両方に訴えます私たちが実際にスポーツや運動をするときに適切に機能する準備をする私達は訓練をする。

たとえば、中程度の強度ではありますが、サーキットを介して一連のノンストップエクササイズをすばやく行うことは、このカテゴリに分類されます。

それは与えた専門家によって示された特定の指示の実施を含みます 特定のクラスの怪我または怪我の悪化を防ぐためのガイドライン それはすでに存在します。

その性質は、ケースやスポーツを実践する人々が直面する可能性のあるリスクによって大きく異なる可能性がありますが、それ自体の理由から、強度は低くなっています。

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