უძილობის სახეები (მათი ხანგრძლივობის, სიმძიმისა და სიმპტომების მიხედვით)

ძილის წინ პრობლემები ყოველთვის იწვევს დისკომფორტს და განწყობისა და ენერგიის ნაკლებობას, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ამ სიმპტომების მიზეზები ერთნაირია. სინამდვილეში, არსებობს სხვადასხვა სახის უძილობა, რომლებიც გარკვეულწილად მოქმედებენ ჩვენზე, რაც დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა იწვევს ამ ცვლილებას.

ამ სტატიაში ვნახავთ რა სახის უძილობა არსებობსროგორ ხდება მათი შედეგები და მათი განვითარების გზა.

• დაკავშირებული სტატია: "მოერიდეთ უძილობის ეფექტებს ამ 5 ძირითადი გასაღებით"

უძილობის ტიპები

არ არსებობს ერთი კრიტერიუმი, რომელთა კლასიფიკაციაა უძილობის ტიპები, უფრო სწორად მათი კლასიფიკაციისთვის გამოიყენება სხვადასხვა პარამეტრები. ეს ნიშნავს, რომ ამ ცვლილებებს განსხვავებული ზომები აქვთ და თითოეულ მათგანში არ არის აღწერილი უძილობის მახასიათებლების მთლიანობა, რომელსაც ადამიანი განიცდის. მაგალითად, შინაგანი ტიპის უძილობა ზოგჯერ შეიძლება იყოს გრძელვადიანი, მაგრამ სხვა დროს ის ხანმოკლეა.

სწორედ ამიტომ უნდა გვესმოდეს, რა ძილის პრობლემებს განიცდის ვინმე, ყველა ამ რანჟირების კრიტერიუმის გამოყენება ერთდროულად შეიძლება.

თქვა, მოდით გადავიდეთ და ვნახოთ, როგორ დავახარისხოთ ძილის დარღვევები, გამოყენებული კრიტერიუმების მიხედვით.

უძილობის მიზეზების მიხედვით

თუ ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ ბუნებაზე, თუ რა იწვევს უძილობას, ეს შეიძლება იყოს ორი სახის.

1. Დამახასიათებელი

ის შემთხვევები, როდესაც პრობლემის ადეკვატურად დაძინება შეიძლება აიხსნას ტვინის მუშაობის სპეციფიკური შეცვლით, ამ კატეგორიას მიეკუთვნება. Მაგალითად, თუ ტვინის დაზიანება მოხდა, შეიძლება არსებობდეს პრობლემები დაძინება ან დაძინება. იგივე ითქმის გარკვეულ დარღვევებზე, მაგალითად, მოუსვენარი ფეხის სინდრომზე.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ებრძვით უძილობას: 10 გამოსავალი უკეთესად დასაძინებლად"

2. გარეგანი

გარეგანი უძილობა მაშინ ხდება, როდესაც პრობლემა შეიძლება იყოს აიხსნება გარემოთან ურთიერთქმედების დინამიკით. მაგალითად, სამუშაოების გადაწვა და სამუშაო გრაფიკის დარღვევა შეიძლება წარმოქმნას უძილობა და საერთოდ იგივე ხდება ძილის არასათანადო ჰიგიენის ან მოხმარების შემთხვევაში მასტიმულირებლები.

თავისი განზრახვის შესაბამისად

ძილის პრობლემების დიფერენცირება შესაძლებელია მათი სიმძიმის მიხედვით. ესენია მათი ტიპები:

3. მსუბუქი უძილობა

როდესაც მარტო უძილობა ძალიან ზედაპირულად და დროებით მოქმედებს ყოველდღიური რუტინა და ჯანმრთელობის ხარისხი, შეიძლება ჩაითვალოს მსუბუქად. მაგალითად, ნორმალურზე ნახევარ საათს მეტი დრო სჭირდება ძილს დაახლოებით სამი დღის განმავლობაში.

