რაციონალური ემოციური თერაპია და ირაციონალური შეხედულებები

რაციონალური ემოციური თერაპია (RET) ეს არის თერაპიის ფორმა, რომელიც შედგენილია შემეცნებით-კონდუქტოლოგიური თერაპიის ფარგლებში და მისი მთავარი ავტორია ალბერტ ელისი, რომელმაც ეს მოდელი შესთავაზა მე -20 საუკუნის მეორე ნახევარში.

ამ მიდგომის ადრეული დაწყება დაიწყო მთელი ფილოსოფიური სისტემის განვითარებით და თვით ინსტრუქციების მთელი რიგით იგივე ავტორი, ცნობისმოყვარეობით, საბოლოოდ მიმართავს საკუთარ თავს, საკუთარი ემოციური პრობლემების გადაჭრის მიზნით, ხაზს უსვამს მის შფოთვას სოციალური

მაგრამ ეს წვლილი ფსიქოლოგიის ისტორიაში უფრო მეტია, ვიდრე მხოლოდ თერაპიული საშუალება. ის ასევე ბევრ რამეზე მოგვითხრობს როგორ მუშაობს ჩვენი ნაწილი, რომელიც დაფუძნებულია ირაციონალურ რწმენაზე.

• დაკავშირებული სტატია: "ფსიქოლოგიური თერაპიის ტიპები"

რაციონალური ემოციური თერაპიის ძირითადი მოქმედება

RET- ში გამოყენებული ირაციონალური ტერმინი ადვილად შეიძლება დაბნეული იყოს. ამ მოდელის მიხედვით, ჩვენ რაციონალურად ვმოქმედებთ, როდესაც თავს სათანადოდ ვგრძნობთ და ჩვენ ვმოქმედებთ ფუნქციურად ჩვენი მიზნების შესაბამისად.

ამიტომ ირაციონალური შეხედულებები ეხება იმ შემეცნებით მოვლენებს, რომლებიც შუამავლობენ ჩვენს ემოციებსა და ქცევაში და რომლებიც გვაშორებენ ჩვენს მიზნებს.

ძალიან ლაკონურად ახსნილი, რაციონალურ-ემოციური თერაპევტი დაევალება პაციენტის ირაციონალური რწმენის გამოვლენას ეს იწვევს ემოციურ ტანჯვას და აშორებს კეთილდღეობას. უნარ-ჩვევების ტრენინგის, დიალოგისა და ამოცანის დანიშვნის საშუალებით, თერაპევტი ცდილობს ჩამოაყალიბოს ეს ირაციონალური რწმენა და შეცვალოს ისინი რაციონალური შეხედულებებით.

ეს რაციონალური რწმენა განისაზღვრება RET– ში, როგორც ის, ვინც ადამიანს ეხმარება:

1. წარმოადგინოს ან თავად აირჩიოს გარკვეული ღირებულებები, მიზნები, მიზნები და იდეალები, რომლებიც ხელს უწყობს ბედნიერებას.
2. Გამოყენება ამ ღირებულებებისა და მიზნების მისაღწევად ეფექტური, მოქნილი, სამეცნიერო და ლოგიკურ-ემპირიული გზები და თავიდან იქნას აცილებული ურთიერთსაწინააღმდეგო ან კონტრპროდუქტიული შედეგები.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რაციონალური ვართ თუ ემოციური არსებები?"

მოსახერხებელი და მოუხერხებელი გრძნობები

RET– დან, განსხვავება იქმნება მოსახერხებელ და არასასიამოვნო გრძნობებს შორის

მოსახერხებელი გრძნობა შეიძლება დადებითი იყოს (სიყვარული, ბედნიერება, სიამოვნება, ცნობისმოყვარეობა) ან შეიძლება უარყოფითი იყოს (ტკივილი, სინანული, დისკომფორტი, იმედგაცრუება, უკმაყოფილება). იმისდა მიუხედავად, დადებითია თუ უარყოფითი, მოსახერხებელი გრძნობები გვეხმარება მინიმუმამდე შემცირებაში აღმოფხვრა ბლოკირებები ან იმედგაცრუებები, რომლებიც ხდება მაშინ, როდესაც რაიმე მიზეზით ვერ ვხედავთ ჩვენი სურვილების შესრულებას და პრეფერენციები.

