პოსტტრავმული სტრესი კორონავირუსის პანდემიურ კრიზში

კორონავირუსის გამო არსებული საგანგებო სიტუაცია ჩვენს ხორცით საუბრობს. არიან ისეთებიც, რომლებიც კანიონის ძირას ცდილობენ სიტუაციის გადასარჩენად (ჯანდაცვის მუშაკები, სუპერმარკეტების მუშაკები, კვების მწარმოებლები, ტრანსპორტიორები, უსაფრთხოების ძალები ...) და არიან ისეთებიც, ვინც ელოდება, რომლებიც ცდილობენ თავიდან აიცილონ სიტუაცია სახლის გამწვავებით (ამ შემთხვევაში ყველა დასვენება).

აშკარაა, რომ ეს პრობლემა გულგრილს არავის ტოვებს. გარდა სტრესი, რომელიც განიცდიან სახლში და სამუშაო ადგილზე, არის გაურკვევლობა. "რა დაგვემართება, როდესაც ეს დასრულდება?" კითხვები, რომელსაც თითქმის ყველა საკუთარ თავს დაუსვამს და ვინც მათ არ დაუსვამს. სწორედ აქ მიგვაჩნია, რომ დაძლევის მესამე ხაზი მოდის (ჯერ ჯანმრთელობა, მეორე ეკონომიკური): ფსიქოლოგიური ბრძოლა, რომ არ დავკარგოთ მოთმინება, შევინარჩუნოთ ემოციური ბალანსი და ერთმანეთს მივცეთ იმედი სხვები

ამჟამად ადამიანები, რომლებიც გვეძახიან, ამას პირადი კრიზისების გამო განიცდიანიქნება ეს შფოთვითი შეტევები, უკონტროლო აკვიატებული აზრები, პარანოიის გრძნობები, კონფლიქტები თანაცხოვრებაში... ეს არის სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მოთხოვნა არ არის გამოწვეული დიდი ხნის განმავლობაში გაჭიანურებული პრობლემებით, არამედ პრობლემები, რომლებიც ახლა იღვიძებს, კარანტინი.

დაძლევის ამ ხაზში, ჩვენ უნდა გავაკეთოთ წინააღმდეგობის გაწევა, გავუძლოთ ჩვენს სანგრებში და, თუ ეს შესაძლებელია, არ გავუშვათ თავი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს მნიშვნელოვანია თავიდან აიცილოთ ფსიქიური აშლილობების გაჩენა, როგორიცაა შფოთვა, დეპრესია, ან ის, რისი განხილვაც გვინდა ამ სტატიაში, პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD).

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის ტრავმა და როგორ მოქმედებს ეს ჩვენს ცხოვრებაზე?"

პოსტტრავმული სტრესი

პოსტტრავმული სტრესის სინდრომი, უფრო ტექნიკური გზით განსაზღვრული, ”ახასიათებს უაღრესად ტრავმული მოვლენების ხელახალი გამოცდილება, სიმპტომები გაზრდილი აქტივაციის (აგზნების) და ტრავმასთან დაკავშირებული სტიმულების თავიდან აცილების ქცევის გამო… ”(სახელმძღვანელო F43.1 DSM-V).

Სხვა სიტყვებით, ტრავმული მოვლენა ისე ცხოვრობს, თითქოს ის ჯერ კიდევ არ დარჩენილა უკან და დღევანდელ დღეს თავს ესხმოდა; სხეული გააქტიურებულია ისე, თითქოს ის კვლავ განიცდის მოვლენას ხელახლა და ისევ, რის გამოც ტვინს შეეცდება გაექცეს ყველაფერს, რაც ამ ტრავმას მოგვაგონებს.

ცხადია, ეს არის პრობლემა, რომელსაც კრიზისის დროს ვერ შევხვდებით, მაგრამ მოვა შემდგომი, ვინაიდან, რომ ეს მოხდეს, ჩვენ უნდა ვიცხოვროთ პირველი აბსოლუტური ექსპერიმენტებით, რომელშიც ჩვენი ფიზიკური ან ემოციური მთლიანობა სერიოზულად ემუქრება. ამიტომ ვფიქრობთ, რომ ძალზე მნიშვნელოვანია მისი პრევენცია.

როდესაც ჩვენ ვსაუბრობთ ჩვენი ფიზიკური ან ემოციური მთლიანობის საფრთხის შესახებ, ჩვენ არ ვახდენთ ინდივიდუალური შედეგების ინდივიდუალურობას ჩვენ ხაზს ვუსვამთ სხვების მნიშვნელობას ამ სასიცოცხლო შოკში. დადასტურებულია, რომ ყველაზე უარესი ტრავმები არა ავარიებში ან სტიქიურ უბედურ შემთხვევებში, არამედ სხვა ადამიანებთან მიმართებაში განიცდიან.

