ძილის 5 ფაზა: ნელი ტალღებიდან REM– მდე

ადრე ითვლებოდა, რომ ძილი უბრალოდ თავის ტვინის აქტივობის შემცირებაა, რაც ხდება სიფხიზლის დროს. ამასთან, ახლა ვიცით, რომ ძილი არის აქტიური და მაღალ სტრუქტურირებული პროცესი, რომლის დროსაც ტვინი ენერგიას აღადგენს და ახდენს მოგონებების რეორგანიზაციას.

ძილის ანალიზი ტარდება მისი დაყოფა ფაზებად, თითოეული მათგანი თავისი გამორჩეული მახასიათებლებით. ამ სტატიაში ჩვენ აღწერს ძილის ხუთ ფაზას, რაც, თავის მხრივ, შეიძლება დაიყოს ნელი ტალღების და სწრაფი ტალღების პერიოდებში, რომელიც უფრო ცნობილია როგორც "REM ძილი".

• დაკავშირებული სტატია: ტვინის ტალღების ტიპები: დელტა, თეტა, ალფა, ბეტა და გამა

ძილის ფაზები და ციკლები

ოცნება ნაკლებად ესმოდა მე -20 საუკუნის შუა წლებამდე, როდესაც მეცნიერულად დაიწყო შესწავლა EEG– ის აქტივობის ჩანაწერების საშუალებით.

1957 წელს ფიზიოლოგებმა და მკვლევარებმა უილიამ ც. დემენტმა და ნათანიელ კლაიტმანმა აღწერეს ძილის ხუთი ეტაპი. მისი მოდელი დღესაც მოქმედებს, თუმცა მოდერნიზებული იქნა ახალი ანალიტიკური ინსტრუმენტების განვითარების წყალობით.

ძილის ფაზები, რომლებიც დემენტმა და კლაიტმანმა შემოგვთავაზეს და ამ სტატიაში დეტალურად განვაცხადებთ

მოცემულია განუწყვეტლივ, როდესაც გვძინავს. ძილი აგებულია ციკლებში, ანუ ფაზების თანმიმდევრობით, რომელთა ხანგრძლივობაა 90 – დან 110 წუთამდე. დაახლოებით: ჩვენი სხეული გადის ძილის ოთხ და ექვს ციკლს ყოველ ღამე, რომლისგან დავისვენებთ შესაბამისი ფორმა.

ღამის პირველი ნახევრის განმავლობაში ძილის ნელი ფაზები ჭარბობს, ხოლო სწრაფი ან REM ძილი უფრო ხშირია, რადგან ღამე ვითარდება. ვნახოთ, რისგან შედგება თითოეული ამ ტიპის ოცნება.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "მეცნიერების მიერ გამოვლენილი 10 ცნობისმოყვარეობა სიზმრების შესახებ"

ნელი ტალღის ან არა REM ძილი

ნელი ძილი მთლიანი ძილის დაახლოებით 80% -ს შეადგენს. მისი შემადგენელი ოთხი ფაზის განმავლობაში ცერებრალური სისხლის მიმოქცევა მცირდება სიფხიზლესა და REM ძილთან შედარებით.

არა REM ძილი ხასიათდება ტვინის ნელი ტალღების უპირატესობით, რაც მიუთითებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში ელექტრული აქტივობის შემცირებაზე.

ფაზა 1: დაბუჟება

1 ეტაპი ძილი, რომელიც მთლიანი ძილის 5% -ზე ნაკლებია, გარდამავალი პერიოდებისგან შედგება სიფხიზლესა და ძილს შორის. ეს არა მხოლოდ მაშინ ჩნდება, როდესაც გვეძინება, არამედ სხვადასხვა ძილის ციკლებს შორის.

ამ ფაზაში ჩვენ თანდათან ვკარგავთ გარემოს ცოდნას. ხშირად ვლინდება სიზმრის აქტივობის პროდრომები, რომლებიც ჰიპნაგოგიური ჰალუცინაციების სახელით არის ცნობილი, განსაკუთრებით ბავშვებში და ნარკოლეფსიით დაავადებულებში.

დაბუჟების დროს ძირითადად ალფა ტალღები ფიქსირდება, რაც ასევე ხდება მაშინ, როდესაც სიფხიზლის დროს მოდუნებულები ვართ, განსაკუთრებით დახუჭული თვალებით. გარდა ამისა, თეტა ტალღები იწყებენ გამოჩენას, რაც კიდევ უფრო მეტ მოდუნებაზე მიუთითებს.

