ტრავმული მწუხარება: განმარტება, სიმპტომები და როგორ უნდა გადავლახოთ იგი

სიკვდილი და მწუხარება ის მოვლენებია, საიდანაც ვერ გავექცევით. მიუხედავად იმისა, რომ მტკივნეულია, ცხოვრების ციკლი გვაიძულებს ვიცხოვროთ ამ ეტაპებზე, გადავლახოთ ისინი და მაქსიმალურად მოვემსახუროთ ცხოვრებას.

პრობლემა ისაა, რომ, პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, დრო ყველაფერს არ კურნავს და ყველა სიკვდილი თანაბარი არ არის. გარდაცვლილთან კავშირის სიახლოვე, სიტუაცია, რომელშიც ხდება სიკვდილი, გარე მხარდაჭერა და პიროვნული თვისებები დაღუპულთა (ვინც კარგავს ახლო არსებას) არის რამდენიმე ცვლადი, რომლებიც გავლენას ახდენენ რეზოლუციის ან სტაგნაციის პირობებში. დუელი.

• რეკომენდებული სტატია: "მწუხარების 8 ტიპი და მათი დამახასიათებელი სიმპტომები"

რა არის ტრავმული მწუხარება?

ტრავმული მწუხარება იმათთვის, რაც მოულოდნელ სიტუაციაში მყოფი ერთი ან მეტი ადამიანის გარდაცვალების შემდეგ ხდება, მოულოდნელი და უსამართლო, როგორიცაა თავდასხმები, ტერორიზმი, მკვლელობები, ბუნებრივი კატასტროფები ან უბედური შემთხვევები, სხვათა შორის, შესაძლოა უარესი პროგნოზი ბავშვის სიკვდილთან ერთად, რაც ითვლება ერთ – ერთ ყველაზე ცუდ დანაკარგად, რაც ადამიანს შეუძლია გამოცადო. ამიტომ მსურს ვისაუბრო არა მხოლოდ სიკვდილსა და მწუხარებაზე, არამედ განსაკუთრებით ამ ტიპის ტრავმებზე, რომლებიც ასე უსამართლო და ძნელი დასაძლევია.

სიკვდილი არა მხოლოდ გტკივა, არამედ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ პოსტტრავმულ სტრესს:

როდესაც ჩვენ ვსაუბრობთ რაიმე სახის ტრავმაზე, ფსიქოლოგები ჩართულნი არიან გაფრთხილებასთან დაკავშირებით პოსტტრავმული სტრესი რომ დაზარალებული შეიძლება იტანჯებოდეს: მომხდარის ხელახალი ექსპერიმენტი, კოშმარები, მოვლენის მსგავსი სტიმულების თავიდან აცილება, დისოციაციური მდგომარეობები, შფოთვითი შეტევები, უძილობა, ჰიპერვიზლიანობა... როდესაც არსებობს ამ ტიპის სიმპტომატიკა, დუელი რთულდება და შეიძლება სტაგნაცია გამოიწვიოს მის ზოგიერთ ფაზაში.

მტკივნეული ემოციები: სირცხვილი და დანაშაული

დუელში ნორმალურია სიბრაზისა და მწუხარების გრძნობა, სრულიად ადაპტირებულია და აუცილებელია ახალ რეალობასთან შეგუება გარდაცვლილი ადამიანის გარეშე. მაგრამ დანაშაულის გრძნობა და სირცხვილი შეიძლება გადაუჭრელი მწუხარების დასაწყისი იყოს. დანაშაულს ხშირად გრძნობენ იმის გამო, რომ არ იყვნენ ისინი, ვინც დაიღუპნენ, განმეორებადი და აკვიატებული აზრები "რა მოხდება, თუ ..." ან "მე მომიწევს ..." (და მე რომ არ ავყოლოდი მატარებელი / და თუ მოსვლას არ დაჟინებით ვთხოვდი / არ უნდა მეთქვა მას ამა თუ იმ, უნდა დაეხმარო მას თავის მოვლაში, მეტი ყურადღება უნდა მიექცია ...).

სირცხვილი წარმოიშობა საზოგადოების წინაშე, რომელიც მის ცხოვრებას მიჰყვება, იმის გამო, რომ ისინი "განსხვავებულები არიან" ან არ სურთ ჩვენი გრძნობების ჩვენება საჯარო. ორივე ემოციას შეუძლია დაბლოკოს დანაკარგის მოგვარება, არა მხოლოდ ფსიქიკურ, არამედ დონეზეც სენსომოტორული (სხეული), ტოვებს უგონო მოგონებებს სხეულში, რომლებიც ბლოკავს პროცესს დუელი.

სიძულვილი

კიდევ ერთი ემოცია, რამაც შეიძლება გართულდეს თქვენი მწუხარების გადაჭრა, არის სიძულვილი.განსაკუთრებით მაშინ, თუ ეს უბედური შემთხვევის, ტერორისტული აქტის ან მკვლელობის მიზეზია. უსამართლობა ჩადენილი ადამიანის მიმართ სიძულვილი აფერხებს პროგრესს მწუხარების ფაზებში, წარსულის მიჯაჭვულობას და მასთან ერთად ტკივილს იწვევს.

