შერჩევითი აბსტრაქცია: რა არის ეს და როგორ მუშაობს ეს კოგნიტური მიკერძოება?

შემდეგი სავარჯიშო კლასიკურია. მაგიდაზე არის ნახევრად სავსე ჭიქა და ვეკითხებით ხალხს, ხედავენ მას ნახევრად სავსეს თუ ნახევრად ცარიელ.

ზოგი ერთს იტყვის და ზოგი მეორეს, რა თქმა უნდა, მაგრამ რა კავშირი აქვს ამას რეალურ ცხოვრებასთან?

სიმართლე ისაა, რომ ადამიანები, რომლებიც ჭიქას ნახევრად ცარიელ ხედავენ, უფრო მეტ ყურადღებას აქცევენ რაზე უარყოფითი, ვიდრე პოზიტიური, და ეს მსოფლმხედველობა შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენს სხვა ასპექტებზე ცხოვრება.

შერჩევითი აბსტრაქცია ეს არის საგნების ნეგატიური ასპექტების დანახვა და უფრო დიდი მნიშვნელობის მინიჭება მათ დადებით თვისებამდე. მას ბევრი რამ აქვს საერთო თვითშეფასებასთან და ეს არის ცხოვრების ხედვის გზა, რომელსაც შეიძლება ჰქონდეს მავნე შედეგები ადამიანის ყოველდღიურ ცხოვრებაში. მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ აზროვნების ამ სტილს.

• დაკავშირებული სტატია: "კოგნიტური მიკერძოება: საინტერესო ფსიქოლოგიური ეფექტის აღმოჩენა"

რა არის შერჩევითი აბსტრაქცია?

შერჩევითი აბსტრაქცია, რომელსაც ასევე უწოდებენ ფილტრაციას, არის კოგნიტური დამახინჯება, რაც ხდება მაშინ, როდესაც ნეგატიური ასპექტები უფრო აქტუალურია, ვიდრე დადებითი. მიუხედავად იმისა, რომ სიტუაციას აქვს როგორც კარგი, ასევე ცუდი, ცუდის დანახვა გირჩევნიათ და უფრო მეტიც, ისინი გადიდებულია. ეს არის აზროვნების სტილი, რომელიც ხდება ავტომატურად, ისე, რომ ადამიანი ყურადღებით არ ფიქრობს იმის შესახებ, ნამდვილად ანიჭებს თუ არა ის უფრო მეტ მნიშვნელობას, ვიდრე აქვს გარკვეულ სიტუაციას უარყოფითი.

ეს აზროვნება ჩნდება იმ ადამიანებში, რომლებიც გაიზარდნენ გარემოში, სადაც ხაზგასმულია თითოეული ადამიანის ან სიტუაციის სუსტი მხარეები, ნაცვლად იმისა, რომ ყურადღება გამახვილდეს სათნოებაზე და ძლიერ მხარეებზე. ადამიანი ბოლომდე ითვისებს რეალობის გაანალიზების ამ ხერხს, იყენებს მას ყოველდღიურ ცხოვრებაში და ხედავს მხოლოდ ნახევრად ცარიელ ჭიქას.

გარდა ამისა, ადამიანები, რომლებიც ასე ფიქრობენ, ამას იმით ამართლებენ, რომ ნეგატიური პუნქტების შეხედვით ისინი ნაკლებ რისკს წააწყდებიან. იმედგაცრუების გრძნობა ან, თუნდაც, უკეთესობის გრძნობა სხვების ნაკლოვანებების გამოვლენისას, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ მათ აქვთ დაბალი თვითშეფასება.

ადამიანები, რომლებიც იყენებენ შერჩევით აბსტრაქციას თავიანთ ცხოვრებაში, მიდრეკილნი არიან საკუთარ თავს უფრო ობიექტურ და ანალიტიკურად თვლიან, ფიქრობენ, რომ ისინი მხოლოდ ცუდი უნდა იყოს ყურადღების ცენტრში, რომ გამოსწორდეს, მაშინ როცა პოზიტიურზე ყურადღების მიქცევა არ არის საჭირო, რადგან ის უკვე კარგია. ჰო.

როგორ გამოვიყენოთ ეს კოგნიტური დამახინჯება ყოველდღიურად?

საკმაოდ ხშირია ადამიანები, რომლებიც ამ დამახინჯებას ყოველდღიურ ცხოვრებაში იყენებენ, გაღიზიანებულნი და დაბალი თვითშეფასება აქვთ. ხშირად მათ გონებაში აქვთ მთელი კატალოგი იმისა, რაც არ მოსწონთ, ვერ იტანენ ან აღშფოთებულები არიან. თუ ვინმე რაიმეს არასწორად აკეთებს, თუნდაც შეცდომით, მას შეუძლია აღიქვას ეს საშინელი აგრესია. ისინი ხედავენ ყველაფერს, რასაც სხვები არასწორად სჩადიან, ამჩნევენ და შენიშვნას აძლევენ ამას.

