პატიმრობის ფსიქოლოგიური შედეგები COVID-19 პირისპირ

პირველი ღონისძიება, რომელიც მიიღო მსოფლიოს ყველა მთავრობამ ჯანმრთელობის დაცვის განგაშის შედეგად კორონავირუსის გაფართოება ნიშნავს, რომ ადამიანებს თავიანთ სახლებში პატიმრობა აკრძალული აქვთ, რომ ინფექცია შეჩერდეს მასიური მაგრამ ადამიანები სოციალური არსებები არიან, ანუ ჩვენი გადარჩენისთვის სხვებთან კონტაქტი გვჭირდება.

Ისე, კარანტინი უსიამოვნო გამოცდილებაა ჩვენთვის, რადგან ის არის სავალდებულო სოციალური იზოლაცია, რომელიც გულისხმობს ჩვენი დღითიდღე დარღვევასჩვენი რუტინა, დასვენება, მეგობრებთან ურთიერთობა, პარტნიორთან, ოჯახთან, თავისუფლების დაკარგვა, მოწყენილობის გამოჩენა და ა.შ.

მოულოდნელად, ჩვენი ცხოვრება ჩიხში მოვიდა და დროებით უნდა მოვერგოთ ახალ წარმოუდგენელ სიტუაციას და წარმოშობილ ყველა შესაძლო შედეგს. ეს: სამსახურის დაკარგვა, ყოველთვიური შემოსავლის შემცირება ან ჩვენს პარტნიორთან, ბავშვებთან, ნათესავებთან ან კოლეგებთან 24 საათის ცხოვრების ფაქტის მართვა. ბინა.

Ნამდვილად, ამ სიტუაციას მძიმე ფსიქოლოგიური ტვირთი აქვს ჩვენზე, რამაც შეიძლება დიდი ტანჯვა და მწუხარება მოგვიტანოს. ამ მიზეზით, გარკვეული ემოციური ცვლილებები იქნება ჩვენში, სანამ პატიმრობა გაგრძელდება, თუმცა ეს არ უნდა იყოს ყოველთვის.

• დაკავშირებული სტატია: "ფსიქიკური ჯანმრთელობა: განმარტება და მახასიათებლები ფსიქოლოგიის მიხედვით"

პატიმრობის ფსიქოლოგიური შედეგები

არ არის გამორიცხული, რომ გარკვეულ დროს ჩვენი განწყობა სტაბილური რჩება, ეს ნორმალურია, მაგრამ რაც უფრო გრძელია შეიძლება აღმოჩნდეს უფრო უსიამოვნო ემოციური დარღვევები, როგორიცაა მწუხარება, მარტოობა, იმედგაცრუება, მოწყენილობა, ნერვიულობა, შიში ან სიბრაზე, არამედ გაღიზიანება, გაურკვევლობა, ტანჯვა, წუხილი, სტრესი, დეპრესიული სიმპტომები და / ან ძილის პრობლემები, სხვები

სულ მცირე, შფოთვა, შიში და აპათია შეიძლება იყოს მთავარი გმირები ჩვენი ფსიქიკური მდგომარეობის შეზღუდვის ამ დღეებში. ეს ემოციები გაურკვევლობის შედეგია. უპირველეს ყოვლისა, უვიცობის გამო.

მართლაც, თუ რამე ქმნის ამ სიტუაციას, ეს გაურკვევლობაა. ჩვენ უნდა ვიცოდეთ რა მოხდება შემდეგ, რათა წინასწარ განვიხილოთ რა მოხდება. ადამიანები მუდმივად ცდილობენ აკონტროლონ ყველაფერი, რაც ჩვენს გარშემოა. ეს, როგორც ჩვენთვის კარგად არის ცნობილი, ზოგჯერ შეუძლებელია.

