7 ფსიქოლოგიური ნიშანი აჩვენებს, რომ არ გძინავთ

სამწუხაროდ, დასვენებასთან დაკავშირებული ფსიქოლოგიური დარღვევები შეუსაბამო ძალიან ხშირია.

ეს გასაკვირი არ არის, რადგან ჩვენ ათეულობით წლისგან განსხვავებულ საზოგადოებაში ვცხოვრობთ, სადაც ყველაფერი ძალიან სწრაფად მიდის და ჩვენს სახლებში ტექნოლოგია შეიჭრა.

არ გძინავს საკმარისი?

მავნე ჩვევები, ჩქარობა, ჯოჯოხეთური გრაფიკი და სხვა ცვლადებმა შეიძლება დაგვშვან ბევრად ნაკლები დრო, ვიდრე ჩვენი სხეულისთვის საჭირო იქნებოდა.

რამდენიმე საათის ძილი აზიანებს ჩვენს ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობას

ამ მიზეზით, ძალზე მნიშვნელოვანია იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა გამოვავლინოთ ზოგიერთი გამაფრთხილებელი ნიშანი ჩვენს ქცევაში ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრება, რაც გვაფიქრებინებს, საჭიროა თუ არა კიდევ დავუთმოთ დრო დაისვენე სწორად. ამ სტატიაში გთავაზობთ შვიდი ნიშნისგან, რომლითაც შეიძლება გაგაფრთხილოთ, რომ მეტი დრო უნდა დაუთმოთ ძილს.

1. თქვენთვის რთულია გადაწყვეტილების მიღება

ცუდი დასვენების ერთ-ერთი ყველაზე უტყუარი ნიშანი არის გადაწყვეტილების მიღების სირთულე, ვინაიდან ეს პირდაპირ გავლენას ახდენს შესაძლებლობაზე ვიყოთ ეფექტური ჩვენს სამუშაოებში

ან სტუდიაში. თუ შეამჩნიეთ, რომ თქვენთვის უფრო რთულია მკაფიოდ აზროვნება ან გადაწყვეტილების მიღება, შესაძლებელია თქვენი დასვენება ბოლომდე არ იყოს სრულყოფილი. ღამით სამუშაოზე მეტი დროის დახარჯვა, როგორც წესი, არ არის რეკომენდებული, რადგან საბოლოოდ ჩვენი შემეცნებითი და კონცენტრაციული უნარები განიცდიან.

როგორც ცნობილია, სათანადო საათების დასვენება ძალიან მნიშვნელოვანია, როდესაც საქმე ეხება სწავლის კონსოლიდაციას და ჩვენს შემეცნებით შესაძლებლობებზე ზრუნვას, და საათის ნაკლებობა ხელს უშლის ამ პროცესს. ის ტოვებს ისეთ მდგომარეობას, სადაც ნაკლებად პროდუქტიული ვართ.

2. მეხსიერება ვერ გიშლის

არიან ადამიანები, რომლებიც არაჩვეულებრივად ინახავს მოგონებებსა და სწავლას, სხვები კი ძალიან მავიწყდებიან. თითოეული მათგანის მეხსიერება არის რაღაც ძალიან პირადი. ამის მიუხედავად, თუ ჩვენ დავიწყებთ შეგრძნებას, რომ ჩვენთვის ძნელია მოგონებების ან სწავლის გახსენება, შეიძლება რაღაც კარგად არ წარიმართოს. იქნებ უფრო მეტი საათი უნდა დავიძინოთ.

იმის მიხედვით, რაც ჩვენ წინა პუნქტში ავხსენით, და მიუხედავად ამისა, ჯერ კიდევ ბევრი ლიტერატურა არსებობს REM ფაზა ძილის შესახებ, მრავალი კვლევის თანახმად, ამ ძილის ციკლის განმავლობაში ჩვენი ტვინი ამუშავებს აღებულ ინფორმაციას დღის განმავლობაში და ხელს უწყობს მის სწორად კონსოლიდაციასა და შენახვას, ანუ ის წარმოადგენს ინფორმაციის პაკეტებს, რომლებსაც ჩვენ ვეძახით პატივისცემით.

ნაკურთხი, თუ ჩვენ არ ვისვენებთ სწორად ან არ განვიცდით REM ფაზას ოპტიმალურ პირობებში, მოგონებების ამ კონსოლიდაციაზე გავლენა შეიძლება იქონიოს, ჩვენს ტვინს არ შეეძლება ინფორმაციის რეორგანიზება და მეორე დღეს გვექნება განცდა, რომ კარგად არ გვახსოვს ის, რაც წინა დღეს განვიცადეთ.

თუ ეს არასაკმარისი დასვენება დროთა განმავლობაში შენარჩუნდებოდა, ინფორმაციის (მოგონებების) მიღების უნარის გაუარესება გამოიკვეთებოდა.

3. გრძნობთ გაღიზიანებას და დეპრესიას

ა ასოციაცია ძილის უკმარისობასა და ტანჯვის შესაძლებლობას შორისდეპრესია. სინამდვილეში, საკმაოდ გავრცელებულია შენიშვნა, რომ როდესაც ჩვენ არ დავისვენეთ საკმარისი საათები, ჩვენ უფრო მეტად გავღიზიანდებით, უფრო ცუდი განწყობა აქვსდა ა.შ.

