რამდენიმე სამეცნიერო კვლევის თანახმად, შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი წონა

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) თანახმად, სიმსუქნე და ჭარბი წონა დღეს მსოფლიოს მოსახლეობის ჯანმრთელობის ორი უდიდესი პრობლემაა. ისინი განისაზღვრება, როგორც ცხიმის პათოლოგიური ან გადაჭარბებული დაგროვება, რამაც შეიძლება სერიოზულად დააზიანოს ჯანმრთელობა.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჭარბი წონისა და სიმსუქნის პრობლემა ის არის, რომ ისინი ორი ყველაზე მნიშვნელოვანი რისკფაქტორია გულსისხლძარღვთა დაავადებების, დიაბეტის, კუნთოვანი და კუნთოვანი დაავადებების განვითარების მიზნით კიბოები.

საბედნიეროდ, ჩვენ შევძელით მრავალი მიზეზის დადგენა, რაც გრძელვადიან პერსპექტივაში შეიძლება მიგვიყვანოს მისი გავრცელების შემცირებაზე. წონის მომატების ერთ-ერთი რისკფაქტორი, რომელიც ბოლო წლების განმავლობაში ყველაზე ხშირად განიხილებოდა, არის შფოთვა.

შფოთვა და სტრესი: იგივეა?

სტრესი და შფოთვა არის სიტყვები, რომლებსაც ზოგჯერ სინონიმურად ვიყენებთ, რადგან ორივე მათგანს ეხება ფსიქოლოგიური და ფიზიოლოგიური მდგომარეობები, რომლებიც ცვლის ჩვენს განწყობას და ჩვენს საქმიანობას ზოგადი

სტრესს შეიძლება ჰქონდეს დადებითი მხარე (ამისათვის ინგლისური ტერმინი არის "eustress", ან

eustress ესპანურად), რაც გვეხმარება რეაგირება მოახდინოთ გარემოს მოთხოვნებზე და გავიქცეთ ან შევეგუოთ სიტუაციას. ამრიგად, სტრესი არის ფართო ფიზიოლოგიური მდგომარეობა, რომელსაც შეიძლება ჰქონდეს განსხვავებული მანიფესტაციები და მისი არსებობა შეიძლება განსხვავდებოდეს რეგულარულად.

მაგრამ როდესაც სტრესი მუდმივი მდგომარეობაა, ეს არ გვეხმარება ადეკვატურად ვუპასუხოთ გარე მოთხოვნებს და ის იწყება მოგვცეს განცდა, რომ ვართ კონტროლიდან, მაშინ ის შეიძლება გადაიქცეს შფოთვასთან ახლოს მყოფ პათოლოგიურ სურათში.

იმის მიხედვით, თუ რა დონეზე ხდება ეს, შფოთვა ახასიათებს ფსიქოლოგიური და ფიზიოლოგიური გამოცდილების სერია, როგორიცაა გულისცემა, ტაქიკარდია, ოფლიანობა, უძილობა, სუნთქვის უკმარისობა, მუდმივი მოძრაობები, კონცენტრაციის ნაკლებობა, ტანჯვა.

შფოთვა სტრესი უფრო სპეციფიკური მდგომარეობაა და მას თან ახლავს მნიშვნელოვანი ფიზიოლოგიური ცვლილებები, მაგალითად კორტიკოსტეროიდული ჰორმონების გამოყოფა ძალიან მაღალ დონეზე და დიდი ხნის განმავლობაში, რაც თავის მხრივ ხდის ჩვენს სხეულს და განწყობას არა ადაპტაციურად, არამედ ადაპტაციურად. პირიქით

მიუხედავად იმისა, რომ მისი მიზეზები ძალიან მრავალფეროვანია, ყველაზე გავრცელებულია ცხოვრების წესები, რომლებიც დაკავშირებულია სამუშაო ან აკადემიურ პირობებთან, ან უფრო მეტი პირადი გამოცდილება, რომელიც იწვევს მოწყვლადობას, როგორიცაა ძალადობა, შევიწროება, გაურკვევლობის შეგრძნება, საყვარელი ადამიანის დაკარგვა, სხვები

რატომ შეიძლება შფოთვამ გამოიწვიოს ჭარბი წონა?

