როგორ გავაძლიერო ჩემი თვითშეფასება? 5 პრაქტიკული რჩევა

ბევრჯერ არის საუბარი ადამიანებზე, რომელთაც ძალიან დაბალი თვითშეფასება აქვთ და რომლებიც ამის გამო იტანჯებიან.

ამასთან, ამ იდეამ შეიძლება გვაიძულოს დავივიწყოთ, რომ თვითშეფასება არის რაღაც დინამიური, ფსიქოლოგიური ფენომენი, რომლის შეცვლაც შეგვიძლია ვისწავლოთ, რომ უფრო ბედნიერები ვიყოთ. "დაბალი თვითშეფასების ქონა" არ არის ხალხის არსში, ეს არის ის, რაც ძალზედ დამაჯერებელია.

რა თქმა უნდა, ეს ფაქტი გამოიყენება ფსიქოთერაპიის სფეროში, სადაც ფსიქოლოგიის პროფესიონალები ეხმარებიან ხალხს ამ ხელახალი კორექტირების მისაღწევად; კონსულტაციის მიღმა, ადამიანებს ასევე შეუძლიათ ისწავლონ რამდენიმე ძირითადი ცნება თვითშეფასების დონის ასამაღლებლად. ამ სტატიაში ჩვენ ვიხილავთ მეორე ვარიანტს: საკუთარი თვითშეფასების განმტკიცება ახალი ჩვევებისა და რუტინების მიღებით.

• დაკავშირებული სტატია: "თქვენ ნამდვილად იცით რა არის თვითშეფასება?"

რა არის თვითშეფასება?

თვითშეფასება არის ის გზა, როგორ აღვიქვამთ და ვაფასებთ საკუთარ თავს, როგორც ხალხს. საქმე ეხება იმ მიდრეკილებას, რომ ასე თუ ისე დავინახოთ საკუთარი თავი ისეთი ცნებების საშუალებით, როგორიცაა ”კარგი” და ”ცუდი”, ”სრულყოფა” და ”არასრულყოფილება” და ა.შ. რა თქმა უნდა, ჩვენი თვითშეფასების შექმნის გზა არის ნიუანსირებული და ჩვეულებრივ არაფერ შუაშია ორობით კატეგორიებთან ან აშკარად ურთიერთგამომრიცხავია, მაგრამ ზოგადად ისინი დაკავშირებულია მითითებასთან, თუ რა არის ის, რისი გახდომაც გვინდა და რისი თავიდან აცილება გვინდა ყოფნა.

რადგან თვითშეფასება დაკავშირებულია მორალურ სფეროსთან დაკავშირებულ კონცეფციებთან, რა უნდა იყოს და რა არ უნდა იყოს, მას აქვს დიდი შესაძლებლობა, რომ ჩვენში მოახდინოს ემოციების მობილიზება. ზოგიერთმა სიტუაციამ ძალიან ცუდად განვიცადეთ, რადგან ვამჩნევთ, რომ ისინი გვიჩვენებს, რომ შორს ვართ ვიყოთ ისეთი, როგორიც გვსურს ვიყოთ და სხვები, რომლებიც "ღრუბელზე" ვგრძნობთ თავს იმით, რომ ვამაყობთ საქმით. ამრიგად, თვითშეფასებას შეუძლია მოგვცეს სტიმული, რომ ჩავერთოთ რამეში, რომ უკეთ ვიგრძნოთ ვინ ვართ და პარალიზებული იმ უიმედობით, რომელსაც ვგრძნობთ იმის რწმენით, რომ ვერასოდეს გავზომავთ რაღაც

რა პრობლემები შეიძლება გამოიწვიოს თვითშეფასების ნაკლებობამ?

გზა, რომლითაც დაბალი თვითშეფასება წარმოშობს ფსიქოლოგიურ პრობლემებს (სულაც არ არის ისეთი მწვავე, რომ გასათვალისწინებელი იყოს) ფსიქოპათოლოგიის ნაწილი) დიდად იცვლება თითოეული მათგანის პიროვნების, სოციალური კონტექსტისა და ცხოვრების წესის გათვალისწინებით ინდივიდუალური. როგორც წესი, ცხოვრების ის სფეროები, რომლებიც ყველაზე მეტად განიცდიან ცვეთას, ასეთია.

• ურთიერთობების დაუცველობა და ეჭვიანობა.
• პრობლემები მეგობრობის შეძენისას უარყოფის შიშის გამო.
• კომუნიკაციის სტილის მიღება, რომელშიც თავდაჯერებულობა აკლია.
• დამოკიდებულებაზე დაფუძნებული აფექტური ურთიერთობების განვითარების მიდრეკილება.
• ახალი გამოწვევების შიშით შესაძლებლობებზე უარის თქმის ტენდენცია.

როგორ გავაძლიერო ჩემი თვითშეფასება?

ეს არის რამდენიმე სახელმძღვანელო პრინციპი და სტრატეგია, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი თვითშეფასების მოწესრიგებაში.

1. მოშორდით იმ ადამიანებს, რომლებიც გსურთ ნებისმიერ ფასად მოგეწონოთ

არის შემთხვევები, როდესაც ადამიანის მოწონებას სწორედ იმიტომ ვცდილობთ, რომ ვამჩნევთ, რომ ისინი არ გვაფასებენ; ამგვარი გამოცდილება არის ხაფანგი, რომელიც ანგრევს ჩვენს შესაძლებლობას, გვიყვარდეს და პატივი ვცეთ საკუთარ თავს.

