5 ჩვევა, რომელიც აძლიერებს დეპრესიას

დეპრესია არის ფსიქოლოგიური აშლილობა, რომელიც იკვებება მრავალი მოქმედებით, რომელსაც ახორციელებს ამ აშლილობის მქონე ადამიანი. ეს იმიტომ ხდება, რომ მისი სიმპტომები გვაიძულებს მოჯადოებულ წრეში ჩავვარდეთ, საიდანაც გასვლა ძნელია; ამ ფსიქოპათოლოგიის ფონზე აუცილებელია პროფესიონალური ფსიქოთერაპიული დახმარების გაწევა.

ამ სტატიაში ვნახავთ რა ჩვევები აძლიერებს დეპრესიას და რას უნდა მოერიდოთ, თუ ფიქრობთ, რომ განიცდით გუნება-განწყობილების დარღვევას.

• დაკავშირებული სტატია: "ძირითადი დეპრესია: სიმპტომები, მიზეზები და მკურნალობა"

რა არის დეპრესია?

ძირითადი დეპრესია, ანუ კლინიკური დეპრესია ერთ – ერთი ყველაზე გავრცელებული და ხშირი ფსიქოპათოლოგია მოსახლეობის მოსახლეობაში, რომელიც მსოფლიოში 5% –ს აწუხებს. ეს ასევე ერთ-ერთი ყველაზე გამორთულია თავის მძიმე ვერსიებში და ასოცირდება სიცოცხლის დასრულების საშიშროებასთან, ვინაიდან მისი ერთ-ერთი დამახასიათებელი სიმპტომი თვითმკვლელობის იდეაა.

ამასთან, დეპრესიის მიღმა, როგორც ეს აღწერილია და განისაზღვრება ფსიქიატრიაში გამოყენებულ დიაგნოსტიკურ სახელმძღვანელოებში, არსებობს მთელი რიგი დეპრესიული ტიპის სიმპტომები, რომელთა გამოვლენა ცხოვრების გარკვეულ ფაზებში შეგვიძლია, მაშინაც კი, თუ ისინი იმდენად სერიოზულები არ არიან, რომ დეპრესია წარმოადგენდეს კლინიკა დეპრესია არ არის მკაფიოდ გამიჯნული ფსიქოლოგიური აშლილობა; ჩვენ ყველას შეგვიძლია მისგან უფრო ახლოს ან უფრო შორს დაშორება, ეს ნაწილობრივ დისკომფორტის და დისფუნქციური ქცევის წესების ინტენსივობის საკითხია.

დეპრესიის ზოგიერთი დამახასიათებელი სიმპტომი ასეთია (თუმცა გაითვალისწინეთ, რომ ამ აშლილობის დიაგნოზირება მხოლოდ ფსიქიატრიის სპეციალისტებს შეუძლიათ):

• მუდმივი უიმედობისა და პესიმიზმის განცდა იმის შესახებ, თუ რა გველის მომავალში.
• აფექტური სიბრტყე: ჩვენ თავს ნაკლებად ვგრძნობთ და ის ცოტაც, რასაც ვგრძნობთ, გვწყინს.
• უკონტროლო ტირილის შელოცვები, მაშინაც კი, თუ ჩვენ არ ვიცით, როგორ დავადგინოთ მათი მიზეზი.
• ჩვენთვის ძნელია დატკბეთ ყველაფრით, რაც ადრე მოგვწონდა.
• მუდმივი დაღლილობა, რომელსაც არ აქვს გამართლება ჩვენს მიერ გატარებულ ფიზიკურ ძალისხმევაში.
• სოციალური ურთიერთობებისადმი უინტერესოობა იზრდება, ჩვენ თავისუფალ დროს გვსურს სოციალურად იზოლირება.
• ყველაზე მძიმე შემთხვევებში ჩნდება განმეორებითი სუიციდის იდეა.

