10 გასაღები, რომ ერთხელ და სამუდამოდ დაძლიოთ სიმორცხვე

გიჭირთ ხალხთან ურთიერთობა? ვერ გამოხატავთ თქვენს მოსაზრებებს ან თქვენს გრძნობებს? ზედმეტად ზრუნავ შენზე რას ფიქრობენ სხვები? არასოდეს ხართ ყურადღების ცენტრში სოციალურ შეკრებებზე?

თუ რომელიმე კითხვაზე უპასუხეთ დიახ, გეპატიჟებით იცოდეთ 10 გასაღები სიმორცხვის დასაძლევად.

მორცხვობის დაძლევა: 10 გასაღები თქვენი ინტროვერსიის დასაძლევად

მორცხვი ადამიანების უმეტესობას (65%) სჯერა, რომ ისინი მორცხვები არიან გარე გარემოების გამო, მაგალითად, ჭარბი რაოდენობით მათი ოჯახის მიერ კონტროლი, ავტორიტარული ან ზედმეტად დაცული გზით მოპყრობა ან მოპყრობა განიცადა ბულინგი მის ბავშვობაში.

არ შეურიოთ მორცხვობას ინტროვერსიასთან, ვინაიდან ეს ბოლო კონცეფცია მიანიშნებს პიროვნების ზოგიერთ ბიოლოგიურ საფუძველზე, ხოლო მორცხვი ჩვეულებრივ წარმოადგენს პრობლემას სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას. 23% თავის მორცხვობას უკავშირებს შინაგან მიზეზებს, მაგალითად, ცუდი საკუთარი თავის გამოსახულებას. საბედნიეროდ, მორცხვი ადამიანების 86% ოპტიმისტურად არის განწყობილი, რომ პრობლემის გაუმჯობესება შეუძლიათ, თუკი ამას გაითვალისწინებენროგორც იტყობინება სიმორცხვის ინსტიტუტი, ექსპერტები ამ ნიშნის შესწავლაში.

გეპატიჟებით იცოდეთ თუ არა ექსტრავერტი ან ინტროვერტი შემდეგი სტატიის კითხვა:

• "როგორ უნდა იცოდეთ, მიდრეკილი ხართ ინტროვერსიისკენ თუ ექსტრავერსიისკენ"

სიმორცხვე, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა პრობლემა, მოითხოვს პროფესიონალურ რჩევებსა და შემდგომ დაკვირვებებს მსუბუქ შემთხვევებში არსებობს ათი რჩევა, რომელთა დახმარებითაც შეგიძლიათ დაძლიოთ ის, თუ ამის მიზანი გვაქვს გააკეთე.

1. ნუ იქნებით ასე მძიმე საკუთარ თავზე

ნუ აიძულებთ თავს ასე ძლიერად, როდესაც ხალხით ხართ გარშემორტყმული და ფიქრობთ, რომ თქვენი წვლილი არ მიდის ისე, როგორც გსურთ. Არ ინერვიულო. თქვენი დასკვნების უმეტესობა არ ემყარება ფაქტებს, არამედ ნეგატიურ აზრებს, რომლებიც თქვენ ისწავლეთ იმის შესახებ, თუ რა უნდა იყოს ოპტიმალური სოციალური ქცევა.

სრულყოფა არ არსებობს, უმჯობესია თავი დავანებოთ მომენტის ინტუიციამ. ყველაზე მთავარია, განსაკუთრებით დასაწყისში, არის იმ გამოცდილების მნიშვნელობის რელატივირება, რისიც შიშობთ, რომ მოხდეს: მართლა ძალიან სერიოზულია, რომ დროდადრო სასაცილოდ გამოიყურებოდეს, თუ ამით ისწავლი თავისუფლად თავისუფლებას, როდესაც გამოხატავ საკუთარ თავს და შენ წინაშე ხარ დასვენება? რამდენი ადამიანი გექნებათ შეთავაზებული მხოლოდ თქვენი საუკეთესო მხარის შეთავაზებით, დღეში სამი ან ოთხი წლის განმავლობაში?

2. ავთენტურად რეაგირებს სოციალურ სიტუაციებზე

ნუ იქნები მათ მიმართ რეაქტიული. ნუ შეეცდებით ისეთი დამოკიდებულება ან ქცევა დააკისროთ, რომელსაც ნამდვილად არ გრძნობთ. იცინეთ, თუ რამე სასაცილო იპოვნეთ, არა ვალდებულების გამო. ისაუბრეთ, თუ გსურთ საუბარი, არა იმიტომ, რომ სიტუაცია ამას მოითხოვს.

იფიქრეთ, რომ ადამიანების სოციალური შესრულება ეს ასე არ არის დამოკიდებული იმაზე, შეამოწმებენ თუ არა ისინი პოპულარულად მიჩნეული მოქმედებების უჯრებში, როგორც იმაზე, თუ როგორ აჩვენებთ, რომ კომფორტულად გრძნობთ თავს კომფორტულად.. მაშინაც კი, თუ რამე გააკეთეთ უცნაურად ან ექსცენტრიულად, ეს შეიძლება თქვენს სასარგებლოდ იმუშაოს, თუ აჩვენებთ, რომ ეს მიზანმიმართული და ჭეშმარიტი მოქმედებაა. ეს ასახავს თქვენს პიროვნებას და თქვენ ისიც კი იცით, რომ ტექნიკურად იშვიათია, მაგრამ არ გაინტერესებთ, თუ ისინი ხედავენ ამ ასპექტს შენია.

