7 სავარჯიშო თქვენი ემოციური ინტელექტის გასავითარებლად

ემოციური ინტელექტი ეს არის ერთ-ერთი კონსტრუქცია, რომელმაც ბოლო ათწლეულების განმავლობაში ყველაზე დიდი პოპულარობა მოიპოვა ფსიქოლოგიის სფეროში, რადგან აჩვენა, რომ ის არის მთავარი სამუშაო, საგანმანათლებლო და სპორტულ შესრულებაში; და ეს აუცილებელია ადამიანების კეთილდღეობისთვის, მათი ბედნიერებისთვის და პიროვნული განვითარებისთვის.

ფუნდამენტურად, ეს არის ჩვენი გონებრივი შესაძლებლობების ერთობლიობა, რომელიც მიზნად ისახავს ჩვენი იდენტიფიკაციისა და რეგულირებისკენ ემოციები და გრძნობები, ასევე მათი ამოცნობა სხვა ადამიანებში, რათა უკეთ თანაგრძნობა.

თუ ჯერ კიდევ არ იცით რა არის ემოციური ინტელექტი და გსურთ იცოდეთ ამის შესახებ დეტალურად, გეპატიჟებით წაიკითხოთ ეს ორი სტატია:

• “რა არის ემოციური ინტელექტი? ემოციების მნიშვნელობის აღმოჩენა”
• “ემოციური ინტელექტის 10 სარგებელი”

სავარჯიშოები და აქტივობები თქვენი ემოციური ინტელექტის გასავითარებლად

თუ უკვე იცით რა არის ემოციური ინტელექტი და რა არის მისი სარგებელი, შემდეგი ნაბიჯი არის მისი პრაქტიკაში გამოყენება. აქ მოცემულია აქტივობებისა და რჩევების ჩამონათვალი, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ განავითაროთ თქვენი ემოციური ინტელექტი.

1. გქონდეთ თქვენი ემოციების დღიური

იმისათვის, რომ დაიწყოთ ემოციური ინტელექტის ყოველდღიურად პრაქტიკა, არაფერია უკეთესი, ვიდრე ემოციური ჟურნალი. ეს აქტივობა მარტივია, რადგან მოზარდის კლასიკური დღიურის მსგავსია.

ემოციების დღიურის შესასრულებლად საჭიროა მხოლოდ 10 ან 20 წუთი დღეში, სასურველია ძილის წინ. გადახედეთ როგორ ჩაიარა თქვენი დღე ემოციურ დონეზე. მაგალითად, თუ გრძნობთ, რომ განიცდით სტრესს და სევდიანი ხართ, ჩაწერეთ. გადახედეთ რას გრძნობდით კვირის განმავლობაში და შეადარეთ წინა კვირას.

მნიშვნელოვანია, რომ დაამატოთ სტრატეგიები, რათა თავი უკეთ იგრძნოთ, ანუ, დავალებები, რომლებიც შეგიძლიათ გააკეთოთ ზედმეტი უარყოფითი ემოციების თავიდან ასაცილებლად. ემოციების დღიურით შესაძლებელია ემოციური თვითშემეცნებაზე და ემოციურ რეგულაციაზე მუშაობა მისი გამოყენებისას. ეს სტრატეგია სასარგებლოა თქვენი ემოციების გასაგებად და საკუთარი თავის გასაგებად უკუკავშირი იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობთ თავს.

2. აქტიური მოსმენა: დააკვირდი არავერბალურ ენას

აქტიური მოსმენა არის ერთ-ერთი სოციალური უნარი, რომელიც ყველა ჩვენგანს უნდა ჰქონდეს, მაგრამ იშვიათად ვიყენებთ პრაქტიკაში. და მოსმენასა და მოსმენას შორის დიდი განსხვავებაა. აქტიური მოსმენა ფოკუსირებულია არა მხოლოდ სიტყვებზე, ანუ ითვალისწინებს არავერბალური ენა და ემოციების კომუნიკაცია.

იმისათვის, რომ ის განახორციელოთ ყოველდღიურად, აუცილებელია თქვენი საუბრებიდან რამდენიმე წუთი დაუთმოთ, რათა ნებაყოფლობით მოუსმინოთ აქტიურად. შესაძლებელია, რომ ფიქრობთ, რომ ეს მარტივია, მაგრამ ჩვეულებრივია ამის ნაცვლად სრული ყურადღება მიაქციეთ სხვის კომუნიკაციას, ჩვენი აზრები და რწმენა აბინძურებს ჩვენს ინტერპერსონალურ კომუნიკაციას. ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როცა ვინმეს წინაშე აღმოჩნდებით, რამდენიმე წუთი დაუთმეთ მის ენას. სხეული, მათი ჟესტები, გარეგნობა, გამონათქვამები და ემოციები, რომელთა გადმოცემასაც სხვა ცდილობს თანამოსაუბრე.

