ხავიერ ალვარესი: «ყოველდღიურად წუხილის გრძნობა სასარგებლო და აუცილებელია»

შფოთვა არის ფენომენი, რომელსაც ვუკავშირებთ დისკომფორტს, დისკომფორტს და ზოგჯერ სასოწარკვეთასაც კი. ლოგიკურია, რომ ეს ასეც უნდა იყოს: ეს არის ერთ – ერთი ყველაზე უარყოფითი ემოცია რომ ბევრ ადამიანს აქვს რეალური შფოთვითი პრობლემები და ფსიქოთერაპიას ესწრება გადალახეთ ისინი.

ამასთან, ეს ფსიქოლოგიური ელემენტი არ არსებობს საკუთარი გულისთვის. ზუსტად, თუ ეს ასე უნივერსალურია, ეს იმიტომ ხდება, რომ მაშინაც კი, თუ ვერ ვაცნობიერებთ მას, ბევრ შემთხვევაში ის გვეხმარება, ის ჩვენს სასარგებლოდ მუშაობს. ამაზე, სხვა საკითხებთან ერთად, ის გვესაუბრება დღეს ჩვენი ინტერვიუერი, ფსიქოლოგი ხავიერ ალვარეს კასერესი.

• დაკავშირებული სტატია: "7 ტიპის შფოთვა (მახასიათებლები, მიზეზები და სიმპტომები)"

ინტერვიუ ხავიერ ალვარეს კასერესთან: როგორ მოქმედებს ჩვენზე შფოთვა?

ხავიერ ელვარეს კასერესი ჯანმრთელობის ზოგადი ფსიქოლოგია, რომელიც სპეციალიზირებულია კოგნიტურ-ბიჰევიორულ თერაპიაში და კონსულტაციას უწევს მალაგაში, სადაც მკურნალობს ინდივიდუალურ პაციენტებს, ოჯახებსა და წყვილებს. ამ ინტერვიუში მას ვესაუბრებით ფსიქოლოგთან მისვლის ერთ-ერთ მთავარ მიზეზზე: შფოთვა.

რა საშუალებებით დაგვეხმარება ყოველდღიური ცხოვრების შიში?

ყოველდღიური შფოთვა, გარდა სასარგებლო, აუცილებელია. შფოთვა არის ის, რაც გვემზადება დავალების შესრულებისთვის ან გვაფრთხილებს საფრთხის შესახებ.

წარმოიდგინეთ ყოველდღიური ცხოვრების ნებისმიერი საქმიანობა მინიმალური შფოთის გარეშე. საცალფეხო გადასასვლელის გადაკვეთისას, ჩვენ არ ვიქნებით „ფხიზლად“ რაიმე გაუთვალისწინებელი მოვლენის მიმართ. სამუშაოზე არ ვიქნებით კონცენტრირებულნი დავალების სწორად შესრულებაზე. მართვის დროს, გამოცდის ჩაბარებისას ...

აღარაფერი ვთქვათ შფოთვაზე საშიშროების წინაშე. მაგალითად, იმ საცალფეხო გადასასვლელში, რომელიც ადრე ვახსენეთ. თუ მძღოლმა არ დაგვინახა და არ დაამუხრუჭა, შფოთვა მთელი რიგი ფიზიოლოგიური რეაგირების იქნებოდა მოემზადეთ საფრთხისთვის, მოსწავლეთა დილატაცია, ოფლიანობა ტემპერატურის დასარეგულირებლად, ჰიპერვიზოლიზაცია, არტერიული წნევა კუნთები... ანუ, ჩვენი სხეული ემზადება გასაშვებად და ავარიის თავიდან ასაცილებლად.

რა განაპირობებს შფოთვას, რესურსს, რომელიც განვითარდა ჩვენი გადარჩენისთვის, გამოიწვიოს შფოთვითი აშლილობა?

ჩვენ აღმოვჩნდებოდით სამი დიდი ჯგუფის წინაშე. ერთი მხრივ, მიდრეკილების ფაქტორები. აქ გათვალისწინებული იქნება პიროვნების, ბიოლოგიისა და აღზრდის სტილის ფაქტორები.

მეორეა გამომწვევები. ჩვენს ცხოვრებაში ტოქსინებისა და მოვლენების მოხმარება, რომლებიც იწვევს შფოთვას, ჩვენ ვერ ვახერხებთ მის მართვას და ეს ხდება არაფუნქციური... ოჯახური კრიზისი, შრომითი კრიზისი, სასიცოცხლო კრიზისი, პიროვნებათაშორისი კონფლიქტები ...

მესამე არის შენარჩუნების ფაქტორები. აქ მოცემულია გადაწყვეტილებები, რომლებიც ჩვენ გამოგვიცდია და არ გამოგვიყენებია, რის გამოც შფოთვა ქრონიკული გახდა.

როგორც შემანარჩუნებელი ფაქტორი, მნიშვნელოვანია გამოვყოთ შიში. შფოთვა იმდენად დიდ დისკომფორტს იწვევს, რომ იწვევს დისკომფორტის გამეორების შიშს, შეგრძნებების გამეორების შიშს, რაც ხშირ შემთხვევაში იწვევს მანკიერ წრეს.

