განწყობის ცვალებადობა: რა არის ისინი და 9 კონტროლი მათ კონტროლზე

ბევრ ჩვენგანს განუცდია ეს სიტუაცია: ჩვეულებრივ დღეს, როდესაც თავს კარგად ვგრძნობთ და ყველაფერი მშვიდად მიდის ჩნდება გარკვეული აზრი ან გარემოება, რომელიც მოულოდნელად განწყობას გვცვლის და თავს ცუდად ვგრძნობთ: უფრო მოწყენილი ან ხაზგასმული; გაჭირვებული ან გონებამახვილური.

თუ ეს განწყობა უფრო ხშირად ხდება, მათ შეუძლიათ განაპირობონ ჩვენი ურთიერთობები და ყოველდღიური ურთიერთობა. შემდეგ, ჩვენ ვნახავთ რა არის კვამლის ცვლილებები, რა არის მათი შესაძლო მიზეზები და ჩვენ შემოგთავაზებთ გასაღებების სერიას, მათი უკეთ სამართავად.

• დაკავშირებული სტატია: "განსხვავებები ემოციებსა და გრძნობებს შორის"

რა არის განწყობა?

განწყობის მოულოდნელი შეცვლა ან განწყობის შეცვლა შედგება ემოციური საქანელების სერია, რომლებიც მოულოდნელად ჩნდება და რომელშიც ადამიანი განიცდის სხვადასხვა ემოციებს ძალიან მოკლე დროში.

ამ მომენტებში ადამიანს შეუძლია მხიარული ან კმაყოფილი განწყობიდან გადავიდეს ღრმა ტანჯვაზე ან ინტენსიურ ნერვიულობამდე ისე, რომ არაფერი მოხდეს, რაც პირდაპირ ან შეგნებულად იწვევს მას.

ემოციურ არასტაბილურობას შეუძლია გამოიწვიოს უამრავი ჩარევა ადამიანის ყოველდღიურ რიტმში, როგორც პირადად, სოციალურად თუ სამსახურში.

მიუხედავად იმისა, რომ გუნება-განწყობილება ჩვეულებრივ ქალებს უფრო მეტ მიზეზს მიაწერეს, ამის გამო ურთიერთობა, რაც მათ აქვთ მენსტრუაციის ან მენოპაუზის ჰორმონალურ ცვლილებებთან, სიმართლე ისაა, რომ ესენია შეიძლება მოხდეს ნებისმიერ სქესსა და ასაკში.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "პრემენსტრუალური სინდრომი: მიზეზები, სიმპტომები, მკურნალობა და საშუალებები"

ხშირი მიზეზები

არსებობს მრავალი, მრავალი მიზეზი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს განწყობის უეცარი შეცვლა. ამ ცვლილებების ნაწილი შეიძლება განპირობებული იყოს გარე ფაქტორებით ან მოვლენებით, ჰორმონალური ცვლილებებით ან გარკვეული ძირითადი ფსიქიური მდგომარეობებით ან დარღვევებით.

ამ მიზეზებიდან ზოგიერთი მოიცავს:

• მოზარდობა.
• პრემენსტრუალური სინდრომი (PMS).
• მენოპაუზა.
• კვების დარღვევა.
• პიროვნების აშლილობა როგორც საზღვრის პიროვნული აშლილობა ან ჰისტრიონული.

ამასთან, ხშირია შემთხვევები ან შემთხვევები, როდესაც ადვილი არ არის იმის დადგენა, რამ განაპირობა განწყობის უეცარი შეცვლა. ემოციების გამოჩენა და მართვა ისეთი ცვალებადი ფაქტია და მასზე იმდენი ფაქტორი მოქმედებს, რომ ხშირად ძნელია იმის ცოდნა, თუ რა გავლენას ახდენს ჩვენზე.

განწყობის ცვალებადობის მართვის გასაღები

მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ზოგჯერ ასოცირდება რაიმე ტიპის მდგომარეობასთან, ეს სრულიად ბუნებრივია განწყობა იცვლება, როდესაც ჩვენს ცხოვრებაში მთელი რიგი მოვლენების შემთხვევა ხდება, რაც გვაფორიაქებს ან გვაფორიაქებს. ისინი იტანჯებიან.

