ინტრუზიული აზრები: რა არის ისინი და როგორ უნდა აღმოფხვრას ნეგატივები

ინტრუზიული აზრები არის ის აზრები, რომლებიც უნებლიედ ჩნდება წყვეტილად. განმეორებადი და ავტომატური აზრების მრავალფეროვნება არსებობს და ზოგი მათგანი ძალიან უსიამოვნოა, თუნდაც იქმნება ის, რომ სურს ზიანი მიაყენოს სხვას, მაგალითად საკუთარ შვილებს.

ამ ტიპის აზროვნება იწვევს უამრავ დისკომფორტს და, თავის მხრივ, სხვა სახის აზრებს ტიპის "თქვენ არ უნდა იგრძნოთ ასე". ხშირ შემთხვევაში ჩვენ საკუთარ თავს ადანაშაულებთ კიდეც რაღაც ნორმალურში, რაც არის უნებლიე და უგონო აზრები.

აზრთა შეხამება ადაპტაციურია, ის ცდილობს სასარგებლო აზრის გაფილტვრას, მაგრამ, როგორც წესი, მას არ აღწევს მას, რომ, გარდა ამისა, ჩვენ წინასწარ ვფიქრობთ და გვჯერა, რომ შემდეგ ჯერზე ისევ იგივე ვიფიქრებთ, რითაც პრობლემა იქნება ამძიმებს.

• დაკავშირებული სტატია: "Rumination: შემაშფოთებელი მანკიერი აზროვნების წრე"

რატომ, მაშინაც კი, თუ გვსურს ინტრუზიული აზრების აღმოფხვრა, ისინი რჩებიან?

ჩვეულებრივ არსებობს მანკიერი წრე; მაგალითად, განვიხილოთ დედის შემთხვევა, რომელსაც აქვს ინტრუზიული აზრი, რომ სურს ზიანი მიაყენოს თავის შვილს, მაგრამ, რა თქმა უნდა, იცის, რომ ეს არ არის ის, რისი გაკეთებაც მას სურს და არც აპირებს. ამ შემთხვევებში, ჩვეულებრივ, არსებობს წრიული ნიმუში, რომელიც ხდება ამ წესრიგით და ამ ელემენტების საშუალებით: შინაგანი სტიმული (ამოწურვა, რომელიც იწვევს ინტრუზიულ და ინტრუზიულ აზროვნებას). იძულებითი სროლა ფანჯრიდან), გარე სტიმული (ბავშვის ტირილი), ისეთი შეგრძნებები, როგორიცაა გულისცემა, შფოთვა და შიშის ემოცია, თავიდან აცილების რეაქცია ფიქრობდა.

ამ წრის უკან მოლოდინი და კატასტროფა დგას, რაც, როგორც ჩვენ კომენტარი გავაკეთეთ, ზრდის პრობლემას.

როგორ მივუდგეთ მათ თერაპიიდან?

ავტომატური აზრები არის ჩვენი რწმენის ანარეკლი, მაგრამ ჩვენ არ ვართ ჩვენი აზრები. ამიტომ, შეფასების ჩატარების შემდეგ და ნებისმიერი სხვა პათოლოგიის გამორიცხვაზე, ჩვენ ვმუშაობთ აზრის განმუხტვაზე, მოვეშორეთ ამ ფსიქიკურ მოვლენებს და დავაკავშიროთ მეტი და უფრო მეტი მნიშვნელობა მივცეთ მოქმედებებს, აქცენტი გავაკეთოთ მოქმედებაზე იცის.

აუცილებელია ადეკვატური ფუნქციური ანალიზი, ჩართული გარე და შინაგანი სტიმულების შესწავლა და რეაგირება (ფიზიოლოგიური / მოტორული / კოგნიტური), ისევე როგორც შესაბამისი. თუ არსებობს თავიდან აცილების ქცევა (დარეკვა ტელეფონზე, არ ვფიქრობთ პრობლემაზე ...) ჩვენ ამ პრობლემას კიდევ უფრო ვუარესებთ, ვინაიდან ჩვენ თავს არ ვამხელთ, ამიტომ არსებითი მნიშვნელობა აქვს ემოციების ზემოქმედებას, რეაქციებს და აზრებს.

1. ინტრუზიული აზრების თერაპიული რესურსები

ჩვენს პრაქტიკაში გამოყენებული ზოგიერთი დინამიკა ამ პრობლემაზე მუშაობისთვის შემდეგია.

2. ფსიქოგანათლება

აუცილებელია პაციენტებს აუხსნან, რა ემართებათ მათ და რატომ.

3. ქცევითი ექსპერიმენტები

მათთან ერთად დგინდება იმის შემოწმება, რომ როდესაც გვინდა ყურადღება არ მივაქციოთ ჩვენს აზრებს, ისინი უფრო ძლიერად გამოჩნდებიან.

