როგორ ვაკონტროლოთ სიბრაზე: 7 პრაქტიკული რჩევა

აღშფოთებასთან დაკავშირებული პრობლემები ფსიქოლოგიის პროფესიონალთა კონსულტაციის ხშირი მიზეზია.

თერაპევტებიც კი არიან, რომლებიც სპეციალიზირებულნი არიან მხოლოდ სიბრაზის კონტროლი და აგრესიულობა, მონაცემები, რომლებიც გვეუბნებიან, რომ ეს არის ის, რაც ბევრ ადამიანს აწუხებს. როგორ გავაკონტროლოთ რისხვა? ზუსტად ამას ეკითხებიან პაციენტები საკუთარ თავს, რადგან ხშირად ძნელია აგრესიული ტენდენციის მართვა ან გაბრაზება გარე დახმარების გარეშე.

დღეს ჩვენ ვუმკლავდებით სიბრაზისა და აგრესიულობის პრობლემას და წარმოგიდგენთ რამოდენიმე რჩევას მისი გასაკონტროლებლად.

კონკრეტულად რა არის რისხვა?

სიბრაზე არის ემოცია, რომელსაც ახასიათებს გულისცემის სწრაფი მატება, არტერიული წნევა და სისხლში ნორადრენალინისა და ადრენალინის დონის მომატება. ასევე ხშირია ის ადამიანი, ვინც გრძნობს სიბრაზეს წითლდება, ოფლიანდება, კუნთები იძაბება, სუნთქავს უფრო სწრაფად და ხედავს სხეულის ენერგიის მომატებას.

ემოციასთან დაკავშირებული აგრესიული წამყვანიზოგიერთი ექსპერტი აღნიშნავს, რომ სიბრაზე არის პასუხი, რომელსაც ჩვენი ტვინი გამოსცემს თავდასხმისთვის ან საფრთხისგან თავის დასაღწევად. მეორეს მხრივ, მრისხანების მომენტალური ფსიქიკური მდგომარეობა ინსტინქტურად გვაქცევს და ამცირებს მსჯელობის უნარს.

რისხვის მიზეზები

სიბრაზე შეიძლება წარმოიშვას დაუცველობის, შურის, შიშის და ა.შ. სიბრაზე შეიძლება ასევე გამოჩნდეს, როდესაც ჩვენ ამას ვერ შევძლებთ კონკრეტული სიტუაციის წინაშე, შეგვეძლო გვეზიანებინა ან გაგვეღიზიანებინა ისე, როგორც ჩვენს გარშემო მოქმედებს ხალხი.

მოკლედ, სიბრაზე ან აგრესიულობა ხშირად ჩნდება სიტუაციებში, რომლებსაც საფრთხედ აღვიქვამთ. ამიტომ, რისხვა ემყარება ისეთ გრძნობებს, როგორიცაა შიში, შიში, იმედგაცრუება ან დაღლილობაც კი.

როდესაც რაღაცით იმედგაცრუებული ვართ, შეგვიძლია სხვადასხვა ფორმით რეაგირება მოვახდინოთ. მოცემულ შემთხვევაში, იმედგაცრუებაზე ერთ-ერთი შესაძლო რეაქცია არის სიბრაზე. აგრესია, თავის მხრივ, არის სიბრაზის გარეგანი გამოვლინება, რომელსაც ვგრძნობთ.

რისხვა გარკვეულ სიტუაციებში ავტომატურად ჩნდება, რაც ხელს გვიშლის მიზნების მიღწევაში. ემოციები, რომელსაც ვგრძნობთ, უმიზეზოდ არ წარმოიქმნება, მაგრამ თითოეულს აქვს კონკრეტული ფუნქცია. სიბრაზის შემთხვევაში ამას ტვინი იწვევს მზად იყო ძალისხმევისთვის უმაღლესი, რათა გადალახოს ის სირთულე, რომელიც ჩვენთვის წარდგენილია.

სიბრაზის სახეები

რისხვას სხვადასხვა სახე აქვს და სხვადასხვა ფორმას იღებს:

1. აგრესიული ქცევა და ძალადობა ეს შეიძლება აღმოჩნდეს, როგორც სხვადასხვა მიზნის მისაღწევად, როდესაც ჩვენ ვერ მივაღწიეთ მათ ძალადობის გარეშე. ამ შემთხვევაში, ჩვენ შეგვიძლია ვისაუბროთ ინსტრუმენტულ რისხვაზე, რადგან მას ვიყენებთ, როგორც რაღაცის მოსაპოვებლად. თერაპევტები ამ ქცევას უკავშირებენ ცუდი კომუნიკაციის უნარს ან თვითკონტროლს, მაგრამ ამ ასპექტების გაუმჯობესება ყოველთვის იქნება შესაძლებელი.

