パニック障害を克服する方法は？ 5つの重要なアイデア

パニック障害は比較的一般的な精神障害であり、 人々の幸福、特に試験の準備などの困難な瞬間、存在を回復するプロセス 親愛なる、など。

これは、多くの人々が彼らに何が起こっているのかをよく知らずにこの変化に苦しみ、彼らの不快感の原因が何であるかを言うことができない原因になります。

この記事では、 パニック障害を抑制するための鍵のいくつか パニック障害を克服する方法についての要約から簡単なヒントまで。

• 関連記事： "不安障害の種類とその特徴"

パニック障害とは何ですか？

不安障害の中で、パニック障害は最も一般的なものの1つです。 で構成されています パニック発作を経験する傾向、これは不安のレベルが突然、警告なしに上昇するときであり、多くの場合、人が原因を特定する方法を知らないままです。 さらに、（心臓発作などによる）差し迫った死の危険性があるという信念がしばしばあります。

これらの発作は数分間続き、生理学的症状があり、その人が行動を起こすのを非常に困難にします。 最も頻繁なもののいくつかは 胸の痛み、速い呼吸、震え、横になる必要がある、胃の痛み、めまい、など。 さらに、顕著な警戒状態の経験などの心理的症状も発生します。 どんな種類かはよくわかりませんが、短期的には危険にさらされることを恐れることがあります。

広場恐怖症との関係

パニック障害と広場恐怖症の間には明らかな類似点があります。 この最後の不安障害は、通常信じられていることとは反対に、単にオープンスペースへの恐怖ではない、と要約することができます。 自分のいる場所が安全ではないと感じたときに強い不安を感じる心理的変化として、 自分のコントロールが及ばず、パニック発作を引き起こす可能性のある要素、および/またはそこから簡単に抜け出す方法や取得する方法を提供しない要素 助けて。

症状が大きく重なるこれらの障害の根本的な違いは、パニック障害が優勢であるということです パニック発作が発生し、これが人がさらされる可能性のあるスペースを制限しない状況の恣意性、 一方 広場恐怖症では、特定の場所を避けるという特定の有害な習慣や儀式があり、それは脅威と見なされます、そしてあなたは助けてくれる誰かと一緒に行くそれらを通過する必要があります。

一方で、多くの人が同時に両方の障害を発症することを考慮に入れる必要があり、そのため彼らの状況は複雑です。

• あなたは興味があるかもしれません： "広場恐怖症：それが何であるか、原因、症状および治療"

パニック障害を克服する方法は？

パニック障害に対処するためのいくつかのヒントがあります 生活の質に重大な損耗を引き起こさないようにする.

1. 治療に行くことの重要性

パニック障害 できるだけ早く心理療法に行くのは十分に有害です その特徴的な症状に気づいたとき。

それ自体がそれを経験する人々の健康に差し迫った危険をもたらさないこと、そしてそれが何度も起こるという事実にもかかわらずそれは事実です 胸部の圧迫感を伴い、心臓発作や重度の呼吸障害を引き起こすことはありませんが、 問題のある状況、さらには障害を養う有害な習慣：恐怖症、依存症、状態の障害 励ましなど

したがって、その症状を経験していると思われる場合は、 できるだけ早くメンタルヘルスの専門家に連絡することが重要です. あなたがパニック障害を発症した場合、あなたは対応する診断を受けます、そしてそれはあなたのケースに適応した心理的援助を得る瞬間です。 心理療法がこの変化の治療に効果的であることが示されているので、数週間のうちに最初の重要な改善に気付くことができます。

2. 中毒性のある物質を避ける

習慣性物質の定期的な使用は、パニック障害やその他の不安関連障害の可能性を大幅に高めることが示されています。 これらの種類の製品は避けてください。

3. 有酸素運動を行う

不安に問題がある可能性を下げる別の方法は、定期的な有酸素運動を行うことです。 適度な強度を維持しながら約45分間ランニングするなど、加速なし。

4. よく眠る

十分な睡眠をとるのと同じくらい簡単なことは、精神障害の症状を定期的に経験する可能性を減らすのに大いに役立ちます。 さらに数時間の睡眠が違いを生む可能性があります 数日のうちに。

• あなたは興味があるかもしれません： "ぐっすり眠り、不眠症を克服するためのヒント"

5. セラピーエクササイズを実行する

最後に、治療プロセスが心理学者とのミーティングセッションをはるかに超えていることを忘れてはなりません。 あなたは相談で設定されたタスクを実行する必要があり、それはこの不安の問題を克服するための進歩を意味します。

これは通常、あなたの快適ゾーンから抜け出し、特定の恐れに直面することを約束することを含みます。 （心理学者が彼の指示に従って示した方法で）私たちの体が これらの恐れが不当であることを確認する機会があり、もう1つを信頼し始めます 同じ。

パニック発作の専門家の助けをお探しですか？

あなたがマドリッドに住んでいて、パニック障害を治療するために治療に行くことを考えているなら、私たちはあなたに連絡することを勧めます。 エルレティーロ地区にあるサイコマスター心理学センター、この心理的変化を示す患者への介入に豊富な経験を持つ心理学者のチームがあり、あなたは 障害を大幅に弱める方法で、生き方や環境の考え方や認識の方法を生み出すのに役立ちます。 失踪。

Psicomasterの詳細を読むことに興味がある場合、または連絡先情報を参照する場合は、をクリックしてください。 このリンク.

書誌参照：

• American Psychiatric Association（2013）、精神障害の診断および統計マニュアル（第5版）、Arlington：American PsychiatricPublishing。
• Cosci F、Knuts IJ、Abrams K、Griez EJ、Schruers KR（2010年5月）。 喫煙とパニック：文献の批評的レビュー。 臨床精神医学ジャーナル。 71（5）：pp。 606 - 615.
• Cox BJ、Norton GR、Dorward J、Fergusson PA（1989）。 パニック発作と化学的依存性の関係。 中毒性のある行動。 14（1）：pp。 53 - 60.
• Salvador-Carulla L、SeguíJ、Fernández-CanoP、Canet J（1995年4月）。 パニック障害における費用と相殺効果。 精神医学の英国ジャーナル。 補足。 166（27）：pp。 23 - 28.
• ホワイト、K.S。; ブラウン、T.A。、サマーズ、T.J。、バーロウ、D.H。 （2006）。 パニック障害における回避行動：知覚された制御の緩和的な影響。 行動研究と治療。 44（1）：pp。 147 - 57.