მეორეს მხრივ, არასასიამოვნო გრძნობები, გარდა იმისა, რომ არ გვეხმარება ამ სურვილებისა და შეღავათების შესრულებაში, წარმოქმნის დამატებით ტანჯვას. უარყოფითი არასასიამოვნო გრძნობები (დეპრესია, შფოთვა, არაადეკვატურობა, სასოწარკვეთა, უღირსი) ვითარებას ამძაფრებს. პოზიტიური მოუხერხებელი გრძნობები (ბომბი, მტრული დამოკიდებულება და პარანოია) წარმოშობს ა ეფემერული კეთილდღეობის შეგრძნება, რომელიც მალე სამწუხარო და მეტ შედეგებს იძლევა იმედგაცრუებები.

მოსახერხებელი გრძნობები იწვევს სასურველ ქცევას, ხოლო არასასიამოვნო გრძნობები იწვევს არასასიამოვნო ქცევას. ზოგი აძლიერებს საკუთარ განვითარებას და თანაარსებობას, სხვები - კონტრპროდუქტიული და სოციალურად საზიანოა.

ირაციონალური შეხედულებები, არასასიამოვნო გრძნობები და არასასიამოვნო ქცევა ისინი სამი ინტერაქტიული ელემენტია, რომლებიც წარმოქმნიან საშიშ მანკიერ წრეს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ჰერბერტ სიმონის თეორია შეზღუდული რაციონალურობის შესახებ"

ირაციონალური აზროვნების ABC

ირაციონალური რწმენის როლის გასაგებად, სასარგებლოა ABC სქემის გაცნობა. ამ სქემაში სამი ელემენტია:

რომ Ივენთი

ბ. რწმენა

გ. შედეგები

A აღნიშნავს Triggering Events– ს. ეს სხვა არაფერია, თუ არა ის გარემოებები, რომლებსაც ცხოვრებაში ვხვდებით, როდესაც ჩვენი მიზნები მივაღწიეთ. ეს ისაა, რაც ჩვენთან ხდება.

ეს მოვლენები, ეს რაც გვემართება, იწვევს შედეგების სერიას.

ABC სქემაში C არის შედეგები. ეს შედეგები სამი სახისაა:

• ქცევითი
• ემოციური
• შემეცნებითი

ამ სქემის მიხედვით შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ A (რა გვემართება ცხოვრებაში) განმარტავს ჩვენს რეაქციებს C (შედეგები), ან რა არის იგივე: მოვლენები ხსნის იმას, თუ რატომ ვიქცევით ისე, როგორც ვიქცევით, რატომ ვგრძნობთ თავს ასე და რატომ ვფიქრობთ ასე. ამასთან, ეს არ არის ზუსტი, რადგან სქემაში ელემენტს აკლია, ეს ელემენტია B: რწმენა. ეს ელემენტი არის ის, რაც შუამავლობს იმასთან დაკავშირებით, თუ რა ხდება ჩვენში და როგორ ვრეაგირებთ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ: ”არაფერია არც კარგი და არც არაფერი ცუდი, მაგრამ აზრები, რომლებიც ასე ქმნიან”. შექსპირი

თუ სქემის B- ში გვაქვს რაციონალური რწმენა, მოვლენების შედეგად მიღებული შედეგები მოწესრიგდება, ადაპტირდება, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ: ჯანმრთელი. თუ პირიქით, ჩვენ გვაქვს ირაციონალური რწმენა, მოვლენების შედეგად მიღებული შედეგები არასწორად იქნება მორგებული, არასწორი, ისინი არაპროდუქტიულ ტანჯვას მოგვიტანენ და ხელს შეუწყობს ფსიქოლოგიური სიმპტომების შექმნასა და შენარჩუნებას.

ირაციონალურობის მაგალითი

ხუანი კარგავს სამსახურს. ხუანი ფიქრობს, რომ მას სამუშაო სჭირდება ბედნიერი. ხუანი ღრმა დეპრესიაში ვარდება.

ღონისძიება: სამსახურის დაკარგვა. ფიქრობდა: ”ეს სამუშაო მჭირდება, რომ ბედნიერი ვიყო”. შედეგები:

• ქცევითი: სახლში გაჩუმება, იზოლირება, სამუშაოს არ ძიება.
• ემოციური: ღრმა მწუხარება.
• შემეცნებითი: "მე უსარგებლო ვარ, ვერაფერს მივაღწევ, უკან არ დავბრუნდები"

პედრო კარგავს სამსახურს. პედროს სურს, მას სამსახური არ დაეკარგა, მაგრამ იგი მიიჩნევს, რომ უმჯობესია იყოს მოქნილი და ეძებოს სხვა ვარიანტი. პეტრე მოძებნეთ სხვა ალტერნატივები.