ამრიგად, კონტროლის ეს წარუმატებელი მცდელობა უფრო მეტ შფოთვას გამოიწვევს. ეს დაადგენს, რომ ვგრძნობთ, რომ ვერაფერი გავაკეთოთ, უბრალოდ დაველოდოთ. ამ სიტუაციამ შეიძლება იმედგაცრუება გამოიწვიოს. ამ გაურკვევლობამ შეიძლება გვაბიძგოს ინფორმაციის მუდმივად ძიებაში, ამ დღეებში ვიგრძნოთ ინფორმაცია ინფორმაციის შესახებ. კატასტროფული და მოსალოდნელი აზრები შეიძლება ერთნაირად გამოჩნდეს, ყველაზე ცუდ და ნაკლებად სავარაუდო სცენარებში ჩაგვაგდოს, რაც დიდ დისკომფორტს შეგიქმნით.

რაც დღეები გადის, ეს ემოციები შეიძლება განსხვავდებოდეს და კიდევ უფრო მძაფრი გახდეს, მაგრამ ასეც უნდა იყოს, ეს უნდა გავითვალისწინოთ ყველა ეს ემოცია, რომლის შეგრძნებაც შეგვიძლია, ნორმალური რეაქციაა ამ განსაკუთრებული სიტუაციის მიმართ რომ ჩვენ გვიწევს ცხოვრება და ამ მიზეზით მნიშვნელოვანია მათი იდენტიფიცირება, მაგრამ არ გამოვკვებოთ ან თავი მოგვეტაცოს მათ.

ექსპერტთა უმეტესობა თანახმაა მიუთითოს კარანტინებთან დაკავშირებული უარყოფითი ფსიქოლოგიური ეფექტების სერია, როგორიცაა პოსტტრავმული სტრესი ან გაღიზიანება. ამ ფსიქოლოგიური ეფექტის დადგენა თვეების ან წლების შემდეგაც შეიძლება. ამიტომ, ისინი ვარაუდობენ, რომ ხელისუფლებამ უნდა უზრუნველყოს შემარბილებელი ეფექტური ზომების განხორციელება საკარანტინო დაგეგმვის პროცესის ნაწილად.

ამ დღეების უმოქმედობამ, თუ არ ხართ გადაწყვეტილი რაიმე სახის ვარჯიშის გაკეთება, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს კვების შეუსაბამო ქცევა, როგორც ბავშვებში, ასევე მოზრდილებში და, შესაბამისად, სიმსუქნის გამოჩენა, ან თუნდაც რამდენიმე დამატებითი კილოგრამი.

ყველაზე დაუცველი ჯგუფები

ფსიქოლოგიურ აშლილობებს განსაკუთრებული გავლენა აქვს ჯანმრთელობის მუშაკებზე, რადგან ისინი მოსახლეობის ერთ-ერთი სექტორია ვირუსით ყველაზე მეტად დაავადებული. ჯანდაცვის მუშაკებს შეუძლიათ განიცადონ PTSD– ის უფრო მძიმე სიმპტომები, ვიდრე ფართო საზოგადოების წარმომადგენლებმა. მათ შეიძლება ასევე განიცდიან ემოციებს, რომლებიც უკავშირდება იმედგაცრუებას, დანაშაულს, უმწეობას, მარტოობას და მწუხარებას.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი რისკის ჯგუფი არის მოქალაქეები, რომლებიც ძალზე დაზარალდნენ ეკონომიკური შედეგებით დაპატიმრება, სამსახურის დაკარგვისა და ისეთი ხარჯების დაკმაყოფილების შეუძლებლობის გამო, როგორიცაა გირაო, იჯარა ან ინვოისები. ეს ფინანსური ზარალი სერიოზულ სოციალურ-ეკონომიკურ გასაჭირს ქმნისდა ეს არის რისკის ფაქტორი ფსიქიური და შფოთვითი აშლილობის სიმპტომების განვითარებისგან, საკარანტინოდან რამდენიმე თვეც კი.

ბიჭები და გოგონები უნდა აღინიშნოს ყველაზე მეტად დაზარალებულ ჯგუფებში, რადგან ისინი თეორიულად შეიძლება უფრო დაუცველები იყვნენ კარანტინის გამო ფსიქოლოგიური დარღვევებისგან. გამოსვლის დაძაბული ლოდინი არის ლტოლვა, რომელიც ფიზიკურ და ემოციურ მოთხოვნილებად იქცევა ყველასთვის, მაგრამ განსაკუთრებით პატარებისათვის, რომლებიც თავიანთ სახლებში არიან შეზღუდულნი. მართალია, მართალია, რომ 27 აპრილიდან მათ შეძლეს გასეირნება, რაც ძალიან პოზიტიურია.