2. შეიძლება გამოჩნდეს სიბრაზე აფეთქებასავითიმის გამო, რომ დიდი ხნის განმავლობაში გადაიტანა უსამართლო ან შემაშფოთებელი სიტუაცია. ამრიგად, ყოველდღიური მცირე იმედგაცრუებები გროვდება და, თუ არ გამოვხატავთ ჩვენს დისკომფორტს, საბოლოოდ ვფეთქდებით ამა თუ იმ წერტილში. ამ ტიპის მანკიერი ციკლის გამოსავალია სიბრაზის სწორად მართვა და მისი დაგროვება მანამ, სანამ ის არ აფეთქდება.

3. ბრაზი, როგორც დაცვა ეს წარმოიქმნება მაშინ, როდესაც გვესმის, რომ ისინი თავს გვეწევიან ან ჩვენ სირთულის წინაშე ვდგავართ. ჩვეულებრივ, ჩვენ უფრო უარყოფითად ვმოქმედებთ ინტუიციით, ვიდრე ობიექტური ფაქტებით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჩვენი მრისხანების ობიექტურად გამართლება.

როგორ გავაკონტროლოთ რისხვა? რამდენიმე რჩევა, რომ გაუმკლავდეთ მას

გაეცანით იმ მიზეზებს, რომლებიც სიბრაზის მდგომარეობამდე მიგვიყვანს ეს დიდი ნაბიჯია ჩვენი სიბრაზის კარგი მართვისკენ გადასაადგილებლად. სიბრაზის კონტროლის სწავლა გულისხმობს ზოგიერთი ირაციონალური ემოციისა და იმპულსის რაციონალიზებას და ცხოვრებისეული მოვლენების შედეგად წარმოქმნილი რეაქციების რელატივიზაციას.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, აგრესიულობამ და სიბრაზემ შეიძლება მუდმივი სიფხიზლისკენ მიგვიყვანოს, რამაც შეიძლება შექმნას ცუდი პირადი გამოცდილება. ამიტომ, რისხვის მართვის ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორია თვითკონტროლი, მაგრამ ასევე უნდა აღინიშნოს შემდეგი დინამიკა რისხვის პრევენციის განვითარების მიზნით:

1. ნუ დააგროვებთ სიბრაზეს, მაგრამ მართეთ იგი სწორად

როდესაც რაიმე უსამართლო ხდება და ჩვენ არ ვრეაგირებთ, ჩვენ ვაგროვებთ სიბრაზესა და სიბრაზეს. ადრე თუ გვიან, მთელი ეს სიბრაზე, რომელსაც ჩვენ ვიცავთ აფეთქდება და შეიძლება გამოიწვიოს ეპიზოდი სიტყვიერი და / ან ფიზიკური ძალადობა. ამიტომ, მნიშვნელოვანია შეექმნათ პრობლემები თავდაჯერებულობასა და კონტროლთან დაკავშირებით, ისე, რომ არ გაუშვათ რისხვა ბურთი წუთში.

2. თავიდან აიცილეთ გამარჯვებული / წაგებული მენტალიტეტი

ბევრჯერ, ჩვენ ვბრაზდებით რეაქციის გამო იმედგაცრუება არ მივაღწიეთ გარკვეულ მიზნებს, რომლებიც ჩვენს წინაშე დავისახეთ, ან როდესაც ისეთი რამ არ აღმოჩნდა, როგორც ველოდით. ამ შემთხვევებში, თანაგრძნობა ეს არის გამორჩეული თვისება მათ შორის, რომლებმაც იციან როგორ უნდა მართონ იმედგაცრუება, აკონტროლონ რისხვა და მიიღონ წარუმატებლობები სპორტსმენობით. ჩვენ თავიდან უნდა ავიცილოთ პიროვნული ურთიერთობების მოგება ან წაგება.

3. დაფიქრდით ჩვენი სისულელეების მიზეზებსა და შედეგებზე

იფიქრე ამაზე და გააანალიზეთ, რამდენად გამართლებულია ჩვენი ემოციური რეაქცია დაგვეხმარება. ბევრჯერ არ გვიფიქრია იმაზე, თუ რატომ ავფეთქდით სიბრაზისგან, მაგალითად, როდესაც მანქანას ვმართავთ და ჩვენ მყისიერად ვრეაგირებთ სხვა მძღოლების შეურაცხყოფით ან ჟესტიკულაციით, როდესაც ისინი რამე არასწორად იქცევიან.

იმ მომენტში სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი იქნებოდა იმაზე ფიქრი, თუ რატომ ვრეაგირებთ ასე: გიფიქრიათ შესაძლო შედეგებზე სიბრაზის ეპიზოდის მართვაზე? ასე ჩანს, ალბათ ამ სიტუაციების სხვა გზით გადაწყვეტა ღირს.

4. დაისვენეთ საკმარისად

როდესაც ფიზიკურად ან გონებრივად ვართ ძალაგამოცლილები, უფრო ხშირია ჩვენი სიბრაზის რეაქციები და აგრესიული იმპულსები და მათი მართვის ნაკლები იარაღები გვაქვს. ამ მიზეზით აუცილებელია დასვენება და დაძინება საჭირო საათებში: რაოდენობრივად (მინიმუმ 8 საათი სძინავს) და ხარისხობრივად (კარგად ისვენებს).

