შფოთვითი დისპნოე: რა არის და როგორ გავუმკლავდეთ მას?

The შფოთვა მას შეუძლია ორგანიზმში გამოვლინდეს სხვადასხვა გზით, ეს ყველაფერი ძალიან უსიამოვნოა: ხელების ოფლიანობა, გულისცემა, თავბრუსხვევა ან დაღლილობის შეგრძნება და სხვა. შფოთვის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სიმპტომია ყოფნის შეგრძნება სწორად სუნთქვის გაძნელება. ჰაერის ნაკლებობის ან სხეულში არასწორად შეღწევის შეგრძნება ძალიან არასასიამოვნო გამოცდილებაა მათთვის, ვინც ამას განიცდის.

რა არის შფოთვითი დისპნოე?

არსებობს კლინიკური ტერმინი, რომელიც მოიცავს სიმპტომების ფართო სპექტრს, რომლებიც დაკავშირებულია სუნთქვის გაძნელების სუბიექტურ აღქმასთან: ქოშინი. თუმცა მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ არსებობს მრავალი სამედიცინო მიზეზი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ქოშინი და ამიტომ ყოველთვის მნიშვნელოვანია კონსულტაცია ექიმთან - როგორიცაა ასთმა, პნევმონია ან ფიზიკური დაქვეითება - არსებობს შესაძლებლობა, რომ ეს იყოს თანმდევი სიმპტომი შფოთვა. ამ სტატიაში ვნახავთ, თუ რას ეფუძნება იგი შფოთვითი დისპნოე და კონკრეტული სტრატეგია, რომელიც ამ ტიპის სუნთქვის გაძნელების მქონე ადამიანს შეუძლია განახორციელოს.

• დაკავშირებული სტატია: "რესპირატორული სისტემა: მახასიათებლები, ნაწილები, ფუნქციები და დაავადებები"

შფოთვის მესიჯი

ერთი შეხედვით, იმპულსი, რომელსაც ადამიანი გრძნობს, როდესაც აღიქვამს, რომ შფოთვის გამო ვერ სუნთქავს სწორად, არის მინდა, ეს ახლავე წამართვას, თითქოს რწყილი მკერდზე მჭიდროდ ეკიდება და იქიდან მოშორებას უარს ამბობს. ხშირია შემთხვევები, როდესაც პაციენტები ან კონსულტანტები ამ თხოვნას გადასცემენ ფსიქოლოგს პირველივე სესიიდანაც, რაც სრულიად ლოგიკური და მართებულია.

არავის სურს ამქვეყნად თავი ცუდად იგრძნოს. მაგრამ არის პრობლემა: გვინდა თუ არა, გარკვეულ კონკრეტულ სიტუაციებში — რთულ საუბრებში, როცა დილემების წინაშე ვდგავართ. რომ არ ვიცით, რა ვქნათ, დანაკარგების წინაშე... - დამთავრდება ტანჯული, გაბრაზებული, დამწუხრებული და რა თქმა უნდა, განცდა. შეშფოთებულია.

ტკივილს ვერ გავექცევით, მაგრამ ეს წინადადება არც ისე ცუდია. მტკივნეული ემოციები ასევე სასარგებლოა. შფოთვა არის ემოცია, რომელიც საერთოა ყველა ადამიანისთვის., ნორმალური და ადაპტაციურია, ვინაიდან გვაფრთხილებს რეალური ან ჰიპოთეტური საფრთხის არსებობაზე, რომელმაც შეიძლება ზიანი მოგვაყენოს. ჩვენ შეგვიძლია შევამჩნიოთ ეს ემოცია გარკვეული სხეულის შეგრძნებებით, როგორიცაა დახრჩობის შეგრძნება ან ობსტრუქცია სუნთქვის დროს, რომელიც შეგვიძლია დავაჯგუფოთ ქოშინის ფარგლებში, თუ გვსურს გამოვიყენოთ ა სამედიცინო ლექსიკა. მთელი ეს პაკეტი გვეუბნება რაღაცას: რომ ჩვენ ვართ ადამიანები და რომ ამ ტკივილის მიღმა არის რაღაცეები, რაც გავლენას ახდენს ჩვენზე და, სავარაუდოდ, ჩვენც გვაინტერესებს. შფოთვა გვამცნობს, ის შეიძლება იყოს შესანიშნავი მესინჯერი, რადგან შეიძლება გვანიშნებდეს, რომ არსებობს დაბრკოლებები ან საფრთხეები ჩვენსა და იმას შორის, რაც ჩვენ გვინდა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "შფოთვითი აშლილობის სახეები და მათი მახასიათებლები"

პრობლემა არ არის შფოთვა ან ქოშინი, არამედ ის, თუ რას ვაკეთებთ მათთან

თითოეული ჩვენგანი გრძნობს შფოთვას. პრობლემა ის არის, რომ ბევრჯერ ჩვენ დაუყოვნებლივ ვრეაგირებთ იმაზე, რასაც ვგრძნობთ დაფიქრების გარეშე, რა არის სიტუაციაზე რეაგირების საუკეთესო გზა, ან იმის გათვალისწინების გარეშე, თუ რა ქცევა დაგვაახლოებს იქ, სადაც გვინდა წასვლა. სინამდვილეში, ბევრი ადამიანი იმოქმედებს ამ უსიამოვნო ემოციებისგან თავის დაღწევის მიზნით.

