不安に対する18の自然療法

不安を感じることは正常な反応です ストレスや不確実性の状況での人間の。 実際、私たち全員は、人生のある時点で、その症状を経験しています。

しかし、適応反応であるにもかかわらず、 時にはそれは人々の生活の円滑な運営を妨げ、大きな不快感を生み出す可能性があります.

より深刻なケース、つまり不安障害に苦しんでいるケースでは、この問題をうまく克服するために心理学の専門家に行く必要があります。

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不安を和らげる自然療法

不安が深刻な問題ではない状況では（それは迷惑または不快ですが）、リラックスするためのいくつかの自然療法の恩恵を受けることが可能です。 同様に、これらの治療法は、心理療法のセッションにも参加している限り、より重症の場合に役立つ可能性があります。

化学物質を含む薬を置き去りにし、これらの天然の解毒剤が何であるかを知りたい場合は、 次の行には、不安を和らげるのに役立つリストがあります.

1. バレリアンティー

バレリアンはヨーロッパとアジアに自生する植物であり、さまざまな病気の治療薬として何千年もの間使用されてきました。 バレリアンルートは、脳内の神経伝達物質GABAの利用可能性に影響を与えると考えられています.

GABAは神経系の主要な抑制性神経伝達物質であり、脳のニューロンの活動を阻害する役割を果たします。 GABAはリラクゼーションを促進し、ストレスレベルを軽減します。

• この送信機の詳細については、次の記事をご覧ください。 "GABA（神経伝達物質）：それは何であり、脳内でどのような役割を果たしていますか”

2. 緑茶

緑茶は覚醒剤ですが、 いくつかの研究は、それが不安に有益であることを示しています. 主な理由は、L-テアニンのおかげで、リラクゼーションを誘発する脳の神経伝達物質を刺激するからです。

さらに、この物質は心拍数と血圧の上昇を止めるのに役立ちます。 人間の研究によると、不安になりやすい被験者は、200ミリグラムのL-テアニンを摂取すると落ち着きました。

3. ヨガ

ヨガには、肉体的なメリットだけでなく、多くの心理的なメリットがあります。 あなたの練習はストレスや不安にプラスの影響を与えます、Thirthalli and Naveen（2013）による研究で確認されたように、ストレスに反応して放出されるホルモンであるコルチゾールのレベルを低下させます。 ヨガを実践することで、このホルモンのレベルを下げてストレスを減らし、不安を減らすことができます。

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4. レモンバーム

このハーブは、睡眠、神経質、不安の治療に効果があるため、中世から使用されています。. それは消化器系の注入であり、中央ヨーロッパ原産です。 ただし、過剰にすると逆効果になり、不安が増す可能性があるため、適度に服用する必要があります。

5. 甘草の根

体がストレスの多い状況に対処するのを助けることができるコルチゾンの自然な代替物として機能します、そして血糖値と副腎を正常化するように作用し、ストレスの多い状況に対処するために必要なエネルギーを提供します。 甘草の根は頭蓋と脳脊髄液を刺激し、心を落ち着かせます。

6. カヴァ

この植物はミントの亜種であり、不安や神経質を軽減するのに役立ちます。. それは南太平洋原産であり、研究はそれが人々を落ち着かせるのに非常に役立つことを示しています。 また使用 不眠症に対して.

7. リンデン

リンデンは不安神経症のために最も消費される注入の1つです. 多くの人は、神経を落ち着かせ、よりリラックスするために、主要な試験の前に菩提樹を取ります。 バレリアンほど強くはありませんが、非常に効果的です。

8パッションフラワー

この注入は抗不安薬として作用し、パッションフラワーから来る落ち着きとリラックスです. それは鎮痛効果と鎮静効果のために何世紀も前にアステカ人によって使用されました。 わずかな陶酔感を引き起こすため、うつ病の場合にも適応されます。 不眠症にも使用されます、 頭痛 または頻脈。

9. スカルキャップ

スカルキャップは、不安や緊張を経験している人々にとって非常に効果的な治療法です。 筋肉の緊張と一緒に。 誰かが過度に緊張していると感じているとき、スカルキャップは彼らの不安だけでなく、それに伴う筋肉の緊張も緩和するのに役立ちます。 それは注入またはチンキ剤として取ることができます。

10. カモミール

カモミールは広く消費されている輸液であり、消化に有益な特性があるだけではありません。 この注入には抗不安作用があり、ストレス、不安、不眠症を軽減するのに役立ちます少なくともこれは、フィラデルフィアのペンシルベニア大学医療センターでの研究を示しています。

11. セントジョンズワートまたはハーブ

セントジョンズワートは、うつ病の治療に効果があります気分に影響を与える神経伝達物質のバランスを取り戻すことができるからです。 同様に、それは不安にも有益です。 どの薬局でも見つけることができ、購入するのに処方箋は必要ありません。

12. 北極の根

それは時折の不安やストレスの期間に非常に効果的であることが示されています. シベリア原産の植物で、アダプトゲン特性で知られています。 アダプトゲンは、身体的および感情的なストレスに対する身体の抵抗力を自然に高める生理学的作用物質です。 この植物は、セロトニン、ノルエピネフリン、ドーパミンの活性の増加に有利に働きます。

13. ホップ

この植物は苦味が特徴です。 それはヨーロッパの様々な地域に自生しており、消費後、 神経系にプラスの効果があります. 不安、神経質、ストレス、不眠症の治療に効果があることで知られています。 さらに、それは消化を容易にします。

14. アシュワガンダティー

その珍しい名前は、何世紀にもわたってその国の医学で使用されてきたインドのお茶であるため、その起源から理解されています. アシュワガンダティーは、幸福をサポートし、心をきれいにし、高血圧を軽減し、ストレスや不安と戦います。

15. 体操

運動はその利点がたくさんあるので、誰もが練習すべき習慣でなければなりません。 それらの中で、私たちはそれが体内のコルチゾールのレベルを低下させ、眠りに落ちるのを助けることがわかります、 エンドルフィンを放出します 彼らは私たちを気分良くさせ、ストレスや不安のレベルを減らします。

• あなたは私たちの記事でこのトピックを掘り下げることができます： "運動をすることの10の心理的利点”

16. ハーブルイーザ

落ち着きと落ち着きのある特性を備えたもう1つの注入は、神経質や不安の場合に役立ちます。レモングラスです。. この植物は精神的に落ち込んでいる人々に効果的です。 妊娠中または授乳中の女性にはお勧めできません。

17. 瞑想

瞑想は、不安な思考をコントロールし、心を落ち着かせるのに非常に効果的であることが示されています。 だから今日、不安を治療するために、 マインドフルネス、さまざまな調査で効果的であることが示されています。

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18. 田園地帯とビーチを歩く

この社会の大きな問題の一つは、私たちの生活のリズムです。 常に機能し、新しいテクノロジーに夢中... T私たちは自分自身とつながり、自然を楽しむ時間がほとんどありません.

日本の研究者が行った研究で示されているように、ビーチや森の中を20分歩くと、ストレスや不安を軽減するのに役立ちます。 さらに、他の有酸素運動と同様に、Journal ofに掲載された研究で確認されているように、ウォーキングはコルチゾールレベルを低下させます。 生理学的人類学であり、エンドルフィンや セロトニン。

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