რა უნდა გააკეთოს შვებულების შემდგომ სინდრომთან დაკავშირებით: მისი მართვის 8 რჩევა

საზაფხულო არდადეგები შესანიშნავი დროა გათიშვისთვის, დაუბრუნდით საკუთარ თავს, თავი დააღწიეთ ყოველდღიურობას, გაუზიარეთ მომენტები ჩვენს ოჯახებსა და მეგობრებს.

წელს, განსაკუთრებით პანდემიური მდგომარეობის გამო, ბევრმა გადაწყვიტა განსხვავებული შვებულება, მაგრამ დასვენება მაინც.

ამასთან, მოგზაურობასთან ერთად მოგზაურობით ან მის გარეშე, ზოგიერთ ადამიანს დისკომფორტი აქვს, როდესაც შვებულება მთავრდება. ეს ეხება პოსტ-შვებულების სინდრომს.

• დაკავშირებული სტატია: "განწყობის დარღვევის 6 ტიპი"

არდადეგების ფსიქოლოგიური სარგებელი

არდადეგები ფუნდამენტურ როლს ასრულებს იმაში, რომ შეგვიძლია ფსიქიკურად გავთიშოთ ჩვენი დღიდან, შეამცირეთ სტრესი, დაისვენეთ რუტინებისგან და ისიამოვნეთ იმით, რაც მოგვწონს თავისუფალ დროს.

ზუსტად წლის განმავლობაში ვწუწუნებთ, რომ ეს თავისუფალი დრო არ არსებობს და რომ არაფრის დრო არ გვაქვს. ამიტომ, ამ დროისთვის მნიშვნელოვანია ისარგებლოს საკუთარი თავისთვის და შევძლოთ სხვებისთვის მისი გაზიარება. გააკეთეთ ის, რაც მოგვწონს. ჩვენ არასდროს გვაქვს დრო ან ყოველთვის ვმართავთ საბაბსამიტომ, დროა პრაქტიკაში გამოვიყენოთ ის, რისი გაკეთებაც გვსურს.

დღესასწაულების სხვა ძირითადი ფუნქციები მდგომარეობს იმაში, რომ შეგვიძლია ენერგიის განახლება მთელი წლის განმავლობაში, საკუთარი თავის შეფასება, ხელახლა დაუკავშირდით ჩვენს შინაგან სამყაროს, ისიამოვნეთ ყოველდღიური ცხოვრების იმ მომენტებით, რაც ასე ძვირი დაგვიჯდა წლის განმავლობაში, რუტინა.

ამ რუტინულ ცვლილებებში ჩვენ სხვანაირად ვჭამთ, გვაქვს განსხვავებული განრიგი და ეს ყოველივე გვახალისებს და გვიძნელებს ძველი ცხოვრების დაბრუნება. შვებულების პირველ დღეებში ჩვენ დღემდე ვართ დაკავშირებული ჩვენს ყოველდღიურ ჩვევებთან, მაგრამ დასვენებისათვის დამახასიათებელი ცხოვრების წესის დაწყება მხოლოდ ორიოდე დღის საკითხია.

პოსტ-შვებულების სინდრომი

რუტინაზე დაბრუნება ზოგჯერ წარმოქმნის იმას, რასაც ჩვენ პოსტ-არდადეგების სინდრომს ვუწოდებთ, ჩვენ იმდენს ვწყვეტთ ერთმანეთს, რომ გვიჭირს ყოველდღიური ვალდებულებების კვლავ შესრულება.

ამ სინდრომს აქვს მანიფესტაციები როგორც ფიზიკურ, ისე ფსიქოლოგიურ სიმპტომებში და ამ ფენომენის დროს მთავარი სიმპტომია ენერგიის ნაკლებობა, რაც ეს აისახება დაღლილობაში, ძილის დარღვევაში, აპათიაში, კონცენტრაციის არარსებობაში, გაღიზიანებაში, ნერვიულობაში და ა.შ.. ეს გვაიძულებს დაუბალანსებლად შევხვდეთ ჩვენს რუტინულს.

რჩევები ამ გამოცდილების მართვისთვის

მას შემდეგ PSiCOBAi ჩვენ მოგაწვდით რამდენიმე გასაღებას, რომ შეძლოთ დაძლიოთ შვებულების დაბრუნება და თავიდან აიცილოთ ენერგიის ნაკლებობა, რომელსაც ის ზოგჯერ წარმოშობს.