ჭარბი წონისა და სიმსუქნის ძირითადი მიზეზი არის გაზრდის თქვენს კალორიულ საკვებს, რომელიც ცხიმიანია. თავის მხრივ, ეს ზრდა შეიძლება მოხდეს მრავალი ფაქტორის გამო, მაგალითად, შემცირებული ფიზიკური აქტივობის გამო, საკვების გადამუშავება და განაწილება, დაუბალანსებელი დიეტა ან სექტორის მხარდამჭერი პოლიტიკის არარსებობა ჯანმრთელობა

ზემოთქმულის გარდა, ზოგიერთი ბოლოდროინდელი კვლევის თანახმად, შფოთვა რისკის კიდევ ერთი ფაქტორია ჭარბი წონისა და სიმსუქნის განვითარება, ძირითადად შემდეგი მიზეზის გამო: როდესაც ჩვენ ვღელვებთ, უფრო მეტს ვჭამთ (და უარესი).

როდესაც სიტუაციებში აღმოვჩნდებით, რომლებიც შფოთვას იწვევს, ჩვენს ტვინში ქიმიური ცვლილებების მთელი სერია ხდება. ამ მომენტებში, რაც სიმშვიდისა და კმაყოფილების გრძნობას გვაძლევს, არის საკვები, რომელსაც უფრო მეტი აქვს კალორიული კონცენტრაცია, რომელიც ასევე ნაკლებად სავსეა, ამიტომ დიდი ჭამა გვჭირდება რაოდენობით.

გარდა ამისა, მუდმივი სტრესი და შფოთვა ხშირად იწვევს უძილობა, რაც იმას ნიშნავს, რომ ყოველდღიურად ჩვენ გვჭირდება დიდი რაოდენობით საკვების ჭამა, ზოგადად, ასევე მაღალი კალორიული შემცველობით.

კერძოდ, შაქრის ზედმეტი მოხმარება ააქტიურებს თავის ტვინის სისტემას, რომელიც პასუხისმგებელია გლუკოკორტიკოიდების მეტაბოლიზებაზე ჰორმონები, რომლებიც მეტაბოლიზდება ნახშირწყლები, და რომლებიც ასევე აქტიურდება სტრესული სიტუაციების საპასუხოდ, იწვევს შეგრძნებას ეიფორია. ეს უკანასკნელი ადაპტირებულია და მნიშვნელოვანია ზომიერი სეკრეციის დონეზე ჰომეოსტაზის შესანარჩუნებლად, მაგრამ ჭარბი შეიძლება იყოს პრობლემატური.

რამდენიმე რჩევა შფოთის შესამცირებლად

შფოთვა, გარდა იმისა, რომ სიმსუქნეს უკავშირდება, უკავშირდება მჯდომარე ცხოვრების წესს და ფსიქოაქტიური ნივთიერებების მაღალ მოხმარებას, როგორიცაა ალკოჰოლი ან თამბაქორაც თავის მხრივ იწვევს მეტ ჭარბ წონას და სიმსუქნეს. გარდა ამისა, ჭარბი წონაც და შფოთვაც ორი პრობლემაა, რომლებიც მნიშვნელოვნად აისახება ბავშვებზე.

კარგი ამბავი ის არის, რომ ზოგიერთი კვლევის თანახმად, სინამდვილეში, შფოთვითი მდგომარეობების შემცირება ხელს უწყობს სხეულის მასის ინდექსის შემცირებას. ამ მიზეზით მნიშვნელოვანია იცოდეთ მისი თავიდან აცილების რამდენიმე გზა.

იმის გამო, რომ მიზეზები საკმაოდ არასპეციფიკურია, ზოგიერთი ზოგადი რეკომენდაცია, რომლის გაკეთებაც შეგვიძლია, ემყარება შეცვლის ჩვევებს; ეს შეიძლება საკმაოდ რთულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ასევე შეიძლება მარტივი იყოს, თუ სწორად მიჰყვება მას.

1. გამოავლინეთ ის დრო, როდესაც სტრესი ან შფოთვა შეგვიძლია

სტრესი და შფოთვა შეიძლება გამოწვეული იყოს ძალიან განსხვავებული სიტუაციებით, მაგალითად, კონფლიქტით ჩვენ ვერ შევძელით საუბარი ან გადაჭრა სამსახურში, სკოლაში, პარტნიორთან, მეგობრებთან ან მათთან ოჯახი; შეიძლება ასევე მოხდეს, რომ მათ არ ჰქონდეთ მკაფიო მიზეზი, ან სირთულე უკავშირდებოდეს სხვებისთვის შეზღუდვების დაწესებას.

