გაჭიანურების 3 ტიპი და მათი მართვის რჩევები

ბევრმა ადამიანმა გადადო ხვალ ის, რისი გაკეთებაც შეეძლო დღეს, ან გადადო შემდეგი კვირისთვის ან კიდევ მოგვიანებით.

გადავადება ჩვენი ვალდებულებების გადადების ჩვევაა ირაციონალურად და არაპროდუქტიულად. ეს წარმოშობს უამრავ სტრესს და არაერთ იმედგაცრუებას.

შესაძლოა, წარუმატებლად ცდილობდით თქვენი მიზნების ერთგულებას, მაგრამ ყოველთვის აჭიანურებთ, თუ ეს მოგემართებათ, გთხოვთ წაიკითხოთ, რადგან ეს სტატია დაგეხმარებათ. Კონკრეტული, ჩვენ ვნახავთ, რა არის სხვადასხვა სახის გაჭიანურებადა როგორ გაუმკლავდეთ მათ.

• დაკავშირებული სტატია: "გადადება ან ”ხვალ გავაკეთებ” სინდრომი: რა არის ეს და როგორ ავიცილოთ თავიდან ეს"

რატომ გადავდოთ საქმე ხვალისთვის?

ჩვენ ვაჭიანურებთ იმიტომ, რომ დაყოფილი ვართ, ტვინი რაციონალურია და ეს აისახება ლიმბური სისტემის და ცერებრალური ქერქის დაყოფაში.

ჩვენ გვაქვს ინსტინქტური, სწრაფი, ენერგიული და ვისცერული ტვინი, რომელიც მხოლოდ ახლა ფიქრობს, ახლა სურს რამე და არ აინტერესებს ხვალ და ჩვენ გვაქვს კიდევ ერთი ტვინი, რაციონალური, ამრეკლი, ის, ვინც ფიქრობს და აანალიზებს და უჭირს მოქმედება, არის უფრო ნელი და წინდახედული, იცის სად სურს წასვლა და ფიქრობს ამაზე. მომავალი

პროკრატინაცია არის ემოციური ტვინისა და რაციონალური ტვინის ბრძოლის შედეგი და როდესაც ჩვენი მიზეზის ნება ინსტინქტის ახირებებს გამოიწვევს, მაშინ როდესაც ჩვენ ვაჩერებთ გაჭიანურებას.

დაკავშირებული სტატია: "რა არის ჩვევის მუდმივად გადადება?"

სხვადასხვა სახის გაჭიანურება

ეს ფენომენი დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე, ასე რომ არსებობს სხვადასხვა სახის გაჭიანურებები დამოკიდებულია იმ ფაქტორზე, რომელსაც აქვს უდიდესი წონა თითოეულ ადამიანში. ძირითადად:

• მოლოდინი: დაბალი თავდაჯერებულობა.
• მნიშვნელობა: დამოკიდებულება ჯილდოზე და მოწყენილობისკენ მიდრეკილება.
• იმპულსურობა: მას არ შეუძლია დაველოდოთ.

1. მოლოდინი (ნდობის დონე)

ზედმეტი ოპტიმიზმი იწვევს უმოქმედობას, იჯდა სასწაულის მოხდენის მოლოდინში.

ეს ოპტიმიზმი, გაგებული, როგორც დაკისრებული სირთულე, განსაკუთრებით აშკარაა დროის შეფასებისას ეს დაგვჭირდება ჩვენი მიზნის (დაგეგმვის შეცდომის) დასაკმაყოფილებლად და, საბოლოოდ, უფრო მეტია, ვიდრე ჩვენი შეფასებები.

