რატომ არის რეკომენდებული საკარანტინო პერიოდში გრაფიკის დაცვა?

კორონავირუსის ეპიდემიის დაწყებამ მრავალი ქვეყნის ხელისუფლებამ აიძულა თხოვნით მიმართონ თავიანთ მცხოვრებლებს, რომ თავიანთ სახლებში შემოიფარგლონ ინფექციების შეჩერების მიზნით.

ამ მდგომარეობის წინაშე ექსპერტებმა რეკომენდაცია შექმნეს საკარანტინო სიტუაციაზე მორგებული გრაფიკი, როგორც ფსიქოლოგიური მეთოდი სიტუაციის ეფექტურად მოგვარების მიზნით. მაგრამ რა არის ამ რეკომენდაციის ახსნა?

• დაკავშირებული სტატია: "რატომ იწურება პანდემიის წინაშე ტუალეტის ქაღალდი?"

კორონავირუსის გამო პატიმრობის დროს საათების მნიშვნელობა

ეს არის პროფილაქტიკური ღონისძიება შეამციროს განწყობის აშლილობის განვითარების შანსი დაუცველ პაციენტებში.

გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ საკარანტინო ადამიანებში ყველაზე გავრცელებული სიმპტომებია დაბალი განწყობა და გაღიზიანება. კარანტინი ნიშნავს ოჯახისგან და მეგობრებისგან განცალკევებას, თავისუფლების დაკარგვას და გაურკვევლობითა და მოწყენილობით ცხოვრებას. ეს იწვევს ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრების გარდაუვალ შეწყვეტას. ჩვენი ფიზიკური და მიმართებითი კონტექსტის მინიმუმამდე შემცირებით, ასევე ამცირებს გამაძლიერებელი სტიმულების მიღების ალბათობას, რაც ართულებს სასიამოვნო ემოციების განვითარებას.

ამ გზით, ჩვენ შეგვიძლია დავრჩეთ გარემოში, სადაც არმატურის არარსებობა აჩქარებს ან ინარჩუნებს ა დაბალი განწყობა, ან თუნდაც აპათია და შემცირებული სიამოვნება, რაც შესაძლებელია სიმპტომები დეპრესია.

Მეორეს მხრივ, საკარანტინომ შეიძლება შეცვალოს ჩვენი ძილისა და კვების რიტმი, რაც ასევე უკავშირდება განწყობის დარღვევას.

სინამდვილეში, როგორც მკურნალობის, ასევე კონტექსტი და ბიოლოგიური რიტმები წარმოიქმნება ფსიქოლოგები დეპრესიისთვის: ქცევითი აქტივაციის თერაპია და სოციალური რიტმის თერაპია და Ინტერპერსონალური

ქცევითი აქტივაციის თერაპია

ქცევითი აქტივაციის თერაპია თვლის, რომ კონტექსტი დეპრესიული განწყობების ფუნდამენტური ცვლადია. ამ თერაპიის მიხედვით, ჩვენს გარემოებებსა და შესაძლებლობებზე მორგებული საქმიანობის დონის შენარჩუნება გამოიწვევს ცვლილებებს ჩვენს აზრებში, ჩვენი იუმორი და ცხოვრების ხარისხი, რომელსაც ჩვენ აღვიქვამთ.

ნებისმიერ შემთხვევაში, უნდა აღინიშნოს, რომ საქმე ეხება არა მთელი დღის დაკავებას და არა ფიქრს, არამედ იმათ მოძიებას საქმიანობა, რომელიც მოგვწონს, გვაკავშირებს საკუთარ თავთან და შეესაბამება ჩვენს ინტერესებსა და ღირებულებებს პირადი

სოციალური და ინტერპერსონალური რიტმული თერაპია

სოციალური და ინტერპერსონალური რიტმის თერაპია ემყარება ჰიპოთეზას, რომ ცხოვრებისეული მოვლენები, როგორც ნეგატიური, ისე პოზიტიური, რაც გულისხმობს ყოველდღიური რუტინისა და ბიოლოგიურ რითმთა მნიშვნელოვან ცვლილებას, შეუძლია დააჩქაროს ან შეინარჩუნოს მდგომარეობა დეპრესოგენები.

ამიტომ, ამას ემატება ყველაფერი, რაც გულისხმობს ძილისა და კვების გრაფიკის შენარჩუნებას და მზის სხივების ზემოქმედებას ამ პერსპექტივიდან გათვალისწინებულია ღონისძიებების განხორციელება და მინიმუმ ერთ ადამიანთან ყოველდღიური ურთიერთობა პოზიტიური მდგომარეობისა და საკმარისი ენერგეტიკული დონის სასარგებლოდ ცვლილებების ადაპტაციისთვის შემდეგ დღეებში.

Ჯამში, საკარანტინო დროს ჩვენი ქცევა აუცილებელია დეპრესიული სიმპტომების გამოვლენის თავიდან ასაცილებლად როგორც მიდის პატიმრობისა და იზოლირების დღეები.

კერძოდ, მნიშვნელოვნად ითვლება თვითდასაქმების შენარჩუნება ძილის, დიეტისა და მზის სხივების ზემოქმედების დონეზე და ისეთი პროგრამების პროგრამირება, რომლებიც მოიცავს ვალდებულებებთან დაკავშირებულ დავალებებს (სამსახურს, სკოლას ...), მაგრამ ასევე ისეთ საქმიანობებს, რომელთათვის ჩვეულებრივად დრო არ გვაქვს და რომელიც ყოველთვის გვინდოდა გააკეთოს. მათ შორის ყველაფერი, რაც ხელს უწყობს ინტროსპექტივას, საკუთარი თავის შეცნობისა და პიროვნული ზრდის მიზანს დაგეხმარებათ ამ დღეების მნიშვნელობა და საკუთარი თავის პროექტირება მომავალში, საკუთარ თავს ვეკითხებით რა ცვლილებების შეტანა გვსურს ჩვენს ცხოვრებაში, როდესაც ეს ყველაფერი ხდება Დავასრულე.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• ფსიქოლოგების ოფიციალური კოლეჯების გენერალური საბჭო. (ს.ფ.-ა) ქცევითი აქტივობა (CA): დეპრესიის მკურნალობის ახალი მიდგომა. წაკითხვის თარიღი: 2020 წლის 19 მარტი, საწყისი http://www.infocop.es/view_article.asp? id = 1157
• ფსიქოლოგების ოფიციალური კოლეჯების გენერალური საბჭო. (ს.ფ.-ბ) კარანტინის ფსიქოლოგიური გავლენა და როგორ უნდა შემცირდეს იგი, ა. სწავლა. წაკითხვის თარიღი: 2020 წლის 19 მარტი, საწყისი http://www.infocop.es/view_article.asp? id = 8630
• მადრიდის ფსიქოლოგიის ოფიციალური კოლეჯი. (2020 წელი, 15 მარტი). კორონავირუსის საკარანტინო ფსიქოლოგიური მართვის სახელმძღვანელო მითითებები. წაკითხვის თარიღი: 20 მარტი, 2020 წ https://www.copmadrid.org/web/comunicacion/noticias/1459/orien tations-the- ფსიქოლოგიური-მენეჯმენტი-საკარანტინო-კორონავირუსი
• Soria, V., & Urretavizcaya, M. (2009). ცირკადული რიტმები და დეპრესია. Actas Esp Psiquiatr 2009; 37 (4):, 37 (4), 222–232.