1. დრო გჭირდებათ რუტინულთან დასაკავშირებლად

ზოგჯერ ჩვენთვის იმდენად რთულია რუტინიდან თავის დაღწევა, რომ როდესაც ამას ვაკეთებთ, მასზე დაბრუნება ბევრად უფრო ძვირი ჯდება. ამიტომ, მნიშვნელოვანია, თუ ეს შესაძლებელია, შვებულებიდან რამდენიმე დღით ადრე დაბრუნების და წაღების შესაძლებლობა გქონდეთ დაუკავშირდით გარემოს და ნელ-ნელა შეანელეთ იმის საშუალება, რომ შეგვეძლოს ადაპტირება ჩვენს სახლთან და ჩვენთან ვალდებულებები

2. მოირგეთ თქვენი გრაფიკი

მნიშვნელოვანია, რომ რამდენიმე დღით ადრე დაიწყოთ გრაფიკის რიტმის აღდგენა ისე, რომ სამუშაოზე, უნივერსიტეტში ან სამსახურში დაბრუნების პირველი დღე სკოლა, არ იყოს პირველი დილა არდადეგების შემდეგ, რადგან ეს უარყოფითად მოქმედებს საკუთარ თავზე და ჩვენ არ დავიწყებთ მის კვირას გზა

3. დაბრუნება გააკეთე თანდათანობით

ჩვენს ცხოვრებასთან ადაპტაციის ეს პროცესი უნდა იყოს ეტაპობრივი, რათა ენერგიის ნაკლებობა, აპათია, შფოთვა არ გამოგვივიდეს. ამიტომ ჩვენ დაჟინებით ვთხოვთ, თუ შესაძლებელია, უკეთესად დაბრუნდეთ რამდენიმე დღით ადრე

4. Განაგრძე

მნიშვნელოვანია, რომ არდადეგების დროს შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ აქტივობის კარგი დონედა თუ, მაგალითად, თქვენ ხართ ადამიანი, რომელიც სპორტს ეწევა, შეძლებთ გააგრძელოთ ის ისე, რომ არ გათიშოთ სრულად ჩვენი ყოველდღიური რუტინა, რადგან არდადეგებიდან დაბრუნებისას ისინი დაგვეხმარებიან ცხოვრების წესში დაბრუნებაში ნაგულისხმევი ".

5. შეეჩვიეთ იმას, რასაც აკვირდებით, რასაც გრძნობთ

ჩვენ ყურადღებით უნდა ვიყოთ იმ ემოციებისა და გრძნობების მიმართ, რომლებსაც შვებულების დაბრუნება გვიქმნის.

6. დაგეგმეთ თქვენი თავი, რა იქნება თქვენი შემდეგი არდადეგები

ეს ასევე მოგცემთ სხვა რამესაც თქვენი მოტივირებისთვის.. არ აქვს მნიშვნელობა, თუ არ განახორციელებთ იმ დანიშნულების ადგილს, რომელიც მოგვიანებით დაგეგმეთ, მთავარია, რომ ეს თქვენს გონებაში იყოს და კვლავ იფიქროთ გათიშვაზე.

7. Იყავი მომთმენი

რამდენიმე დღეში სიმპტომები უნდა გაქრეს და თქვენი დარჩენილი გათიშვისთვის ნაკლები დარჩება.

8. დაიმახსოვრე ის სურათები, რომლებიც არდადეგებმა დატოვეს

კარგი მოგონებებით და ანეკდოტებით სავსე გამოცდილების მოგონებები მათ შეუძლიათ გააგრძელონ კარგი დრო გაატარონ არდადეგების შემდეგ.

საბოლოო აზრები

შვებულების შემდგომი სინდრომი არ უნდა გაგრძელდეს 15 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში და ამ პერიოდში ამ ემოციური ზეწოლის წინაშე უნდა დადგეს ეტაპობრივად. ამ მიზეზით, ძალზე მნიშვნელოვანია თქვენი დაგეგმვა და თქვენი ორგანიზებულობა.

თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ ისეთ უარყოფით აზრებს, რომლებიც არსად მიგიყვანთ და მარყუჟში მოხვდებით. შეეცადეთ გააკეთოთ საქმიანობა სამუშაო საათების მიღმა, რომელიც მოგწონთ და დაუკავშირდით საკუთარ თავს.