ჩვენ ვცდილობთ შევაფასოთ საჭირო შესრულება წარმატების მიღწევა მინიმალური მონაწილეობით: ყველაზე დიდი ჯილდო ყველაზე ნაკლები ძალისხმევით გვინდა. არსებობს გაჭიანურებები ჭარბი და ოპტიმიზმის არარსებობის გამო, ზოგი თვლის, რომ მათ უფრო მეტი უნარი აქვთ, ვიდრე სინამდვილეში არიან, ეს მათ წარუმატებლობისკენ მიჰყავს. სხვები და ისინი არიან უმრავლესობა, უფრო პესიმისტები, არ იციან თავიანთი შესაძლებლობები და არც კი ცდილობენ.

ბალანსი არის მთავარი, ამოცანები, რომლებიც რეალური გამოწვევაა ისინი ყველაზე მეტად მოქმედებებისკენ გვიბიძგებენ.

წარმატების სპირალების გამომუშავება

თუ თავს დავაყენებთ რთული, მაგრამ საბოლოოდ მისაღწევი მიზნების პროგრესულ სერიას, ჩვენ მაქსიმალურად გაზრდის ჩვენს მოტივაციას და მივაღწევთ მიღწევის მნიშვნელობას, ჩვენი შესაძლებლობის ანარეკლი. თითოეული ძნელად მოპოვებული გამარჯვება გვაძლევს საკუთარი თავის ახალ განცდას და სურვილს ვიბრძოლოთ მეტისთვის.

რთული პროექტის საწყის ეტაპზე, ჩვეულებრივ, უკეთესია პროცესის ან სწავლის მიზნები, ვიდრე პროდუქტის ან შედეგის მიზნები; ეს არის ის, რომ მიზნები მოიცავს ახალი უნარების ან ნაბიჯების (პროცესის) შეძენას ან დახვეწას და არა უმაღლესი ხარისხის (პროდუქტის) მიღწევას.

წარმატების სპირალის არსი იმაშია, რომ მიღწევა ქმნის ნდობას, რაც თავის მხრივ ხდება მცდელობა, რომელიც უფრო მეტ მიღწევებს ქმნის.

გაახალისეთ ვიკრიბული გამარჯვებებით:

გარშემორტყმული ხართ მხიარული და ოპტიმისტი ხალხით, დამოკიდებულება გადამდებია. რამაც სხვისი აზრით შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს მოქმედებაზე, ნუ გაიზიარებ შენს გეგმებს სპოილერებთან, გააკეთე ეს იმ ადამიანებთან, ვინც გენდობიან და გიბიძგებენ იბრძოლონ იმისთვის, რაც გინდა.

იმ ადამიანების ბიოგრაფია, რომლებიც შთამაგონებელ ცხოვრებას ეწევიან და ვისთანაც შეგიძლიათ ურთიერთობა, არის ძლიერი რესურსები, რომლებიც დაგვეხმარება. უყურეთ სამოტივაციო ფილმებს, დაესწარით წარმატებული ადამიანების საუბრებს, იყავით კოლექტივის ნაწილი ცდილობს გააუმჯობესოს საკუთარი თავი ან უკეთესი საზოგადოება, როგორც მოხალისე ან შექმნას თქვენი საკუთარი ჯგუფი მხარდასაჭერად, დასახმარებლად.

წარმოიდგინეთ იგი

შესრულების დეტალური გონებრივი რეკრეაცია მოიცავს სარკის ნეირონებს, რომლებიც მას ტვინში თითქმის ისე ღრმად აფიქსირებს, თითქოს რეალურად ასრულებს მას. ამასთან, ნუ გადაწყვეტ ამ საკითხს, შორს წადი, დასრულებული ხაზის გადაკვეთის შემდეგ 10 კილომეტრიანი რბოლა გააკეთეთ რეფლექსიური ვარჯიში და მოათავსეთ თავი რეალობაში, თქვენს ამჟამინდელ სიტუაციაში.

დააკვირდით ამ კონტრასტს, სად გსურთ წასვლა და სად ხართ და შემდეგ იფიქრეთ პირველზე, რაც უნდა გააკეთოთ თქვენი მიზნის მისაღწევად, რა არის პირველი ნაბიჯი? გადადგი ეს ნაბიჯი!