ეს არ ნიშნავს, რომ მათ ზოგჯერ არ აქვთ მწუხარების, მგრძნობელობის, მომატებული შფოთის ან უფრო მეტი გაღიზიანების ეპიზოდები. უფრო მეტიც, ნორმალური იქნებოდა, რომ უფრო მეტი დაუმორჩილებლობა ან აჯანყება უნდა გამოჩენილიყო მშობლების მიერ დაწესებული ნორმების წინაშე მაგალითად, საშინაო დავალების შესრულებისას ან გრაფიკით.

ხანგრძლივმა პატიმრობამ და სოციალურმა იზოლირებამ შეიძლება უფრო სერიოზული ფსიქოლოგიური შედეგები გამოიწვიოს ბავშვებსა და მოზარდებზე. თავისუფლების სავალდებულო უკმარისობის ეს ეტაპი შეიძლება იყოს შფოთისა და განწყობის დარღვევების წინაპირობა, რაც რეგრესიებით უნდა დაიწყოს გამოვლინება განვითარების წინა ეტაპებზე, როგორიცაა საწოლის ხელახლა დასველება ან ავადმყოფობის შიში, აგრესიის აფეთქებები ან შერიგების სირთულეები. ოცნება. და ეს იმ ბავშვებში, რომელთა წინა ფუნქციონირება ადეკვატური იყო.

ასეც რომ იყოს, ყოველივე ზემოთქმულის შემდეგ, სიტუაცია, რომელშიც აღარ არის ადგილი მოძრაობისთვის, მაგალითად, კომენდანტის საათი ან გამონაკლისი მდგომარეობა, იგივე არ არის. ვიდრე ის, რაზეც ამჟამად ცხოვრობენ, რადგან არსებობს ყოველდღიური ცხოვრების გარკვეული წესები, მაგალითად, ძირითადი საყიდლების გაკეთება ან საჭიროებისამებრ სამუშაოს შესრულება, რასაც მოჰყვება კეთება. ეს გარკვეულწილად ზღუდავს გადატვირთვისა და შეზღუდვის გრძნობას.

მეორეს მხრივ, პატიმრობა უფრო საზიანო იქნება ბავშვებისთვის, რომლებიც ღარიბი ოჯახიდან არიან მარტივი ფაქტია, რომ ღარიბები ღებულობენ ყოველდღიურ საქმიანობას და, შესაბამისად, თანაარსებობა.

რა უნდა გავაკეთოთ იმისათვის, რომ შემცირდეს პატიმრობის შედეგები?

მშობიარობაც, უცნაურად საკმარისია ქმნის დადებით და დამაიმედებელ ეფექტს, რომელსაც შეუძლია შეამსუბუქოს ეს სხვა უარყოფითი შედეგები. ეს დადებითი ეფექტი წარმოიქმნება მაშინ, როდესაც ფიქრობენ, რომ საკარანტინო დროებითია და რომ სახლში დარჩენისას ჩვენ ხელს ვუწყობთ გააკონტროლეთ კრიზისი და თავიდან აიცილოთ ადამიანების სიკვდილი, გარდა იმისა, რომ ჩვენსავით უსაფრთხო ადგილია სახლი სასარგებლო შეგრძნება, თუნდაც პასიური გზით, ფსიქოლოგიურად გვეხმარება.

ჩვენ ვცხოვრობთ მუდმივი აურზაურის სამყაროში, მუდმივი პიკის, მოთხოვნებისა და ვალდებულებების საზოგადოებაში. მაგრამ კორონავირუსის გამო პატიმრობამ მოგვცა სავალდებულო შესვენების უფლება.

