დეპრესია დაშლის გამო: რა არის ეს, სიმპტომები, მიზეზები და რა უნდა გააკეთოს

წყვილში ცხოვრება არის გამოცდილება, რომელიც შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს. ამასთან, სიყვარული და ურთიერთობები ასევე რთულია და, სავარაუდოდ, ერთზე მეტი შემთხვევა არ იმუშავებს და ურთიერთობა საბოლოოდ დასრულდება.

ურთიერთობის დასასრული არის ის, რაც, როგორც წესი, იწვევს დიდ ტკივილს და მწუხარებას, იმ დონემდე, რომელიც ხშირად ხდება ადამიანები ამბობენ, რომ დაშლის შემდეგ დეპრესია აქვთ. თუმცა, მართალია, გამოცდილება აშკარად არ გამოსადეგია (ზოგადად, როგორც წესი) და მსგავსი სიმპტომები ხშირია... ნამდვილად არსებობს დაშლის დეპრესია? რატომ განიხილება, როგორც წესი, ასეთი? შეიძლება ამ მიზეზით დეპრესია გაჩნდეს? როგორ ვცადოთ მასთან ბრძოლა? მოდით ვნახოთ ეს მთელი სტატიის განმავლობაში.

• დაკავშირებული სტატია: "როგორ გადავლახოთ წყვილის წყვეტა?"

ძირითადი დეპრესია

შესვლამდე შესაძლო აფექტური რეაქციების შესაფასებლად, რომლებიც შეიძლება წარმოიშვას ტანჯვის შემდეგ ა სიყვარულის დაშლა, პირველ რიგში უნდა აღინიშნოს ის, რაზეც ვსაუბრობთ, როდესაც დეპრესია ეს აუცილებელია, ვინაიდან ნორმატიული რეაქციები ან თუნდაც მდგომარეობები განწყობა, რომელშიც მწუხარება მრავლადაა, მაგრამ არ შეესაბამება კრიტერიუმებს, რომ გახდეს ჭეშმარიტი დეპრესია

მას მთავარ დეპრესიას უწოდებენ მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე ხშირი და გავრცელებული ფსიქიური აშლილობა, რაც ხასიათდება სევდიანი განწყობის არსებობით და / ან უნარის ნაკლებობით აღიქვას კმაყოფილება ან სიამოვნება, თუნდაც იმ საქმიანობიდან, რომელიც ადრე გახარებული.

ამ სიმპტომების გარდა, ძლიერია უიმედობა მომავლის შესახებ, დანაშაულის გრძნობა და უსარგებლოობა (რაც შეიძლება ბოდვითიც კი გახდეს), უკიდურესი პასიურობა, იზოლაციისკენ მიდრეკილება, ძილის პრობლემები, მადის და წონის დაკარგვა, ენერგიის დაკარგვა და დაღლილობა, ფიზიკური და გონებრივი შენელება, კონცენტრაციის პრობლემები, ფსიქომოტორული აგზნება და აზრები სიკვდილზე და თვითმკვლელობა.

ეს სიმპტომები და, განსაკუთრებით, პირველი ორი, გვხვდება დღის უმეტეს ნაწილში, თითქმის ყოველდღე მინიმუმ ორი კვირის განმავლობაში და არ შეიძლება იყოს ნივთიერების მოხმარების ან სხვა პირობების გამო, როგორიცაა პრობლემები ფსიქოტიკური

ამ სიმპტომების ნაწილი შეიძლება წარმოიშვას კონკრეტული სიტუაციების საპასუხოდ, კერძოდ, მწუხარება, კონცენტრაციის პრობლემები ან წონის დაკარგვა, მადა და ძილი. მაგრამ, როგორც წესი, ისინი არ განიხილება ძირითადი დეპრესიის ნაწილად თუ ისინი არ აჭარბებენ დაკარგვის ნორმალურ რეაქციას, ამ შემთხვევაში ურთიერთობის შეწყვეტა.

