როგორ აღმოვფხვრათ უარყოფითი ემოციები ჩვენი გონებიდან

თუ ფიქრობთ, რომ დანაშაულს ან წუხილს დადებითი წვლილი მიუძღვის თქვენს ცხოვრებაში, ეს ნიშნავს რომ თქვენ გაქვთ დამახინჯებული აღქმა რეალობის.

ემოციები, როგორიცაა დანაშაული და წუხილი, დღევანდელ საზოგადოებაში უფრო და უფრო გავრცელებულია. სულ უფრო ხშირად ხდება სტრესულ ადამიანებზე დაკვირვება, რომლებიც "ჭიქა წყალში იძირებიან"იმ სიტუაციებისთვის, რომლებიც შესაძლოა სხვების პრიზმში არც თუ ისე სერიოზულია.

რა არის უარყოფითი ემოციები?

დამანგრეველი ძალა უარყოფითი ემოციები ეს ძირითადად გამოწვეულია ჩვენი ბავშვობის გავლენის გამო. პირველი და მეორე ბავშვობის განვითარებისას პატარაობიდან ვისწავლეთ, რომ თუ რაიმე შეცდომაზე ცუდად არ ვიქნებოდით ჩადენილი ან ჩვენ საკმარისად არ ვზრუნავდით მომავალზე, ვერ შევძლებთ გარკვეული დამოკიდებულების გამოსწორებას ან ზოგიერთის მოგვარებას უბედურება

ბავშვობიდან ვიყავით მათ გვასწავლეს ამ ტიპის უარყოფითი ემოციები, რათა ვასწავლოთ ჩვენი ქცევა და გამოვასწოროთ გარკვეული ტიპის ქცევა. ეს პრობლემა ძირითადად ჩვენს სტადიაში გამოიხატება, რადგან დანაშაულიც და შფოთვაც შეიძლება მართლაც მავნე ემოცია იყოს ჩვენი ემოციური კეთილდღეობისთვის 

მანიპულაციების წინაშე ვდგავართ და თვითდასაჯების ქცევებში ჩავარდნით.

რატომ არის დანაშაული და წუხილი ნეგატიური ემოციები

დანაშაულისა და წუხილის პრობლემა ძირითადად იმაში მდგომარეობს, რომ ყველას ვკარგავთ ჩვენი დღევანდელი მომენტები საკუთარი თავის დასჯით უკვე მომხდარი რამის ან იმის შესახებ, რაც გვინდა, რომ მოხდეს მომავალი ამ ტიპის ნეგატიური აზროვნების გამო, ჩვენი სიამოვნება გვაქვს და სიცოცხლესთან კავშირი სერიოზულად დაქვეითებულია.

მიუხედავად იმისა, რომ ორივე ემოცია თეორიულად გამიზნულია ქცევის გამოსწორებაში ან შესაძლო გადაწყვეტის პოვნაში დაგვეხმარება პრობლემები, ორივე ასევე უსარგებლო მიზანს ასრულებს ჩვენს ცხოვრებაში, ვინაიდან ისინი ახერხებენ მხოლოდ იმობილიზაციას დაგვჭირვან ა უბედურება. ამ ტიპის "იმობილიზაცია" შეიძლება შეინიშნოს როგორც დამნაშავე ქცევაში, ასევე შესაძლო მოვლენის წინ წუხილის ან შიშის გრძნობებში.

დანაშაული თავისთავად სამაგიეროს გადახდაა და იგივე ქცევის - ოშოს გამეორების ნებართვა

საზოგადოება, რომელიც მუდმივ საზრუნავამდე მიგვიყვანს

დღევანდელი საზოგადოება სავსეა ადამიანებით, რომლებიც თავს ცუდად გრძნობენ იმასთან დაკავშირებით, რაც არ უნდა გაეკეთებინათ, ან ისინი სტრესში არიან რამეებისთვის, რაც შეიძლება მოხდეს.

დანაშაულის გრძნობასთან ერთად მათ აწუხებს წარსულის გარკვეული დამოკიდებულება. ხოლო შეშფოთებით ისინი შეშფოთებულები არიან იმ საკითხებზე, რაც ჯერ არ მომხდარა და რაც, კიდევ უფრო უარესი იქნება, სავარაუდოდ, არასოდეს მოხდება.

