悪い瞬間に幻想を取り戻す方法：5つの推奨事項

どんな事柄にもワクワクするのは、私たちをやる気にさせ、注意深く、幸せに、そして未来に希望を与え続けるエンジンです。 しかし、この幻想が失われると、私たちの現実は悲観的で悲観的であり、 私たちは日常の活動を行うためのエネルギーを見つけます。 未来。

どうすれば幻想を取り戻すことができますか？ 私たち全員が同じような段階を通過したか、通過する予定であり、この暗い状態から抜け出して幻想を取り戻すことができるリソースがあります。

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幻想を取り戻すための5つのヒント

人間の多くの感情や段階と同様に、錯覚の喪失には独自のプロセスがあり、私たちが感じていることは正常であり、説明があり、解決策があることを理解する必要があります。 ここでは、錯覚を回復するための最も効果的なヒントを確認します。

1. あなたが感じていることを表現する

悲しみのプロセスの回復に非常に必要ないくつかの複雑なステップは、 私たちの感情を率直に表現する.

あなたの周りには、あなたの話を聞いてくれる人、友人、家族がいます。 ただし、自由に話すために近くの人と話したくないと思う場合は、セラピストまたは自助グループに行くことができます。そこでは、常にあなたの話を聞いてくれる人がいます。

私たちの感情を表現することを恐れる必要はありません。 怒り、恨み、悲しみ、あるいは嫉妬さえも、私たちが隠して抑圧しなければならない感情であり、私たちがそれらを感じていることを誰も知らないようにする必要があると私たちは考えますが、逆のことが起こります。 幻想を取り戻したいのなら、 私たちは、表現することを発散し、学ぶことから始めなければなりません、私たちの感情を支配し、導き、彼らが私たちを支配するものではないようにします。

2. 私たちの幻想の喪失の原因を振り返る

感情に加えて、 この感覚のもつれの真ん中に私たちが見つけなければならない合理的な部分があります 私たちが幻想を失ったときに私たちが経験すること。 この合理的な部分は、問題の根本を探すことです。

いくつかの状況では、それは非常に明白である可能性があります：愛する人の死、離婚または愛の崩壊に苦しんだ、病気に直面した、または仕事を失った。 しかし、他の状況では、それほど簡単に目に飛び込むことはなく、私たちがこのようになっているのは何であるかを説明する方法さえ知らずに、私たちを不本意と失望の状態に陥らせます。

座って考える時が来ました。 私たちの生活を分析する. 私たちが感じていることについて誰かと話すステップを練習すれば、確かに原因についての絵がより明確になるでしょう。

これらの原因は多様である可能性があります、私たちの仕事に不満を感じたり、家族やパートナーとの未解決の問題を感じたりします。 日常生活は、私たちが毎日起きて、立ち止まることなく活動を行うように導き、私たちが生きているものが私たちが望むものであるかどうか、そして私たちがそれを変えることができるかどうかを考えます。 これを振り返ることは、感情的な停滞から抜け出すために私たちが何を変えなければならないかを見つけるのに役立ちます。

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3. サポートを求める

これらのタイプのプロセスは、私たちが単独で克服しなければならない段階ではありません。 極端な自給自足は、他の人の助けなしに、そして彼らが私たちに何が起こっているのかを理解することなく、それを解決しなければならないと私たちに考えさせます。 傷つきにくいと感じる人もいます 愛する人の前で、しかし希望とモチベーションを失ったとき、私たちはしなければなりません 友人や家族のサポートは、もう一度感じるための非常に強力なツールになると考えてください 妄想。

私たちがどのように感じているかについて友人や家族と話し、彼らの理解と支援を求め、に行きます 同じことを経験した人々が出会う治療または自助グループを見つける 我ら、 孤独感を解消します やる気のない憂鬱な状態にいると、それはしばしば圧倒されます。

私たちの周りの人々に支援を求めることは、彼らに私たちの話を聞かせるためだけではありません。 誰かが亡くなったときに手続きを実行し、損失の解決策を見つけるために、彼らが私たちに同行することを要求する場合があります 仕事、離婚の際に移動し、誰かの助けを借りてこれらの活動を実行する 親愛な。 それは私たちの荒廃感を和らげる良い方法です そして私たちを苦しめている失望。

そういう意味で、愛する人や必要な人を喜んでサポートしてくれるなら、きっと誰かもやってくれると思います。

4. あなたの人生のポジティブな側面を見つける

私たちが悲しみの状態にあるとき、この運動をすることは見た目よりも複雑ですが、それをする必要があります。

ペンと紙を手に、 あなたが今日持っている良いものと、ある時点であなたを誇りに思った成果のリストを作りましょう. ポジティブを獲得した後、ここにはこれ以上の説明や「しかし」はありません。

私たちは具体的な事実に焦点を合わせなければなりません。 「私には子供がいますが、パートナーがいなくなったら何がいいのか」については何もありません。 いいえ、私たちは自分が持っているもの、前向きなもの、そして喜び、安定、希望を与えてくれたものに焦点を当てる必要があります。

この演習の目的は、物事に満ちた現実に私たちの心を「戻す」ことです。 良いことも悪いこともあり、ニュアンスに満ちているので、現時点ですべてが 悪い、 良いことのレビューをする 私たちを現実に戻します。

5. 事前に計画してください！

私たちが幻想を失ったとき、私たちが望んでいるのは、未来について考えることです。 意味とモチベーションが失われます.

まさにそのため、幻想を取り戻すための重要なポイントは、私たちを興奮させた計画や好みに戻り、それらを再び目標として掲げることです。

私たちが今ここに住まなければならないのは事実ですが、将来の計画は、多くの場合、今日立ち上がって作業するための強力なエンジンです。 明日は物事を成し遂げるので、以前私たちを興奮させていたテーブル活動を元に戻すことは、回復するための重要なステップです。 妄想。

書誌参照：

• Cuijpers、P。; ムニョス、R。 F。; クラーク、G。 N。; Lewinsohn、P。 M。 (2009). 「心理教育的治療とうつ病の予防：30年後の「うつ病への対処」コース」。 臨床心理学レビュー。 29 (5): 449–58.