დეპრესია დაშლის გამო

ეჭვგარეშეა, რომ რომანტიკული დაშლა არის გამოცდილება, რომელიც შეიძლება მტკივნეული და ტრავმულიც კი იყოს, იმისდა მიხედვით, თუ რა გარემოებებია მის გარშემო. მით უმეტეს, თუ ეს არ არის ორმხრივი შეთანხმებით და ერთ-ერთ მათგანს სურს ურთიერთობის გაგრძელება. მიუხედავად იმისა, რომ სიტუაცია ჩვეულებრივ ძალიან მტკივნეულია დატოვებული ადამიანისთვის, შეიძლება ისიც გაუჭირდეს წასვლისთვის. უმეტეს შემთხვევაში, ეს იწვევს დიდ მწუხარებას, ტანჯვას და ეჭვებს, ასევე სურვილის დაკარგვას საქმის კეთებისკენ და იზოლირებისკენ მიდრეკილებას.

ახლა გაითვალისწინეთ ეს არ არსებობს "დაშლის დეპრესია", როგორც დიაგნოსტიკური იარლიყი. სინამდვილეში, თუმცა არსებობს რეაქტიული დეპრესიები გარკვეულ მოვლენებზე და შეიძლება სენტიმენტალური დაშლა მოხდეს ვიყოთ ძირითადი დეპრესიის გამომწვევი მიზეზი, უმეტეს შემთხვევაში, ის, რასაც ჩვენ განვიცდით, მწუხარების პროცესია.

კერძოდ, ძირითადად, ჩვენ რაღაც ნორმალური და არა პათოლოგიური წინაშე ვდგავართ, ვინაიდან ჩვენ ახლახანს განვიცდით რაღაცის დანაკარგს, რაც აქამდე გვქონდა და ეს პრინციპში ჩვენთვის მნიშვნელოვანი იყო. და ამ მწუხარებას შეიძლება დასჭირდეს ხანგრძლივი პროცესი, რომ მიაღწიოს ხსენებული შესვენების მიღებას, რომელშიც მას შეუძლია გაიაროს სხვადასხვა ფაზები.

ამ თვალსაზრისით, ჩვეულებრივია, რომ დაშლის შემდეგ პირველი უნდა გადიოდეს ახალი სიტუაციის უარყოფის ეტაპზე, რომელშიც ჩვენ არ განვიცდით რაიმე ემოციურ რეაქციას დაშლის გამო, რადგან ის უბრალოდ არ მიგვიმუშავებია.

მოგვიანებით, იმედგაცრუების შედეგად წარმოშობილი რისხვის ეტაპი შეიძლება გამოჩნდეს, რომელშიც შეიძლება გაბრაზება და დანაშაული გამოჩნდეს საკუთარი თავისკენ ან სხვა ადამიანისკენ, ან ის შეიძლება მიმართული იყოს დანარჩენი სამყაროსკენაც კი, თუ მას საერთო არაფერი აქვს სიტუაცია

შეიძლება აღმოჩნდეს მოლაპარაკების ეტაპი, ფსიქიკურ დონეზე ალტერნატივების ძიება, იმაზე ფიქრი, თუ რა შეიძლება შეიცვალა სიტუაცია ისე, რომ არ მოხდა გასკდომა ან სულაც ცდილობს აღდგენა პიროვნება

ამის შემდეგ დადგებოდა დეპრესიული ფაზა, რომელიც იქნებოდა ის, რომელსაც მოსახლეობა ყველაზე ხშირად განიხილავს, როგორც "დაშლის დეპრესიას": ჩვენ განვიცდით მწუხარებას, საქმის სურვილის ნაკლებობას, დაღლილობას და აპათიას, სხვის შესახებ ხმამაღალ აზრებს, ძილის პრობლემებს ან ნაკლებობას. მადა.

