Education, study and knowledge

როგორ მოვიქცეთ შფოთვა ყოველდღიურად?

შფოთვა არის სხეულის ბუნებრივი დამცავი მექანიზმი, რომელიც აქტიურდება მაშინ, როდესაც საფრთხეში ვიგრძნობთ, იქნება ეს ემოციური, ფიზიკური ან ორივე.

როდესაც ჩვენ რამეს ინტერპრეტაციას ვუწოდებთ როგორც საფრთხეს, თირკმელზედა ჯირკვლები გამოყოფენ ადრენალინს, ჰორმონს და ნეიროტრანსმიტერს, რომელიც ზრდის გულისცემა, ამცირებს სისხლძარღვებს, აფართოებს სასუნთქი გზებს და, მოკლედ, გვამზადებს გაქცევისთვის ან ა საფრთხე. პლაზმაში ეპინეფრინის ნახევარგამოყოფის პერიოდი 2-3 წუთია, ამიტომ მისი მოქმედება ძალზე შეზღუდულია.

Მეორეს მხრივ, კორტიზოლი არის ნივთიერება, რომელიც სინამდვილეში ცნობილია როგორც "სტრესის ჰორმონი". ეს გლუკოკორტიკოიდი ამზადებს გრძელვადიანი საშიში სიტუაციებისათვის, რაც იწვევს მობილიზაციას ნუტრიენტები კუნთების გარემოში, ადგილობრივი ანთების დონის რეგულირება, ძვლის სინთეზის შემცირება და მრავალი სხვა მეტი რამ. კორტიზოლის ერთ-ერთი ამოცანაა შენახული სხეულის ენერგიის მართვა საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემისკენ, რათა სხეული მომზადდეს ნებისმიერი საფრთხისთვის.

ამ ბოლო ფიზიოლოგიური პასუხის პრობლემა ის არის, რომ ის შეიძლება მოხდეს გრძელვადიან პერიოდში, რაც იწვევს მავნე ზემოქმედებას სხეულზე. როგორც გლუკოკორტიკოიდი, ეს ნივთიერება არის იმუნოსუპრესიული, რაც უფრო მეტ დაწესებულებაში გადადის, რომ დაიცვას გარკვეული საერთო პათოლოგიები, როგორიცაა გაციება და გრიპი. გარდა ამისა, ეს ასევე იწვევს ნაწლავის გრძელვადიან დისბალანსს.

instagram story viewer

იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ კორტიზოლის მაღალი დონე თქვენს ორგანიზმში მუდმივი სტრესის ფონზე, აქ მოცემულია რამდენიმე ძირითადი იდეა ამის შესახებ როგორ გავუმკლავდეთ შფოთვას ჩვენს ყოველდღიურად.

  • დაკავშირებული სტატია: "7 ტიპის შფოთვა (მახასიათებლები, მიზეზები და სიმპტომები)"

როგორ ვმართოთ პათოლოგიური შფოთვა ჩვენს ყოველდღიურად

უპირველეს ყოვლისა, გასარკვევია ძირითადი კონცეფცია: შეშფოთებული ემოციური მდგომარეობა ყოველთვის არ არის ცუდი, სანამ ის რეაგირებს კონკრეტულ სტიმულზე. მრავალი ტექნიკის სწავლება შეიძლება სახლიდან წამიერი სტრესის სამართავად, მაგრამ თუ იგი გრძელვადიან პერსპექტივაში განვითარდება, სამედიცინო დახმარების სპეციალისტს უნდა დაეხმაროს. ამიტომ, აუცილებელია სპორადული შფოთვითი აშლილობის დიფერენცირება განზოგადებული შფოთვითი აშლილობისგან (GAD).

როგორც პროფესიონალურმა წყაროებმა მიუთითეს, შფოთვითი აშლილობები ყველაზე გავრცელებული ფსიქოლოგიური პრობლემებია ევროკავშირში (EU), მოსახლეობის წლიური პრევალენტობით 14% და დაზარალებული საშუალოდ 61,5 მილიონი ადამიანი. ასოციაციის მიერ გამოქვეყნებული ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელოს მიხედვით (DSM-V) ფსიქოლოგიის ამერიკაში 2013 წელს, GAD– ის გამოვლენის დიაგნოსტიკური კრიტერიუმებია შემდეგი:

  • გადაჭარბებული შფოთვა და შეშფოთება (შიში), რომელიც ჩნდება კვირის უმეტეს დღეებში, მინიმუმ 6 თვის განმავლობაში. ეს საზრუნავი მიმართულია მრავალ საქმიანობაზე (კოლეჯი, უნივერსიტეტი და ა.შ.).
  • პაციენტს უჭირს ან შეუძლებელია შეშფოთების კონტროლი.
  • პაციენტს შფოთვასთან ერთად აქვს ზემოთ ხსენებული 3 ან მეტი სიმპტომი, რომელთაგან ზოგიერთს მაინც აქვს ბოლო 6 თვის განმავლობაში გარკვეულწილად მუდმივი: მოსვენების ნაკლებობა, დაღლილობის შეგრძნება, კონცენტრაციის გაძნელება, გაღიზიანება, კუნთების დაძაბულობა და / ან პრობლემები ოცნება.
  • შფოთვა და შფოთვა პაციენტს მნიშვნელოვან გასაჭირს უქმნის სოციალურ, პროფესიულ და პიროვნული განვითარებისათვის მნიშვნელოვან სხვა სფეროებში.
  • შფოთვა არ აიხსნება ფიზიოლოგიური პროცესებით, რომლებიც გამოწვეულია ნივთიერების მოხმარებით ან სხვა სამედიცინო მდგომარეობით (მაგალითად, ჰიპერთირეოზი).
  • შფოთვა არ შეიძლება აიხსნას ფსიქოლოგიური ხასიათის სხვა კლინიკური პირების მიერ (პანიკის აშლილობა, ADHD და სხვა დაავადებები).