ველი ყველაზე ცუდს და ელით საუკეთესოს

თავიდან აიცილეთ ცრუ იმედის სინდრომი, კარგად იფიქრეთ იმაზე, თუ რა შეიძლება მოხდეს არასწორი, რომ კატასტროფაში არ ჩავარდეთ, მაგრამ შესაძლო დაბრკოლებებისთვის მოემზადოთ. სხვისი აზრის კითხვა შეიძლება დაგეხმაროთ. შეადგინეთ იმ გზების ჩამონათვალი, რომლის მიხედვითაც აჭიანურებთ მუშაობას და ეს თქვენი ხედვის არეალში გაქვთ.

თავიდან აიცილეთ სარისკო სიტუაციები: გამორთეთ მობილური და თავიდან აიცილეთ სხვა ყურადღების გადასაფარებლები სამუშაოზე გადასვლამდე. სამსახურში შესვენება უნდა გააკეთოთ ისე, რომ არ მოხდეს ძრავის გადახურება, მაგრამ ხშირად გაჩერება იწვევს ძრავის გაგრილებას და კვლავ უნდა გახდეს თბილი.

გადაუდებელი დახმარების გეგმის შედგენა ასევე დაგეხმარებათ - დაურეკეთ ვინმეს, თუ იგრძნობთ, რომ ცდუნება გექნებათ, მხარი დაუჭიროთ თქვენი ვალდებულებების შესრულებას.

მიიღეთ ის, რომ თქვენ ხართ გაჭიანურებული

თუ ჩავთვლით, რომ ერთჯერად წარუმატებლობას მივყავართ ნების დარღვევას, შეიძლება სასარგებლო იყოს ზოგიერთისთვის, როგორც ანონიმური ალკოჰოლიკების შემთხვევაში. მიყევით ამ მითითებებს:

• დაარეგისტრირეთ: ასახეთ სამიზნედან მოშორების დრო და დაწერეთ.
• აღიარეთ, რომ ნება გვღალატებს ტიპის თვითგამარჯობით: "მხოლოდ ამჯერად იქნება".
• გაითვალისწინეთ რომ პირველი შეფერხება საშუალებას მოგცემთ გაამართლოთ ყველა დანარჩენი.

2. შეფასება (მოწყენილობისკენ მიდრეკილება)

ამ ტიპის გაჭიანურების პირისპირ, თქვენ უნდა გააკეთოთ ამოცანების მოტივაცია.

თქვენი ამოცანები თამაშად აქციეთ, დასახეთ მიზნები

ამოცანები, რომლებიც გვძულს, მათ შორისაა, რომელთა გადადებაც ყველაზე მეტად ხდება, განსაკუთრებით ის განმეორებადი, ერთფეროვანი და ძალიან მარტივი დავალებები.

გახადე ეს თამაში: გახდე მოსაწყენი, გაამწვანე წონასწორობა დავალების შესრულების საკუთარ შესაძლებლობას შორის განსახილველი ამოცანის სირთულე და ამით წარმოიქმნება ნაკადის მდგომარეობა: მაქსიმალური კონცენტრაციის მდგომარეობა და ჩართვა იმაში, რასაც აკეთებთ.

თუ ეს ძალიან რთულია შეგიძლიათ იმედგაცრუებული დარჩეთ და თავი დაანებოთთუ ეს ძალიან ადვილია, მოგწყინდებათ და მოისურვებთ თავის დანებებას.

შექმენით მცირე მიზნების ჯაჭვი, რომელიც ემსახურება გრძელვადიანი მიზნის მიღწევას, ეს მიზანი უნდა იყოს რამე წამახალისებელი, რომ გაგიადვილოთ ჯაჭვის რგოლის ბმულიდან გადასვლა. უფრო ადვილია სასადილო ოთახის გაწმენდა, თუ ეს უფრო ამბიციური გეგმის ნაწილია: წვეულება ჩაატარეთ სახლში.