რა შეიძლება გაკეთდეს სიკვდილის დასაძლევად?

იმის თქმა, რომ ადამიანმა გადალახა საყვარელი ადამიანის სიკვდილი, ისინი უნდა დაეთანხმონ დანაკარგს. დუელებს, როგორც წესი, აქვთ არაწრფივი ფაზების სერია (თუმცა, ისინი ჩვეულებრივ ხდება თანმიმდევრულად), მაგრამ ხშირია ჩავარდნები ან ემოციების ნარევი. დიდაქტიკური მიზეზების გამო, მე მათ სერიალში წარმოვადგენ: უარყოფა, გაბრაზება, მწუხარებამოლაპარაკება და მიღება.

• ამ სტატიაში თქვენ დაწვრილებითი ინფორმაცია გაქვთ: "მწუხარების 5 ეტაპი (როდესაც ნათესავი კვდება)"

1. რეალობის უარყოფა

პირველი მათგანი, როგორც სახელიდან ჩანს, უარყოფს რეალობას, არ მჯერა რა მოხდა. ეს ხდება იმიტომ, რომ ზარალის მაღალი ემოციური გავლენა გაუსაძლისი იქნება შეგნებულ დონეზე, ასე რომ, ჩვენი გონება იყენებს ამ დაცვას, რომ მაინც შეამციროს ახალი ამბების დარტყმა მომენტალურად

2. სიბრაზე, მწუხარება და მოლაპარაკება

შემდეგ ის გაბრაზდებოდა, რასაც მოჰყვებოდა მწუხარება და მოლაპარაკებები (მოლაპარაკება ცხოვრებასთან ერთად ახლანდელ რეალობაზე, დასაწყისი ვივარაუდოთ ადამიანი წარსულში, დაინახოს ცხოვრების ახალი გზა და ა.შ.) საბოლოოდ რომ მივიღოთ იმის აღიარება რომ არაფერი ჰგავს მანამდე

როგორც მე ვთქვი, ფაზები შეიძლება ერთმანეთში შეერიოს, ეს ნორმალურია, პათოლოგიური ან შემაშფოთებელია ერთ – ერთ ფაზად მიჯაჭვული დარჩენა, როგორ შეიძლება იყოს ადამიანი, რომელიც წლების შემდეგ აგრძელებს გარდაცვლილის სუფრის მომზადებას, თითქოს ის კვლავ ჩვენს შორის იყოს (ეს უარყოფს რეალობა).

3. მიღება და სიცოცხლის გაგრძელების იმედი

დანაკარგის დასაძლევად აქტიური როლი უნდა შევასრულოთ, როგორც საკუთარი გონებრივი ცვლილებების აგენტები შეძლოს ტკივილისგან ცხოვრების იმედი.

თერაპია: პროცესები, რომლებიც გვეხმარება მწვავე მწუხარების გადალახვაში

ამ მიზეზის გამო, ფსიქოლოგებს მოსწონთ უფრო მეტი საუბარი მწუხარების "საქმიანობაზე" ფაზების ან ეტაპების ნაცვლად. თუ გრძნობთ ტკივილის დაკარგვას, მიჰყევით შემდეგ რჩევებს:

1. გამოხატეთ ტკივილი

პოზიტიური ყოფნა მშვენიერია და დაგეხმარებათ მწუხარების გადალახვაში, მაგრამ სიკვდილი, ყოველ შემთხვევაში ჩვენს კულტურაში, გტკივა. აუცილებელია გამოვხატოთ ემოციები, რომლებიც არ გვსიამოვნებს, ეს არის სიბრაზე, ტკივილი, დანაშაული, მწუხარება, მარტოობა... მოდით გავათავისუფლოთ გონება და სხეული მათ გარეშეც რომ შეიცავდეს მათ გამოხატეთ ისინი. ემოციის დასაძლევად უნდა მივცეთ საკუთარ თავს უფლება, ვაღიაროთ იგი, დავარქვათ სახელი, ვიგრძნოთ და ვიცხოვროთ. მხოლოდ ამ გზით გაივლის. იპოვნეთ ადგილი და დრო, რომ გახსოვდეთ გარდაცვლილი, იგრძნოთ მისი ნაკლებობა, გლოვოთ მისი არყოფნა. მწყინს, მაგრამ კურნავს.

2. პენდული

მართალია, უარყოფითი ემოციები უნდა გამოიხატოს, მაგრამ ცხოვრება უნდა გავაგრძელოთ. ამიტომ ჩვენ უნდა გავაკეთოთ პენალტის სავარჯიშო, სადაც მწუხარების მდგომარეობიდან მეორე სიცოცხლისუნარიანობაში გადავდივართ. არ უნდა დავრჩეთ ერთ ან მეორე უკიდურესობაში. თქვენ უნდა გლოვობდეთ სიკვდილს, მაგრამ ასევე უნდა დატკბეთ (რაც შეიძლება საუკეთესოდ შეგიძლიათ პირველ მომენტებში) სიკეთეებით. ბევრს გრძნობს, რომ მათ არ აქვთ უფლება გრძნობდნენ ემოციებს, როგორიცაა სიხარული ან განმუხტვა, მაგრამ თუ ისინი წარმოიქმნება, ისინი აუცილებლად უნდა განიცადონ.

