罪悪感とは何ですか？この感情をどのように管理できますか？

セラピストとしての私の数年間、私は何人の人々が彼らを悩ませている大きな幽霊の手に住んでいるのを目撃しました：彼の名前は 罪悪感. 彼らは、自分の経験を奪い、決断を下し、挑戦し、罪を感じて人生の輪を閉じる傾向があるため、人生を十分に楽しむことができない人々です。

それで、今日私はあなたが私たちの生活に出没するこの偉大な幽霊について考えることを可能にするいくつかの基本的な考えを書くことに決めました、そして時々私たちはそれを実現しません。

罪悪感によって私たちが理解すること

用語を少し調べることから始めましょう： 罪悪感. 通常、この概念を次のように定義します。 制裁から生まれた不快感、「私たちがした、またはしなかった、そして私たちがすべきかすべきでないことが想定された」ことによって生み出された非難の声明または非難。

この信号は、次のような感情を生成します 悲しみ、後悔、後悔、苦悩、無力感、 欲求不満.

小さな架空の判断

これらの事件は、人が犯罪を犯したことに対して一定の刑を宣告または刑を宣告される司法問題で非常に簡単に見つけることができます。 これらのプロセスは通常、関係者にとって非常に感情的に消耗します、心理的・社会的だけでなく、身体的悪化にも簡単に気づきます。

私が反省することに興味を持っているのはまさにこの点です。 相談の中で、私は通常、患者に、意識的または無意識的に、彼らは一定の生活を送る傾向があると言います 残念ながら、彼らは「の椅子」に座ることを余儀なくされたものである「裁判」 告発された」。

この方法では、 それは彼らの人生がどれほど疲れ果てている傾向があるかを例示することについてです、「人生で行われたこと、行われなかったこと」について「自分を罰するか非難する」という自分の決定によって。 つまり、多くの場合、「指摘する別の人」のようなものはありませんが、それは非難されている主題の同じ柔軟性の欠如です。

あなたが自分に責任を負わせるとき

この前提から始めて、e罪悪感は、自分自身に文を置くという対象の唯一の決定です.

一般的に受けた育成と教育は、自己懲罰的行動の習得に影響を与える可能性がありますが、一度 大人の生活、私たちは私たちがますます感情的なツールを取得するような方法で私たちのレパートリーを変更する責任があります 断定的。

第二言語の例

この点を明確にするために、私は通常、患者に次の例を示します。

子供の頃、親は子供に第二言語を習得するオプションを与えることができないことがよくあります。 彼らは子供や青年ですが、両親が許可する可能性の影響を受けます。 そして、なぜ彼らが他の言語を話さないのかと尋ねると、彼らはごく自然に彼らの両親は彼らにその選択肢を与えることができないと言うでしょう。

しかし、彼らが大人であるとき、彼らはもはや両親が彼らに提供できなかったものについて話すことによって彼ら自身を正当化することはできません。 雇用市場で競争するために必要な専門的なツール、そして彼らが専門的な分野で優れたツールを必要とするほど、彼らの努力はより大きくなるはずです それを取得します。

同様に、私たちの両親が私たちに必要なツールを提供できなかった場合 メンタルヘルス、したがって生活の質、大人として新しいものを取得することは私たちの責任です リソース。 したがって、非難を積極的に使用することは、その人の絶対的な決定です。 理想は、私たちの生活の質を向上させるためにこれらの信念や感情を管理する方法を知ることです あなたが改善できるそれらの分野で。

それが断定的でないのに、なぜ罪悪感を根絶する必要があるのですか？

罪悪感は悲痛な感情を生み出します、それは感情的な状況で人を囚人にするからです。

例：私たちが住んでいる場所の近くで自然災害が発生し、多くの愛する人が影響を受けたと想像してみましょう。 私たちは彼らの痛みと懸念を感じます。したがって、それが私たちの手段の範囲内である場合、私たちは彼らを助けるために走り、そのような大惨事に直面して最善を尽くそうとします。 友達の痛みを感じるが何もできないような手錠を手につけてベッドに縛り付けることは、ほとんど考えられないことです。

これはまさに、自分を責める人々が想定しているパノラマです。 彼らは麻痺したままで、嘆き、痛みを感じますが、見通しを改善することを可能にする行動をとっていません. 彼らは、協力する能力がなくても、感情の中で「縛られ」、「囚人」のままです。

補償の形態

時には人々が自分の行動に明確に責任を負うことを明確にする必要があります、その間、彼らは自分たちの過ちを補う方法を探しています。 たとえば、2人のうちの1人が不誠実だった場合、エラーが認識され、その人が信頼を取り戻すのに苦労している可能性があります。 それは嘆きや制裁にとどまらず、一緒に続けたい場合にカップルの感情的な安定を取り戻す方法であると。 つまり、罪悪感は私たちが人間の感情に敏感になることを可能にし、したがって、健康的な共存のための特定の行動を定義することを可能にします。 これは罪悪感の断定的な使用になります。

それにもかかわらず、 多くの場合、人々は自分の責任ではない出来事に対して罪悪感を感じます. 例の一つに戻ると、それはあたかもその人が自然災害の責任を感じているかのようであり、それは 近所のために他の人に謝罪し始め、によって引き起こされた悲しみのためにあなたの人生を続けることができなくなります 経験。

私たちを縛る罪悪感

同様に、人々は人生の多くを、人生の過程そのものに属する出来事に責任があるというこの「不合理な信念」に悩まされて過ごします。 そして、このケースで難しいのは、円が生成されることです。 「麻痺」し、状況を改善するための代替方法を探さないことによって、彼は絶え間ない苦情や嘆きに陥ります.

したがって、人々が罪悪感を伝えるのを助けられるとき、彼らは本当にこれらの不快な感情を取り除きたいかどうかについて質問されます。 セラピストとしてあなたに尋ねるべき最も重要な質問は、「あなたは自分の人生に責任を持ちたいですか？」です。 どうして 多くの場合、私たちが無意識のうちに想定を避けている行動を取ることを意味します. 実際、彼らは、現在を築き始めるよりも、過去を悼む方が快適であると感じる場合もあります。

テンポラリティ

罪悪感の主題に関して言及するもう一つの重要な側面は、その一時性です. 罪悪感は、すでに述べたように、私たちが行うまたは行うのをやめる行動に自分自身を敏感にするのを助け、それは私たちが人々として修正または改善することを可能にします。 ただし、時間内に登録する必要があります。 それには始まりと終わりがあり、前述のように、克服することに焦点を当てた目的があります。

しかし、その使用は開始時に歪められますが、終了しません。つまり、私たちが犯した過ちについて気分が悪くても、何度も何度も自分自身を批判し続けているときです。

法的な問題では、人が犯罪に対して一度だけ刑を支払うとよく言われます。 この場合も同じです。 その人は実際に与えられた危害を後悔し、謝罪し、後悔を示し、そして生き続けます。 しかしながら、 多くの人は、その終点を設定して、否定的な感情を何度も何度も追体験することは不可能だと感じています 彼らが他の人に与えた害のために。

この時点で、私は通常、患者に次の質問をします。 その罪悪感を持って生きる目的は何ですか？ それは私たちが犠牲にしたり、操作したり、責任を取ることを避けたりするのに役立つのでしょうか？ 人々が自分を責める本当の理由を見つけることは非常に重要です。 変化を得るのは始まりです。