დასახეთ მიზნები პოზიტიურად, თავიდან ააცილეთ თავიდან აცილების მიზნები მიდგომის მიზნებში:

• ყურადღება არ მიაქციოთ იმას, რაც არ გსურთ, მაგრამ სასურველია. ეს უფრო მეტ მოტივაციას იწვევს.
• დაწინაურება (მიდგომა) სამსახურიდან გათავისუფლებას ჯობია (თავიდან აცილება).

კარგად დაარიგეთ თქვენი ენერგია

დაღლილობა გვაჭიანურებს, ჩვენთვის ძნელია დაწყება თუ ენერგია არ გვაქვს, თვითკონტროლი და თვითმოტივაცია წარმოქმნის ცვეთას. იმის გაცნობიერება, რომ ჩვენი ენერგია შეზღუდულია, დაგვეხმარება მათი უკეთ განაწილებაში.

არ დარჩეთ მშიერი, შეეცადეთ მიირთვათ ხუთი კვება დღეში, მიირთვათ ჯანმრთელი და დაბალანსებული დიეტა. თუ უსარგებლო საჭმელს არ შეასრულებთ, ცოტა ენერგია გექნებათ და გახდებით გაჭიანურების მარტივი სამიზნე. თხილი და გრძელი ჯაჭვის ნახშირწყლები თქვენი საუკეთესო მოკავშირეები არიან, მაგრამ ნუ დაივიწყებთ დანარჩენ საკვებს და დალიეთ წყალი.

გააკეთეთ გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში, აუცილებელია ჯანმრთელობა, ენერგიულობა და სასიცოცხლო მნიშვნელობა. ეს გაზრდის თქვენი იმუნური სისტემის ეფექტურობას, თქვენ ხშირად არ ავადდებით, თავს გაძლიერებულად იგრძნობთ და მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ამის დრო არ გაქვთ, კვირაში სამჯერ ნახევარი საათი საკმარისია და თქვენი პროდუქტიულობა (და თქვენი ჯანმრთელობა) ძალიან გამოიყურება ისარგებლა. რა ღირს დაწყება, მას შემდეგ რაც რუტინულს გახდი, რთული იქნება თავის დანებება. უფრო მეტიც, დანიშნეთ ყველაზე მძიმე ამოცანები, როდესაც ენერგიის მწვერვალი გაქვთ (ჩვეულებრივ დილა და შუადღე).

დაიძინე საჭირო საათებიჩვეულებრივ, ჩვენ მოზრდილებს 7 – დან 8 – მდე გვძინავს, მაგრამ ეს დამოკიდებულია თითოეული მათგანის შემთხვევაზე. დაიცავით ძილის კარგი ჰიგიენა, პატივი ეცით ძილის წინ და გაღვიძების გრაფიკს.

პატივი ეცი შენს საზღვრებს. თუ ყოველივე ზემოთქმულის შემდეგ კვლავ გრძნობთ დაღლილობას, შეამცირეთ მოთხოვნა ან მიმართეთ დახმარებას ყველაფრის შესასრულებლად, მაგრამ ნუ გადააჭარბებთ მას.

თუ გადადება დაგჭირდებათ, გააკეთეთ სწორად

ბევრი ადამიანი იწყებს სახლის დალაგებას, სათავსის მოწესრიგებას ან ყველანაირი სასარგებლო საქმის კეთებას, გარდა ამისა გადაიტანეთ ისინი იმისგან, რასაც სინამდვილეში უნდა აკეთებდნენ. თინეიჯერულ ასაკში მყავდა კოლეგა, რომლის ოთახი განსაკუთრებით დალაგებული იყო გამოცდის დროს, რადგან სწავლის ნაცვლად, რაც უნდა გაეკეთებინა, ყველაფერს მოაწესრიგებდა.