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, გარდა იმისა, რომ მას სხვა ადამიანებზე მიმართავენ, ისინიც აკეთებენ შერჩევით აბსტრაქციას. საკუთარ თავზე, თავს განსაკუთრებით უსარგებლოდ თვლიან და მხოლოდ მაშინ გრძნობენ კმაყოფილებას, თუ ხედავენ, რომ სხვებიც სჩადიან წარუმატებლობები.

ხედავენ ყველაფერს ცუდს მსოფლიოში, ამ სტილის აზროვნების ადამიანები აწყობენ იმას, რასაც, სასაუბროდ, მათ თავში ფილმს დავარქმევთ. წინასწარ განსაზღვრეთ გარკვეული მოქმედების უარყოფითი შედეგებიმხოლოდ იმ ცუდს უყურებენ, რაც მათ ნახეს და ვარაუდობენ, რომ ის გაუარესდება.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "პესიმისტური პიროვნება: რა 6 თვისება ახასიათებს მას?"

Რამდენიმე მაგალითი

იმისათვის, რომ შევეცადოთ უფრო ნათლად დავინახოთ შერჩევითი აბსტრაქციის კონცეფცია, ჩვენ ვაპირებთ მაგალითების სერიას. ადვილად გასაგები ახსნა, თუ როგორ მუშაობს ამ ტიპის კოგნიტური დამახინჯება:

ავტობუსი აგვიანებს

ავტობუსის გაჩერებაზე ვართ და ვხედავთ, რომ ამას ჩვეულებრივზე მეტი დრო სჭირდება. ჩვენ მაშინვე გამოვთქვით შესაძლებლობა, რომ მძღოლი არის სრულიად არაკომპეტენტური, რომ არ ზრუნავს სერვისის მომხმარებლებზე, რომ ის აძლევს იგივეა, რაც მგზავრების მოლოდინში, ვისაც არ აინტერესებს ხალხის დაგვიანება... იმის ნაცვლად, რომ იფიქროს, რომ, ალბათ, დღეს მოძრაობა საშინელებაა.

ამდენი ჭორების შემდეგ სულ უფრო ვბრაზდებით და ვბრაზდებით.დაყოვნების ნეგატიური შედეგების მოლოდინი, როგორიცაა ის, რომ უფროსი აპირებს ჩვენს გაკრიტიკებას ოფისში მისვლისთანავე. ჩვენც ვბრაზდებით საკუთარ თავზე, ვეუბნებით საკუთარ თავს, რამდენად უპასუხისმგებლოები ვართ იმაზე, რომ ადრე არ ავდგეთ და ამ ყველაფერს თავი ავარიდოთ.

კლასელი არ მომიკითხავს

ქუჩაში მივდივართ და ისე ხდება, რომ შორს, თანაკლასელს ვხედავთ და ვესალმებით, მაგრამ სალამს არ უბრუნებს.

იმის ნაცვლად, რომ განიხილოს იმის შესაძლებლობა, რომ მან უბრალოდ არ დაგვინახა, ან სინათლის წინააღმდეგ ყოფნისას, მან ვერ შეძლო ჩვენი ამოცნობა და დავიჯერეთ, რომ მისალმება არ იყო მისთვის, ჩვენ დავიწყეთ ფიქრი მთელ დეკალოგზე იმ შესაძლო უარყოფითი მიზეზების შესახებ, რამაც გამოიწვია ეს ხდება.

გვგონია, რომ არ მოგვწონს, რომ კლასში უბრალოდ ინტერესის გამო გვესაუბრება ან სოციალურად აიძულებს ამას.რომ ჩვენ საერთოდ არ ვართ პოპულარული, რომ ვქმნით უარყოფას სხვების მიმართ...

ბიჭმა ჩავარდა მათემატიკაში

ჩვენს შვილს მოაქვს მეოთხედი კლასები და ვხედავთ, რომ მათემატიკაში ჩავარდა. ჩვენ მაშინვე გავლანძღეთ და ვუთხარით, რომ ეს არ მოხდებოდა, თუ უფრო მეტს ისწავლიდა, რომ ამის ბრალია. ვიდეო თამაშები, რომ არ აქცევს საკმარის ყურადღებას, რატომ არ გამოდის როგორც მისი უფროსი ძმა ინჟინერი და ა.შ

ამ მაგალითით ჩვენ არ ვგულისხმობთ იმას, რომ სუბიექტის წარუმატებლობა უნდა იყოს იგნორირებული და არც ის, რომ არაფერი არ უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ ეს არ განმეორდეს. სწორია დაფიქრდე რა მოხდა და განიხილოს სკოლაში წასვლის შესაძლებლობა გამაგრება. თუმცა, ისევე, როგორც ბავშვს უჭირს რიცხვები, შესაძლოა მას რამდენიმე ძლიერი მხარე აქვს, მაგალითად, ხელოვნებაში ძალიან კარგი შეფასება.