დასაწყისში მნიშვნელოვანია წარმოდგენა გქონდეთ იმ სიტუაციების შესახებ, რომლებიც შეიძლება სტრესში მოგვცეს მუდმივი, ისე რომ შესაძლებელი იყოს მათი შეცვლა ან ჩვენი პოზიციების და გადაწყვეტილებების შეცვლა ადრე ისინი

2. მოძებნეთ ალტერნატივები

ის, რისი გარკვევაც უნდა გვქონდეს, არის ის, რომ ჩვევები არ იცვლება ერთი დღიდან მეორე დღეს, ისევე როგორც შფოთვა ერთი ღამით არ ქრება. დილით, ამიტომ მნიშვნელოვანია ისწავლოთ დასვენების პოვნა უფრო ფუნქციონალური ნივთების საშუალებით, ვიდრე ჭარბი მიღება კალორიებს.

მაგალითად, სწავლის გაწყვეტა და დასვენება, ან ინტერპერსონალური ურთიერთობების დონეზე შეეცადეთ დააზუსტოთ სხვები და ჩვენი საკუთარი მოთხოვნები. ანალოგიურად და ჩვენი ინტერესებიდან გამომდინარე, ჩვენ შეგვიძლია ავარჩიოთ ფიზიკური ვარჯიში, გავისეირნოთ, მოვინახულოთ ვინმე, წავიკითხოთ კარგი წიგნი, დავლიოთ ჩაი, ვნახოთ ფილმი ...

3. ჩამოაყალიბეთ წესები, რომლებიც შეიცავს ჯანმრთელ ჩვევებს და სასიამოვნო გამოცდილებას

ეს ეხება იმის უზრუნველყოფას, რომ ჩვენი დღევანდელი დღე შედგება რამდენიმე ძირითადი საგნისგან, როგორიცაა დაბალანსებული დიეტა, საკმარისი რაოდენობით და რაც შეიძლება ბუნებრივი და სუფთა; გავაკეთოთ ზომიერი ვარჯიში, დავისვენოთ წუთები, გავუზიაროთ ჩვენს თანატოლებს და ვცდილობთ გავაკეთოთ ის საქმიანობა, რაც ჩვენ გვაქვს აწარმოოს მოტივაცია და პირადი კმაყოფილება, რაც შეიძლება იყოს ჰობიდან გრძელვადიანი პროფესიული მისწრაფებების შენარჩუნებამდე ვადა

ნებისმიერ შემთხვევაში, ასევე მნიშვნელოვანია სპეციალური დახმარების თხოვნა, თუ ეს დაგვჭირდება. ფსიქოლოგთან, ფსიქიატრთან ან ნევროლოგთან ვიზიტი ასევე შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს შფოთვითი დონის შესამცირებლად და სტრესულ სიტუაციებზე რეაგირების გასაუმჯობესებლად.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• Მსოფლიო ჯანდაცვის ორგანიზაცია. (2017). სიმსუქნე და ჭარბი წონა. წაკითხვის თარიღი: 2018 წლის 25 აპრილი Ხელმისაწვდომია http://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
• ტრიონი, მ., სტანჰოპი, კ., ეპე, ე. და სხვები (2015). შაქრის გადაჭარბებული მოხმარება შეიძლება რთული ჩვევა იყოს: თავის ტვინის და სხეულის ხედი. ჟურნალი კლინიკური ენდოკრინოლოგიისა და მეტაბოლიზმის შესახებ, 100 (6): 2239-2247.
• გონსალეს-რამირესი, თ., მონიკა, გ. & პომპა-გუარადო, ე. (2011). მულტიდისციპლინარული მკურნალობის შემდეგ შფოთვითი და სხეულის მასის ინდექსის შემცირება ჭარბწონიან და ჭარბწონიან ბავშვებში. შფოთვა და სტრესი, 17 (2/3): 211-219.
• Strine, T., Mokdad, A., Dube, S. და ა.შ. ალ (2008). დეპრესიისა და შფოთის ასოციაცია სიმსუქნესთან და არაჯანსაღ ქცევებთან საზოგადოებაში მცხოვრებ აშშ მოზარდებში. ზოგადი საავადმყოფოს ფსიქიატრია. 30(2): 127-137
• თაპია, ა. (2006). შფოთვა, მნიშვნელოვანი ფაქტორია გასათვალისწინებელი ჭარბი წონისა და ჭარბი წონის მქონე პაციენტების სათანადო დიაგნოზისა და მკურნალობისთვის. ჩილეს კვების ჟურნალი, 33 (2): 325-357.