4. შემეცნებითი რესტრუქტურიზაცია და დისკუსია

ეს არის ფსიქოლოგიის ერთ-ერთი უდიდესი ტექნიკა და რომელსაც ემყარება ჩვენი მკურნალობის დიდი ნაწილი. იგი მოიცავს პირისთვის საჭირო ინსტრუმენტების უზრუნველყოფას შეგიძლიათ დაასკვნოთ, რომ აზრები, რომლებიც დისკომფორტს გიქმნით, არ არის ობიექტური და გამოსადეგი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "კოგნიტური რესტრუქტურიზაცია: როგორია ეს თერაპიული სტრატეგია?"

5. დასვენების სავარჯიშოები

ზოგჯერ საჭიროა პაციენტის დასვენების სტრატეგიის მიწოდება სტრესული აზრებით გამოწვეული აგზნების შემცირება.

6. პაციენტის რწმენის ანალიზი

ინტრუზიული ფიქრების უკან, როგორც წესი, დგას პიროვნების პირადი რწმენა. მაგალითად, თუ ინტრუზიული აზროვნება თქვენი შვილის მოკვლაზეა, ხშირია ისეთი რწმენის ასოცირება, როგორიცაა "კარგი დედა არასოდეს კარგავს მოთმინებას" და გადაჭარბებული მოთხოვნები.

7. ასოცირებული სიმპტომატიკის მუშაობა, ზოგადად, შფოთვა და დანაშაული

როგორც ჩვენ კომენტარი გავაკეთეთ, უსიამოვნო აზრები და გონებრივი სურათები, რომლებიც უნებლიედ ჩნდება, დიდ დისკომფორტს ქმნის შფოთვითი შეტევების განცდაც კი; ეს ჩვეულებრივ ხდის პრობლემას უფრო დიდხანს. იგივე ეხება დანაშაულს. გავაგრძელოთ იგივე მაგალითი, დედა, რომელსაც აქვს შვილის მკვლელობის იმიჯი და ეს დიდ შიშსა და დანაშაულს წარმოშობს, უკუაგდებს მანკიერ წრეს.

8. აზრის დეფუზია

ჩვენ არ ვართ ის, რასაც ვფიქრობთ, ჩვენ ვართ ის, რასაც ვაკეთებთ, ამიტომ ვმუშაობთ უფრო მეტ მნიშვნელობას მიანიჭეთ მოქმედებები და მოვიშორეთ აზრებს, რომლებიც ჩვენი ნების გარეშე ჩნდება.

9. კონტროლირებადი ზემოქმედება სიტუაციებში და აზრებზე, რომელთა თავიდან აცილება ხდება

იმის გამო, რომ შიში, რომელსაც ამგვარი აზრები ჩვეულებრივ წარმოშობს, თავიდან ავიცილებთ ამ სიტუაციებს. მაგალითად, თუ ადამიანს აქვს განმეორებითი აზრი, რომ მას შეუძლია თავის დაზიანება აყენოს (მაგრამ ეს ასე არ არის) თვითგანადგურების იდეით, რადგან მას არ სურს ამის გაკეთება ან ისეთი შეგრძნება), ის შეიძლება შეეცადოს თავიდან აიცილოს დაჭერა დანები.

10. Თავის თავთან ლაპარაკი

იგი მჭიდროდაა დაკავშირებული ადამიანის რწმენებთან; არის ის, რასაც საკუთარ თავს ვეუბნებით, რომელსაც შეუძლია პრობლემის შემცირება ან გამწვავებაამიტომ, აუცილებელია მასზე ვიმუშაოთ თერაპიაში.

11. კონცენტრაცია ადამიანის ღირებულებებსა და ქმედებებზე

თუ ადამიანს აქვს აზრები, მაგალითად, ვინმეს დაზიანება, მაგრამ ეს უარყოფას იწვევს, ნუ გააკეთებთ ამას სურს ამის გაკეთება და არ მიიჩნევს, როგორც ადეკვატური, აუცილებელია ადამიანის გადამისამართება ამ ფასეულობებზე ამიტომ, თავის მხრივ, დანაშაული შემცირდება.

12. ტრენინგი მიმართული ყურადღების ცენტრში

დაახლოებით ყურადღება მივაქციოთ სხვა სახის სიტუაციებს და გარე და შინაგანი სტიმულები.

13. მიღება

არსებობს აზრები, რომლებიც ბოლომდე არ გაქრება ან, გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, თან დაგვყვება, შესაბამისად, მიღებას მუშაობის მნიშვნელობა აქვს.

დაინტერესებული ხართ პროფესიონალური დახმარებით?

ჩართულია მარივას ფსიქოლოგები, კლინიკა, რომელიც მდებარეობს ვალენსიაში, მაგრამ ასევე გთავაზობთ ონლაინ ფსიქოლოგიას, ჩვენ სპეციალისტები ვართ ამ ტიპის ფსიქოლოგიურ პრობლემებზე მუშაობისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ამ ცვლილებებმა შეიძლება მრავალი ტანჯვა გამოიწვიოს, კოგნიტურ-ბიჰევიორული მკურნალობის შედეგად მიიღება ძალიან შედეგი. პოზიტიური აზრები, აღმოფხვრა უსიამოვნო აზრების შეჭრა ან, ამის გამო, ისინი იღებენ და ხსნიან დისკომფორტს მიზეზი. Აქ შეგიძლიათ ნახოთ ჩვენი საკონტაქტო ინფორმაცია.