თუ ჩვენს ტვინში ვხვდებით, რომ საფრთხე ჩვენი სახეობაა, ეს იგივეა, რომ გავიგოთ, რომ მსოფლიოში უსაფრთხო ადგილი ან თავშესაფარი არ არის. იქ აზრი აქვს ფრაზას "Lupus est homo homini, non homo, quom qualis sit non novit". ადამიანი კაცისთვის მგელია, როდესაც ის არ ცნობს ვინ არის სხვა.

პოსტტრავმული სინდრომის რისკის დადგენის კრიტერიუმები

იმისათვის, რომ ვისაუბროთ PTSD– ს განვითარებისგან დაუცველ ადამიანებზე, გვინდა აღვნიშნოთ კრიტერიუმები, რომლებსაც ვიცავთ.

თითოეული ადამიანის ფსიქოლოგიური მდგრადობის დონე

ეს ფაქტორი მნიშვნელოვან როლს შეასრულებს ამ მოვლენებში. იყავით შემოქმედებითნი არახელსაყრელი პირობების წინაშე, იცოდეთ უსიამოვნო გრძნობების გამოხატვა და დახმარების თხოვნა, აღიარეთ გამოცდილი კონტექსტი ისე, რომ არ მოახდინოს სხვების მხრიდან რაიმე რეაქციის პერსონალიზება, იცოდე როგორ იცხოვრო აწმყოში და არ ელოდო გაურკვეველ მომავალს... ეს თვისებებია დაეხმარეთ არ დაკარგოთ კონტროლის განცდა და, შესაბამისად, შეამსუბუქოთ შფოთვა, რომ ის არ გახდეს სტრესი ან ტანჯვა აუტანელი.

მხარდაჭერის სოციალური ქსელი

მდგრადობის მიხედვით, მას აქვს იგივე აქტუალობა. იმ უბედურებების ფონზე, რომლებიც გვაფორიაქებს, ადამიანების ყოლა, ვინც გვისმენს და გვესმის, შეამსუბუქებს უსუსურობის განცდას, რომელიც ინტენსიურად ფიქსირდება პოსტტრავმული სტრესის პრობლემებში. თუ მარტო ხართ ან მხარდაჭერის ქსელი ცუდად გაქვთ, გთხოვთ, ფრთხილად იყავით და დახმარების გარეშე მოძებნეთ.

ვინ არის ყველაზე დაუცველი მისი განვითარებისგან?

ახლა ვნახავთ რომლებიც არიან ადამიანები, რომლებიც ყველაზე დაუცველნი არიან ამ პოსტტრავმული სტრესის სინდრომის მიმართ საკარანტინო სიტუაციაში მოგვიანებით მისცეს რამდენიმე რეკომენდაცია, რაც ხელს შეუწყობს მისი შედეგების შემსუბუქებას.

1. ჯანდაცვის პერსონალი

სამუშაოების გაჯერების, რესურსების ნაკლებობისა და სიკვდილის გამოცდილების გამო, სულ უმწეოდ.

2. საავადმყოფოებში ინფექციით დაავადებული ავადმყოფი ადამიანები

ადამიანთან კონტაქტის დაკარგვით საკმარისი დრო, რომ განიცადოს იგი მიტოვება, განიცდიან ტანჯვას, როგორც აუტანელს.

3. ძალადობის მსხვერპლი ქალები და ბავშვები

ვინაიდან თავისუფლების აღკვეთის ღონისძიებების პირობებში, ისინი იძულებულნი იქნებიან (ნაწილობრივ, ინსტიტუციური ბრძანებით) იცხოვრე ვინმესთან, ვინც მათ ავნებს, გამოუსწორებლად. კიდევ ერთხელ მეორდება სოციალური უმწეობის განცდა.

4. ადამიანები, რომლებსაც ანამნეზში აქვთ ფსიქიური აშლილობები ან აქვთ მაღალი მგრძნობელობა

მათი ზღვარი ამ სიტუაციის გადასატანად დაბალია და ეს მათ უფრო ადრე გრძნობენ ზედმეტად დატვირთვას.

5. თვითდასაქმებული ან მეწარმეები, რომელთა ბიზნესი სერიოზულ რისკზეა

ისინი ხედავენ, რომ მათი და მათი ოჯახის მომავალი საშიშად ემუქრებაგარდა ამისა, არასაკმარისი მხარდაჭერა აქვთ გარემოებების გათვალისწინებით.

6. ავადმყოფი ან მოხუცი ნათესავების მქონე ადამიანები, აგრეთვე მომვლელები ან მოხალისეები

როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ისინი, ვინც დღეს გვირეკავენ, ამას უდიდესი შიშით აკეთებენ. მუდმივი შეშფოთებით და შიშით ცხოვრება თავდაცვითი პროცესების დასუსტებას იწვევსდა თუ ამას საყვარელი ადამიანის დაკარგვის გამო უძლურებას დავამატებთ, აშლილობის განვითარების შესაძლებლობა, გარდა იმისა, რომ განიცდის რთულ მწუხარებას, მნიშვნელოვნად იზრდება.