ღონისძიება: სამსახურის დაკარგვა. აზრი: "მომეწონა ჩემი სამუშაო, მირჩევნია შევინარჩუნო ის, მაგრამ ეს არ არის მნიშვნელოვანი". შედეგები:

• ქცევითი: სამუშაოს ძებნა, თქვენი ცხოვრების ახალ ვითარებასთან მორგება.
• ემოციური: ზოგი ვარდნის მომენტები და სხვა განწყობის გაუმჯობესების მომენტები.
• შემეცნებითი: "ცუდია, რომ მათ სამსახურიდან გამათავისუფლეს, მე კიდევ რამეს ვეძებ, თუ კომპანიას შევქმნი?"

იგივე მოხდა, რაც ხუანსა და პედროს დაემართათ, მაგრამ მათ სიტუაციის ინტერპრეტაცია ძალიან განსხვავებულია და ამ ინტერპრეტაციას ძალიან განსხვავებული შედეგები მოაქვს.

მთავარი ირაციონალური რწმენა

ალბერტ ელისმა თავის პირველ ფორმულირებაში 11 ირაციონალურ რწმენაში წარმოადგინა ძირითადი აზრები, რომლებიც დისკომფორტისკენ გვიბიძგებს:

1. სიყვარულის ირაციონალური ძიება

ეს უკიდურესი მოთხოვნილებაა, რომ ზრდასრული ადამიანი იყოს საყვარელი და დამტკიცებულია თქვენს გარემოში მყოფი თითოეული მნიშვნელოვანი პირის მიერ.

ჩვენ ყველას გვსურს გვიყვარდეს და გვამტკიცებდეს, მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი, ზოგჯერ საკუთარ ოჯახთან მიმართებაშიც კი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "სიყვარულის ქიმია: ძალიან ძლიერი პრეპარატი"

2. რადიკალური თვითდაჯერებულობა

საკუთარი თავი მართებულად რომ ჩათვალო, ძალიან კომპეტენტური, თავდაჯერებული უნდა ვიყო და შეუძლია მიაღწიოს ყველაფერს, რაზეც ვფიქრობ.

ისეთი სათნოებისა და კომპეტენციების ქონა, რომლითაც ვამაყობთ, ჯანმრთელია, მაგრამ ამ საფუძვლებზე ისეთი მნიშვნელოვანის მხარდაჭერა, რაც თვითშეფასებაა, საშიშია.

3. წყენა

ადამიანები, რომლებიც არ იქცევიან ისე, როგორც "უნდა" არიან, ბოროტები, ბოროტები და სამარცხვინოები და ისინი უნდა დაისაჯონ თავიანთი ბოროტებისთვის.

ადამიანები აკეთებენ საუკეთესოს, რაც მათ იციან ან შეუძლიათ, ვინც ჩადენილია ისეთი ქმედებები, რომლებიც ჩვენ უსამართლოდ მიგვაჩნია. ისინი აკეთებენ უცოდინრობის გამო, რადგან ჩახვეულები არიან ემოციურ მდგომარეობებში, რომლებსაც ვერ აკონტროლებენ, რადგან დაბნეულები არიან, და ა.შ. ყველას შეუძლია თავის გამოსწორება.

4. პრობლემების დრამატიზაცია

საშინელი და კატასტროფულია რომ ყველაფერი არ იმუშავებს ისე, როგორც მას სურს.

ზოგჯერ ყველაფერი ისე არ მიდის, როგორც შენ გინდა, "თუ ცხოვრება მოგცემს ლიმონს, გააკეთე ლიმონათი".

5. ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ ჩვენს ცხოვრებას

ადამიანის უბედურება და დისკომფორტი გამოწვეულია გარე გარემოებით და ადამიანებს არ აქვთ საკუთარი ემოციების კონტროლი.

არა მოვლენებს გვაწამებს, არამედ მათ ინტერპრეტაციას. ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ ჩვენი ემოციების ამოცნობა და კონტროლი.

6. აკვიატებები

თუ რამე საშიშია ან შეიძლება საშიში იყოს, ამის გამო საშინლად მოუხერხებლად უნდა ვგრძნობდე თავს და მე მუდმივად უნდა ვფიქრობდე ამის შესაძლებლობაზე.