ემოციური საქციელის გამოცდილება ხშირიაამასთან, თუ არ ვიცით, როგორ უნდა გაუმკლავდეთ მათ ან სწორად ვმართოთ ისინი, ისინი შეიძლება ჩარეულ იქნენ ჩვენს სოციალურ ურთიერთობებში ან სხვა ადამიანებთან ურთიერთობაში.

ანალოგიურად, მათ შეიძლება გამოიწვიოს ჩვენი მუშაობის შემცირება, ვინაიდან ეს ცვლილებები ხდება ემოციურმა ემოციებმა და დაბალმა განწყობამ შეიძლება გამოიწვიოს დემოტივაცია, აპათია და ნაკლებობა პროდუქტიულობა

იმისათვის, რომ უკეთ გაუმკლავდეთ ამ ცვლილებებს, ჩვენ წარმოგიდგენთ გასაღებების სერიას, როგორც კონტროლის, ასევე განწყობის ამ ცვლილებების თავიდან ასაცილებლად. არსებობს გასაღებების, სტრატეგიების ან სახელმძღვანელო პრინციპების სერია, რომლებიც უნდა დავიცვათ, როდესაც ვხვდებით, რომ ნაკლებად ვგრძნობთ ემოციურ სტაბილურობას. ეს სახელმძღვანელო მითითებები დაგეხმარებათ თქვენი გუნება-განწყობილების მართვაში, როდესაც ისინი შეიქმნება და თქვენი საერთო განწყობა გაუმჯობესდება.

1. ჩამოაყალიბეთ დამამშვიდებელი რუტინების სერია

საკუთარ თავზე უკეთესი არავინ არის, რომ ვიცოდეთ რა გვაწყნარებს, გვამშვიდებს ან გვამშვიდებს და სხვებმა შეიძლება კიდევ უფრო გაგვააქტიურონ. ამიტომ, სასურველია ვიპოვოთ რუტინული სერია ან ადგილები, რომლითაც შეგვიძლია ჩვენი ემოციების სტაბილიზაცია.

რუტინული მოქმედებები, როგორიცაა მუსიკის მოსმენა, გასეირნება ან ცხელი სასმელის მიღება, ხელს უწყობს ჩვენს განწყობას. ჩვენი იდეალური რუტინის დადგენისთანავე, ის უნდა დავასრულოთ ყოველ ჯერზე, როცა განწყობა შეიცვლება. ნელ-ნელა ეს გახდება ერთგვარი რიტუალი, რომელიც უფრო და უფრო დაგვეხმარება.

2. იცოდე როდის უნდა იარო

აუცილებელია ვიცოდეთ, როდის ერევა ჩვენი განწყობა სხვებთან ურთიერთობაში. იმის ცოდნა, თუ როდის შეიძლება ჩვენს ემოციებს აკონტროლონ, აუცილებელია შეაჩერეთ დისკუსია, რომელიც წინასწარ ვიცით, რომ ვერ გავუმკლავდებით.

განწყობის უეცარი ცვალებები, როგორც წესი, უფრო მკაფიოდ გამოხატულია არგუმენტებით, ამიტომ ღირს განზე გასვლა რამდენიმე წუთით და დავბრუნდებით, როდესაც ჩვენი გონება გასაგები იქნება და სულიც დაუბრუნდება ნორმალური

3. იფიქრე სანამ ისაუბრებ

ეს წერტილი მჭიდრო კავშირშია წინა. კიდევ ერთი ფუნდამენტური გასაღები, რომ გუნება-განწყობილება არ დომინირებდეს ჩვენში არის ერთი წუთით გაჩერდი ფიქრისთვის სანამ ჩვენი ემოციებით შეძრა სხვა პირზე პასუხის გაცემა.

4. დაისვენე ყოველ ჯერზე

ბევრ მომენტში, როდესაც განწყობილების ან გონებრივი მდგომარეობის უეცარი ცვლილებები გვხვდება, კარგი ვარიანტია რამდენიმე წუთით გასვლა დასვენება და მშვიდი ემოციური არასტაბილურობა.

კონტექსტის ან ადგილის შეცვლა სასარგებლოა ჩვენი იდეების გასარკვევად. იმ შემთხვევებში, როდესაც ემოციები შემოიჭრება ჩვენში, რეკომენდებულია ერთი წუთით შეჩერება, ათამდე დათვლა და ყურადღების მიქცევა სხვა რამით, რაც მოდუნებაში გვეხმარება.

