やる気を維持し、目標を達成するための8つの鍵

自己動機付けは重要な要素の1つです それを構成する 感情的知性. このスキルを開発した人々は、より頻繁に目標を達成し、より自立します 問題を克服し、解決策を生み出し、 頑張って。

私たち全員が、外部からのインセンティブや義務なしに自分自身をやる気にさせる能力を持っていますか？ どういうわけか、日常生活にやる気を感じている人もいれば、提案した直後に目標を放棄して無関心に陥る人もいます。 私たちが目標を達成するのが難しいことが多い理由 これらの質問に答えることによって起こります、そしてこれのために自発的であることが何を意味するかを理解することは良いことです。

自己動機付けの概念

自己動機付けとは、提案された目標に近づくための適切な行動を実行するために必要なプッシュを自分から引き出す能力です。 自分に興味を持ってもらうことができる、プロジェクトを継続するために必要な理由と熱意。 そして、はい、それは誰もが利用できるものです。

さて、なぜ私たちはいつも私たちの目標を達成できないのですか？ それは簡単です。 私たちを彼らに近づける習慣がないためです。

ザ・ 人間の脳 それは慣性によってそれを引き起こす省エネシステムを持っています 私はあなたが何年も毎日繰り返している行動を実行する傾向があります. あなたがあまり考えすぎず、あなたがすでに知っていることに目を向けることを好むとしましょう。

そのため、提案された目標や目標に近づこうとすると、通常は短時間で諦めます。 日常的な私たちの脳の傾向は私たちの意志力を上回っています。 どんなにやりたいと思っても行動を変えられないので欲求不満になってしまい、やる気がなくなります。

私たちの目標を達成するための作業計画

だから...数日後にあきらめずに私たちの生活に新しい習慣を追加するにはどうすればよいですか？ 最初に必要なのは作業計画です.

私たちが考えるかもしれないことに反して、時間制限を設定することはそれほど重要ではありません（私が持っている30日で 7キロを失ったよりも）あなたがあなたに近づくことを可能にする行動計画を設計する方法 目標。

行動計画は可能な限り詳細でなければなりません。 減量の例を続けると、即興を起こさずに、毎晩、翌日何を食べるかを詳細に選択するのが理想的です。 そのような計画が厳しすぎることはお勧めできません （これは、私たちがすぐにそれを放棄することにつながる過度の運動である可能性があります）、それは私たちの目標にリンクされたいくつかの新しい要素を備えた構造化されたフレームワークを私たちに提供するのに十分です。

私たちの作業計画が完全に詳細であり、スケジュール内に組み込まれている場合、 一番下までたどるのと同じくらい簡単です 次のステップが何であるかを疑うことなく、それは私たちの経済化する頭脳が以前に使用されたリソースを引き出す場所だからです。

自分で議題やカレンダーを見つけて、今日から1週間の設計を開始し、GPSで目的地に近づけるように、自分で設計した指示に従うだけです。

自己動機付けのための実用的なガイドライン

行動計画の概要を説明したら、どうすればそれを実行する意欲を維持できますか？

1. 真面目に受け取る

あなたは自分にとって何が最善で、自分の人生で何を望んでいるのかを知っているので、意識的な反省の後にその目標を設定することにしました。 そして、それ以上に重要なことはありません。 そのせいです 気晴らしやスケジュールの変更は機能しません、あなたが提案したことに厳格かつコミットするようにしてください。

2. 短期、中期、長期の視覚化演習を実行します

日常生活が変わった場合の生活を想像してみてください。現時点での行動は将来に影響を与えることを忘れないでください。 それはあなたが陥らないようにするのに役立ちます 怠慢 または「明日やります」症候群。

3. マインドフルネスを実践する 

これは、自動操縦での実行を停止し、一貫した決定を下すのに役立ちます。 週に数時間を追加します マインドフルネス または瞑想、 彼らはあなたが今ここにいてより良い決定をするのを助けます.

4. あなたの計画をみんなに伝えてください

コヒーレンスの原則により、あなたは「認知的に束縛されている」と感じるでしょう。 あなたの言葉に、あなたは話されたことを実現するためにもっと一生懸命努力するでしょう。

5. 睡眠スケジュールを尊重し、週に3回運動します 

新しい習慣を実行するには、エネルギーと明晰さが必要になります。そのため、休息を取り、酸素を含んだ脳を使う必要があります。

6. あなたの行動のそれぞれを観察してください 

彼らがあなたが達成したい目標にどれだけ近づいたり遠ざかったりするかを考えてください。 必要に応じて自己登録を行います。 彼らはあなたがあなたがどこにいるのか、そしてあなたが何を修正する必要があるのか​​を視覚的に観察することを可能にします。

7. 自分が情熱を注いでいる目標を選択するか、プロジェクトを設計します

これはやる気を維持するための最良の方法です。

8. あなたの業績に対して時々あなた自身に報酬を与えなさい

積極的な自己強化を使用し、報酬が外部から来るのを待たずに、報酬を調整するものになります。

そして最後に…

毎日良いか悪い決定をするかはあなた次第であることを忘れないでください。 ご了承ください あなたの結果はあなたの習慣の成果ですなぜなら、私たちは因果関係の法則に支配された世界に住んでいるからです。 あなたの「将来の自己」は、今日のあなたの行動が健康であり、あなたのライフプランと一致していることを認めるでしょう。