მნიშვნელოვანია იმის ცოდნა, თუ როგორ გამოვხატოთ ჩვენი ემოციები, რომ არ დაავადდეთ

ჩვენი ემოციების გამოხატვის ქმედება არა მხოლოდ პოზიტიურია, რადგან სხვებს უადვილებს დახმარების გაწევას იმ მომენტებში, როდესაც ყველაზე დაუცველები ვართ.

გარდა ამისა, ეს შესანიშნავი საშუალებაა თვითშემეცნებისა და როგორც ფსიქოლოგიური, ასევე ფიზიკური დარღვევების პროფილაქტიკისთვის. ვნახოთ რატომ.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური ფსიქოლოგია: ემოციის ძირითადი თეორიები"

ემოციების ურთიერთობა დაავადებებთან

პირველ რიგში, ვნახოთ, რას მოიცავს ადამიანის ემოციურ ასპექტსა და დაავადებების განვითარების წინაპირობას შორის დამოკიდებულება. ბევრს უკვირს, როდესაც გაიგეს, რომ ეს კავშირი არსებობს ფიზიკურსა და ფსიქოლოგიურს შორის, მაგრამ თუ ამაზე დავფიქრდებით, უცნაური რამ იქნებოდა, თუ ემოციები და ფიზიკური ჯანმრთელობა გამიჯნებოდა.

რამდენიმე საუკუნოვანი სამეცნიერო კვლევისა და ფილოსოფიური განვითარების შემდეგ, უნდა ითქვას, რომ გონება და სხეული არ არის ერთმანეთისგან დამოუკიდებელი ორი ელემენტი, ის ყველაფრისგან არის მიღებული, გარდა რევოლუციონერი. ფსიქიკური პროცესები (და მათ შორის ემოციურიც) არ იარსებებდა, თუ მათ არ ექნებოდათ ორგანიზმი ბიოლოგიურ საფუძველზე რაც ხდება: ნერვული სისტემა, მოცირკულირე ჰორმონების ნაკრები, გრძნობების მიერ აღებული სტიმულები, და ა.შ.

ახლა... რა ვიცით იმის შესახებ, თუ რა გავლენას ახდენს ემოციები დაავადებების გამოჩენაზე ან არ გამოვლენაზე? მაგალითად, დღეს ეს ვიცით მუდმივი მაღალი შფოთვა ასუსტებს იმუნურ სისტემას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის მრავალი დარღვევა, მაგალითად ინფექციები. თავის მხრივ, არსებობს მტკიცებულება, რომ დეპრესიის ერთ-ერთი მიზეზი ანთებითი პროცესებია, რომელთა გავლენა ტვინს აღწევს, ამიტომ ჩვენ გვაქვს მაგალითი იმისა, თუ როგორ იკეტება წრე ემოცია-დაავადება-ემოცია.

ანალოგიურად, გარკვეული ემოციები და გრძნობები ასევე გვიბიძგებს ქცევის ისეთი ფორმების მიღებას, რომლებიც დაავადებების წინაშე გვაყენებს: მაგალითად, მოწყენილობა გვაიძულებს უფრო მეტად არ დავიცვათ სანიტარული რეკომენდაციები და მივმართოთ ძალადობას, ხოლო ცუდად რეგულირებული რისხვა მნიშვნელოვნად ზრდის ტანჯვის ალბათობას დაზიანებები.

მეორეს მხრივ, ემოციური დარღვევები უკავშირდება დაბალ თვითშეფასებას და / ან შფოთვას შეიძლება გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი დაზიანება ან თუნდაც სიცოცხლისათვის საშიში ცხოვრების წესი. ამის ყველაზე ნათელი მაგალითი გვხვდება კვების დარღვევებში, როგორიცაა ანორექსია ან ბულიმია, და ნაკლებად, დარღვევებში, როგორიცაა ტრიქოტილომანია ან ონიქოფაგია.

მაგრამ მაშინაც კი, სადაც არ არის დიაგნოზირებადი ფსიქოლოგიური დარღვევები, შფოთვამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ჯანმრთელობის პრობლემების განვითარებას. მაგალითად, ზედმეტი სტრესი აისახება კანის დაბერების სიჩქარეში და დერმატოლოგიური დაავადებებისადმი მიდრეკილებაში, აგრეთვე ტანჯვის ფაქტში. ხშირია კუჭ-ნაწლავის პრობლემები (არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ნაწლავებში არის მნიშვნელოვანი ნერვული ქსელი და ჰორმონალური რეცეპტორები, ძალიან მგრძნობიარეა რა ხდება ტვინი).