საფრთხის მუდმივად პრევენცია არა მხოლოდ არამდგრადია სხეულისა და გონებისთვის, არამედ უსარგებლოცაა, რადგან არსებობს ისეთი რამ, რაც ჩვენს კონტროლს სცილდება. თქვენ უნდა ისწავლოთ გაურკვევლობის ატანა.

7. პრობლემების თავიდან აცილება საუკეთესოა

უფრო ადვილია ცხოვრების პასუხისმგებლობისა და სირთულეების თავიდან აცილება, ვიდრე მათთან გამკლავება.

პრობლემების უარყოფა ან დამალვა მათ არ ქრება, ამან შეიძლება ცოტა ხნით გაგვიმსუბუქოს, მაგრამ შემდეგ პრობლემა კვლავ დარჩება და შესაძლოა გაუარესდეს.

8. თქვენ უნდა იყოთ ვინმეს დაცვა

სხვებზე უნდა ვიყო დამოკიდებული და მე მჭირდება უფრო ძლიერი, ვისაც ვენდობი.

დახმარების თხოვნა, როდესაც ადამიანს არ შეუძლია გააკეთოს რაიმე თავისთვის, ეს არის ლეგიტიმური და გონივრული, ადამიანები სოციალური ცხოველები არიან და ჩვენ ერთმანეთს ვეხმარებით. ამასთან, არ უნდა ჩავარდეთ მუდმივ და აბსოლუტურ დამოკიდებულებაში, უნდა ისწავლოს მათი შესაძლებლობების და ავტონომიის განვითარება.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "დამოკიდებულების პიროვნული აშლილობა: რა არის ეს?"

9. ჭრილობები არ იკურნება

ის რაც წარსულში დამემართა, ყოველთვის იმოქმედებს ჩემზე.

წარსულის ანალიზი გვეხმარება აწმყოს გააზრებაში და მომავალში თავიდან ავიცილოთ პრობლემების გამეორება. მუდმივად წარსულში ჩარჩენილი ცხოვრება გვაკარგვინებს ერთადერთ მომენტს, რომელშიც რეალურად შეგვიძლია არსებობა: აწმყო მომენტი.

10. სხვისი პრობლემები ჩვენია

ჩვენ ძალიან დიდი შეშფოთება უნდა გვქონდეს სხვისი პრობლემებისა და არეულობების გამო.

თანაგრძნობა, თანაგრძნობა, ზრუნვა ჩვენს თანამემამულეზე... თუმცა, საქებარია და ადამიანური ჩვენ არ ვეხმარებით, თუ გავტაცდებით სხვისი გასაჭირისთვის. ჩვენ არ ვეხმარებით მათ, ვინც იტანჯება და არც საკუთარ თავს ვეხმარებით.

11. ექსტრემალური პერფექციონიზმი

ყველა პრობლემის შესანიშნავი გადაწყვეტა არსებობს და თუ მას ვერ ვპოულობთ, ეს კატასტროფული იქნება.

ზოგჯერ პრობლემის გადაჭრის მრავალი გზა არსებობს: 3 + 3 = 6, იგივე 5 + 1 = 6 ან იგივე, რაც 8-2 = 6. ხშირად არ არსებობს სრულყოფილი გამოსავალი რადგან პრობლემის გადაჭრისას სხვა ახალი პრობლემები ჩნდება.

კარგია, რომ უფრო რაციონალურია

მოკლედ, RET– ის ცენტრალური იდეა ის არის აზროვნება გადამწყვეტ როლს ასრულებს ადამიანის ტანჯვაშიგარემოებების მიუხედავად. უფრო რაციონალური აზროვნების სტილის მიღება ხელს უშლის დისკომფორტს და გვეხმარება ჩვენი სასიცოცხლო მიზნების მიღწევაში.

ირაციონალური რწმენა შეიძლება შევაჯამოთ მოთხოვნებში, რაც ადამიანს აქვს საკუთარი თავის, სხვების ან სამყაროს მიმართ. მოდით ვისწავლოთ ჩვენი მოთხოვნების შეცვლა ჯანსაღი ცხოვრებისათვის შეღავათებისადმი.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• ელისი, ა & გრიგერი, რ. (1990). რაციონალური ემოციური თერაპიის სახელმძღვანელო. ბილბაო: სარედაქციო Descalrée de Brouwer, S.A.