რა უნდა გააკეთოს შფოთვითი თავბრუსხვევის თავიდან ასაცილებლად?

თავბრუსხვევა შფოთვასთან დაკავშირებული პრობლემების საერთო სიმპტომებს შორისაა. მართალია, რომ ბევრ ადამიანს აქვს შეშფოთების შეგრძნება და თავბრუსხვევა არ ექმნებათ ამ ფორმის დისკომფორტის გამო, ფსიქოთერაპიის კონსულტაციებში იშვიათია პაციენტების შეხვედრა, რომელთათვისაც ხშირ შემთხვევაში ერთი რამ მეორეს უკავშირდება.

ამ სტატიაში ვნახავთ სერიას სახელმძღვანელო მითითებები და ჩვევები, რომლებიც ყოველდღიურად უნდა გამოიყენოთ, რათა თავიდან აიცილოთ თავბრუსხვევა, რომელიც გამოწვეულია ჭარბი შფოთვით.

• დაკავშირებული სტატია: ”6 ვარჯიში სომატიზაციის შესაჩერებლად, განმარტა”

რატომ ჩნდება შფოთვა თავბრუსხვევა?

ზუსტი მექანიზმი, რომლითაც შფოთვა თავბრუსხვევას იწვევს, ბოლომდე გაურკვეველია; არსებობს ჰიპოთეზა, რომ გავიგოთ ორივე ფენომენს შორის კავშირი, მაგრამ მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული რომ ორი განსხვავებასთან ერთად მოიცავს ფსიქოლოგიურ და ფიზიოლოგიურ პროცესების დიდ რაოდენობას ინდივიდუალური.

ერთი მხრივ, ცნობილია, რომ შფოთვა თან ახლავს არტერიული წნევის შედარებით სწრაფი ცვლილებებით (რაც ლოგიკურია, რადგან ეს არის ემოცია, რომელიც დაგვეხმარება სწრაფად მოვერგოთ შესაძლო საფრთხეებს ან შესაძლებლობებს, რომლებიც არ უნდა გამოგვრჩეს, ცოტა ხნის წინ რეაგირება მოვახდინოთ); ამ ცვლილებებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ბალანსის განცდაზე პასუხისმგებელ ორგანოებზე ყურის სადარბაზო და ასევე ტვინის იმ ნაწილებში, რომლებიც მუშაობენ პირველთან.

მეორეს მხრივ, ნერვული სისტემის ენერგიის მოთხოვნილების უეცარმა ცვლილებებმა სტრესის ან შფოთვის პირობებში შეიძლება გამოიწვიოს უფსკრული რესურსებს, რომლებიც სხეულს უგზავნის ტვინს და მათ ფუნქციონირებას.

გარდა ამისა, ცნობილია, რომ ზედმეტი სტრესი ჩვენს ნეირონებს კარგავს გარემოს მოთხოვნებთან ადაპტაციის უნარს მათი ურთიერთდაკავშირების შაბლონების შეცვლა დანარჩენ ნერვულ უჯრედებთან, როგორც თავის ტვინში, ასევე მიდამოში ლობი; ამან შეიძლება გამოიწვიოს კომპენსაცია შფოთვის დროს, რასაც თავბრუსხვევა მოჰყვება.

როგორც ვნახეთ, მოვლენათა ჯაჭვი, რომელიც იწვევს შფოთვას თავბრუსხვევის სიმპტომის წარმოქმნაში, არ არის ძალიან მკაფიო, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ამის გაკეთება შეუძლებელია. არაფერი ამ პრობლემის მოსაგვარებლად, როდესაც ის მნიშვნელოვნად აზიანებს ადამიანთა ცხოვრების ხარისხს, ან თუნდაც გამოიყენოს ზომები მისი თავიდან ასაცილებლად გარეგნობა.

როგორ ავიცილოთ თავიდან ეს პრობლემები?

ბევრ ადამიანს ეშინია, როდესაც შფოთვა თავბრუსხვევასთან ერთად.; ამასთან, უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს ფენომენი არ წარმოადგენს ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვან საშიშროებას. ნებისმიერ შემთხვევაში, შესაძლებელია იქნას მიღებული ზომები, რომ არ დაანგრიოს თქვენი ცხოვრების ხარისხი.

ეს არის რამდენიმე ფსიქოლოგიური გასაღების შეჯამება, რომელთა გამოყენება შეგიძლიათ თქვენს ცხოვრებაში, რათა თავიდან აიცილოთ შფოთვა თავბრუსხვევა. ამასთან, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ყველაზე ეფექტური საშუალება თერაპიაზე გადასვლაა, რადგან ამ გზით თქვენ პერსონალურად მოპყრობილი იქნებით თქვენს საქმეზე მორგებული ყურადღება.