შეხედეთ დავალებას, რომელსაც უნდა ასრულებდეთ, მაგრამ თავს არიდებთ (მაგ. // შესწავლა). ჩამოაყალიბეთ სხვა დავალებები, რომლებიც, მართალია, არც ისე მნიშვნელოვანია, ასევე აუცილებელია და მათი შესრულება უფრო მეტად გსურთ (მაგ. // მაგიდის მოწესრიგება მუსიკის მოსმენის დროს).

იპოვნეთ წონასწორობა ამ ნაკლებად მნიშვნელოვანი და უფრო სასიამოვნო დავალებების ყურადღების გაფანტვასა და იმ მთავარ ამოცანას შორის, რომელსაც თავს გაურბიხართ. თქვენ საბოლოოდ გააკეთებთ ამას, მაგრამ დაისვენეთ სხვა ამოცანების შესრულება, რაც თქვენთვის უფრო სასიამოვნოა.

შეუთავსეთ უსიამოვნო ამოცანები მცირე ჯილდოებს

Procrastinators არ აჯილდოებენ თავს სამუშაოს დასრულების შემდეგ. საკუთარ თავს საქებარი შეტყობინებებისა და გამამხნევებელი სიტყვების მიცემა არის ტექნიკა, რომელსაც "ნასწავლი მონდომება" ეწოდება. ეს ასევე დაგეხმარებათ, ჩართეთ ეს თქვენს ცხოვრებაში.

შეადგინეთ მცირე პრიზების ჩამონათვალი, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ საკუთარ თავს: იარეთ საყიდლებზე, ისაუზმეთ მეფისთვის საუზმეზე, გადით გარეთ... რა გიბიძგებს.

დაჰპირდი თავს ამ პრიზებიდან ერთ-ერთს, როდესაც დაასრულებ იმ ამოცანას, რომელსაც არ იპარავ. მოიფიქრეთ მოსაწყენი ამოცანების უფრო ასატანი ხერხები: გააანალიზეთ მიმდინარე საქმეები პოლიტიკა საყვარელ ყავასთან დაკავშირებით, გააკეთე სამრეცხაო მუსიკის მოსმენით, ან ალგებრა შეისწავლე ა მეგობარი

შენი გატაცება გახდი შენი მოწოდება

ყველას არ აქვს პრივილეგია, რომ მიუძღვნიან იმას, რაც ნამდვილად აღშფოთებულია, რაც სირცხვილია, რადგან ცხოვრების მრავალი საათის განმავლობაში ვმუშაობთ. არიან ისეთებიც, ვისაც მრავალი ფაქტორის გამო არ შეუძლია არჩევანის გაკეთება, მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა თქვენი ვნება შეუთავსოთ თქვენს მოწოდებას, ნუ მოგერიდებათ, გადახტა.

თუ შეგიძიათ მიუძღვნით იმას, რასაც აკეთებთ იმის გამო, რომ ყოველდღე საწოლში წამოხტეთ სამსახურში მისასვლელად, უეჭველად ამ სფეროში წარმატებას მიაღწევთ.

ასევე, მიჰყევით ამ რჩევებს:

• შეადგინეთ იმ პროფესიების ჩამონათვალი, რომლებშიც აკეთებთ საქმიანობას, რომლითაც აღფრთოვანებული ხართ.
• იყავი გულწრფელი საკუთარ თავთან: გადააგდეთ ის, რაც აღემატება თქვენს შესაძლებლობებს ან გჭირდებათ უნარები, რომლებიც არ გაქვთ და / ან არ ხართ სურვილი შეიძინოთ.
• დაალაგეთ ის, ვინც ჯერ არ განადგურეთ შრომის ბაზრის მოთხოვნის შესაბამისად.

თუ სირთულეები გაქვთ ყველა ჩამოთვლილში დაუკავშირდით კარიერის ხელმძღვანელობის სამსახურს ვინ იცის როგორ ეფექტურად შეაფასოს თქვენი ცოდნა, ვინ იცის როგორ უნდა მიგიყვანოთ იმისკენ, რაშიც კარგად ხართ და წარმატების მიღწევის მეტი შანსი გაქვთ.