მათემატიკაში წარუმატებლობის ცუდ მხარეზე ფოკუსირებით, ჩვენ უგულებელყოფთ ბავშვის მხატვრულ უნარებს, ვამცირებთ მის სურვილს, იყოს მხატვარი, როცა ის გაიზრდება, ისე რომ იგი შეპყრობილი ხდება წარუმატებელი საგნის ჩაბარებით.

როგორ დავძლიოთ ეს კოგნიტური მიკერძოება

კოგნიტური დამახინჯების დაძლევა, რომელიც ასე ჩამოყალიბდა მთელი ცხოვრების მანძილზე, არ არის ადვილი საქმე. აქვს ეს მენტალიტეტი და მაინც ცდილობს დაინახოს საგნების დადებითი მხარე, აფასებს მას ისე, როგორც უნდა, ამას დიდი ძალისხმევა და დიდი პრაქტიკა სჭირდება..

სანამ ხაზგასმით გადავწყვეტთ, რომ რაღაც ან ვინმე არ არის ჩვენი მოწონება, მოდი ვცადოთ ცოტა ხნით დავფიქრდეთ იმაზე, რაც ვნახეთ. ხშირია, რომ პირველი მოსაზრებები კეთდება სწრაფად და არაადეკვატურად განხილული. აქედან გამომდინარე, მოსახერხებელია სიტუაციის შესახებ ყველა შესაძლო ინფორმაციის მოპოვების მცდელობა, განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციოთ პოზიტიურს.

ამდენი დროის შემდეგ ცუდს ეძებთ და ზედმეტად დიდ ყურადღებას აქცევთ, დადგა დრო, რომ გზა გავუხსნათ ცხოვრებაში კარგს. მაგალითად, საყვარელი ადამიანის დაკარგვისას, ცხადია, რომ სიტუაცია თავისთავად სამწუხარო და უსიამოვნოა, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ დავკარგეთ დანარჩენი მეგობრები და ოჯახი, რომლებშიც შეგვიძლია ვიპოვოთ მხარდაჭერა და გააზრება.

ადამიანებს, რომლებსაც აწუხებთ შფოთვა, წინ რეალური გამოწვევა ელოდებათ, მაგრამ როგორც კი დაამყარებენ სამყაროს ხედვის ამ გზას, მალე შეამჩნევენ მის სარგებელს. გააძლიერეთ პოზიტიური აზროვნება, თავიდან აიცილეთ ფიქრი ყველაზე ცუდ სცენარზე, შეუძლია ძალიან საოცრად დაგვეხმაროს დიდი ხნის ნანატრი სიმშვიდის მიღწევაში.

თუ რაიმეს მიღწევა გინდა, შფოთვამ შეიძლება დაგვაპარალიზოს და არ გვაძლევს ოცნებების ასრულების საშუალებას. უბრალოდ არ მცდელობა გარანტირებული წარუმატებლობის გარანტიაა. თქვენ უნდა შეცვალოთ ჩიპი, იფიქროთ, რომ სურვილი ძალაა და რომ რაღაც მომენტში ის გამოდგება. გარდა ამისა, წარუმატებლობა უნდა განიხილებოდეს, როგორც რაღაც დადებითი, როგორც სიტუაცია, რომელშიც ვსწავლობთ ჩვენს შეცდომებზე.

ბიბლიოგრაფიული ცნობები:

• ლაიტენბერგი, ჰ., იოსტი, ლ. უ. და კეროლ-ვილსონი, მ. (1986). „ნეგატიური კოგნიტური შეცდომები ბავშვებში: კითხვარის შემუშავება, ნორმატიული მონაცემები და შედარება დეპრესიის სიმპტომების, დაბალი თვითშეფასების და შეფასების მქონე ბავშვებს შორის და მათ გარეშე შფოთვა". ჟურნალი საკონსულტაციო და კლინიკური ფსიქოლოგიის, 54, 528-536.
• მარიკი, მ., ჰეინე, დ. ა., ვან ვიდენფელტი, ბ., მ. და ვესტენბერგი, პ. მ. (2011). "დამახინჯებული კოგნიტური დამუშავება ახალგაზრდობაში: ნეგატიური კოგნიტური შეცდომების სტრუქტურა და მათი ასოციაციები შფოთვასთან". კოგნიტური თერაპია და კვლევა, 35 (1), 11-20.
• სუნდბერგი, ნ. (2001). კლინიკური ფსიქოლოგია: განვითარებადი თეორია, პრაქტიკა და კვლევა. Englewood Cliffs: Prentice Hall.
• უიმსი, C. ფ., ბერმანი, ს. ლ., სილვერმანი, ვ. კ. და სავედრა, ლ. მ. (2001). "შემეცნებითი შეცდომები შფოთვითი აშლილობის მქონე ახალგაზრდებში: კავშირი ნეგატიურ კოგნიტურ შეცდომებსა და შფოთვით სიმპტომებს შორის". კოგნიტური თერაპია და კვლევა, 25 (5), 559-575.