特定の恐怖症を管理するための4つのヒント

この記事では、あなたがあなたの解決を助けるためにあなたに私たちの知識ベースをもたらしたいと思いますより多くの問題とより大きな不安が生み出す可能性のある反応の1つ、恐怖症.

したがって、特定の恐怖症が何を意味するのかについて、より詳細で口語的な説明から始めます。 最初のステップでは、両方の単語を分離してスペースを確保します。

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特定の恐怖症によって私たちは何を理解しますか？

まず、恐怖症の定義 近所いじめと直接的な関係があります。つまり、何かを脅かしているように感じるので、知覚したくないものです。. この拒絶反応は、恐怖（つまり、筋肉の閉塞、冷たい発汗、肺の過呼吸、 頻脈とパニック感）または嫌悪感から、恐怖症を引き起こすものから逃げるために、そして それを除く。

恐怖症の場合の恐怖は、私たちが私たちの原因に直面することができないことを示す方法です 拒否（犬、エレベーター、高さの恐怖症はすべて、閉塞と上記の症状を引き起こします）。 しかし、嫌悪感の反応には、「私はそれに直面することができ、そして直面すべきである」という感覚がありますが、 多くの場合、行動は不均衡であり（犬に石を投げる）、ある時点でさえ 非人間的。

第二に、 「特定の」という用語は、不安発作を区別するのに役立ちます. 心理学から、不安で発生する生理的感情的反応だけでなく、それを生成するものも区別します。

社会恐怖症の場合、不安は社会的相互作用と判断されているという感覚に関連しています。 全般性不安障害の場合、その名のとおり、「オープンフロント」が多すぎて、日々のさまざまな問題に悩まされているようです。 そして、さまざまな不安障害についてもそうです。 「特定の」恐怖症は、拒絶反応が特定の要素によって引き起こされることを示しています、そのため、治療はその要素に焦点を当てる傾向があります。

特定の恐怖症に対処するためのヒント

以下に、恐怖とパニックの感覚を生み出す特定の恐怖症に対処する方法を学ぶための一連のヒントを示します。

1. 近づくことと同じくらい逃げることが重要です

数日前、私はこの概念を非常によく定義する経験をしました. サラゴサのほとりを散歩するのに同行し、美しい景色を眺めながら川の前に座ることにしました。 数分後、私たちは数メートル離れたところにネズミを見ました、そして私たちは数分間、非常に静かにお互いを観察しました 私たち二人が安全な距離で日常生活を送るまで、ネズミはそのことをし、私たちは川を見ました。

その直後、13歳くらいの男の子がアヒルを見に近づいてきて、私たちよりも遠くにネズミを見たとき、まるでネズミが千個に食い尽くすかのように凍りついた。 彼はネズミを恐れて母親と一緒に去ったと私たちに話しました。 数分後、好奇心が彼を遠くから生き物を観察するように誘惑したので、彼ははるかに小さい妹に戻った。

そして、私が最も注目したのは、一歩近づき、ネズミを精査し、落ち着いてから2歩離れて再び閲覧するという絶え間ない動きでした。 最後に、彼は恐怖を感じることなく、そしてそれから数メートル離れたところでネズミについて話すことができました。

恐れと好奇心の間のこの関係は、用心深く、あなたが恐れていることについて学ぶための自然で非常に健康的な方法です。. 遠くで観察することを学ぶことは、あなたの脳に「心配しないでください、私はこれの世話をする方法を知っています」と言うようなものです。

2. 感情、恐れから好奇心、好奇心から安全への変化

近づいたり離れたりするこの行動運動の後、 恐怖症を引き起こす要素から離れて、少し内省することは有用です.

恐怖症を患っている人々に非常に一般的なことは、それが不合理であると認識し、その恐れを感じてはならないということです。 瞑想の練習、ヨガ、執筆、描画による内省... それは理由が届かないその感情的な部分に連絡するのを助けることができます。

このようにすることで、恐怖症の反応を生み出すものを想像の中にとどめ、詳細に分析し、静けさをもって考えることができるかのようです。 そうすれば、ほとんど自動的に、この要素がどのようにあなたを別の方法で感じさせ、恐怖から落ち着き、安全、さらには賞賛などの他の感情へと移行するかがわかります。 恐れていることに直面して、どのように落ち着くことができるかを体験してください.

エクササイズでは、書く、描く、瞑想するかどうかにかかわらず、変化を観察します... この感覚の変化と並行して。

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3. 自分を賞賛し、落ち着く方法を知っている

最も健康的な学習の1つは、私たちが恐れているもの、つまり真の力を排除することなく、すでに直面することができるということを知っていることに基づいています。 私はこの「削除する必要がない」ことを強調します 病理学的恐怖症は常に本当の脅威ではない要素に向けられていますもしそうなら、反応は正当化されるので。

さらに、多くの患者は、「潮に逆らって」恐怖症を解決しようとします。つまり、言及された最初のステップを踏まずに、要素自体に自分自身をさらそうとします（ 高いバルコニーとめまいの場合は体を露出させ、バーチャルリアリティのエクササイズで多くのクモにさらし、完全な感覚で犬に触れるように強制します パニック...）、そしてこれは強くお勧めできません。なぜなら、展示会の終わりには満足感はありませんが、純粋で激しい苦痛があり、これは 恐怖症。 このようにして、脳は「次回はもっと恐怖を生み出さなければならない」と理解します。 悪い動き。

安心が目標であるべきです、解決策として満足を見つけ、方法として好奇心に従う。

4. 対処する時間を自分に与えてください

現実的には、ほとんどの恐怖症の状況では、経験は1回の試みで変化しません。 （13歳のとき、脳の可塑性は短時間で多くの学習を可能にしますが、後で状況は変わります）。 このため、これと同じ方法に慣れて、徐々に変化を確認するのは興味深いことです。

脳は同じ要素の恐怖症の形で再活性化することができますが、以前にそれを解決した場合は、次に何をすべきかがわかります。

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