ზოგადად, ჩვენ კომფორტულად ბედნიერ სამყაროში ვიყავით დამონტაჟებული და ახლა ვხედავთ, რომ ვართ დაუცველები და მყიფეები. ეს ჩვენს ემოციურ, ჯანმრთელობის და სოციალურ თვალსაზრისით სცილდება. მაგრამ ჩვენი გულისთვის ჩვენ უნდა შეგვეძლოს ვისწავლოთ ამ სიტუაციიდან და გავუმკლავდეთ მას იმ ძირითადი ინსტრუმენტების გამოყენებით, რომლებიც ყველას გვაქვს ხელთ: ჩვენი ყველაზე მნიშვნელოვანი ურთიერთობებისადმი სიყვარული და ცხოვრების აზრი, როგორც აუცილებელი პრიორიტეტები, რომ ვიყოთ ბედნიერები და გავაზიაროთ ისინი.

ახლა, ამ მომენტებში და უფრო მეტად, ვიდრე ოდესმე, ჩვენი სახლი არა მხოლოდ ჩვენი სახლია, არამედ ის არის ჩვენი სამუშაო ადგილი, დასვენება, სპორტი და დასვენება. მაგრამ შორს რომ ის უარყოფითად ჩავთვალოთ, შეგვიძლია შევცვალოთ იგი და გამოვიყენოთ ჩვენს სასარგებლოდ.

კარანტინის დაწყების შემდეგ ფსიქოლოგები მუდმივად ავრცელებენ პოზიტიურ რჩევებსა და სტრატეგიებს, რომლითაც იყენებენ თავისუფლების აღკვეთას. პრიორიტეტი და არსებითია ის ნუ გაატარებთ დღეებმა თვითნებურად, რადგან ამ გზით შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ და გაზარდოთ შინაგანი ქაოსის განცდა.

პირველი წინადადება, რომელიც მათ წამოაყენეს, არის ამ საპატიმრო სიტუაციის მოგვარება ყოველდღიური სიტუაციების შექმნით. ეს არის ისეთი რუტინული წესები, როგორიცაა განრიგის დაყენება, ჰიგიენის ჩვევების უგულებელყოფა (არც პირადი და არც სახლში), არ ყოფნა მთელი დღე პიჟამაში, ოჯახში საოჯახო საქმეების ორგანიზება, საჭმლის მოვლა და ფიზიკური დატვირთვა.

ეს რუტინა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბავშვებში მყოფი ოჯახებისთვის. თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ გაღვიძების საათები, კვება, დასუფთავება, საშინაო დავალებები და საოჯახო დასვენება.

ბავშვებს უნდა გააცნობიერონ, რომ პატიმრობა არ არის სასჯელი, არამედ საგანგებო მდგომარეობა. აუხსენით მათ, რომ გააცნობიერონ თავისუფლების ეს ნაკლებობა, რომ ეს კეთდება საერთო სიკეთისთვის, რომ ის სასარგებლოა ყველასთვის. ასევე ის, რომ აქედან დადებითი რამ შეიძლება გამომდინარეობდეს, მაგალითად, ერთად ყოფნა ან მეტი დრო გქონდეს სათამაშოდ და სასაუბროდ.

რუტინების გარდა, ფსიქოლოგები ხაზს უსვამენ იმას, რომ ასევე მოსახერხებელია დასასვენებელი ღონისძიებების დამყარება ინდივიდუალური ან საერთო, როგორიცაა კითხვა, სამაგიდო თამაშები, ხატვა, კერვა ან ხელნაკეთობა, რაც დამოკიდებულია გემოვნებაზე თითოეული ადამიანი.

თანაარსებობა

კიდევ ერთი ასპექტი, რომელიც შეიძლება იყოს პოზიტიური და ძალიან სასარგებლო, არის გამოიყენეთ ახალი ტექნოლოგიების მიერ შემოთავაზებული შესაძლებლობები. ამის გამოყენება შეგვიძლია ოჯახთან და / ან მეგობრებთან კონტაქტის შესანარჩუნებლად სატელეფონო ზარების, ვიდეო ზარების, ხმოვანი შეტყობინებების ან WhatsApp- ის საშუალებით. მრავალი ადამიანისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც მარტო ცხოვრობს, სატელეკომუნიკაციო იქნება საუკეთესო თერაპია.

