ფიზიოლოგიური შიმშილი ემოციური შიმშილის წინააღმდეგ

რა თქმა უნდა, გარკვეულ სიტუაციაში თქვენ ეს იგრძენით: ლტოლვა და გვიან ჭამის საჭიროება, საკუჭნაოს გახსნა ან მაცივარი ისე, რომ კარგად არ იცის რას ეძებთ, ან საჭმელზე არ ფიქრობთ, როცა ჯდომა მოგივათ საშინაო დავალება.

იცოდით რომ ეს გრძნობა გაგებულია როგორც ემოციური შიმშილი? ეს იმპულსებია, რომლებიც საზიანოა თქვენი დიეტისთვის და მათი ამოცნობა დიდ დახმარებას გაუწევს მათ კონტროლს. ზოგიერთ მთავარ სიტუაციას, რომელსაც "ემოციურ შიმშილს" ვუწოდებთ, ასოცირდება სტრესით სავსე მწვავე დღის დასრულებასთან, წუთებში, როდესაც სხეული მოდუნებულია; როცა ნაკლები ამოცანები გაქვს გასაკეთებელი და მოწყენილობა შიმშილს აურიე; ან პირადი პრობლემებისგან თავის დაღწევის გზა, საჭმლისკენ მიმართვა ბედნიერების ჰორმონების გასათავისუფლებლად, რომელსაც იგი აწარმოებს ჩვენს სხეულში.

ჩვენ აგიხსნით ფიზიოლოგიურ და ემოციურ შიმშილს შორის განსხვავება და მისი კონტროლის რამდენიმე რჩევა.

• დაკავშირებული სტატია: "დიეტის დროს კალორიების დათვლა არ არის გამოსავალი"

რა არის ფიზიოლოგიური შიმშილი?

ფიზიოლოგიური შიმშილი არის ბუნებრივი შეგრძნება, რომელიც გვხვდება ჩვენს სხეულში, როდესაც თქვენ გჭირდებათ საკვები ნივთიერებები სხეულის საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად

. ხალხს სჭირდება საკვებიდან მიღებული ნუტრიენტები უამრავი შინაგანი და გარეგანი ფუნქციების შესასრულებლად.

საკვები ნივთიერებების კლასიფიკაცია შეგვიძლია მაკროელემენტებად (ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები) და მიკროელემენტებად: ვიტამინები და მინერალები.

ფიზიოლოგიური შიმშილის დადგენა

ფიზიოლოგიური შიმშილი ბუნებრივია, ჩვენ ყველანი ვგრძნობთ ამას და კარგია, რომ შემდეგ კვებაზე ცოტა მშიერიც მივიდეთ. ეს მხოლოდ ჩვენი სხეულის გაფრთხილებაა, რომ ჩვენ გვჭირდება საკვები.

აქ მოცემულია რამდენიმე ცნება, რომ ფიზიკური შიმშილის ამოცნობა ისწავლოთ:

• ეს არ ეხება კონკრეტულად საკვებს, მაგრამ მისი შემსუბუქება შესაძლებელია სხვადასხვა ალტერნატივით.
• ეს თანდათანობით მიმდინარეობს, ანუ ის მინიმალურიდან უდიდეს შეგრძნებამდე მიდის.
• თქვენ შეგიძლიათ დაველოდოთ კმაყოფილებას.
• ეს არ წარმოშობს ნეგატიურ გრძნობებს, მაგალითად დანაშაულს დასრულებისას.
• ის ქრება, როდესაც გაჯერებას მივაღწევთ.

რა არის ემოციური შიმშილი?

ემოციური შიმშილი ხდება, როგორც რეაქცია გარკვეული ემოციებისგან თავის დასაღწევად, რომლებიც ჩვეულებრივ ნეგატიურია. ჩვენი სხეული მზად არის გადარჩეს და კარგად იგრძნოს თავი, ის ეძებს გარკვეულ სიტუაციებში თავის დაღწევის სწრაფ გზას, რომელიც არ მოგვწონს... ამ მოკლევადიანი თვალსაზრისით, რა ჯობია საკვების მეშვეობით ჰორმონების სწრაფ გამოყოფას.

ემოციური შიმშილის იდენტიფიცირება

ჩვენი სხეულის ანალიზი და მისი გაგება უკეთეს ურთიერთობას შეგიქმნით მასთან და, შესაბამისად, თქვენ მიიღებთ საკუთარი თავის უკეთეს ვერსიას.

რა თქმა უნდა, თქვენ ოდესმე გიგრძვნიათ ეს მყისიერი შიმშილი ჩვენს აშენებულ საზოგადოებაში დატვირთული დღის შემდეგ, ან შაბათ-კვირის უსაქმურობის დროს, არ იცით რა უნდა გააკეთოთ. ჩვენ გტოვებთ რამდენიმე ცნებას იმის დასადგენად, როდესაც ეს არის ემოციური შიმშილი:

• ჩვეულებრივ, ეს ეხება კონკრეტულ საკვებს, რადგან მას ხშირად "ლტოლვას" უწოდებენ.
• ეს არის მყისიერი და თანდათან არ ჰგავს ფიზიოლოგიურს.
• ეს უნდა დაკმაყოფილდეს ამ მომენტში, ფიზიოლოგიურისგან განსხვავებით, მას არ შეუძლია დაველოდოთ.
• დასრულებისას ის იწვევს ნეგატიურ გრძნობებს, მაგალითად დანაშაულის გრძნობას.
• დაკმაყოფილებას უფრო მეტი დრო სჭირდება და არ მთავრდება, როდესაც ბუნებრივად ვიჯერებთ.