მეორეს მხრივ, დეპრესია არ არის ის, რაც ჩნდება ჩვენში და გავლენას ახდენს ჩვენზე ცალმხრივად. ასევე შეგვიძლია მონაწილეობა მივიღოთ მის შენარჩუნებაში ან მის შესუსტებაშიროგორც შემდეგ ნაწილში ვნახავთ.

5 ჩვევა და რუტინული მოქმედება, რომლებიც დეპრესიას აწვება

თუ შეამჩნევთ, რომ შესაძლოა დეპრესია გაქვთ განვითარებული ან მასთან ასოცირებული სიმპტომები გამოვლინდით, გახსოვდეთ ეს ჩვევები ეს აძლიერებს დეპრესიას, რათა თავიდან აიცილოთ ისინი თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რადგან მათ შეუძლიათ ხელი შეუწყონ ამ ფსიქოპათოლოგიის კონსოლიდაციას თქვენში.

1. საკუთარი ჰიგიენის უგულებელყოფა

ერთ-ერთი ფაქტორი, რომელიც უფრო სწრაფად ამყარებს დეპრესიას, არის თვითდასაქმების და სხეულის ჰიგიენის რუტინების უგულებელყოფის ფაქტი: შხაპი არ არის, თმის არ ივარცხნის, არ იცვლება ტანსაცმელი და ა.შ.

ეს ადამიანს კიდევ უფრო ცუდად გრძნობს თავს რამდენიმე დღეში ჭუჭყისგან წარმოქმნილი ფიზიკური შეგრძნებების გამო.: ქავილი კანზე, ცუდი სუნი, რომელიც ახდენს კონცენტრაციას, ხვრინვის ტენდენცია მტვრის დაგროვების გამო თმა და სახე... და, რა თქმა უნდა, თავიდან აცილება სოციალური ურთიერთობებისგან სახლის გარეთ ”ისე, რომ ისინი არ მნახო Ისე".

ეს არის დინამიკა, რომელშიც დეპრესიით დაავადებული ადამიანები ვარდებიან ამის გაცნობიერების გარეშე, რადგან ისინი არაერთხელ გადადებენ გადაწყვეტილებას დაიბანონ და ზოგადად იზრუნონ საკუთარ თავზე, ჩათვალეთ რომ ეს დროის კარგვაა.

ამით განპირობებული საცხოვრებელი პირობები, ფიზიკური დისკომფორტის მართვისა და სოციალური იზოლაციის საფუძველზე, დეპრესიული აშლილობების განვითარების და კონსოლიდაციის საფუძველია.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "განწყობის დარღვევის 6 ტიპი"

2. მთელი დღის ოთახში ჩაკეტვა ან საწოლიდან არ წამოდგომა

ამ ტიპის ცხოვრების წესი, რომელიც ხასიათდება უკიდურესი მჯდომარე ცხოვრების წესით, არამარტო აზიანებს თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობას, არამედ გავლენას ახდენს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზეც, რაც დეპრესიას უძლიერებს ძალას. მოტივაციის წყაროების და გარე სტიმულების ნაკლებობა განწყობის ამ აშლილობის განმტკიცების ერთ-ერთი ფაქტორიადეპრესიის შედეგად წარმოქმნილი პასიურობა, თავის მხრივ, ფსიქოლოგიური ასპექტია, რაც მას საშუალებას აძლევს, გაძლოს საკუთარი თავი, მიგიყვანოს მანკიერ წრეში.

ამიტომ ფსიქოთერაპიაში დეპრესიის საწინააღმდეგო ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური პროცედურა არის ქცევითი გააქტიურება, და ის მოიცავს პაციენტმა უნდა ისწავლოს "აიძულოს საკუთარი თავი" შეასრულოს ისეთი საქმიანობა, რომელიც მას ფიზიკურ ურთიერთქმედებას უბიძგებს, იმის ნაცვლად, რომ შეიზღუდოს თავი ამგვარი ქმედებებით ინტროსპექტივა. ამ გზით, მათ ემოციურ მდგომარეობაზე გავლენას ახდენს დაკვირვებადი მოქმედებების საშუალებით.