დაბოლოს, ბოლო ეტაპი იქნება მიღება: მასში ნელ-ნელა ვამუშავებთ და ვიღებთ იმას, რომ მოგვიწევს ცხოვრება ისე, რომ სხვისი წყვილი არ იყოს მასში. დროთა განმავლობაში შესვენების ტკივილი იკლებს და მასთან ერთად ხდება ენერგიის აღდგენა და დუელის დაძლევა.

მოსახერხებელია მოდით, ცოტა ხანი გაიაროს, სანამ ჩვენს ყოფილს კვლავ ნახავთისე, რომ ჩვენ შეგვიძლია გამოვყოთ რას ნიშნავს ეს ადამიანი ჩვენთვის (თუ შესვენება დადებითი იყო, მისი შენარჩუნება შესაძლებელია გარკვეული ურთიერთობა და კიდევ მეგობრობა, თუმცა რეკომენდირებულია, რომ ეს არ სცადოთ გაცილებით გვიან), ვიდრე ერთხელ Ის იყო.

როდის ჩნდება ეს აშლილობა?

მართალია, როგორც ვთქვით, უმეტეს შემთხვევაში გლოვის ნორმატიული პროცესის წინაშე ვდგავართ, რაც დამახასიათებელია იმ ტიპის ურთიერთობის დაკარგვისთვის, რომელიც ჩვენ გვქონდა ამ ადამიანთან, სიმართლე ისაა, რომ არის შემთხვევები, როდესაც რეალური დეპრესიის განვითარება შეგვიძლია. ეს ხდება მაშინ, როდესაც მწუხარების პროცესი არ მთავრდება, ასე რომ, ვინც მას განიცდის, ვერ მიაღწევს მიღების ფაზას და გადალახავს დისკომფორტს.

კერძოდ, ჩვენ ვისაუბრებთ რეაქციულ ან სიტუაციურ დეპრესიაზე, ან რეგულირების დარღვევა დეპრესიული მახასიათებლებით (თუმცა მას ასევე შეუძლია გამოხატოს შფოთვა ან შერეული გზით), რომელშიც სიმპტომები ვლინდება დეპრესიული ან / და შფოთვითი კონკრეტული გამოცდილებიდან გამომდინარე, რომლის გადალახვაც არ შეგვიძლია და რომლის გარეშეც პრობლემა არ მოხდება იარსებებდა.

ეს ცვლილება დიდ დისფუნქციას წარმოშობს სხვადასხვა სფეროში. სინამდვილეში, სურათი შეიძლება მთავარ დეპრესიად იქცეს და გახდეს ამის მიზეზი.

მიუხედავად იმისა, რომ დუელის დასაძლევად სავარაუდო თარიღის განსაზღვრა გარკვეულწილად ხელოვნურია (თითოეულ ჩვენგანს რიტმი გვაქვს ყველაფრის გადალახვა), ჩვენ შეგვიძლია ვიეჭვოთ დეპრესიის არსებობა, რომელიც განადგურებამ გამოიწვია, როდესაც ამის შემდეგ ღონისძიება ჩვენი განწყობა უმეტეს დღეების დღის სამწუხაროა, ჩვენ ძილის მძიმე დარღვევები გვაქვს (უძილობა ან ზედმეტი ძილიანობა), შენელებული მეტყველება და აზროვნება, დაბალი თვითშეფასებადა უიმედობა მომავლის მიმართ.

ყოფნა კოგნიტური დამახინჯება რაც უხერხულობას განაგრძობს და მოიცავს საკუთარი თავის, სამყაროს და მომავალი, უსარგებლობის გრძნობები, გადაწყვეტილების მიღების შეუძლებლობა ან დღის საქმიანობის განხორციელება დღე, რღვევით გამოწვეული დისკომფორტისა და ტკივილის თავიდან აცილება (ზოგჯერ უკიდურესი ან იძულებითი ქცევით, მაგალითად იძულებითი ძიება სქესობრივი კავშირი ან ნარკოტიკების მოხმარება), უკიდურესი იზოლაცია და / ან აზრები სიკვდილზე და თვითმკვლელობაზე, სხვებს შორის.