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ემოციური ეტიკეტირება: რა არის ეს და რისთვის გამოიყენება ფსიქოთერაპიაში"

რატომ არის საჭირო ემოციების გამოხატვა

რამე შეგვიძლია გავაკეთოთ, რომ ჯანმრთელობის პრობლემები თავიდან ავიცილოთ ჩვენი ემოციების უკეთესი მართვის საშუალებით? Რა თქმა უნდა; მაგალითად, ფსიქოთერაპიული დახმარების აღმოჩენა ძალიან ეფექტურია ამ თვალსაზრისით. გარდა ამისა, არსებობს სხვა წესები და მოქმედებები, რომელთა შეგვიძლია ყოველდღიურად ჩავრთოთ ამის მისაღწევად და განსაკუთრებით საინტერესოა ის, რაც ემოციების სწორად გამოხატვას უკავშირდება.

ნაჩვენებია, რომ სიტყვების დადება რასაც ვგრძნობთ, ბევრად გვიადვილებს სათანადო ემოციური ბალანსის შენარჩუნებას. მაგალითად, ნაჩვენებია იმაზე, რაც გვაშფოთებს ან სტრესს გვაძლევს, ნაჩვენებია ხალხის დასახმარებლად დაავადებულია პოსტტრავმული სტრესული აშლილობით, ეფექტები გრძელდება ბოლო სტრესიდან რამდენიმე თვეც კი დრო ეს ფენომენი ემყარება იმას, რასაც ემოციურ მარკირებას უწოდებენ და ეხმარება ემოციებთან ურთიერთობის გაუმჯობესებაში თვითშემეცნების საშუალებით და ჩვევებიდან დაწყებული მწვავე გრძნობებითა და გრძნობებით დამთავრებული, რომლებიც სხვა სიტუაციებში მოგვიპყრობს ზუსტად იმიტომ, რომ არ ვიცოდით როგორ დავაკონკრეტეთ ისინი მათი გაგება. ამრიგად, ემოციური მარკირება ფსიქოლოგიურ თერაპიაში ერთ-ერთი ყველაზე ხშირად გამოყენებული რესურსია.

ეძებთ ფსიქოთერაპიის მომსახურებას?

თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ პროფესიონალი ფსიქოლოგიური მხარდაჭერით, გააუმჯობესოთ თქვენი ემოციების მართვის უნარი გაუმკლავდეს ისეთ საკითხებს, როგორიცაა ტრავმა, განწყობის დარღვევა ან დაბალი თვითშეფასება, კონტაქტი ᲩᲕᲔᲜ.

ჩართულია PSiCOBAi ჩვენ ვმუშაობთ ფსიქოთერაპიის ყველაზე ეფექტური ტექნიკის გამოყენებით, რომელიც ემსახურება მოზრდილებს, ბავშვებსა და მოზარდებს. შეგიძლიათ იმედი გქონდეთ ან ონლაინ თერაპიის მოდალობის საშუალებით, ან პირისპირ სხდომების დროს ჩვენს მაჯადაჰონდას ცენტრში.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• დანცერი რ. და სხვები (2008). ანთებიდან ავადმყოფობამდე და დეპრესიამდე: როდესაც იმუნური სისტემა ტვინს ემორჩილება. ნეირომეცნიერების ბუნების მიმოხილვა, 9 (1): გვ. 46 - 56.
• ჰემენოვერი, ს.ჰ. (2003 წ.) კარგი, ცუდი და ჯანმრთელი: ტრავმის ემოციური გამოვლენის გავლენა სტაბილურ თვითკონცეფციაზე და ფსიქოლოგიურ დისტრესზე. პიროვნებისა და სოციალური ფსიქოლოგიის ბიულეტენი, 29, 1236-1244.
• მაკრეი, კ. ტაიტანო, ე.კ. & ლეინი, რ.დ. (2010). ვერბალური ეტიკეტირების გავლენა ფსიქოფიზიოლოგიაზე: ობიექტური, მაგრამ არა სუბიექტური ემოციების ეტიკეტირება ამცირებს კანის გამტარობის პასუხებს მოკლედ წარმოდგენილ სურათებზე. შემეცნება და გრძნობები, 24: გვ. 829 - 839.
• პფატთეიჩერი, ს. და სხვები (2020). მე სიამოვნებით ვაზიანებ ჩემს კლასელებს: სკოლებში მოწყენილობისა და სადიზმის ურთიერთობის შესახებ. პიროვნებისა და სოციალური ფსიქოლოგიის ჟურნალი, https://doi.org/10.31234/osf.io/37ru9