იმის ნაცვლად, რომ ამ ხალხისგან ვალიდაცია მოიძიოთ, გარს შემოიარეთ მეგობრებით, რომლებსაც შეუძლიათ შემოგთავაზონ კონსტრუქციული კრიტიკა და რომლებიც არ გაჩუმდებიან, როდესაც თქვენში ხედავენ რაიმე დადებითს ან აღფრთოვანებულს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: ”რა კავშირია დაბალ თვითშეფასებასა და ემოციურ დამოკიდებულებას შორის?”

2. იყავი სწორ გზაზე საშუალო და გრძელვადიანი მიზნების მისაღწევად

თუ თქვენ არ აჩვენებთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ და გაუმჯობესდეთ თქვენთვის ცხოვრების მნიშვნელოვანი ასპექტით, თქვენთვის მარტივია მიაღწიოთ სტაგნაციურ სიტუაციას, რომელიც ანგრევს თქვენს თვითშეფასებას.

აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ ყოველდღიურად მოაწყოთ პროგრესის ცნება: ისწავლეთ ენა, განავითარეთ თანაარსებობის ან კონფლიქტის მოგვარების უნარ-ჩვევები, ასწავლეთ ზოგიერთ მეცნიერებაში თვითნასწავლი გზით, და ა.შ. თუ დაადგენთ პროგრესის მაჩვენებელს, იმედგაცრუებული არ დარჩებით და ნახავთ უშუალოდ იმას, რისი შესაძლებლობაც გაქვთ, რაც დადებითად აისახება თქვენს თვითშეფასებაზე.

3. Იზრუნე შენს ჯანმრთელობაზე

შეცდომაა ვივარაუდოთ, რომ თვითშეფასება მიიღწევა მხოლოდ ფსიქოლოგიური ან მორალური გაუმჯობესების გზით; თუ არ იზრუნებთ თქვენს სხეულზე, ემოციურადაც ცუდად იგრძნობთ თავს ეს დაგეხმარებათ პესიმისტური პერსპექტივის მიღებაში იმის შესახებ, თუ რას აკეთებთ და რა გემართებათ.

მაგალითად, შეხედეთ თქვენს განწყობილებაში არსებულ სხვაობას, როდესაც საკმარისად გძინავთ და როცა არა. იგივე ხდება ფიზიკური დაღლილობის მრავალი სხვა ფაქტორით, რომლებიც წარმოქმნიან დაგროვილ ეფექტებს: ცუდი დიეტა, ვარჯიშის ნაკლებობა და კუნთოვანი მასის შენარჩუნება, ცუდი პოზა და ა.შ.

4. მიიღე შენში არასრულყოფილების არსებობა

მათი მიღება არ ნიშნავს ჩათვლას, რომ ისინი ყოველთვის იქ იქნებიან (თუმცა ზოგიერთ მათგანთან, ეს გარდაუვალია). ეს უბრალოდ ჩათვალეთ, რომ არასრულყოფილება არსებობს და არ უნდა გაითვალისწინოთ მათზე ფიქრი.

ამ გზით თქვენ შეძლებთ მიუახლოვდეთ მათ კონსტრუქციული თვალსაზრისით, მხოლოდ იმაზე ფიქრის გარეშე, თუ რამდენად ცუდად გრძნობენ თავს, და მისცეს რეზოლუცია, რომლის კომპენსაციასაც მიიღებთ: გააუმჯობესეთ თქვენი ემპათიური მოსმენა, განავითარეთ ტოლერანტობა განსხვავებულის მიმართ, და ა.შ.

5. ჩათვალეთ, რომ შველას ვერაფერი ვარგა

თვითშეფასება კარგ მდგომარეობაში შენარჩუნებულია სხვების დახმარებით. ამიტომ, როცა ეს დაგჭირდებათ, სხვებს მიმართეთ დახმარება, ან არაფორმალური ურთიერთობების საშუალებით (მეგობრები, ოჯახი ...) ან ფსიქოთერაპიის კონტექსტში.

გსურთ თქვენი თვითშეფასების განმტკიცება ფსიქოთერაპიული დახმარებით?

თვითშეფასების გაუმჯობესება ფსიქოთერაპიაში ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ინტერვენციაა. ბუნებრივია, რომ ეს ასეა, რადგან როგორც ვნახეთ, ეს იწვევს ემოციურად ძალიან მტკივნეულ სიტუაციებსა და გამოცდილებას რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ამ დისბალანსი მრავალფეროვანია: ნებისმიერ მსურველს შეუძლია დაინახოს და დააფასოს საკუთარი თავი ა დისფუნქციური. ამ მიზეზის გამო, ფსიქოლოგები ათწლეულების განმავლობაში ანვითარებდნენ თერაპიის სტრატეგიებსა და ტექნიკას. გააძლიეროს პაციენტების თვითშეფასება და ისწავლოს მისი თვითმართვა ისე შესაფერისი

თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ფსიქოთერაპიის მომსახურებით, რაც საშუალებას მოგცემთ პროგრესირდეთ ცხოვრების ამ სფეროში, გთხოვთ დაგვიკავშირდეთ. ჩართულია PSiCOBAi ჩვენ ვემსახურებით ყველა ასაკის ადამიანს და გთავაზობთ ვიდეოს საშუალებით როგორც პირისპირ, ასევე ონლაინ ფსიქოთერაპიას. ჩვენს ფსიქოთერაპიის ცენტრს ნახავთ მაჯადაჰონდაში.