3. იმპულსურობა (გაჭიანურების ძირითადი ელემენტი)

ყოველივე ზემოთქმული სასარგებლოა, მაგრამ ის, რაც სინამდვილეში გვა sabotage, არის ჩვენი იმპულსურობა, ეს არის ამ ინსტინქტური ტვინის ძალა, რომელიც უფრო სწრაფი და დაუცველია, ვიდრე ჩვენი რაციონალური ტვინი. ასე რომ, როდესაც ვფიქრობთ, რომ ”მე არ უნდა ვჭამე ეს ნამცხვარი”, ეს უკვე გვიანია, რადგან ემოციური ტვინი აღზრდის ცხენს ჰგავს, რომელსაც დიდი ძალა აქვს.

აქ ვისწავლით იმ სხვა, უფრო კარგად გაწვრთნილი ცხენის, ჩვენი მიზეზის გამოყენებას, რომ ეტლი წავიდეს იქ, სადაც ჩვენ გვინდა და არა იქ, სადაც ჩვენი იმპულსები წაგვიყვანს.

წინადადება: ახლავე შეეცადეთ თავი აარიდოთ ცდუნებებს.

შეიტყვეთ რა არის თქვენი ცდუნებები (რა გიშლის მიზნისგან და კარგავს დროს). Შეადგინე სია. განათავსეთ ეს ცდუნებები თქვენი შესაძლებლობისგან: განათავსეთ თქვენი ტელეფონი თვითმფრინავის რეჟიმში სწავლის დროს, დააინსტალირეთ პროგრამა, რომელიც ბლოკავს ინტერნეტზე შესვლას დღის გარკვეულ მონაკვეთებში ...

ნუ დაუშვებთ თქვენს საჭიროებებს გარკვეულ ზღვარს მიღწევას, თუ სწავლის დაწყებამდე გჭირდებათ თამაში, საქმე იმაშია, რომ შენს საქმეს არ წყვეტენ რადგან მოულოდნელად ვეღარ გაუძლებ და უნდა ითამაშო.

თქვენს ცდუნებებს დაამატეთ წამახალისებელი საშუალებები, რომ ისინი თავიდან აიცილონ, თუ მაგალითად, გირჩევნიათ დარბაზში წასვლამდე ძილით დარჩეთ სახლში ვალდებულება აღუთქვი მეგობარს, რომ ტრენინგის დასრულების შემდეგ გაუგზავნეთ მათ თქვენი გაჟღენთილი მაისურის სურათი, თორემ გადაიხადეთ გადასახადი დათანხმდა.

გამოიყენეთ თქვენი ყურადღება თქვენს უპირატესობაზე

ისწავლეთ ყურადღების გადასატანად მართვა, ნეიტრალიზება მისი გავლენა თქვენს ნებაზე. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ყურადღება:

წარმოიდგინეთ კატასტროფული შედეგები, თუ გამოაშორებთ ცდუნებებს, მით უფრო ნათლად წარმოიდგენთ კატასტროფას, მით უფრო გადაიტანება იგი და მით უფრო ადვილი იქნება მათგან თავის არიდება. ამას ფარულ ცნობიერებას უწოდებენ, თუ მაგალითად მოწევაზე უარის თქმას ფიქრობთ, წარმოიდგინეთ, თქვენი ოჯახი სამგლოვიარო სახლში განუწყვეტლივ ტიროდა თქვენი კუბოს გარშემო. დიახ, ეს ძალიან ექსტრემალურია, მაგრამ საკითხავია, რომ ის დაგეხმარებათ მიაღწიოთ სასურველს.