ამრიგად, 1 ფაზის ტვინის აქტივობა მსგავსია იმ მოვლენისა, რაც ხდება, როდესაც ჩვენ ვიღვიძებთ და ამიტომ ამ პერიოდებში ჩვეულებრივია შედარებით დაბალი ინტენსივობის ხმაურის გამოღვიძება მაგალითი.

ფაზა 2: მსუბუქი ძილი

მსუბუქი ძილი მოსდევს ძილიანობის პერიოდებს. მე -2 ფაზის დროს მნიშვნელოვნად მცირდება ფიზიოლოგიური და კუნთოვანი აქტივობა და გარემოსთან კავშირი მძაფრდება, ისე, რომ ოცნება უფრო და უფრო ღრმავდება.

ეს დაკავშირებულია თეტას ტალღების უფრო მეტ თანდასწრებით, ნელა ვიდრე ალფა ტალღები და ძილის ზურგები და K კომპლექსები; ამ ტერმინებში აღწერილია ტვინის აქტივობის რხევები, რომლებიც ხელს უწყობენ ღრმა ძილს, აფერხებენ გაღვიძების უნარს.

ძილის მე -2 ფაზა 5-დან ყველაზე ხშირია, ღამის საერთო ძილის დაახლოებით 50% -ს მიაღწია.

ფაზები 3 და 4: დელტა ან ღრმა ძილი

დემენტისა და კლეიტმანის მოდელში, ღრმა ძილი შედგება მე -3 და მე -4 ფაზებისგან, თუმცა თეორიულმა დიფერენცირებამ ამ ორს შორის პოპულარობა დაკარგა და დღესდღეობით მასზე ხშირად საუბრობენ ერთობლივად.

ნელი ძილი უკავია საერთო ჯამში 15-დან 25% -მდე; დაახლოებით 3-8% შეესაბამება მე -3 ფაზას, ხოლო დანარჩენი 10-15% შედის მე -4 ფაზაში.

ამ ფაზებში დელტა ტალღები ჭარბობს, რაც უღრმეს ძილს შეესაბამება. ამიტომ ეს პერიოდები საყოველთაოდ ცნობილია როგორც "ნელი ტალღის ძილი".

ნელი ძილის დროს, ფიზიოლოგიური აქტივობა მნიშვნელოვნად იკლებს, თუმცა კუნთების ტონი იზრდება. ითვლება, რომ ჩვენი სხეულები ამ ფაზაებში უფრო მკვეთრად ისვენებს და აღდგება, ვიდრე დანარჩენებში.

ბევრი პარასომნია დამახასიათებელია ნელი ტალღის ძილისთვის; კერძოდ, ამ ფაზების დროს ხდება ღამის ტერორის ეპიზოდების უმეტესობა, ძილში სიარული, სომილოლოკია და ღამის ენურეზი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ძილის დამბლა: განმარტება, სიმპტომები და მიზეზები"

სწრაფი ტალღის ან REM ძილი (ფაზა 5)

თვალის სწრაფი მოძრაობები, რომლებიც ამ ფაზის განმავლობაში ხდება, მას უკეთეს სახელს აძლევს: MOR, ან REM ინგლისურად ("თვალის სწრაფი მოძრაობები"). REM ძილის სხვა ფიზიკური ნიშნებია კუნთების ტონუსის მკვეთრი შემცირება და ფიზიოლოგიური აქტივობის ზრდაღრმა ძილის საწინააღმდეგოდ.

REM ფაზები ასევე ცნობილია როგორც პარადოქსული ძილი რადგან ამ ფაზის განმავლობაში ჩვენთვის ძნელია გაღვიძება, მიუხედავად იმისა, რომ ჭარბი ტვინის ტალღები არის ბეტა და თეტა, სიფხიზლის მსგავსია.

ეს ეტაპი შეადგენს მთლიანი ძილის 20% -ს. REM ძილის პროპორცია და ხანგრძლივობა თანდათან იზრდება ღამით; ეს დაკავშირებულია ნათელი და თხრობითი სიზმრების უფრო მეტ ყოფნას გაღვიძების წინა საათების განმავლობაში. ანალოგიურად, REM ფაზაში ხდება კოშმარები.

REM ძილი ითვლება აუცილებელია ტვინის განვითარებისთვის და ახალი მოგონებების კონსოლიდაციისთვის, ისევე როგორც მისი ინტეგრაცია მათთან, რომლებიც უკვე არსებობდა. ამ ჰიპოთეზების სასარგებლოდ არგუმენტირებულია ის ფაქტი, რომ REM ფაზა პროპორციულად უფრო მაღალია ბავშვებში.