• დაკავშირებული სტატია: "აქტიური მოსმენა: სხვებთან კომუნიკაციის გასაღები”

3. ცხოვრების ბორბალი

სიცოცხლის ბორბალი არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ტექნიკა საკუთარი თავის შესაცნობად და გამოვასწოროთ ჩვენი ცხოვრების ის სფეროები, რომლითაც არ ვართ კმაყოფილი. ამ ვარჯიშის შესრულებას 20 წუთზე მეტი არ სჭირდება და მისი მოქმედება ძალიან მარტივია. მისი ეფექტურობა ისეთია, რომ პიროვნული განვითარების ექსპერტებიც კი იყენებენ ამ ტექნიკას.

ეს ტექნიკა გვეხმარება იცოდეთ რა არის ჩვენი სურვილები და საჭიროებები, რომლებიც ხშირად იმალება სოციალური მოთხოვნებით. მაშასადამე, ეს არის ცხოვრების წინაშე საკუთარი თავის გაძლიერების, ქაღალდზე გადმოსაცემად ის, რაც ნამდვილად გვინდა და რაც ჩვენთვის მნიშვნელოვანია. ასე რომ, ჩვენ შეგვიძლია უფრო მკაფიო ხედვა გვქონდეს იმის შესახებ, თუ სად გვინდა წასვლა, ჩვენი თავის გარედან.

ამ სავარჯიშოს განსახორციელებლად გვჭირდება ფურცელი, რომელიც შეიცავს წრეს, რათა შევძლოთ ჩვენი ცხოვრების რომელი სფეროა ჩვენთვის მნიშვნელოვანი და გვინდა ვიმუშაოთ. მაგალითად, სამუშაო, მეგობრები, პარტნიორი, ოჯახი, დასვენება... შემდგომში აუცილებელია თითოეული ცვლადის შეფასება ქულით, რომელიც აჩვენებს ჩვენს უპირატესობას. მაგალითად, თუ სამუშაო არის ყველაზე მნიშვნელოვანი, ჩვენ დავაყენებთ რიცხვს "1". მას შემდეგ, რაც ჩვენ გავარკვიეთ უპირატესობის თანმიმდევრობა, აუცილებელია ჩავწეროთ სხვადასხვა ქმედებები ჩვენი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად.

4. ვიპასანას მედიტაცია

არსებობს სხვადასხვა მედიტაციის სახეებიდა მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი ფიქრობს, რომ ეს ტექნიკა მხოლოდ ჩვენს დამშვიდებას ემსახურება, ზოგიერთი ამ მედიტაციური პრაქტიკა მართლაც სასარგებლოა ემოციური ინტელექტის გასაუმჯობესებლად. ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი არის ვიპასანას მედიტაცია.. სინამდვილეში, ვიპასანა არის ტერმინი პალის ენიდან, რაც ნიშნავს "დაკვირვებას" ან "ნათელ ხედვას".

ვიპასანას მედიტაცია ხაზს უსვამს ცნობიერებას და ყურადღებას სუნთქვაზე, გონების ფოკუსირება ჰაერზე, რომელიც შედის და ცხვირიდან გამოდის. როდესაც გონება იწყებს ჭკუას, აუცილებელია ფიქრებსა და ემოციებს მიაწოდოს იარლიყი, დააკვირდეს მათ და გაუშვათ ისინი, მიიღოთ ისინი.

5. გაჩერდი ერთი წუთით

ემოციური რეგულირება ასევე არის ემოციური ინტელექტისა და ინტერპერსონალური ურთიერთობების ერთ-ერთი გასაღები. მაგრამ ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ჩვენს ცხოვრებაში ერთი წუთით გაჩერება დღევანდელი მომენტის გასაანალიზებლად. წარმოიდგინეთ, რომ სამსახურში კოლექტიური მოლაპარაკების პროცესში ხართ და საქმეები გამოდის. ატმოსფერო დაიძაბა და შეთანხმებას ვერ მიაღწევთ, რადგან გარკვეული დაძაბულობის ტონია. შეიძლება დაგჭირდეთ ერთი წუთით გაჩერება, გაწმენდა და პასუხის გაცემა და მოლაპარაკება თქვენი თავით და არა გულით.

თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ მოდუნება და აკონტროლოთ თქვენი ემოციები ერთწუთიანი მედიტაციით. მას შემდეგ რაც დაასრულეთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილას. წინა მაგალითში (კოლექტიური მოლაპარაკების მაგალითში), თუ რამე ხელიდან გამოდის, ყოველთვის ჯობია 5 წუთიანი შესვენება, რათა წყალი ნორმალურ კურსს დაუბრუნდეს და მოლაპარაკება დაიწყო. შეიძლება განახლდეს სიმშვიდით. ამ სიტუაციაში შეგიძლიათ ისარგებლოთ შესვენებით ამ ვარჯიშის შესასრულებლად.

5. წიგნის წაკითხვა

ემოციური ინტელექტის უნარებზე მუშაობა და გაუმჯობესება შესაძლებელია დროთა განმავლობაში. თუ გსურთ ისარგებლოთ მისი უპირატესობებით, კარგი ვარიანტია წაიკითხოთ ბაზარზე არსებული მრავალი წიგნი ამ თემაზე. ეს ტექსტები კარგი საშუალებაა როგორც თეორიული, ასევე პრაქტიკული ცოდნის მისაღებად., და აუცილებლად შეამჩნევთ განსხვავებას. წიგნების მრავალფეროვნება ისეთია, რომ სურვილის შემთხვევაში შვილებსაც კი დაეხმარებით ემოციური ინტელექტის განვითარებაში.

შემდეგ სტატიაში ნახავთ სარედაქციო ნამუშევრების ჩამონათვალს, რომლებიც აუცილებლად გამოგადგებათ: “10 წიგნი ემოციური ინტელექტის შესახებ, რომელიც უნდა წაიკითხოთ”.

6. დარეგისტრირდით სემინარზე

თუ ემოციური ინტელექტის შესახებ წიგნის კითხვა შესანიშნავი ვარიანტია თქვენი ემოციური და სხვებთან ურთიერთობის უნარების გასაუმჯობესებლად, ჯერ კიდევ უკეთესია დარეგისტრირდეთ პიროვნული ზრდის კურსზე ამ თემაზე ბევრი, რაც ხელმისაწვდომია. სიმართლე ის არის, რომ ეს არის კარგი გზა ექსპერიმენტული და ექსპერიმენტული ჯგუფური პრაქტიკის განსახორციელებლად.

გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ, მაგალითად, ემოციური ინტელექტის რომელიმე კურსი, რომელსაც ასწავლიან ცენტრები სპეციალიზებული, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ ხარისხიანი ტრენინგი ონლაინ და ნებისმიერი ადგილიდან, სადაც დაკავშირებულია ინტერნეტი. ამრიგად, ადამიანებს, რომლებიც დაინტერესებულნი არიან ემოციურ ინტელექტთან დაკავშირებული გონებრივი შესაძლებლობების სრულყოფით, შეუძლიათ ჩაერთონ მაღალ ხელმისაწვდომ და ხარისხიან სასწავლო პროგრამაში.

7. დაესწარით ქოუჩინგ სესიებს

ამ ბოლო ორი ვარიანტის გარდა, შესაძლებელია დაესწროთ ქოუჩინგ სესიებს თქვენი ემოციური ინტელექტის გასავითარებლად. მწვრთნელი პიროვნული განვითარების ექსპერტია. რომელიც დაგეხმარებათ უკეთ გაიცნოთ საკუთარი თავი და განავითაროთ თქვენი ემოციური უნარები, გარდა ამისა, თან ახლავს თქვენ ცვლილებების პროცესში, რათა გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა და დაძლიოთ თქვენი შემზღუდველი რწმენა.

მწვრთნელი მოგაწვდით ინსტრუმენტებს, რომლებიც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ემოციური ინტელექტი და, გარდა ამისა, მიაღწიოთ თქვენს მიზნებსა და ამოცანებს. თუ მწვრთნელს აქვს ფსიქოლოგის უნივერსიტეტის მომზადება, ბევრად უკეთესი.

• დაკავშირებული სტატია: "ქოუჩინგის 10 სარგებელი (თქვენი პიროვნული განვითარების გასაღები)”