სავარაუდოდ, თქვენ, ძვირფასო მკითხველო, ზოგჯერ იგივე სიტუაციაში აღმოჩნდებით. თუ ხშირად გრძნობთ თავს ხაფანგში ნებისმიერი ამ ემოციიდან, აუცილებელია მათთან მუშაობა, რათა დავიწყოთ მომავლის მშენებლობა ამ უარყოფითი და პარალიზებული ემოციების გვერდით დატოვებით.

როგორ აღმოფხვრას დანაშაულის გრძნობა

წარსულის დაწყება იმის დაწყება, რისი შეცვლაც შეუძლებელია, არ აქვს მნიშვნელობა რას გრძნობთ ამის შესახებ, ამ ტიპის უარყოფითი ემოციების აღმოსაფხვრელად აუცილებელია. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისეთი ფრაზები, როგორიცაა: ”დანაშაულის გრძნობა არ შეცვლის ან გააუმჯობესებს მომხდარის”. რომ არანაირი განცდა, რომელიც გულისხმობს შენს დასჯას, ვერ მიაღწევს პოზიტიურ ცვლილებას თქვენს დამოკიდებულებაში ან თქვენს ცხოვრებაში მიმდინარე

თუ გსურთ მნიშვნელოვანი ცვლილება მოახდინოთ თქვენი აზროვნების მანიპულაციების ბრალდებაზე პასუხის გაცემაში, დაიწყეთ შემდეგი დანაშაულის განთავისუფლების შემდეგი სტრატეგიების ჩართვით თქვენს ცხოვრებაში.

1. მიიღე შენი საქციელი ისე, რომ არ დაისაჯო საკუთარი თავი

იცხოვრე სრულად მოცემულ მომენტში და შემდეგ ეძებე რაიმე კონსტრუქციული გამოსავალი. დანაშაულის შეგრძნების არჩევა და საკუთარი თავის დასჯა მომხდარის გამო ვერაფერს გადაჭრის და არც თქვენი ქცევის შეცვლა უზრუნველყოფს. საუკეთესო შემთხვევაში, თქვენ მიიღებთ "პაჩის" ხსნარს, რომელიც დროთა განმავლობაში ამოიწურება.

2. დაუთმეთ თქვენთვის შესაფერისი დრო თქვენს საქმეებსა და ვალდებულებებზე ზრუნვისთვის

ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რას აცილებდით თავს, იფიქრეთ იმაზე, რომ თქვენი დანაშაულის გრძნობა წარმოიშობა რაიმე სიტუაციის ან გარკვეული პასუხისმგებლობის თავიდან აცილებით და იზრუნეთ მასზე!

3. დაამტკიცეთ თქვენი პოზიცია, რომ თვითდასაჯეთ

თუ რომელიმე პიროვნებას აქვს თქვენი საწინააღმდეგო პოზიცია და დანაშაულის საშუალებით ცდილობს თქვენს მანიპულირებას, დაიწყეთ თქვენი პოზიციის პატივისცემით, რომ არ აირჩიოთ უსარგებლო გრძნობები, რაც გულისხმობს თვითდასჯას და იფიქრეთ კონსტრუქციულად იმის შესახებ, თქვენი დამოკიდებულება მიზანმიმართულია თუ უბრალოდ ზიანს აყენებს თქვენ.

4. დაიწყეთ საკუთარი თავის შესახებ ისეთი რამის მიღებით, რაც შეიძლება სხვებს არ მოსწონთ.

გახსოვდეთ, რომ შეუძლებელია ყველას დაკმაყოფილებათქვენი ქცევა არ უნდა შეფასდეს როგორც ცუდი ან კარგი, დანარჩენის აზრის შესაბამისად. თქვენი ბედნიერება და ჰარმონია პრიორიტეტად აქციეთ გარე მიღებამდე.

5. გაითვალისწინეთ ყველა სიტუაცია, რის გამოც თავს დამნაშავედ გრძნობთ

თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ რატომ, როდის და ვინ სიტუაციადა შემდეგ გააანალიზეთ და დაადგინეთ, ნამდვილად უნდა შეცვალოთ თუ არა თქვენი დამოკიდებულება.