როგორ გავაკონტროლოთ ემოციური შიმშილი

მას შემდეგ, რაც განასხვავებენ ემოციურ შიმშილს ფიზიოლოგიური შიმშილისგან, ჩვენ უნდა ვისწავლოთ ემოციური შიმშილის კონტროლი, რომ უკეთესად დავიბალანსოთ ჩვენი ჩვევები და ჯანმრთელობა, უკეთესობისა და სისავსის გრძნობის მოპოვება. ამიტომ, ჩვენ გიტოვებთ რამდენიმე სახელმძღვანელოს ემოციური შიმშილის წინააღმდეგ საბრძოლველად.

• ბევრჯერ არ ვიცით როგორ განვასხვაოთ შიმშილი წყურვილისგან; დატენიანება მთელი დღის განმავლობაში არ დააბნევს ამ ორ სენსაციას.
• დიეტაში სტრუქტურის არსებობა გაჯერებთ და ენერგიულობთ მთელი დღის განმავლობაში, თავიდან აიცილოთ შესაძლო შფოთვა ჭამის დროს კონკრეტულ დროს, როდესაც გარემოებები თავს გაურბის კონტროლი
• გაეცანით საკუთარ თავს ცოტა მეტი, ემოციური ბალანსი ჯანმრთელობის ფუნდამენტური საყრდენია, ამისთვის ყოველთვის კარგია ფსიქოლოგის დახმარება.
• მედიტაცია შეიძლება იყოს დიდი მოკავშირე ემოციური შიმშილის წინააღმდეგ, რაც ხელს უშლის თქვენს ემოციურ არასტაბილურობას.

გააუმჯობესეთ თქვენი ურთიერთობა საკვებთან

საკვებთან ურთიერთობის გაუმჯობესება აუცილებელია თქვენი დიეტის გასაუმჯობესებლად, ეს პირველი ნაბიჯია. ეს ნიშნავს დიეტის ტრადიციული კონცეფციის დარღვევას, რომელიც ჩვეულებრივ გაგებულია, როგორც პირობითი მეთოდოლოგია დაიკლოთ მაქსიმალური კილოგრამები უმოკლეს დროში, ნებისმიერი ფორმით, ჯანმრთელობისა თუ სხვაგან შაბლონებს. ეს არის შეცდომა, იდეალურია ის, რომ თქვენი დიეტა უკეთესობისა და სისავსის გრძნობას გიქმნით, ეს დაგეხმარებათ მეტი ენერგიის მიღებაში ან თუნდაც ის დაგეხმარებათ დაავადებების თავიდან ასაცილებლად.

სიტყვა დიეტა სინამდვილეში ნიშნავს იმ საკვების ერთობლიობას, რომელსაც ყოველდღიურად ვჭამთ და ეს ეს უნდა იყოს მრავალფეროვანი, დაბალანსებული და ადაპტირებული თქვენს პიროვნებაზე. ჯერ კიდევ არსებობს რწმენა, რომ როდესაც ადამიანი დიეტის დროს აკრძალულია საკვები, სინამდვილეში ეს ასე არ არის, მაგრამ ალბათ მათი მოხმარება უნდა შემცირდეს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: „სტრესი გიწამებს? წონის მომატება და სტრესული ჩვევები ”

არ არსებობს ცუდი და კარგი საკვები

საკმაოდ გავრცელებული შეცდომაა საკვების კარგი ან ცუდი მარკირება, რაც დამოკიდებულია თქვენს მიზანზე. მაგალითად, იფიქრეთ, რომ კარგი საკვებია წონის დასაკლებად. თავისთავად არ არსებობს ჯანსაღი საკვები, ჯანმრთელობა საკვებითა საერთო რაოდენობასა და ყოველდღიურ მოქმედებებშია.

ჩვენ გირჩევთ გამოყავით საკვები, ეს ხელს შეუწყობს თქვენს საკვებში საკვები ნივთიერებების სიმდიდრეს და თავიდან აიცილებთ ალერგიისა და შეუწყნარებლობის გამომუშავებას ჭარბი რაოდენობის გამო. ამ თვალსაზრისით, ლოზუნგი, რომელიც ძალიან მოგვწონს, არის:

"არც სალათი გაჯანსაღებს და არც ჰამბურგერი ნაკლებად ჯანმრთელი"

დაეხმარეთ საკუთარ თავს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში სხვადასხვა ჩვევებით შედის თქვენს რუტინულში, როგორიცაა:

• უკეთესი ბალანსი ჩვენს დიეტაში.
• მეტი ფიზიკური დატვირთვა
• უკეთესი დასვენება.
• უფრო დიდი ემოციური ბალანსი.

თქვენი ცხოვრების სტილის შეცვლა პროცესია

ნუ გადახვალთ თეთრიდან შავზე უფრო მეტ ბალანსს მოუტანს ჩვენს ცხოვრებას და ჩვენი ჩვევები არის ნაცრისფერი. დაიწყეთ მცირედი, გარკვეული ჩვევების შეცვლა და გაუმჯობესება, ეს ყველაფერი ემატება! თუ 5 დღის განმავლობაში ვერ ივარჯიშებთ, იქნებ 2 გააკეთოთ და ეს მშვენიერია, თქვენ არ გჭირდებათ ყველა სრულყოფილი საჭმლის ჭამა.

ეს პროცესი ასეა პატარა ნაბიჯები ჩვევის გამომუშავებაში დაგეხმარებათ და რომ უფრო მეტად აკონტროლებთ ამ ემოციურ იმპულსებს. თუ ამას გაითვალისწინებთ, დარწმუნებული ხართ, რომ თქვენი ყოველდღიური დიეტის საერთო რაოდენობა უფრო დაბალანსებული და მდგრადი გახდება.

დაიწყე ახლავე! დიეტას ნუ დაუბრუნდები, მაგრამ სამუდამოდ შეცვალე ცხოვრების წესი.