科学によると、幸せになるための10の鍵

科学者たちは何十年もの間、 幸せになるための鍵.

頻繁に旅行し、前向きな人々に囲まれ、 音楽を聴く または 練習問題これまでに実施された科学的研究から引き出すことができる結論のいくつかです。 あなたが幸せになりたいのなら、私たちが以下に提示するリストをあなたの人生に適用してください。

科学が言うこと：幸せになるための10の鍵

科学は非常に明確です： 私たちを幸せにすることができる活動、行動、態度、ジェスチャーがあります. これらの鍵を日常生活で実践し始めるのを待っているのは何ですか？

1. 頻繁に旅行する

旅行は常に私たちに覚えておくべき新しい経験と瞬間をもたらしますが、 科学者によると、旅行も私たちを幸せにします. 調査 ブレダ大学（オランダ）の教授であるJeroenNalwun博士による 「頻繁に旅行する人は幸せです」. 研究によると、休暇を計画することは、私たちを待っている良い時期を予測する効果のために、より高い程度の幸福を引き起こします。

それどころか、研究対象は休暇から戻った後は有意差を示さなかったことに注意することが重要です。 これは、幸せになるための鍵の1つが、旅行そのものではなく、旅行を計画することであることを示しているようです。

2. ありがとうメッセージを送る

感謝の気持ちは私たちに心理的な利益をもたらす強力な感情です. 何らかの形であなたを助けてくれた誰かに電子メール、テキスト、または手紙を送ることによって感謝することは前向きです。 また、感謝することは迅速かつ簡単であり、 調査 感謝の気持ちを実践することで、幸福を25％増やすことができることがわかりました。

一方、別の 調査 研究対象者の幸福と人生の満足度を確実に高めるには、3週間でわずか3文字で十分であることが示されました。

3. 現在を生きる

すでに記事にコメントしています。マインドフルネスとは何ですか？ あなたの質問に対する7つの答え」現在に生きることの重要性。 による研究によると サイエンスマグ、一日中反芻する人々は彼らの時間の47％を失います。 未来を絶えず生きることは、今の瞬間にいない人をより不幸にする可能性のある期待を生み出します。

そのうえ、 まだ起こっていないことを空想したり心配したりすることは不必要な苦しみです. しかし、現在に生きることは、あなたが目標を持っているべきではないという意味ではなく、あなたが現実的であり、それらを達成するために一歩一歩進んでいなければならないということを意味します。 ウィスコンシン大学の研究によると、目標に向かって取り組むことで、感情を活性化するだけでなく、否定的な感情も抑制されることがわかりました。 ポジティブ。

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4. 友達や家族ともっと時間を過ごす

家族や友人と過ごす時間は、私たちが常に心に留めておくべき幸せになるための鍵の1つです。. 実際、友人や家族と十分な時間を過ごしていないことは、ほとんどの人が死ぬ前に表明する主な後悔の1つです。 したがって、私たちが感謝し、感謝している人々と時間を過ごすことは、私たちの気分にプラスの影響を与えます。

本を集める調査 長寿プロジェクト、他の人との関係は長く幸せな生活を送るために不可欠であると結論付けています。

5. 音楽を聴く

幸せになるための鍵のリストの4番目は：音楽を聴くことです。 私たちの記事では「あなたの行動に対する音楽の3つの奇妙な影響「私たちは、音楽を聴くことが私たちの精神と行動に与えるいくつかの結果についてすでにコメントしています。 さらに、科学の世界では、音楽が私たちの気分にどのように影響するかを調査しました。 SaarikallioとErkkilaによる2008年の調査では、次のように結論付けています。 良い音楽を聴くことは、私たちの気分や心の状態にプラスの影響を与えます.

その他 調査 de Lonsdale and North（2010）は、音楽を聴くことで、次のような複数の心理的メリットが得られることを確認しています。否定的な感情状態の管理と制御。

6. 幸せを生き、それを探すのをやめなさい

幸せになるための鍵の1つであり、心に留めておくべき重要なことは次のとおりです。 幸せを探すのをやめなさい. 幸福への執拗な探求は逆の効果、つまり不幸を生み出すと警告する専門家が何人かいます。

イェール大学の研究によると、絶えず幸福を求めることは不安や苦痛を生み出す可能性があります。 どんな犠牲を払っても幸せであることに執着することは、結果が達成されない場合、欲求不満に対する寛容をほとんど生み出さないようです。 すぐに。 幸福は瞬間であり、「不幸な」瞬間は失敗と見なされるべきではありません。

追加のヘルプ： 「あなたが幸せになるのに役立つ人生についての20のフレーズ」

7. 練習問題

運動を練習することは、以前の記事ですでに説明したことを幸せにするための鍵の1つです。 継続的な運動の練習は気分を良くし、エネルギーレベルを高め、ストレスレベルを減らします。 そのうえ、 運動はエンドルフィンなどの脳内化学物質を放出するのに役立ち、現実を前向きに知覚するようになります. あなたは私たちの記事でこれについてもっと読むことができます運動をすることの10の心理的利点”.

一方、身体活動の恩恵を受けるためにマラソンを実行する必要はありません。 例えば、 ヨガの練習 それはまたあなたに心理的な利益を提供し、あなたの気分を改善するのに役立ちます。

8. ポジティブな人々に囲まれなさい

によると 調査 から BMJグループ、一人の幸福は、それが絶えず接触している人々の幸福に大きく依存しています。 言い換えると、 幸福は伝染する可能性があります. 4つの側面すべてで前向きで熱狂的な態度をとる人々と一緒にいることは、あなたの幸福に前向きな効果をもたらします。

9. 仕事の近くに住む

仕事に着くまでにかかる時間は20分以上かかるべきではありません。 ヨバレーの調査によると、 彼の研究で最も幸せな被験者は、職場に到着するのに20分もかからなかった被験者でした。. この研究は、仕事に行くために20分以上を費やすことは、人々の心身の健康に悪影響を与えることを確認しています。

10. 通りに行く

多くの研究はそれを示しています 特に晴れた日に外に出ると、私たちの体と心にプラスになります. 太陽は素晴らしい天然の抗うつ薬であり、内分泌機能を刺激し、 セロトニン、気分に関連する神経伝達物質。

調査 ロンドン・スクール・オブ・エコノミック・アンド・ポリティカル・サイエンスの学生は、屋外で時間を過ごして喜びとユーモアを高めると結論付けました。 調査に合格すると、天気の良い日に路上で20分間過ごすと、気分が良くなるだけでなく、記憶力も向上することがわかりました。