ფაქტობრივად, გამოძიება ჩატარდა ქ პენსილვანიის უნივერსიტეტი აჩვენა რომ ერთი კვირის განმავლობაში დასვენების საათების 4,5 საათამდე შეზღუდვამ გამოიწვია სტრესი, გაღიზიანება, მწუხარება და გონებრივი დაღლილობა მონაწილეებში. ეს პრობლემები მარტივად გამოსწორდება, თუ ძილის ნორმალურ რეჟიმს განვაახლებთ.

4. სექსუალური მადის დაკარგვა

Მართალია: სექსუალური სურვილის ნაკლებობა ასევე უკავშირდება დასვენების ნაკლებობას. თუ შეამჩნევთ, რომ სექსუალური ქცევის რაიმე სახის შეცვლა ან სექსუალური მადის უბრალო უკმარისობა გაქვთ, სასურველია შეამოწმოთ სწორად ისვენებთ თუ არა. ცუდი ძილი გავლენას ახდენს თქვენი ცხოვრების ბევრ სფეროში. რამდენიმე გამოკვლევამ აჩვენა, რომ დაძინებული მამაკაცები და ქალები ხედავენ, რომ მათი სექსუალური სურვილი მცირდება, რადგან ისინი თავს ძალაგამოცლილად გრძნობენ და ძილი აქვთ, არტერიული წნევა იზრდება.

ასევე, კაცები, რომლებიც იტანჯებიან ძილის აპნოე (სუნთქვის დარღვევა, რომელიც ხდება ღამით) ასევე აღნიშნავს საშუალოზე დაბალი ტესტოსტერონის დონეს.

5. გაზრდილი მადა (ჭამე მეტი)

კიდევ ერთი სარგებელი, რომელიც ძალაში შედის დასვენების დროს, არის პრევენციის შესაძლებლობა დიაბეტი, რადგან იგი ოპტიმიზირებს ჩვენს პასუხს ინსულინზე და გვაშორებს მეტაბოლიზმის დარღვევებისგან. კარგად ჭამა ასევე გვეხმარება უკეთეს ძილში. ეს არის წრე, რომელიც ავსებს ერთმანეთს და რომელზეც უნდა ვიზრუნოთ.

ასე რომ, თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი მადა აუხსნელად გაიზარდა და ვერ გაიგეთ რა არის მიზეზი, ერთ-ერთი შესაძლო მიზეზი ის არის, რომ თქვენ არ გაქვთ ჯანმრთელი ძილის რიტმი. ამ ურთიერთობის დასკვნა შეგიძლიათ სუფთა ლოგიკით: რაც უფრო დიდხანს ვიფხიზლებთ, ფიზიკურად უფრო აქტიურები ვართ და, შესაბამისად, უფრო ვჭამთ. ადამიანები, რომლებსაც უძილობა აწუხებთ, ასოცირებული შფოთის გამო იმაზე მეტ საკვებს ჭამენ, ვიდრე საჭიროა, და ამან შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის მასის მომატება.

6. სტრესს სწორად ვერ მართავ

ზემოთ აღნიშნული პუნქტების შესაბამისად, თუ როგორც წესი, ძილის უკმარისობით ვიგრძნობთ სტრესს, დასვენების დროის შემცირებამ შეიძლება გააუარესოს სიტუაცია. გარდა ამისა, მოსვენების იგივე შემცირება მიდრეკილია საკვებად სტრესიამიტომ, საჭიროა ამ სპირალის გაჭრა დაწყებული მეტი საათით დასვენებით.

თუ ამ სიტუაციას ნებას ვუშვებთ, თოვლის ბოლი უფრო იზრდება: ჩვენ უფრო მეტ სტრესს განიცდიან, რადგან რამდენიმე საათი გვძინავს და, ამავდროულად, რამდენიმე საათს გძინავს სტრესის გამო.

7. ხედვის სირთულეები

დაბოლოს, პრობლემებს ჩვენი ყველაზე ძვირფასი გაგებით ვხვდებით: ხედი. ლოგიკურია, რომ ძილის ნაკლებობა გავლენას ახდენს ამ გრძნობაზე, რადგან თუ თვალები დაღლილია, მათი სათანადო გაწმენდა და განახლება შეუძლებელია, მხედველობის ხარისხი კომპრომეტირებულია.

ეს მსგავსი რამ არის, როდესაც საათობით და საათობით ვატარებთ კომპიუტერის ეკრანის, სმარტფონის ან მსგავსი რამის წინ. ამის შედეგები აშკარაა კონცენტრაციის გაძნელებასა და ეფექტში ნისლი ვიზუალურ სფეროში. ეს არის ის, რასაც ჩვეულებრივ უწოდებენ დაღლილი მხედველობა.

• ეს შეიძლება დაგაინტერესოთ: "10 ძირითადი პრინციპი ძილის კარგი ჰიგიენისთვის"