როდესაც ცდუნება გამოჩნდება, ყურადღება მიაქციეთ ყველაზე აბსტრაქტულ ასპექტებს. თქვენ სავარაუდოდ დაეცემა ჰამბურგერს წვნიანი ხორცით, მდნარი ყველით და ქერქიანი პურით, ვიდრე გადახედეთ მის უფრო აბსტრაქტულ ატრიბუტებს, როგორიცაა ფორმა, რამდენად მძიმეა თქვენი აზრით და ა.შ.

აღმოფხვრა, განსაკუთრებით თქვენს სამუშაო ადგილზე, ნებისმიერი წაქეზება, რომელიც ყურადღების გადასატანად ალტერნატივას წარმოადგენს შეცვალეთ ეს მოთხოვნები თქვენთვის მნიშვნელობით დატვირთული შეტყობინებებით, რომელიც გიკავშირდებათ თქვენს ღირებულებებთან ან იმ მიზეზთან, რისთვისაც მუშაობთ. თქვენი ოჯახის ფოტოსურათი ან შემდეგი შვებულების დანიშნულების ადგილი, რომელზეც გსურთ წასვლა, კარგი მაგალითები იქნება.

მაქსიმალურად გამოყავით ადგილი, სადაც მუშაობთ, ადგილიდან, სადაც აკეთებთ თქვენს დასასვენებელ საქმიანობას. თუ, მაგალითად, ორი კომპიუტერი არ გაქვთ, მინიმუმ შექმენით ორი პროფილი სხვადასხვა ფონით, რაც თქვენს ტვინს მიანიჭებს "მუშაობის დრო" ან "თამაშის დრო".

დასახეთ კონკრეტული მიზნები

ეს არის საბოლოო იარაღი გაჭიანურების წინააღმდეგ. განსაზღვრეთ თქვენი მიზნები კონკრეტული მეთოდით, ზუსტად იცის რა უნდა გააკეთოთ? და როცა?

დაანგრიე გრძელვადიანი მიზნები მოკლევადიან მიზნებად. თუ ადამიანის ანატომიის სახელმძღვანელოს შესწავლა მოგიწევთ, დაიწყეთ იმ თემით, რომელიც ყველაზე მეტად გიბიძგებთ, ჯერ ერთი, შემდეგ მეორე... ვერ ხედავთ მიზანს მთლიანობაში, დაყავით მას მცირე მიზნებად.

როდესაც გიჭირთ კონკრეტული მიზნის დაწყება, შესთავაზეთ ისეთი რამ, რაც "ყინულის გატეხვას" მოემსახურება, მაგალითად, თუ აპირებთ სპორტდარბაზში სიარულს. მაგრამ საშინლად ზარმაცი ხართ, უბრალოდ შესთავაზეთ ტანსაცმლის ჩაცმა, სპორტული ფეხსაცმლის ჩაცმა და ჩანთის დარბაზის კარისკენ წასვლა, მეტი არაფერი. იქ ჩასვლის შემდეგ შეგიძლია შემობრუნდე, მაგრამ როცა ნაბიჯს გადადგამ სახლიდან გასვლისას ყველაფერი დაღმართში იქნება.

მოაწყვეთ თქვენი მიზნები რუტინული ფორმით, რომლებიც რეგულარულად ხორციელდება, ყოველთვის ერთსა და იმავე დროს და ადგილას, ისე რომ ჩვევა და სივრცის გაცნობა თქვენს სასარგებლოდ ითამაშებს.

დასკვნა

პროკრასტინაცია რთული ფენომენია იქიდან გამომდინარე, რომ მრავალი ფაქტორია ჩართული, ჩვენ მუდმივად ვართ ჩავარდნილი შინაგან ბრძოლაში სურვილსა და მოვალეობას შორის და ზოგჯერ საკუთარ თავს დივერსიას ვუწევთ. "იცოდე შენი მტერი", იცოდე როგორ მუშაობს გაჭიანურება და მისი დაძლევის გზები და ეს დაგეხმარებათ მიზნების მიღწევაში.

ნუ გადადებთ ხვალისთვის, გამოიყენეთ ეს რჩევები დღეს.