5. ივარჯიშეთ

ვარჯიში ზრდის დოფამინის დონეს სისხლში. ეს ნეიროგადამცემი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჩვენი განწყობის დარეგულირებასა და უკეთეს მდგომარეობაში.

ამასთან, თქვენ არ გჭირდებათ ყოველდღე ბევრი ვარჯიში. დაახლოებით 30 წუთის მოკლე გასეირნება დაგვეხმარება მართვაში და შევიკავოთ ის უარყოფითი ემოციები, რაც შეიძლება განწყობის შეცვლის ეპიზოდში გამოჩნდეს.

• დაკავშირებული სტატია: "დოფამინი: ამ ნეიროტრანსმიტერის 7 აუცილებელი ფუნქცია"

6. ისაუბრეთ ისეთთან, ვისაც ენდობით

როდესაც გუნება-განწყობილება შეგვეპარება და ტანჯვა დაიპყრობს, შეიძლება სასარგებლო იყოს სანდო ადამიანთან საუბარი.

ჩვენი შეშფოთების ამაღლება და გრძნობების გამოხატვა ისეთი ადამიანის წინაშე, ვისაც ვენდობით, დაგვეხმარება უკეთესად ვიგრძნოთ თავი, დავამშვიდოთ სული და, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია, გვაიძულებს თავი მარტო არ ვიგრძნოთ სიტუაციები.

ამასთან, თუ განწყობის ეს ცვლილებები განმეორებით გამოჩნდება, ყველაზე სასურველია ფსიქოლოგთან მისვლა ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტი სამედიცინო სფეროში, რომელსაც შეუძლია დაგვეხმაროს.

7. დაწერე

ჩვენს გრძნობებზე წერა დიდ დახმარებას მოგვცემს განსაცდელში, ჩვენი იდეების მოწესრიგებაში და იცოდეთ რა გარემოებები იწვევს ან ხელს უწყობს ამ ცვლილებებს.

თუ ამ ცვლილებებს ყოველდღიურად ვაფიქსირებთ, ბევრად უფრო შეგვიძლია ვიცოდეთ ჩვენი რყევების შესახებ, ვიცოდეთ რა იწვევს მათ თუ არსებობს ქცევის გარკვეული წესი. ამ გზით ჩვენთვის უფრო ადვილი იქნება მათი წინასწარ განჭვრეტა და, შეძლებისდაგვარად, მათი თავიდან აცილება.

8. იცოდეთ რა იწვევს გუნება-განწყობილების შეცვლას

მიუხედავად იმისა, რომ ბევრჯერ ჩვენ არ ვიცით სტიმული ან მოვლენა, რომელიც ცვლის ჩვენს განწყობასსასურველია იცოდეთ, რა სიტუაციამ, სეზონმა ან სტიმულმა შეიძლება გავლენა იქონიოს ჩვენს განწყობაზე.

მაგალითად, თუ ვიცით, რომ განწყობის უეცარი ცვლილებები შეიძლება გამოჩნდეს პრემენსტრუალური სინდრომის დროს, გარკვეულწილად გაგვიმარტივებს მათ მოგვარებას.

9. ითხოვეთ პროფესიონალური დახმარება

მიუხედავად იმისა, რომ ეს გუნება-განწყობა ნორმალურია და შეიძლება გამოჩნდეს რაიმე სახის ფსიქიკურ ან ემოციურ მდგომარეობასთან ასოცირების გარეშე, თუ ისინი განმეორებით ხდება მათ შეუძლიათ სერიოზულად ჩაერიონ ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

გარდა ამისა, ტანჯვის გრძნობამ შეიძლება გაამძაფროს და, თუ მათ მართვას არ ვისწავლით, გუნება-განწყობილების შეცვლა უფრო და უფრო ხშირად შეიძლება. ამიტომ, აუცილებელია პროფესიონალური დახმარების აღმოჩენა და ფსიქოლოგიის ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტი გვეხმარება და დაგვეხმარება ამ აღმასვლას და მართვას.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• ტაიერი, რობერტ ე. (1989). განწყობისა და აღგზნების ბიოფსიქოლოგია. ნიუ იოკი, ნიუ – იორკი: ოქსფორდის უნივერსიტეტის პრესა.
• N Dubey, J F Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, P E Martinez, L K Nieman, D R Rubinow, P J Schmidt & D Goldman. (2017). მოლეკულური ფსიქიატრიის ტომი 22.