1. კარგად იკვებეთ

თავბრუსხვევის გამოჩენას ხელს უწყობს სისხლში საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა. იმისათვის, რომ შეამციროთ თქვენი დისკომფორტის ამ ფორმის შანსი, დაიწყეთ სწორი კვებით.

ეს არ ნიშნავს, რომ მხოლოდ მშიერი არ დარჩეამის ნაცვლად, თქვენს დიეტაში შეიტანეთ საკვები, რომელშიც გაქვთ ყველა საჭირო ვიტამინი, მაკროელემენტი და მინერალი.

2. შეეჩვიეთ შფოთის ტოლერანტობას

გარკვეული სტრესი ან შფოთვა ნორმალურია და ხშირ შემთხვევაში, ის სასარგებლოც კია. გახსოვდეთ, რომ პრობლემა არის ჭარბი შფოთვა და ძლიერი სიმპტომები, რომლებიც ჩნდება, როდესაც ის დაგროვდება და არ არის კარგად მართავს და არა შფოთვას, რაც გვეხმარება ყოველდღიური გამოწვევების ადაპტაციაში და ხელს გვიწყობს მოდით ვისწავლოთ.

Ისე, როდესაც შეშფოთება ან შფოთვა შეგიწყდებათ, ნუ ეცდებით დაბლოკოთ ეს ემოცია; ეს მხოლოდ მას მეტ ძალას მისცემს და ზრდის მას, რადგან ძალიან დიდ ყურადღებას აქცევ მას. უბრალოდ მიიღეთ და მოითმენთ მათ ყოფნას, და ეს გახსნის კარს თქვენს ყურადღებას სხვა, უფრო დამაკმაყოფილებელ ან მასტიმულირებელ შეგრძნებებზე.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "7 ტიპის შფოთვა (მახასიათებლები, მიზეზები და სიმპტომები)"

3. ისწავლეთ დასვენების ტექნიკა

აქ არის დასვენების ტექნიკის მნიშვნელოვანი მრავალფეროვნება, რომელთა სწავლაც ადვილია.; ზოგი მათგანი შექმნილია კონკრეტული მომენტებისთვის და რამდენიმე წუთს გასტანს, ზოგიც ცოტა მეტ ხანს გაგრძელდება (დაახლოებით 20 ან 25 წუთი) და ის შეიძლება ჩაირთოს თქვენს გრაფიკში, რომელიც დაგეხმარებათ შფოთის დარეგულირებაში პერიოდულად მაგალითად, გონების უნარის ვარჯიშები ძალიან სასარგებლოა ამ მხრივ, ასევე ჯეიკობსონის კუნთების პროგრესული მოდუნება (ეს უკანასკნელი გრძელი ვარჯიშების ნაწილია).

ეძებთ ფსიქოთერაპიულ დახმარებას?

თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ფსიქოთერაპიაში დასწრებით შფოთვასთან დაკავშირებული პრობლემების დასაძლევად, გთხოვთ დამიკავშირდეთ.

Მე მქვია ფერნანდო აზორიდა მე 20 წელზე მეტია ვმკურნალობ პაციენტებს, ყველანაირი ემოციური, ქცევითი და კოგნიტური პრობლემებით. გარდა ამისა, ჩემი სამუშაო ემყარება კოგნიტურ-ბიჰევიორულ თერაპიას, ძალიან ეფექტურია შფოთვითი აშლილობისა და სტრესთან დაკავშირებული პრობლემების წინააღმდეგ. ამჟამად მე პირადად ვესწრები მადრიდსა და ტრეს კანტოში, ასევე ინტერნეტით ვიდეო ზარების სესიების საშუალებით. ჩართულია ეს გვერდი ჩემი საკონტაქტო ინფორმაცია ხელმისაწვდომია.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• ბრანდტი, თ. & დიტერიხი, მ. (2020). ჭარბი შფოთვა ”და” ნაკლები შფოთვა ”: ორივე დამოკიდებულია ვესტიბულურ ფუნქციაზე. ამჟამინდელი მოსაზრება ნევროლოგიაში, 33 (1): PP. 136 - 141.
• ფურმანი, ჯ. მ. Balaban C.D. & იაკობი, რ.გ. (2001). ინტერფეისი ვესტიბულური დისფუნქციისა და შფოთვას შორის: არა მხოლოდ ფსიქოგენობა. ოტოლ ნეიროტოლი., 22 (3): გვ. 426 - 427.
• სამანი, ი. ბამიუ, დ. ე; გლისონი, მ. დუტია, მ.ბ. (2012). ურთიერთქმედება სტრესსა და ვესტიბულურ კომპენსაციას შორის - მიმოხილვა. საზღვრები ნევროლოგიაში, 3: 116.