მეორე მხრივ, ჩვენ შეგვიძლია ისარგებლოს ახალი ტექნოლოგიებით ვირტუალური საქმიანობის განსახორციელებლად, რომელიც გვთავაზობს უამრავ საშუალებას ინსტიტუტები, კომპანიები და სივრცეები, როგორიცაა მუზეუმების მონახულება, თეატრში შესვლა, კონცერტები, ფილმები, სერიალები, გამოფენები და ა.შ. საკმაოდ დიდი შესაძლებლობა.

თუმცა, არ უნდა უგულებელვყოთ საუკეთესო თანაცხოვრება ჩვენს გარშემო მყოფ ხალხთან. ამისათვის შეიძლება მნიშვნელოვანი იყოს სახლისა და ფართების გამართული ფუნქციონირების მკაფიო წესების დადგენა. არც ის უნდა დავივიწყოთ, რომ დროც გვაქვს საკუთარი თავისთვის. როგორც უმეტეს შემთხვევებში, ჩვენთვისაც რთულია დროის გატარება ოჯახთან ან იმ ადამიანებთან, ვისთანაც ვცხოვრობთ პატიმრობამ შეიძლება შესანიშნავი დრო უზრუნველყოს დაახლოების, ურთიერთობის დასაკავშირებლად და დაინტერესდეთ საქმის კურსებით სხვები

ჩვენ შეგვიძლია ვისარგებლოთ ამ მომენტებით, რომ გარკვეული დრო დავუთმოთ ყველა იმ საქმის გაკეთებას, რასაც ყოველთვის დროულად ვტოვებთ, დროის უქონლობის გამო, მაგრამ რომლის გაკეთებაც ოდესმე გვინდოდა. არა მხოლოდ ეს, ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი შესაძლებლობა გამოიყენოს შემოქმედება ან თუნდაც გაიხსნას სხვა ვარიანტები, რომლებიც გამოყენებული იქნება მომავალში ან პირადი კმაყოფილების მისაღებად.

საყოფაცხოვრებო საქმის გაზიარება ოჯახის ყველა წევრს შორის, ან მათ, ვინც ერთად ცხოვრობს დაპატიმრების დროს, ასევე სასარგებლოა. მას შეუძლია დაძაბოს და დაძაბოს ყურადღება. იმ შემთხვევაში, თუ ჩვენ ვზრუნავთ მცირეწლოვან ბავშვებზე, მნიშვნელოვანია ამ ზრუნვაზე ზრუნვა და საკუთარი თავისთვის ინდივიდუალური "მომენტების" შექმნა.

თუ შესაძლებელია, სასურველია სხვადასხვა ოთახის გამოყენება თითოეული საქმიანობისთვის, რომელსაც ყოველდღე ვატარებთ, როგორც ინდივიდუალურად, ასევე წყვილის ან ჯგუფის სახით. ამრიგად, ოთახი, რომელშიც ვმუშაობთ ან ვსწავლობთ, უნდა განსხვავდებოდეს იმ ოთახისგან, რომელსაც დასასვენებლად ვიყენებთ ან რომელშიც გვაქვს დასასვენებელი დრო. მნიშვნელოვანია, რომ ფიზიკური განსხვავება იყოს თითოეული აქტივობისთვის, რადგან ეს საშუალებას მოგვცემს თითოეულ მომენტში უკეთესად გავთიშოთ იმ აქტივობიდან, რომელიც ახლახანს გავაკეთეთ, საიდანაც გვინდა დავიწყოთ.

ამის მიუხედავად, ჩვენ არ უნდა ვიყოთ ძალიან მომთხოვნი საკუთარი თავის მიმართ, რადგან ეს შეიძლება იყოს უკუპროდუქტიული. ანუ, ძალიან მნიშვნელოვანია რუტინული და აქტივობების გათვალისწინება, მაგრამ ეს არის მარტივი, სასიამოვნო (უმეტეს შემთხვევაში) და რომელსაც აქვს უწყვეტობა, ანუ ისეთი ამოცანის შემოთავაზება, რომლის შესაძლებლობაც აქვს შეასრულე იგი. მაგალითად, ყოველდღე წაიკითხეთ წიგნის თავი ან გააკეთეთ მარტივი სავარჯიშო მაგიდა. თუ ჩვენს მიზნებს მივაღწევთ, თავს უფრო დაცულად და მშვიდად ვიგრძნობთ.