მიუხედავად იმისა, რომ ამ ცვლილებებიდან ბევრი ასევე ხდება მწუხარების დროს, ეს დეპრესიაში იქნება, როდესაც ისინი ყველაზე ექსტრემალური, მწვავე და ხაზგასმული იქნება. გარდა ამისა, დეპრესიის დროს ეს სიმპტომები დროთა განმავლობაში არ ცხრება, მაგრამ რჩება, ან თუნდაც ხედავთ, როგორ მძაფრდება ისინი დროთა განმავლობაში.

Კეთება? სახელმძღვანელო პრინციპები სევდის დასაძლევად

დაშლის ტკივილის გადალახვა თავის პროცესს ატარებს და მას პატივი უნდა ვცეთ, მაგრამ ამ განვითარებაში ჩვენ შეგვიძლია განსხვავებული შევიტანოთ სტრატეგიების ტიპები, რომ ფსიქოლოგიური ტკივილი არ გახდეს ქრონიკული ან რომ მწუხარება იქცევა რაღაც უფრო სერიოზულად და დეპრესიაშიც კი.

შეეცადეთ სასიამოვნო საქმიანობა გააკეთოთ

როდესაც დეპრესიაში ვართ, ან თუნდაც მწუხარების პერიოდებში, ნორმალურია, რომ საქმეების სურვილი შეიძლება შემცირდეს. ახლა, თუნდაც ეს არ დაგვიჯდეს, ჩვენ უნდა ვაიძულოთ თავი მოვიძიოთ ჯილდოები და საგნები, რომლებიც გვამოძრავებენ. საჭიროების შემთხვევაში, აშკარად ისეთი მარტივი რამეა, როგორც გასეირნება, რომელიც ეძებს ერთ სტიმულს ან დადებით ელემენტს.

ასევე შეგვიძლია ვცდილობთ დავათვალიეროთ და აღმოვაჩინოთ ახალი ადგილები და აქტივობები. ის, რომ სხვა ადამიანი არ არის ჩვენს ცხოვრებაში, არ ნიშნავს, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია ისიამოვნოთ.

დაეყრდნო შენს თავს და მოერიდე იზოლირებას

მოწყენილი ან დეპრესიული მდგომარეობის კიდევ ერთი საერთო ელემენტია იზოლირების ტენდენცია ან მარტო ყოფნა. სიმართლე ისაა, რომ ეს შეიძლება საკმაოდ საზიანო იყოს, ვინაიდან ახდენს მიტოვებისა და მარტოობის განცდას და ართულებს შესვენების გადალახვას. გაცილებით მიზანშეწონილია, ნება დართოთ, გარშემო მყოფებს დაეყრდნოთ. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ შეგვეძლოს ჩვენი გრძნობების, ეჭვებისა და შიშების გამოთქმა და გამოხატვა (ახლა ამის მუდმივად გაკეთების გარეშე ან სხვაგვარად შეიძლება უარყოფა წარმოშვას).

ჭამე და დაიძინე

ძილისა და საკმარისი საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა ძალზე რთულდება გამოჯანმრთელება, როგორც დეპრესიის დროს ემოციური განადგურების გამო, ასევე განწყობის ნებისმიერი სხვა ფსიქოლოგიური შეცვლისას.

მადა რომც არ გვქონდეს, უნდა ვეცადოთ, რომ საკუთარ თავს ვაიძულოთ ჯანმრთელი და დაბალანსებული ჭამა. რაც შეეხება ძილს, რეკომენდებულია შეეცადეთ დაგეგმოთ ძილის მომენტები და მოვამზადოთ სცენარი, რომელიც მოდუნების საშუალებას მოგვცემს. ასევე რეკომენდებულია დასვენების ტექნიკის პრაქტიკა

დააფასეთ თქვენი აზრები, რწმენები და მოთხოვნები

როდესაც ურთიერთობა წყდება, შეიძლება წარმოიშვას სხვადასხვა სახის მრწამსი და აზრები. მიზანშეწონილია შეეცადოთ განიხილოთ ისინი ობიექტურად, მათი შეფასების გარეშე და განსჯის გარეშე. ასევე სასარგებლოა იკითხეთ არის რაიმე ალტერნატიული ინტერპრეტაცია.