4. ზომიერი

ზომიერი უძილობის დროს არსებობს რუტინები და ჩვევები, რომლებზეც უკვე მოქმედებს ეს პრობლემა, და იმავე გზით ჯანმრთელობას საფრთხეს უქმნის დაღლილობა, დისკომფორტი და კონცენტრაციის პრობლემები.

5. სასტიკი

ამ ტიპის უძილობის დროს ჯანმრთელობა დიდ გავლენას ახდენს და იგივე ხდება შესაფერისი გრაფიკით შეგუების შესაძლებლობით. წინა ტიპის სიმპტომებს უნდა დავუმატოთ მეხსიერების და მხედველობის პრობლემები (ზოგჯერ ძნელია მზერაზე ცოტა ხნით "ფოკუსირება"), ცუდი განწყობა და ენერგიის აშკარა ნაკლებობა რაც ხელს უშლის მნიშვნელოვანი ამოცანების შესრულებას.

მისი ხანგრძლივობის მიხედვით

უძილობის ტიპები ასევე შეიძლება კლასიფიცირდეს მათი ხანგრძლივობის მიხედვით. ამ გაგებით ამ კატეგორიებს ვხვდებით:

6. ქრონიკული უძილობა

როდესაც დაცემა ან ძილის დროს პრობლემები 5-6 თვეზე მეტ ხანს გრძელდება, ითვლება ქრონიკული უძილობა. ამ ტიპის პრობლემის გამოსწორება რთულია, ვინაიდან დიდი ხანია "ჩასმული" არის ადამიანის რუტინაში და ცირკადული რიტმი ძალიან შეიცვალა რთულად შესაცვლელ მდგომარეობაში.

• დაკავშირებული სტატია: "ტოპ 7 ძილის დარღვევა"

7. მწვავე ან გარდამავალი უძილობა

გარკვეულმა სტრესულმა მოვლენებმა ან კრიზისმა შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანს უძილობა რამდენიმე დღის განმავლობაში. პრობლემა მიიჩნევა გარდამავალ თუ სიმპტომები არ შენარჩუნდება 4 კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში.

8. მოკლევადიანი უძილობა

ამ კატეგორიაში შედის ისეთი შემთხვევები, როდესაც პრობლემის ხანგრძლივობა აღემატება თვეს, მაგრამ ქრება სანამ ის ქრონიკულად ჩაითვლება.

თქვენი სიმპტომების ხასიათიდან გამომდინარე

უძილობის ტიპების სიმპტომებს შორის თვისობრივი განსხვავებების გათვალისწინებით, ამ პრობლემის კლასიფიკაცია შეგვიძლია 3 კატეგორიად:

9. შერიგება

ამ ტიპის უძილობის დროს პრობლემები ჩნდება დაძინების დროს, ასე რომ, დიდი ხანი გადის საწოლში წასვლასა და დაძინებას შორის. მას შემდეგ, რაც მან მართლა დაიწყო დასვენება, ხშირი გაღვიძება არ ხდება.

10. შენარჩუნების

ამ სახის უძილობის დროს პრობლემაა ძილის შენარჩუნება, ასე რომ, ადამიანი ბევრჯერ გაიღვიძებს მთელი ღამის განმავლობაში ღამით და, შესაბამისად, არ დაისვენებს კარგად, რადგან ის ვერ გაივლის ძილის ყველა ფაზას ან ამას რამდენჯერმე გააკეთებს მთელი ღამის განმავლობაში დღეები

11. ადრეული გაღვიძება

ადამიანები, ვისაც ეს უძილობა აწუხებს, გაცილებით ადრე იღვიძებენ, ვიდრე საჭიროა (მაგალითად, დაძინებიდან 3 საათის შემდეგ) და აღარ შეუძლიათ დაძინება, რადგან თავიდანვე ძალიან აქტიურად გრძნობ თავს საწოლში დასაბრუნებლად.

12. შერეული

ეს კატეგორია არის "შერეული ტომარა", რომელიც მოიცავს შემთხვევებს, როდესაც ორი ან მეტი ტიპის უძილობის მახასიათებლები მუდმივად ერთდროულად არსებობს.