როგორ აღმოფხვრა შფოთვითი პრობლემები და გაუმკლავდეს გაურკვევლობას

ჩვენ თავს დაუცველად ვგრძნობთ, რაღაც ნორმალურია ყველაფრის გამო, რაც ჩვენს ცხოვრებაში ხდება ერთი წლის განმავლობაში. ჩვენ ყოველთვის ვსწავლობდით ჩვეულებებში, დაგეგმვისა და ორგანიზაციის საკითხებში, მაგრამ ბევრი რამ არ მოხდება ისე, როგორც დაგეგმილი გვქონდა. ჩვენი ყოველდღიური დაგეგმვა და სტრუქტურირება გარკვეული მიზნების მისაღწევად მოგვცა უსაფრთხოება და ახლა ჩვენ არ ვიცით ეს მომავალი.

ახლა თქვენ უნდა ისწავლოთ ცხოვრება დღითიდღე, დღევანდელობაში. ამიტომ, დროა გავაკეთოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრევენცია, ვისწავლოთ აქ და ახლა მუშაობა: ამჟამად ჩვენ არ გვაქვს კონტროლი ჩვენს გეგმებსა და ჩვევებზე, რაც წარმოშობს დაუცველობას და შფოთვა.

როდესაც ჩვენი ცხოვრების რაღაც ასპექტი არსებობს, რომელშიც ვგრძნობთ, რომ თითქმის არ ვკონტროლებთ ყველაფერს, რაც ჩვენს თავს ხდება, რამდენიმე ვარიანტი გვეძლევა. ჩვენ გადავდგებით, ვიბრძოლებთ ან ვთანხმდებით, რომ არ ვართ კონტროლი. თქვენ უნდა დაინახოთ გაურკვევლობა, როგორც რაღაც ნორმალური, და არ იბრძოლოთ ამის მოსაპირკეთებლად. და ის არის, რომ გაურკვევლობის არასწორი მართვა იწვევს ფიზიოლოგიურ აქტივაციის მაღალ დონეს.

• დაკავშირებული სტატია: "შფოთვითი აშლილობის ტიპები და მათი მახასიათებლები"

როგორ შევამციროთ შფოთვითი პრობლემები და მოვერგოთ გაურკვევლობას?

დიდი ცვლილებები, როგორიცაა ის, რასაც COVID-19– ში ვგრძნობთ, გვაძლევს ტოლერანტობის გაზრდას გაურკვევლობის მიმართ. ეს არის შეგირდობა და ტრენინგი. ჩვენ გვაქვს შემეცნებითი კომპენსაცია, მრწამსის შეზღუდვა, ჩვევები და გონებრივი შაბლონები, რაც გვიჭირს ამ ცვლილებების მოგვარება, მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ ამ ყველაფრის მართვა.

1. ისწავლეთ ისეთი აზრების იდენტიფიცირება, რომლებიც არაფრის მომტანია

მომავლის უარყოფით მოლოდინი არაპროდუქტიულია, რადგან ის არ მიგვიყვანს რაიმე კონკრეტულ და თანმიმდევრულად შემუშავებულ ქმედებამდე; ჩვენ ვბლოკავთ საკუთარ თავს და ვხარჯავთ ენერგიას. ამიტომ, ყოველდღე მოამზადეთ თქვენი გონება, რომ ამოიცნოს ეს კატასტროფული აზრები და გაუშვით ისინი, მიეცით დინება და არ მოახდინონ გავლენა თქვენზე. ნუ იქნებით "გაბმული" ამ გაურკვევლობისა და შიშის გრძნობებზე.

2. გაურკვევლობის გარკვეულ დონეს მიეჩვიე

როდესაც გრძნობთ ირაციონალურ შიშს სამომავლო სიტუაციების მიმართ, ხართ გაღიზიანებული, გაბრაზებული ხართ, ნერვიულობთ, რადგან არ აკონტროლებთ სიტუაციას... უნდა დავეთანხმოთ იმას, რომ არის ისეთი რამ, რაც ჩვენზე არ არის დამოკიდებული. ამ თვალსაზრისით, მნიშვნელოვანია მოამზადოთ თქვენი გონება, რომ იყოს უფრო მოქნილი. ცხოვრება "რა მოხდება, თუ ???" ის ვერსად მიგყავს, ჩვენ ვერ ვხვდებით მომავალს, რა მოხდება თუ არა და ნაკლები რამ, რაც ჩვენზე არ არის დამოკიდებული.