ასპექტები, როგორიცაა რას ნიშნავს პარტნიორის ყოლა, რას ვითხოვთ სხვებისგან და საკუთარი თავისგან (ზოგჯერ ჩვენ გვაქვს გადაჭარბებული და არარეალური საკუთარი თავის მოთხოვნები ან მოთხოვნები) და რის თვითმყოფადობა გვაქვს ის ელემენტები გააანალიზოს.

ტკივილს ნუ მოერიდებით

საერთო შეცდომა, რომელსაც თითქმის ყველა უშვებს ამ ტიპის სიტუაციებში, ცდილობს თავიდან აიცილოს ტკივილი, რომელსაც ვგრძნობთ, ხშირად აქტიურად.

მართალია, ყურადღების გაფანტვა გარკვეულ დროს შეიძლება სასარგებლო იყოს, მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ სინამდვილეში ბევრად უფრო ეფექტურია იმის საშუალება, რომ საკუთარ თავს ასე იგრძნოთ ტკივილი და დისკომფორტი. რომ სიტუაციის დამუშავება შესაძლებელია როგორც შემეცნებითი, ასევე ემოციური გზით. მეორეს მხრივ, ეს არ გულისხმობს საკუთარი თავის სიამოვნებას და ტკივილის მილოცვას (რაც საზიანო იქნება), არამედ იმის უფლებას, რომ საკუთარ თავს იგრძნოს ტანჯვა და არ უარყოს იგი.

Სპორტით დაკავება

სპორტი ძალიან ჯანსაღი პრაქტიკაა, რომელიც ასევე სასარგებლო იყო განწყობის სიმპტომების წინააღმდეგ ბრძოლაში. სასარგებლო სტრატეგია იქნება ვცდილობთ გავზარდოთ ვარჯიშის დონე, რასაც ვაკეთებთ, რაც გრძელვადიან პერსპექტივაშია წარმოქმნის ენდორფინების ზრდას რაც დაგვეხმარება დისკომფორტისგან თავის დაღწევაში.

მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას

მიუხედავად იმისა, რომ მწუხარებას ზოგადად არ სჭირდება პროფესიული მკურნალობა, თუ ის ქრონიკული ხდება და განსაკუთრებით, თუ ის დეპრესიად გადაიქცევა, შეიძლება ეს საჭირო გახდეს. დახმარების თხოვნა ფსიქოთერაპიის სპეციალისტს.

შეიძლება სასარგებლო იყოს გარკვეული ტიპის თერაპიის ან ფსიქოლოგიური მკურნალობის დაცვა, რომელშიც ასპექტები, როგორიცაა თვითშეფასება, სასიამოვნო საქმიანობის პრაქტიკა ან კოგნიტური მიკერძოებებისა და დისფუნქციური რწმენის შეცვლა, სხვები ზოგჯერ შეიძლება ასევე საჭირო გახდეს ფსიქიატრის დანიშნულება რაიმე ტიპის ანტიდეპრესანტი ან ანქსიოლიზური, თუმცა, როგორც პროცესის საყრდენი და არა როგორც ერთადერთი მკურნალობა დიახ

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "როგორ მოვძებნოთ ფსიქოლოგი თერაპიაზე დასასწრებად: 7 რჩევა"

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• მარტელი, ც. და სხვები (2010). ქცევითი გააქტიურება დეპრესიის დროს. გილფორდის პრესა.
• ვაისმანი, მ., მარკოვიცი, ჯ. და კლერმანი, გ. (2000). ინტერპერსონალური ფსიქოთერაპიის ყოვლისმომცველი სახელმძღვანელო. ძირითადი წიგნები.