გარდა ამისა, არის დღის სხვადასხვა პერიოდი, როდესაც ჩვენ ყველაზე მოწყვლადები ვართ სიბრაზისგან და ეს განსხვავდება ადამიანისგან. ჩვენ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ სიბრაზე დასვენების დროს, რადგან უკეთესად შეგვიძლია გავაანალიზოთ სიტუაცია.

5. დასვენება, მედიტაცია, თვითკონტროლი ...

დასვენება პრევენციის საუკეთესო საშუალებაა რისხვის გამოხტომები. დასვენების სხვადასხვა გზა არსებობს: ივარჯიშე სპორტით, იოგა, მედიტაცია, გონებამახვილობა, მიიღეთ ცხელი აბაზანა ან ნებისმიერი მეთოდი, რომელიც გონებას აშორებს და პოზიტიური მდგომარეობისკენ მიგვიყვანს.

სინამდვილეში, კონკრეტულ მომენტებში, როდესაც დავაფიქსირებთ, რომ შეიძლება გაბრაზებული რეაქცია გვქონდეს, კარგი იდეაა, ვცდილობთ ღრმად ვისუნთქოთ და ნელა, სულ მცირე, ოცი წამის განმავლობაში: ეს გამოიწვევს ჩვენს სხეულს დეტოქსიკაციისთვის ნეგატიურობისა და სისუსტის გამო ბოდიში.

6. მოერიდეთ გამაღიზიანებელ სიტუაციებსა და ხალხს

თავიდან უნდა ავიცილოთ ისეთ სიტუაციებში აღმოჩენა, როდესაც ვიცით, რომ მათ შეუძლიათ გაბრაზება ან უარყოფით მდგომარეობამდე მიყვანა. ასევე სავარაუდოა, რომ იცნობთ გარკვეულ ადამიანებს, რომლებიც განსაკუთრებით აღიზიანებენ თქვენ (შიშით) ტოქსიკური ხალხი).

შეძლებისდაგვარად შეეცადეთ თავიდან ავიცილოთ კონტექსტები, რომლებშიც ვიცით, რომ შეიძლება აფეთქდესდა რაც შეეხება იმ ადამიანებს, რომლებიც გვაღიზიანებენ, ზოგჯერ შეუძლებელი იქნება რაიმე კონტაქტი (უფროსები, ოჯახის კონკრეტული წევრი), ამიტომ, შეძლებისდაგვარად, უნდა შეეცადოთ ესაუბროთ ამ პიროვნებას ისე, რომ ურთიერთქმედება არ იყოს ისეთი გამაღიზიანებლები.

7. თერაპია ფსიქოლოგთან

დახმარება ლიცენზირებული, პროფესიონალი ფსიქოთერაპევტისგან შეუძლია გადამწყვეტად დაეხმაროს ამ ტიპის ემოციური რეაქციის მართვაში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ეს მოხდა იმ ეტაპზე, როდესაც აგრესიული ქცევები გამომდინარეობს მრისხანების ცუდი კონტროლიდან ხშირი

ფსიქოლოგიური თერაპია ამ შემთხვევებისთვის მიზნად ისახავს დამოკიდებულების შეცვლას, რომელიც ქმნის სიტუაციებს რისხვა და საშუალებას მისცემს შემეცნებითი რესტრუქტურიზაციის მიღწევას, რათა პაციენტმა შეძლოს მათი მართვა და კონტროლი წადი. ზოგი ასევე გამოიყენება ემოციური კონტროლის ტექნიკა გააკონტროლოს რისხვა და ამით მართოს აგრესიულობა.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• აზრინი, ნ.ჰ. და ნუნნი, რ.გ. (1987 წ.) ნერვული ჩვევების მკურნალობა. ბარსელონა: მარტინეს როკა.
• კრესპო, მ. და Larroy, C. (1998). ქცევის მოდიფიკაციის ტექნიკა. მადრიდი: დიკინსონი
• ცხენი, ვ. (კომპ.) (1991) ქცევის თერაპიისა და მოდიფიკაციის ტექნიკის სახელმძღვანელო. მადრიდი: XXI საუკუნე.
• ფროჯანი, მ. (1998). ქცევითი კონსულტაცია. მოკლე ფსიქოლოგიური თერაპია. მადრიდი: პირამიდა.
• იზკვიერდო, ა. (1988). ქცევის თერაპიაში მეთოდებისა და ტექნიკის გამოყენება. ვალენსია: პრომოლიბრო.
• პეინი, რ. (2005 წ.) დასვენების ტექნიკა. პრაქტიკული სახელმძღვანელო. ბადალონა: პაიდოტრიბო.
• ვალეხო, მ.ა., ფერნანდეს-აბასკალი, ე.გ. და ლაბრადორი, ფ. ჯ. (1990). ქცევის მოდიფიკაცია: საქმის ანალიზი. მადრიდი: TEA.