სიკვდილი მოგვიტანს ამბივალენტურობასა და ფსიქიკურ კონფლიქტებს, მივიღებთ მათ და განვიცდით მათროგორც წინა პუნქტში, მათი გადალახვის პირველი ნაბიჯია. ნუ განიკითხავ საკუთარ თავს, უბრალოდ იგრძენი.

3. ხარკი და მხარდაჭერები

მიცვალებულის თაყვანისცემა ხელს უწყობს იმის გააზრებას, რომ მომხდარი ფაქტია. ამიტომ, დიდ კატასტროფებსა თუ მკვლელობებში, ჩვენ ვხედავთ, თუ როგორ ხდება ხარკი სოციალურ დონეზე. იგივე ხდება პანაშვიდებსა თუ გაღვიძების დროს, ეს ის ადგილებია, რომლებიც გვეხმარება შეგუება მომხდართან. შეგიძიათ უფრო მეტი ხარკიც გააკეთოთ, მარტოობაში, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ, მართალია, მარტო ყოფნა გვსურს, მაგრამ სანდო ხალხი წინსვლაში გვეხმარება.

4. თანმიმდევრული თხრობა გააკეთეთ მომხდარის შესახებ

ადამიანის ტვინს უნდა ესმოდეს და ამას აკეთებს მოთხრობების, მეტაფორებისა და ზღაპრების საშუალებით. სწორედ ამიტომ, იმისათვის, რომ გადალახოს მომხდარი, მას მნიშვნელობა უნდა მივცეთ და თანმიმდევრული ამბავი შევქმნათ. ამაზე ლაპარაკი, ახსნა-განმარტებების ძიება, ფაქტების შერწყმა, თხრობის ფორმულირება, რომელიც აერთიანებს წარსულს, ტრავმულ მოვლენებს, ბედნიერ მოვლენებს და მომავალს, ხელს უწყობს მომხდარის დაძლევას. მოკლე რომანის სახითაც კი შეიძლება მისი დაწერა.

მთავარია დაიმახსოვროთ არა მხოლოდ ნეგატივი, არამედ მთელი ამბავი, კარგი მოგონებებით და ცუდით, ისე, რომ არ მოხდეს მიცვალებულის იდეალიზაცია ან მისი სიკვდილის მომენტში დარჩენა (ან დაკრძალვა, გაღვიძება, და ა.შ.).

5. მოერგეთ ახალ ცხოვრებას

ვარაუდის გამო, რომ სხვა ადამიანი წავიდა, გულისხმობს იმას, რომ არსებობს როლები, რომლებსაც არავინ შეასრულებს ან, რომლებიც უნდა ვივარაუდოთ სხვა ადამიანებისთვის, რომ ჩვენი ცხოვრება შეიცვლება, რადგან ვიღაცამ უნდა გააკეთოს ის, რაც გარდაცვლილს შესრულებული. თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ შინაგანი ცვლილებები, ზრდა და ზარალი, სამომავლო მოლოდინისა და წარსულის მოგონებების დუელები.

6. ნახვამდის არ არის დავიწყება

ჩვენ უნდა დავემშვიდობოთ გარდაცვლილს, მაგრამ არა მისი დავიწყებით, არამედ ჩვენს ცხოვრებაში რაიმე გზით გადაადგილებით. ჩვენ უნდა ვიპოვოთ გზები, რომ გავატაროთ ადამიანი, ვინც წავიდა, სანამ ჩვენ გავაგრძელებთ ცხოვრებას და წინ წავიწევთ. მეხსიერებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნოსტალგია, მაგრამ თითოეული ადამიანი, ვინც ჩვენს ცხოვრებაში გადის, ნიშანს, სწავლებას გვიტოვებს. ამის გაცნობიერება ხელს უწყობს მისი ცხოვრების, სიკვდილისა და მეხსიერების პატივისცემას.

7. EMDR თერაპია, სენსომოტორული თერაპია და ჰიპნოზი

განსაკუთრებით ტრავმული მწუხარების დროს მნიშვნელოვანია თერაპიაზე გადასვლა. თუ ხედავთ, რომ ყოველივე ზემოთქმულის შესრულებაც კი ვერ გადალახავთ თქვენი საყვარელი ადამიანის დანაკარგს, დროა პროფესიონალს დახმარება სთხოვოთ. EMDR თერაპია, სენსომოტორული თერაპია და ჰიპნოზი დადასტურებული ტექნიკაა, რომელიც დაგეხმარებათ ტკივილის გადალახვაში. ჰკითხეთ თქვენს სანდო ფსიქოლოგს.