3. როდესაც თქვენ მოემზადებით რაიმეს თქმის ან ნაბიჯის გადასადგმელად ...

მიაქციეთ რწმენა, რომელსაც გონება გიგზავნით საზღვრამდე. ბევრი რწმენა შეზღუდულია, ზოგჯერ თქვენ უნდა საფრთხე შეუქმნოთ ამ საშინელ საუბარს (უფრო მეტიც: ემოცია) გიქმნის.

თუ შეეჩვევით ყოველთვის ეშინოდეთ თქვენს შიშებს, შეხვალთ დინამიკაში, რომელშიც აღარ გაბედავთ, ის კი არ თქვენ შესთავაზებთ სცილდეთ ჩვევებს და ქცევებს, რომლებიც თქვენთვის ნაცნობია, ამასთან დაკავშირებული ყველა შეზღუდვით ეს გულისხმობს.

4. ისწავლეთ და ნუ შეგეშინდებათ ნაბიჯების გადადგმა სოციალურ სიტუაციებში ახალი ქცევისკენ

სინამდვილეში, გარკვეულწილად, უნდა ჩაითვალოს საცდელი საწოლი. ექსპერიმენტი, არაფერია უფრო მასტიმულირებელი, ვიდრე რამის მოსინჯვა, მაშინაც კი, თუ ისინი "არასწორად" მიდიან. სინამდვილეში, ეს არის უნიკალური სწავლა და გამოცდილება, რომელსაც თქვენთან ერთად იღებთ: თესავთ თესლს, რომელიც ადრე თუ გვიან გამოიღებს ნაყოფს.

5. შეგიძლიათ ახალი სოციალური ქცევა ივარჯიშოთ სანდო ადამიანებთან

შეგიძლიათ ივარჯიშოთ თქვენს ახლო მეგობრებთან ერთად, სანამ არ შეეჩვევით საუბრების დაწყებას. შეინარჩუნეთ თვალით კონტაქტი, განავითარეთ თქვენი სხეულის ენა, გამოხატეთ თქვენი იდეები და ემოციები... ნელ-ნელა თავს უფრო კომფორტულად იგრძნობთ და გააფართოებთ მოქმედების დიაპაზონს. აქ არის კარგი სტატია სოციალური უნარების ამ ნაკრების განვითარება.

6. თუ რამის გაკეთებას ერიდებოდით, შეგიძლიათ დაწეროთ ის, რისი თქმაც გსურთ

გიყვარს წერა? ურთიერთქმედების გამეორება შეგიძლიათ ჩაწეროთ ჩასაწერი ბლოკნოტით ან სარკის წინ, სანამ კომფორტულად გრძნობთ თავს.. გატაცების გარეშე: გახსოვდეთ, რომ წარუმატებლობები უნდა გვესმოდეს, როგორც წარმატება, რადგან მათ გაკვეთილები მოგიტანთ, რომლებიც მომავალში დაგეხმარებათ.

7. ჯგუფურ შეხვედრებში ჩავარდნა

კარგი იდეაა, რომ ხშირი ჯგუფები და გარემო, სადაც ინტერესები ხვდება, თქვენსას ემთხვევა და შეეცადეთ ესაუბროთ ახალ ხალხს. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ საუბრები, რომლებშიც დიდი წვლილის შეტანა შეგიძლიათ და, ალბათ, იქიდან გაგიადვილდებათ თანამოსაუბრეებთან პირად რელიეფზე გადასვლა.

8. ნუ იდარდებთ სოციალურ მიღებაზე

ივარჯიშეთ თქვენი თავდაჯერებულობით და არ შეგეშინდეთ უფრო სპონტანური. სინამდვილეში, სპონტანურად ყოფნა ძალიან პოზიტიური რამეა და თუ თქვენ ხართ, დარწმუნებული იყავით, რომ სხვები ამას დააფასებენ. ისაუბრეთ გულწრფელად და მტკიცედ, და ხალხი, სავარაუდოდ, მიგიღებთ და იქნება თქვენი მოსაზრებების მიმღები.

9. შეეჩვიეთ ლაპარაკს უფრო მეტი ადამიანის წინაშე

დაიწყეთ საკუთარი თავის დანახვა იმ სიტუაციებში, რომელშიც თავს უფრო კომფორტულად გრძნობთ. ეს რომ არ გააცნობიეროთ, თქვენ ივარჯიშებთ და თქვენი ტვინი შეითვისებს, რომ სხვა ადამიანების წინაშე გამოსვლა არ შეიცავს რისკს; შიშის არაფერია.

10. თუ ნერვიულობა და მორცხვი გაქვთ, ეს გახსოვთ

თუ ნერვები ოდესმე გაგითენდებათ, გახსოვდეთ ეს ისტორიაში არიან შესანიშნავი პერსონაჟები, რომლებმაც დაძლიეს თავიანთი სიმორცხვე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ძვირია, სიმორცხვე არ იქნება დაბრკოლება თქვენი პირადი და პროფესიული მიზნების მისაღწევად.