6 ძირითადი იდეა ახლობლების დაკარგვის დასაძლევად

საყვარელი ადამიანის დაკარგვა, იქნება ეს ოჯახის წევრი თუ შინაური ცხოველი, ერთ-ერთი ყველაზე ემოციურად მტკივნეული გამოცდილებაა, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ იგი ფსიქოლოგიური აშლილობისგან შედგება. იმის შეგრძნება, რომ სევდისა და ნოსტალგიის ნოსტალგიის გრძნობები გვიპყრობს, ნორმალურია, მაგრამ ამავე დროს, ეს რაღაც რომ ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ მართვა ამ სიტუაციის ინტერპრეტაციის გზით და ჩვენი ჩვევების საშუალებით.

თუ მსგავს რამეს განიცდით ან იცნობთ ვინმეს მწუხარებით, წაიკითხეთ; აქ ვისაუბრებთ სხვადასხვა ფსიქოლოგიური ასპექტი, რომელიც დაგეხმარებათ მწუხარების გადალახვაში.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური ფსიქოლოგია: ემოციის ძირითადი თეორიები"

6 ფსიქოლოგიური გასაღები ახლობლების დაკარგვის გამო მწუხარების სამართავად და დასაძლევად

ეს არის რამდენიმე მთავარი იდეა, რომელიც უნდა გახსოვდეთ, რომ თქვენი მწუხარება მაქსიმალურად გაუმკლავდეთ.

1. მწუხარება ადაპტაციის პროცესია

ბევრს სჯერა, რომ მწუხარების პროცესის გავლა ცხოვრების ეტაპის დატოვებას გულისხმობს; ამასთან, პრაქტიკულად შეიძლება ითქვას, რომ პირიქითაა: ეს უპირველეს ყოვლისა ახალ სიტუაციაში ადაპტირებაა, დაწყებული ყველა იმ გამოცდილებიდან, რაც ამ მომენტამდე განვიცადეთ.

ეს ნიშნავს, სხვა საკითხებთან ერთად, რომ საყვარელი ადამიანის დაკარგვის მწუხარების დასაძლევად არ უნდა დაივიწყოთ; ამის გაკეთება სიტუაციას კიდევ უფრო გააუარესებს, როგორც ვნახავთ. გზა, რომლითაც უნდა დავეკავშიროთ მოგონებებს, რომლებიც გვაქვს ამ ადამიანთან ან შინაურ ცხოველთან, არ შეიძლება დაეფუძნოს მათ უარყოფას (ისე, როგორც ჩვენ არასდროს განვიცდიდით ამ გამოცდილებას), მაგრამ ჩვენი ახსნა-განმარტების ახსნაში, ჩვენი დღევანდელი მდგომარეობიდან.

2. ნუ შეეცდებით ფიქრების დაბლოკვას

ეს იდეა წინა იდეიდან მომდინარეობს და "თეთრი დათვის ეფექტს" უკავშირდება: თუ ჩვენ ვცდილობთ გარკვეული აზრები არ დავიშუროთ ჩვენი ცნობიერებისგან, სინამდვილეში მათ მეტ ძალას ვაძლევთ ხელი შეუშალოს მას და ისევ და ისევ გამოჩნდეს ჩვენს გონებაში ინტრუზიული აზრების სახით. თავის მხრივ, ეს დისკომფორტი იწვევს ამ მოგონებების ან ფიქრების შიშს და კიდევ უფრო ამყარებს პრობლემას.

ამიტომ, მნიშვნელოვანია, არ ვიყოთ შეპყრობილნი იმაზე, რომ არ ვიფიქროთ საყვარელ ადამიანზე, რომელიც ჩვენ დავკარგეთ. ამასთან, ეს არ ნიშნავს, რომ უგუნურია გლოვის პირველი დღეების დახარჯვა იმისთვის, რომ თავი არ გაანდო გარკვეულ საგნებს ან ადგილები, რომლებიც შეგვახსენებს ამ პიროვნებას, იმ პირობით, რომ ამის გაკეთება არ გულისხმობს დიდ ძალისხმევას (რაც მიგვიყვანს შეპყრობილობამდე) ამასთან).

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ფსიქოლოგიურ თერაპიაში წასვლის 8 უპირატესობა"

3. დაკრძალვის რიტუალები ხშირად ეხმარება

ადამიანთა კულტურების აბსოლუტური უმრავლესობა ასრულებს დაკრძალვის რიტუალებს და ეს შემთხვევითი არ არის. ეს არის პრაქტიკა, რომელიც წარმოადგენს ადამიანის გარდაცვალების შემდეგ ციკლის დახურვას და ისინი ასევე ქმნიან შესაბამის კონტექსტს სხვებისგან ემოციური მხარდაჭერის მისაღებად.