რეკომენდაციები ამის თავიდან ასაცილებლად

ნათქვამიდან გამომდინარე, თუ სიტუაცია გადავსებულია, ჩვენ პანიკა გვიწევს, ვინმეს ვკარგავთ, არ ვიცით რა ვქნათ და სხვების მხრიდან უმწეობას აღვიქვამთ, საკმარისი ინგრედიენტებია შერეული PTSD– ს შესაქმნელად.

ქვემოთ მოცემულია რჩევები, რომლებიც უნდა გახსოვდეთ ამ პრობლემის თავიდან ასაცილებლად, თუმცა ზოგიერთმა თქვენგანმა შეიძლება უკვე გამოიცანით დანარჩენი ტექსტიდან. მოგეხსენებათ, მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ პროფესიონალებმა ვიცით როგორ უნდა მოვექცეთ ამ ფსიქოლოგიურ აშლილობას, ის მაინც მჭიდრო კავშირშია სოციალურ გარემოსთან; ამ მიზეზით, ყოველთვის შეგიძლიათ თქვენი წვლილი შეიტანოთ, როგორც ზრუნვის ქსელის ნაწილი.

1. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ემოციებს

თქვენ იცხოვრებთ, თუ ეს უკვე არ მომხდარა, გრძნობები, რომლებიც აწუხებს და აწუხებს. ეს ემოციები ვლინდება როგორც აზრში, ასევე სხეულში და მოქმედების გზაზე, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ უარყოთ ეს გრძნობები.

ერთი წუთით გაჩერდი, ყურადღება გაამახვილე შენს სუნთქვაზე და იყავი რეალისტურად განწყობილი ეს დაგეხმარებათ საპასუხისმგებლო გადაწყვეტილებების მიღებაში და იმპულსებისგან გატაცებაში, რაც მხოლოდ გაზრდის ტანჯვას "თოვლის ბურთის" ეფექტით.

2. ნუ დაივიწყებთ საკუთარ თავზე ზრუნვას

სხვებზე ზრუნვისთვის კარგად უნდა იყოთ. შეასრულეთ ყოველდღიური ჰიგიენის წესები, უყურეთ ახალ ამბებს დღეში მხოლოდ 10 წუთის განმავლობაში, იკეთეთ სპორტი სახლში, გაატარეთ საჭმლის მომზადება, კარგი წიგნის კითხვა, ოჯახთან ერთად ფილმების ყურება... ყველაფერი ეხმარება იმ პირობებში, რომ თქვენს გარემოებებში ემოციების დაბალანსებაში დაგეხმარებათ და ყოველდღიურად აგრძელებთ ცხოვრებას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "პოსტტრავმული სტრესი: მიზეზები და სიმპტომები"

3. დარჩი დაკავშირებული

სატელეფონო ზარები, ვიდეო ზარები... ისინი შექმნილია ზუსტად ამისათვის, რომ შეინარჩუნონ კავშირი სადაც არ უნდა ვიყოთ. მოდით ვისარგებლოთ სიკეთით, რაც სოციალურ ქსელებს აქვთ და დავრჩეთ კავშირში, რომ ერთმანეთს მხარი დაუჭიროთ და იმედი მივცეთ. თუ იზოლაცია და უგულებელყოფა არის PTSD– ის ყველაზე ცუდი საფუძველი, მოდით, ეკრანის წინაც გადავხედოთ ერთმანეთს.

4. გარდაუვალი პირისპირ, დარჩი აწმყოში

ჩვენ არ უარვყოფთ რეალობას, შეიქმნება გარემოებები, როდესაც შეუძლებელია იზოლირებისა და უმწეობის განცდის თავიდან აცილება. იცხოვრე საყვარელი ადამიანის დაკარგვით, იმუშავე როგორც [ელ.ფოსტით დაცულია] და overflow, ავად და განიცდიან იზოლაციის მრავალი დღის განმავლობაში ...

ამრიგად, დღევანდელობაში დარჩენის სტრატეგიები დაგეხმარებათ არ გაიტაცოთ იმით, რაც იყო და რა იქნებადა გააგრძელებს თქვენს გონებას აქტიურ მუშაობას თქვენი ემოციური ბალანსისთვის. ტაში, აივნები, შემოწირულობები და დახმარების გზავნილები, წერილები ავადმყოფებს... ეს არის მაგალითები იმისა, თუ რისი გაკეთება შეგვიძლია, როგორც ადამიანებმა, ამ რთული სიტუაციის დასაძლევად.

გვიანი არასოდეს არის, იფიქრეთ, რომ პირისპირ დახმარება და მხარდაჭერა შეიძლება მოვიდეს, როდესაც ეს დასრულდება, და აღადგინოთ თქვენი კეთილდღეობა.

ავტორი: ხუან ფერნანდეს-როდრიგეს ლაბორდეტა, ფსიქოლოგი ამომავალ თერაპიაში.