როგორც ფსიქოლოგს, თქვენი აზრით, დასავლეთის ცხოვრების წესის რომელ ასპექტებს შეუძლია ხშირად წარმოშვას ჭარბი შფოთვა?

ეს ძალიან კარგი კითხვაა, ვინაიდან ჩვენ ადამიანები შევეჩვიეთ შფოთის მკურნალობას, მას შემდეგ რაც დისკომფორტი ძალიან მაღალი იქნება, მაგრამ ჩვენ ვერ ვხვდებით, რომ პრევენცია ძალიან მნიშვნელოვანია.

პათოლოგიური შფოთვა იმის მაჩვენებელია, რომ ჩვენს ცხოვრებაში რაღაც არ არის კარგად, ის ნელ-ნელა ჩნდება, "ჩვენ მას არ ვუსმენთ" და დისკომფორტი იზრდება, ჩვენ კვლავ არ ვუსმენთ მას და დისკომფორტი მატულობს.

მე მჯერა, რომ ცხოვრების რიტმს, რომელსაც ჩვენ ყოველდღიურად მივყავართ დასავლეთში, არის "შფოთის ქარხანა"; ჩვენ ფეხზე ვდგებით, ვიღვიძებთ გარკვეული დონის შფოთვით, ხშირ შემთხვევაში, დღის განმავლობაში ვაჩქარებთ და ვიწექით საწოლში "სავსე" ფიქრებით მეორე დღის შესახებ.

შფოთვის სამართავად მნიშვნელოვანია ვიზრუნოთ ძილზე, საკვებზე, სპორტზე, სოციალურ და ოჯახურ ურთიერთობებზე, რასაც დასავლურ კულტურაში სულ უფრო მეტად ვუგულებელყოფთ.

როგორ ფიქრობთ, დღეს საზოგადოებაში ძალიან ნორმალიზებულია გადადგომის ფაქტი შფოთვითი პრობლემების გამო?

იმის ნაცვლად, რომ თავი დავანებოთ შფოთვით გამოწვეულ პრობლემებს, ის, რასაც ვეჩვევით, თვითონ არ მუშაობს ვიზრუნოთ საკუთარ თავზე, არ მოუსმინოთ ჩვენს სხეულსა და გონებას და ვნახოთ რა გვემართება, რა გვიქმნის დისკომფორტს და შფოთვა.

დღეს აფთიაქში ყველაზე გაყიდვადი მედიკამენტებია ანქსიოლიტიკები და ანტიდეპრესანტები.

ჩვენ ცხოვრების ისეთი სწრაფი ტემპით ვცხოვრობთ, რომ აბების მიღება უფრო ადვილი და კომფორტულია, ვიდრე ჩვენზე მუშაობა.

რა არის შფოთვითი აშლილობები, რომლებსაც კონსულტაციის დროს ხედავთ?

შფოთვითი აშლილობები კონსულტაციების დროს ყველაზე მეტად პანიკის შეტევები და შფოთვა იწვევს სოციალურ ურთიერთობებში, წყვილებსა და ოჯახში არსებული პრობლემებით.

ბოლო პერიოდში COVID-19– ის გამო ძალიან მნიშვნელოვანი ზრდა მოხდა, რაც დაკავშირებული იყო სამუშაო, სოციალური და ოჯახის სფეროების შემცირებასთან.

ამავე დროს, ასევე გაიზარდა ჰიპოქონდრიასთან დაკავშირებული კონსულტაციები.

თქვენი აზრით, რომელია ფსიქოთერაპიის ყველაზე სასარგებლო ტექნიკა, რომელიც შფოთვითი პრობლემების მქონე ადამიანებს ეხმარება?

ჩემი აზრით, კოგნიტური ქცევითი თერაპია ეს არის ყველაზე ეფექტური თერაპიული მოდელი შფოთვითი აშლილობის სამკურნალოდ.

გარდა ამისა, წარმატების უფრო მაღალი პროცენტი მიიღება სხვა მოდელების ტექნიკის ინტეგრირებით, მაგალითად, მიღება და ვალდებულება ან სისტემური. შფოთვასთან დაკავშირებული ყველაფრის მოგვარებისას აუცილებელია ჩარევა სამ სფეროში: ფიზიოლოგიური, კოგნიტური და ქცევითი.

ფიზიოლოგიაში, ჩვენ ყველა ფიზიკურ სიმპტომზე ვუშვებთ რელაქსაციის ტექნიკას, ვიზუალიზაციას, სუნთქვას, სიმპტომების ნორმალიზებას ...

შემეცნებით ნაწილში, ჩვენ ვიღელვებთ ჩარევის პროცესთან დაკავშირებულ აზრებს, განვასხვავებთ რაციონალურ თუ ირაციონალურ აზრებს.

ქცევის არეალში ჩვენ ჩავერევით მცირე სავარჯიშოებისგან, რომლებიც მიზნად ისახავს ჩვენი ცხოვრების კონტროლზე აღებას.