გარდა ამისა, არ არის აუცილებელი, რომ ეს რიტუალები ყოველთვის იყოს ისეთი ჰეგემონური კულტურის ტრადიციით, რომელშიც ისინი ცხოვრობენ და არც ისინი უნდა იყვნენ დაკავშირებული კონკრეტულ რელიგიასთან. მთავარია, რომ ჩვენ გვესმოდეს მათი მნიშვნელობა და ისინი საშუალებას მოგვცემენ მონაწილეობა მივიღოთ სათემო ღონისძიებაში, თუკი გვსურს.

4. ისაუბრეთ იმ საყვარელ ადამიანზე სხვებთან ერთად

ისაუბრეთ იმ ადამიანზე ან შინაურ ცხოველზე ეხმარება შეჩერდეს ყოველთვის მახსოვს იგი იგივე გრძნობების ფილტრიდან (რომელთაგან ბევრი დისკომფორტს გვიქმნის) და ამის შესახებ ჩვენი აზროვნება ნიუანსებით ავსებს. მაგალითად, დანაკარგით ნაკლებად დაზარალებული სხვა ადამიანები, სავარაუდოდ, ანეკდოტებს მოგვაგონებენ. სასაცილო ან სასაცილო ცხოვრობდა ისეთთან, ვინც აღარ არის, ან საინტერესო და ინტელექტუალურად საინტერესო სიტუაციები მასტიმულირებლები და ა.შ.

5. იფიქრეთ იმაზე, რაც საყვარელმა ადამიანმა მოგცათ

იმის ცოდნა, რომ ამ ცხოვრებაში ჩვენი საყვარელი ადამიანის ყოფნა დაგვეხმარა გარკვეულწილად მომწიფებაში და საშუალება მოგვცა, რამე მესწავლა, მწუხარების მართვის კარგი საშუალებაა; მაგდაგვარად, ჩვენთვის ცნობილი ხდება, რომ იგი ბოლომდე არ გაქრა და მისმა არსებობამ დადებითი კვალი დატოვა ჩვენში. რატომღაც, ის კვლავ იმ მოგონებების საშუალებით არის წარმოდგენილი, რაც ჩვენგან დატოვა.

6. თუ სიტუაცია კვირების განმავლობაში გაგრძელდა, გადადით ფსიქოთერაპიაზე

უმეტეს შემთხვევაში, ახლობლების დაკარგვა მწუხარება მტკივნეული პროცესია, რომელიც რამდენიმე დღეში გადაწყდება და ფსიქოპათოლოგიის განვითარებას არ გულისხმობს. თუ ეს ასე არ არის და შეამჩნევთ, რომ დიდ დისკომფორტს გრძნობთ, რომელიც რამდენიმე კვირის განმავლობაში გიპყრობთ, დაუკავშირდით ფსიქოთერაპიის პროფესიონალებს.

დაინტერესებული ხართ ფსიქოთერაპიული დახმარებით?

თუ თქვენ ემოციური, ქცევითი ან კოგნიტური პრობლემები გაქვთ, ჩვენ დაგეხმარებით ჩვენი პროფესიონალი გუნდისგან. ჩართულია ვიბრა კეთილდღეობა ჩვენ გთავაზობთ ფსიქოთერაპიას, ასევე მედიტაციას, იოგას, ფიზიოთერაპიას და კვების კონსულტაციის სესიებს და ჩვენ ვესწრებით პირადად მადრიდში არსებულ ჩვენს ობიექტებს და ონლაინ სესიების საშუალებით ვიდეო ზარი.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• ამერიკის ფსიქიატრთა ასოციაცია. (2013). ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელო. მეხუთე გამოცემა. DSM-V მასონი, ბარსელონა.
• ანდრეზ-რუპერეზი, მ.ტ. (2003 წ.) სიკვდილის კონცეფცია და დაკრძალვის რიტუალი პრეისტორიაში. არქეოლოგიის რვეულები, 11: გვ. 13 - 36.
• ფლემინგ-ჰოლანდი, რ. რომ (2008). მოსაზრებები სიკვდილზე: ბავშვთა მწუხარება და ახალგაზრდობის თვითმკვლელობა. იბეროამერიკული ფსიქოლოგია, 16 (1): გვ. 8 - 14.
• ნომენ მარტინი, ლ. (2007). დუელი და სიკვდილი. ზარალის მკურნალობა. მადრიდი: პირამიდა.
• პეიასი, ა. (2008). ფსიქოლოგიური ფუნქციები და მწუხარების დროს აკვიატებული რუტინაციის მკურნალობა. ნეიროფსიქიატრიის ესპანეთის ასოციაციის ჟურნალი, 28 (102): გვ. 307 - 323.
• Shear, K., Frank, E., Houck, P., & Reynolds, C. (2005). გართულებული მწუხარების მკურნალობა: რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევა. JAMA, 293: გვ. 2601 - 2608.
• სტრობე, მ. შუტი, ჰ. ბერნერი, კ. (2017) დაძლევის მოდელები მწუხარებაში: განახლებული რეზიუმე. ფსიქოლოგიის კვლევები, 38 (3): გვ. 582 - 607.