როგორ აღმოფხვრა შფოთვა

შფოთის აღმოსაფხვრელად, დაიწყეთ მომავლის აღქმის შეცვლით.. შეწყვიტეთ აღქმა, როგორც ის, რისიც ყოველთვის უნდა იცოდეთ, ასე რომ, თავს გაანებებთ აკვიატებულ აზრებს, რომლებიც მხოლოდ შფოთვასა და შიშს გიქმნით.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფრაზები, როგორიცაა: ”მხოლოდ ის, რასაც მე ვაკეთებ დღევანდელობაში, შეუძლია განსაზღვროს ჩემი მომავალი”. თუ ამ მაქსიმას გამოიყენებთ, ნახავთ, რომ აბსურდია ფიქრი ჯერ კიდევ მომხდარ საკითხებზე, განსაკუთრებით თუ ისინი არ გვაკლებენ დღევანდელ ცხოვრებას.

მიეცით საშუალება გამოიყენოთ შემდეგი სტრატეგიები თქვენი შეშფოთებული გრძნობების გასათავისუფლებლად და დაიწყეთ თქვენი ცხოვრების ზრუნვა.

• დაიწყეთ პრობლემის მოვლით როდესაც გრძნობთ სიტუაციის შეშფოთების საჭიროებას: საუკეთესო ანტიდოტი შფოთის განკურნების მიზნით მოქმედებაა.
• გააცნობიერე, რამდენად არათანმიმდევრულია ფიქრი ჯერ კიდევ მომხდარ საკითხებზეხშირად დაუსვით საკუთარ თავს კითხვა: შეიქმნება თუ არა რაიმე ცვლილება ის ფაქტი, რომ მე ვღელავ? მიუხედავად იმისა, რაც შეიძლება მოხდეს, შევძლებ თუ არა გავაგრძელო ღირებული საქმეები ჩემთვის და სხვებისთვის?
• მიეცით საკუთარ თავს უფრო მოკლე და მოკლე პერიოდები, რომ შეშფოთდნენ: ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ დღეში სამი 10-წუთიანი სესიის გაკეთება, რომ შეშფოთდეთ. უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველაფერი უნდა გავაკეთოთ, რომ შეშფოთება მხოლოდ განსაზღვრულ დროში ვიგრძნოთ.
• შეადგინეთ ყველა თქვენი შეშფოთების სია გუშინდელი, გასული კვირის ან წინა წლიდანრ: შეგიძლიათ შეამოწმოთ ეს სია, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი წუხილი ხშირად არც ისე სერიოზული იყო, რადგან დღესაც ცოცხალი ხართ. დააკვირდით, როგორ შეძლო ოკუპაციამ პრობლემის მოგვარება, ხოლო წუხილს დადებითი შედეგი არ მოჰყოლია.

რატომ გვასწავლეს ეს უარყოფითი ემოციები?

მთავარი მიზეზი, რის გამოც გვასწავლეს უარყოფითი ემოციები, როგორიცაა დანაშაული ან წუხილი, ძირითადად ჩვენი კულტურული ფასეულობებით არის განპირობებული ეს განიხილება, როგორც რაღაც "შეუსაბამო", რომ არ ვიგრძნოთ თავი ცუდად და არ დავსაჯოთ საკუთარი თავი ჩვენი პრობლემების გამო.

მთელი ეს კულტურული მემკვიდრეობა დაკავშირებულია იმ მნიშვნელობასთან, რომელსაც ჩვენს პრობლემებს ვანიჭებთ, რადგან ჩვენი კულტურა გვასწავლის ამას, თუ მართლა ვზრუნავთ ადამიანზე ან კერძოდ, ჩვენ ჩვენი ინტერესი უნდა გამოავლინოთ იმით, რომ თავს დამნაშავედ ვგრძნობთ ჩვენთვის ”ცუდი” დამოკიდებულების გამო, ან გამოვხატავთ ჩვენს წყვდიადს.

თითქოს მათ გვასწავლეს, რომ ჩვენი ემოციური ტკივილისა და დისკომფორტის გამოვლენა ფუნდამენტური მოთხოვნა იყო სხვების მიმართ სიყვარულისა და მნიშვნელობის გამოვლენისთვის.