自宅でヨガをする方法、8つの鍵

過去10年間で、 ヨガは西洋で非常に人気があります この古代の肉体的および精神的実践が体と心のバランスを保証するので、その健康上の利点のために。

ヨガは身体運動であるだけでなく、はるかに東洋哲学の一部です。 深く、それはあなたが内なる平和を見つけることを可能にし、そしてそれは習慣を実行することを約束します 元気。 多くの人がストレスにさらされているこの社会では... ヨガが入っています！

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自宅でヨガを練習する方法

簡単な練習なので、この古代の方法は家でいつでも練習することができます。 自宅で快適にヨガを練習する方法を知りたい場合は、次の行で説明します。

1. 快適な空間をつくる

自宅で自分用の穴を開けてください。 部屋を禅風に塗る必要はありません、しかしそれはあなたが完全な自由と快適さでエクササイズを実行できるように静かで広々としたスペースでなければなりません。 あなたの家にヨガのためのスペースを割り当てることはあなたがあなたの練習で定期的にするのを助けることができます。 ヨガは心と体をつなぐのに役立ち、体を活性化するだけでなく、心をリラックスさせることは間違いありません。

2. 適切なアクセサリを使用する

ヨガを練習するには、マット、できれば滑りにくいマットを用意することをお勧めします。 市場には多くの種類のマットがありますが、価格が高いからといって必ずしも品質が高いとは限りません。

あなたが自然を気にする人の一人なら、環境を保護するのに役立つオーガニックマットを見つけることもできます。 ヨガのブロックやレンガが理想的です 特に体が硬いとき。 存在するさまざまなアクセサリを調査し、この先祖代々の慣習が可能な限り生産的であることを改善できるものを選択してください。

3. ヨガの種類とルーチンを選択してください

あなたがヨガの練習を始める前に、あなたはあなたが何をしようとしているのか、そしてあなたがどのようなルーチンに従うのかを知る必要があります。 あなたが十分な経験と知識を持っているなら、あなたは創造性を持って、あなたが従うつもりのルーチンを準備する人になることができます。 しかしながら、 あなたを助けるバーチャルクラスやヨガの本があります ルーチンを正しく実行します。

• また、さまざまなヨガのクラスがあることを知っておく必要があります。 記事「メンタルバランスを改善する24種類のヨガ”

4. インターネットを使用する

新しいテクノロジーにより、ワンクリックで幅広いレパートリーのヨガクラスを取得することができました。 居間でも庭でも、自宅でヨガのクラスを受講するには、コンピューターと携帯電話が必要です。 有料のオンラインクラスだけでなく、YouTubeで見つけることができる無料のクラスもあります。

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5. 適切な瞬間を探す

ヨガで一日を始めるのは理想的です。それは一日を通してエネルギーレベルを高く保ち、毎日の仕事を始める前にあなたの心をきれいにするからです。 しかし、多くの人は午後にヨガをすることをもっと楽しんでいます。 あなたの好みとあなたのスケジュールに最も適した時間を見つけてくださいさて、一日中いつでも心を落ち着かせ、蓄積されたストレスを解放するのに良いです。

6. ヒートアップ

体を激しい姿勢にする前に、ウォーミングアップが必要です。 ウォームアップがないと、人は怪我をしやすくなります。 さらに、それほど複雑でない姿勢から始めるのが理想的です。 より激しい姿勢に移る前に体を目覚めさせる.

以下に、ヨガのウォームアップの例を示します。

7. 一貫性を保つ

人生の他の活動と同様に、 結果を見るには一貫性が必要です. ヨガを毎日のスケジュールの一部にし、時間の経過とともに、ヨガを努力ではなく習慣にします。 ヨガの専門家であるサラ・ルシア・ビラルパンドは、次のように説明しています。

8. 練習をお楽しみください

彼らは私たちの脳の報酬システムを活性化するので、楽しい活動を繰り返すのは簡単です。 結果も見れば、ヨガを実践するモチベーションが高まります。 ヨガはあなたの体に有益であることを忘れないでください、それを楽しんでください。 前にも言ったように、全体的な健康とメンタルバランスを改善するためにその時間を見つけるのにかかる労力が少なくなるので、それを習慣にしてください。

ヨガのメリット

ヨガは体と心に多くの利点があり、多くの研究がこれを確認しています。 そして、ヨガでは、動きと呼吸を統合し、これら2つの別々のエンティティを1つに変える必要があるということです。

この練習 それは予防的またはリハビリテーションの実践として使用されます 研究により、それが代謝および同化プロセスを改善し、エネルギーの循環を促進し、体を酸素化することが確認されているためです。 ヨガを実践することのプラスの結果は多くの方法で起こります。 例えば：

• 体のコルチゾールレベルに影響を与えることによってストレスを軽減し、
• アーサナのおかげで柔軟性が向上します。
• 筋力と筋緊張を高めます アーサナにも感謝します。
• それは活発な休息の一形態であるため、回復に有利に働きます。
• より大きな身体意識の獲得のおかげでバランスと協調を高めます。
• セロトニンやエンドルフィンなどの神経伝達物質やホルモンの放出を促進することにより、気分を改善します。
• 特に凝視しようとしているときに集中力を向上させます。