ამასთან, ეჭვგარეშეა, რომ ერთად ცხოვრება ამდენი საათის განმავლობაში და ზედიზედ ამდენი დღე შეიძლება ასევე იყოს ორმხრივი ხმალი და რთული სიტუაციების წყარო. აქ არის ხახუნები და ჩხუბები როგორც პარტნიორთან, ასევე ბავშვებთან და ბევრჯერ მოუწევს ერთდროულად ტელემუშაობა.

რეკომენდებული ჩვევები

ის, რასაც ფსიქოლოგები არანაირად არ გვირჩევენ პატიმრობის ამ პერიოდში ზედმეტი ინფორმაცია კორონავირუსის პანდემიასთან დაკავშირებით. ინფორმაციის ჭარბმა მისი სხვადასხვა არხებით (ტელევიზია, რადიო, ინტერნეტი, ჩეთები, WhatsApp და ა.შ.) შეიძლება უარყოფითი შედეგები მოაქციოს ჩვენს ფიზიკურ და ემოციურ ჯანმრთელობაზე.

ამ ზედმეტმა ინფორმაციამ შეიძლება სიფხიზლის, სტრესის, ტანჯვის, წუხილის ან წუხილის მუდმივ მდგომარეობამდე მიგვიყვანოს მოხმარება გვაიძულებს განვახორციელოთ უწყვეტი და განსხვავებული შემოწმებები მედიაში და ვეძებთ ახალს მუდმივად ინფორმაცია

მეორეს მხრივ, ინფორმირებისა და ინფორმირების ამ სურვილმა შეიძლება ასევე მოგვიყვანოს მოტყუების მოხმარებასა და გავრცელებაში, რაც არავის მოუტანს. Იგივენაირად, ამ მონაცემების ჭარბმა შეიძლება მოგვაწოდოს მუდმივი შემოწმების ჩატარება ჩვენი ფიზიკური ჯანმრთელობის შესახებ (მაგალითად, ჩვენი ტემპერატურის განუწყვეტლივ მიღება).

ეს შემოწმებები ზრდის ჩვენი შფოთვის დონეს, გვხვდება სხვადასხვა სიმპტომები, რომლებიც შეიძლება აგვერიოს COVID-19– ით გამოწვეულ სიმპტომებთან, რითაც წარმოიქმნება გარკვეული ჰიპოქონდრია, გაგებულია, როგორც გარკვეული ირაციონალური შიში და საზრუნავი, რომ დაავადდეს ინფექციით.

კიდევ ერთი რჩევა, რომელსაც ფსიქოლოგები გვთავაზობენ პატიმრობისა და პანდემიის შესახებ, არის მაქსიმალურად ვეცადოთ თავიდან ავიცილოთ კატასტროფული აზრები, ცდილობს ყოველთვის დარჩეს აწმყოში და იზრუნოს იმაზე, რაც ყოველდღიურად ხდება იმის გაუთვალისწინებლად, თუ რა შეიძლება მოხდეს ხვალ, რადგან ეს ხელს უწყობს შფოთვას.

ამ თვალსაზრისით, ეს დაგვეხმარება და გამოგვადგება, რომ ყოველდღე გამონახოთ დრო, რომ ცოტათი გავაკეთოთ მედიტაცია, იოგა, გონებამახვილობის ან დასვენების სტრატეგიები, რადგან ეს დაგვეხმარება საკუთარი თავის ასახვაში ყოფნაში და დამშვიდდი.

ალბათ, ამ სახელმძღვანელო მითითებებისა და რჩევების დაცვით, ჩვენ შევძლებთ მწუხარებისგან განთავისუფლებას, შფოთვა, შიში სირთულეების დაძინებაში, რის გამოც თავისუფლების აღკვეთა მიგვიყვანა COVID-19.