თუ თქვენ ხედავთ, რომ ამ დიაგნოსტიკურ კრიტერიუმში აისახება, თქვენი შფოთვითი მართვა არა თქვენშია, არამედ თქვენს შიგნით პროფესიული, ფსიქოლოგიური თუ ფსიქიატრიული დახმარება. GAD მკურნალობს სეროტონინის უკუმიტაცების ინჰიბიტორების შერჩევით (SSRI), ანტიდეპრესანტებით ტრიციკლები, ბენზოდიაზეპინები სურათის ყველაზე ცუდ მომენტებში, ზოგიერთ შემთხვევაში ბუსპირონი და / ან ბეტა-ბლოკატორები შემთხვევები.

ფარმაკოლოგიური ფრონტის მიღმა (ძალიან მნიშვნელოვანია მკურნალობის პირველ წელს), ფსიქოლოგიური თერაპიაც აუცილებელია, ზოგადად კოგნიტურ-ბიჰევიორული ტიპის. ამ ტიპის გრძელვადიანი მიდგომები დაეხმარება პაციენტს გამოავლინოს და გააკონტროლოს მისი ნიმუშები "ცუდი" ქცევა, რომელიც იწვევს მუდმივ სტრესს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გაუმჯობესება ამინდი მედიკამენტების მოქმედება და ერთობლივი თერაპია აუცილებელია GAD– ის მოსაგვარებლად.

  • შეიძლება დაგაინტერესოთ: "6 მარტივი დასვენების ტექნიკა სტრესთან საბრძოლველად"

როგორ ვმართოთ არაპათოლოგიური შფოთვა

სპორადული შფოთვის მართვა კონკრეტული სიტუაციისთვის ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე კლინიკური სურათის მკურნალობა, როგორც ვნახეთ, ეს გრძნობა ნორმალურია და, როგორც წესი, თავისთავად ქრება, როდესაც სტრესორი ქრება გარემო ნებისმიერ შემთხვევაში, არსებობს გასაღებების სერია, რომელთა დაცვაც შესაძლებელია, რათა ნერვებმა არ მიიღონ კონტროლი მოცემულ სიტუაციაში.

უპირველეს ყოვლისა, უნდა აღინიშნოს, რომ სუნთქვის სიხშირე დაძაბულობისა და სტრესის დროს კონტროლის ქვეშ მყოფი ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანია. როდესაც ჩვენ საჭიროზე მეტს ვსუნთქავთ, ხდება სისხლის პათოლოგიური გაზის გაცვლა, რაც იწვევს ნახშირორჟანგის დაკარგვას სისხლში (და ჟანგბადის ზედმეტი რაოდენობა).

ამან შეიძლება გამოიწვიოს კლინიკური სურათი, რომელიც ცნობილია როგორც "რესპირატორული ალკალოზი", რაც იწვევს თავბრუსხვევას, თავბრუსხვევას, დაბნეულობას, სუნთქვის გაძნელებას და დისკომფორტს გულმკერდში. ამ ეტაპზე მოხვედრის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ სრული კონტროლი თქვენს სუნთქვაზე. თუ ნერვებმა გაგიძლოთ, დაწექით და ღრმად ისუნთქეთ, ხელები დიაფრაგმას დაადეთ და თითოეული სუნთქვის ციკლში 10-ს ჩათვლით (სუნთქვა შეეკავეთ).

ამის მიღმა, ასევე, ჩვეულებრივ, რეკომენდებულია ვარჯიში გასვლა სტრესის გამოხატული მომენტის შემდეგ. ენდორფინების გამოყოფა და ჭარბი ენერგიის წვა ბევრს ეხმარება სპორადული შფოთის მართვაში.. გარდა ამისა, სირბილის ან სიარულის დროს სუნთქვა შეგნებულად რეგულირდება. ეს ყველაფერი ხელს უშლის რესპირატორული ალკალოზისა და პანიკის მდგომარეობებს.

შეჯამება, პათოლოგიური შფოთვა უნდა განიხილებოდეს ფარმაკოლოგიურად და ფსიქოლოგიურად, ხოლო ფიზიოლოგიური შფოთვა შეიძლება მოგვარდეს სახლიდან. ნებისმიერ შემთხვევაში, არასდროს მწყინს ფსიქოლოგიის პროფესიონალთან მისვლა ინსტრუმენტების შესაძენად აუცილებელია ყოველდღიური ცხოვრებისათვის, იმისდა მიუხედავად, ფსიქოლოგი გაქვთ თუ არა არა

სითბოს ტალღის გავლენა ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე

სითბოს ტალღის გავლენა ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე

მაღალი ტემპერატურა ჩამოდის და მათთან ერთად საშიშროება, რომელიც მოდის სითბოს ტალღის მოსვლასთან ერთ...

Წაიკითხე მეტი

კრუნჩხვების ტიპები: რატომ ხდება ისინი და რა იწვევს მათ?

როდესაც ვფიქრობთ ნევროლოგიურ დარღვევებზე, როგორიცაა ეპილეფსია, პირველი სურათი, რაც ადამიანთა უმეტ...

Წაიკითხე მეტი

ჰიპნოთერაპია: რისგან შედგება და რა სარგებელი მოაქვს მას

კლინიკური ჰიპნოზი, ასევე ცნობილი როგორც ჰიპნოთერაპია, არის ძლიერი და ეფექტური ინსტრუმენტი ხალხის ...

Წაიკითხე მეტი