3. ტენდენცია ცოტა ძილისა

დეპრესიისგან არაორგანიზებული ცხოვრების წესის გამო (და ნაწილობრივ, ამის გამო შფოთვა) ბევრი მათგანი, ვისაც ეს აშლილობა უჩნდება, იტანჯება), ბევრი დეპრესიული ადამიანი ძინავს პატარა

ეს იწვევს მათ კონცენტრაციის სერიოზულ სირთულეებსა და ენერგიის ნაკლებობას მათთვის უფრო რთულია ჯანსაღი ცხოვრების წესის მიღება და ფსიქოთერაპიის პროგრამაში დასახული მიზნების განხორციელება გარდა ამისა, ფიზიკური ცვეთა ხელს შეუწყობს ემოციური აშლილობის შენარჩუნებას, ვინაიდან ნერვული სისტემა ვერ შეძლებს თავის კარგად აღდგენას.

ამიტომ, აუცილებელია მკაფიოდ განისაზღვროს გრაფიკი და დადგინდეს საჭირო რუტინები ისე, რომ როდესაც დაძინების დრო დგება, ამის გაკეთება შესაძლებელია, ცდუნების ნაცვლად გადადო იგი.

4. თავშესაფრად სამუშაოს გამოყენება გაქცევისთვის

როგორც ვნახეთ, დეპრესიას ახასიათებს პასიურობა. ამასთან, ეს თავსებადია სამუშაოს გამოყენებას საბაბად, რომ არ იფიქროთ, გაქცევის საშუალებად და არაფრის გრძნობა, გარდა სურვილისა, მიაღწიოთ გარკვეული პროდუქტიულობის მიზანს რამდენიმე წუთში ან საათები

დეპრესიით დაავადებული ყველა ადამიანი ამას არ აკეთებს (უკიდურეს შემთხვევაში, მათ არ აქვთ საკმარისი ენერგია (ეს უნდა განხორციელდეს), მაგრამ ეს შემთხვევები არ არის იშვიათი და არასდროს უწყობს ხელს სისხლის აღდგენაში პიროვნება Სინამდვილეში, ამგვარი "დიდი სამუშაო" იწვევს ემოციურ არასტაბილურობას რამაც შეიძლება ადამიანი გამოიწვიოს შფოთვითი-დეპრესიული სურათის ჩამოყალიბებაში.

5. გაღვიძებიდან დიდი ხნის განმავლობაში საწოლში დარჩენა

დაფიქსირდა, რომ დეპრესიით დაავადებულ ადამიანებში გაღვიძების მომენტი, როგორც წესი, არის დღის ერთ – ერთი მომენტი, რომელშიც ამ აშლილობის სიმპტომები ყველაზე მეტ სიმძაფრეს განიცდის.

ამიტომ ბევრი ადამიანი ირჩევს საწოლში დარჩენას, რადგან გრძნობს, რომ საჭიროა გაუმკლავდნენ ამ ემოციებს. ამასთან, უმეტეს შემთხვევაში ეს არ შველის და მხოლოდ დისფუნქციური რუტინის დამკვიდრებას ემსახურება, რაც დეპრესიას ეხმარება, რომ მსგავსი გახდეს მსგავსი დაკვირვებადი მოქმედებები.

ეძებთ პროფესიულ ფსიქოლოგიურ დახმარებას?

თუ თქვენს ცხოვრებაში რთულ პერიოდს განიცდით და მუდმივად გრძნობთ ემოციურ განსაცდელს, გეპატიჟებით დაუკავშირდით ფსიქოთერაპიის პროფესიონალთა გუნდს.

მადრიდში მდებარე ჩვენს ფსიქოლოგიის ცენტრში (Ciudad Lineal) გთავაზობთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის ყველა სფეროს მოზრდილებს, ბავშვებსა და მოზარდებს. ჩვენ ასევე შეგვიძლია დაგეხმაროთ ონლაინ თერაპიის ფორმატის საშუალებით ვიდეო ზარის საშუალებით.