3. თქვენი პესიმისტური პროგნოზების შედარება რეალობასთან

როდესაც ჩამოწერთ რას ფიქრობთ, თქვენს შიშებსა და წუხილებს, დროთა განმავლობაში მიხვდებით, რომ ეს არ მომხდარა. მხოლოდ ძალიან მცირე პროცენტი იქნება რეალური. რამ, რაც გვაშფოთებს, 90% არასოდეს ხდება, მაგრამ ჩვენი გონება და სხეული მათ რეალურად განიცდის: "რა მოხდება, თუ რამე დამემართება? თუ ვერ გამოვდივარ? თუ სამუშაოზე მეუბნებიან??? " თქვენ მუდმივად წარმოქმნით განგაშის სეკრეციას კორტიზოლს (სტრესის ჰორმონს), და ეს მუდმივი საფრთხე ფსიქოლოგიურად გაწუხებთ.

თქვენი სხეული გააქტიურებულია, თქვენ მუდმივ მზადყოფნაში ხართ და სხეული ტანჯავს. კატასტროფულ მომავალზე ფიქრი ცვლის ჩვენს შინაგან მდგომარეობას და როდესაც მუდმივად ვფიქრობთ სიტუაციებზე, რომლებიც გვაწუხებს, მას იგივე გავლენა აქვს, როგორც ეს მართლა მოხდა.

4. ნუ გაითვალისწინებთ მომავლის შესახებ უარყოფითი აზრის დაბლოკვას.

მნიშვნელოვანია ყოველთვის გვესმოდეს, რომ თქვენი აზრების გამოჩენა არ არის ისეთი რამ, რისი გაკონტროლებაც შეგვიძლია. ნეგატიური აზრები ავტომატურია, ისინი ჩვენთან მარტო მოვლენენ სიტუაციის შესაბამისად. ეს არის გზა, რომელსაც ტვინმა უნდა დაგვიცვას საფრთხეებისგან, გადარჩენის გზა, რომელიც ათასობით წლის წინ მოდის.

შეშფოთებული აზრების გამოჩენას ვერ აკონტროლებ, მაგრამ დიახ, ეს შენზეა დამოკიდებული, როგორ განმარტავ სიტუაციას და წარმოქმნილ აზრებს, ანუ მნიშვნელობა, რომელსაც მას ანიჭებთ. თუ თქვენ დაიწყებთ სიტუაციის ანალიზს, ფიქრები იწყებს ცქერას და შედიხართ შინაგან თვითდიალოგში, საიდანაც გაქცევა ძალზე ძნელია.

ასე რომ, როდესაც ინტრუზიული აზრები გაქვთ, ნუ გაიტაცებთ მათი დატოვებით, რადგან ეს მათ უფრო ინტენსიურობას მიიღებს. მოერიდეთ მათ მეტი მნიშვნელობის მინიჭებას, ვიდრე მათ აქვთ, ნუ აჭმევთ ამ აზრებს უფრო მეტს, ნუ მიაქცევთ ყურადღებას, რომ მათ მიჩვევას ანიჭებდით. გააგრძელეთ საქციელი, რასაც აკეთებდით, უგულებელყოფთ იმას, რაც გონებაში გიტრიალებთ, გააკეთეთ ისეთი რამ, რასაც საერთო არაფერი აქვს ამ აზრებთან. ამ შემთხვევებში ქცევამ უნდა მიმართოს თქვენს აზრებს და არა პირიქით.

გახსოვდეთ, რომ ისინი მხოლოდ აზრებს წარმოადგენენ, ისინი მხოლოდ სიტყვები, ბგერებია თქვენს გონებაში, რომლებიც სულაც არ უკავშირდება რეალობას... ისინი უსიამოვნოა, მაგრამ არა სერიოზული. გაითვალისწინეთ და მხოლოდ ისინი შეამცირებენ სიხშირესა და ინტენსივობას.

შეჯამება

თქვენ უნდა ისწავლოთ რამის მიღება ისე, როგორც მოდის, და არა მათ წინააღმდეგ ბრძოლა; ეს დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში. ფსიქოლოგიური მოქნილობა ერთ – ერთი საუკეთესო შესაძლებლობა და უნარია, რომლის განვითარებაც შეგვიძლია. მთავარია, დათანხმდეთ გამოცდილებასთან, რომელიც ჩვენთან მოდის, არ უარყოთ იგი და დაშორდეთ იმ აზრებისგან, რომლებიც წარმოიქმნება ამ სიტუაციაში. რაც უფრო მეტი სიმტკიცე ვართ, მით უფრო დაუცველები ვართ შფოთის განვითარების მიმართ, მით უფრო ნაკლები რესურსი მოგვიწევს სტრესულ სიტუაციებთან გასამკლავებლად. იმაზე ფიქრიდან, რომ ცხოვრება არის გადასაჭრელი პრობლემა, იმაზე ფიქრით, რომ ცხოვრება არის გზა, რომლის გადალახვაც არის ის, რაც ბევრ რამეს ცვლის.