ვნახოთ მაგალითით. ხუანი და მარტინი, ლუჩიანოს ორი საუკეთესო მეგობარი, იმ ღამეს ეპატიჟებიან მას კინოში. ლუჩიანო თანახმაა, რადგან როგორ შეეძლო უარს ეთქვა, თუ ეს არის ბოლო ფილმის პრემიერა საგაში, რომლის ფანიც სამივეა. მაგრამ ლუჩიანომ იცის, რომ ოთახი სავსე იქნება, რაც მას ძალიან ანერვიულებს. იმის წარმოდგენაც, რომ თითქმის ორი საათი იჯდე ისეთ ადგილას, სადაც ბევრი ადამიანია, სუნთქვა უჭირს. ამ მიზეზით, ბოლო მომენტში, ლუჩიანო გადაწყვეტს საბაბი გამოიტანოს, რომ არ წავიდეს. ეს ათავისუფლებს მას მკერდის შეგრძნებისგან, რომელიც თან ახლდა მთელი დღის განმავლობაში. ახლა ლუჩიანო თავს კარგად გრძნობს. მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ, როდესაც ხედავს კინოში წასული მეგობრების ფოტოებს, ფიქრობს იმაზე, თუ რამდენად სურდა ფილმის ნახვა და მათთან გაზიარება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ლუჩიანო თავიდან აიცილა შფოთვა სახლში დარჩენის გადაწყვეტილებით. მოკლევადიან პერიოდში ის თავს უკეთ გრძნობდა, მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში მან ამის ფასი გადაიხადა.

ვიმეორებთ, ლუჩიანოს საქციელი გასაგებია. არავის სურს ამქვეყნად თავი ცუდად იგრძნოს. ემოციებს, ისევე როგორც ჩვენს აზრებს, შეუძლია მოგვაწოდოს ინფორმაცია ჩვენი ცხოვრების ისტორიების შესახებ, ვინ ვართ ჩვენ, ჩვენი ღირებულებები და სამყარო, რომელშიც ვცხოვრობთ. მთავარი ის არის ხშირად ჩვენი ემოციები და აზრები გვიბრძანებენ, სად მივდივართ ჩვენს ცხოვრებაში და არა ჩვენ.. ჩვენი სიტუაციის განგრძობით, ლუჩიანოს შეეძლო გადაწყვეტილების მიღება, თუნდაც ამის არსებობის შემთხვევაში შფოთვა, კინოში სიარული, რადგან ამ მოქმედებაში იყო რაღაც ღირებული (მეგობრობა, რადგან მაგალითი). რა თქმა უნდა, ამ ჰიპოთეტურ სიტუაციას აქვს თავისი შეზღუდვები — დიდი ალბათობით, რომ ლუჩიანოს გამოფენა დასჭირდებოდა დამთავრებას — მაგრამ საკმარისია აჩვენეთ შემდეგი იდეა: გაქცევამ ფიზიკური შეგრძნებებისგან, რომლებიც თან ახლავს ჩვენს ემოციებს, შეიძლება გაქრეს ისინი, მაგრამ მხოლოდ მცირე დროით. დრო. და, თითქოს ეს არ იყო საკმარისი, ამ ამოცანის შესრულებისას ჩვენ საბოლოოდ ვშორდებით იმას, რაც ჩვენთვის ნამდვილად ღირებულია (ლუჩიანოს, მისი მეგობრების შემთხვევაში).

სპეციფიკური სტრატეგია მათთვის, ვისაც აწუხებს დისპნოე შფოთვის გამო

ჩვენ გვაქვს შესაძლებლობა გადავწყვიტოთ, როგორ მოვიქცეთ, თუნდაც ისეთი უსიამოვნო ემოციების არსებობის შემთხვევაში, როგორიცაა შფოთვა. როდესაც ვინმე გრძნობს, რომ უჭირს სწორად სუნთქვა, მას სავარაუდოდ გაუჩნდება დიდი სურვილი, აღმოფხვრას ეს ფიზიკური შეგრძნება მათი სხეულიდან. თუმცა, სწორედ აქ შეიძლება იყოს სასარგებლო სტრატეგიების განხორციელება ემოციის მიღება და მისი თანმხლები შეგრძნებები. ეს გულისხმობს მათ შემჩნევას, მათთვის ადგილის გაჩენას ჩვენს სხეულში, ნებას რთავს მათ გამოჩნდნენ წინააღმდეგობისა და განსჯის გარეშე. Mindfulness პრაქტიკა ემსახურება ამ მიზანს: ეს არ არის მათი აღმოფხვრა ან შემცირება, არამედ ცნობიერება. რას ვგრძნობთ ზუსტად იმ მომენტში, რათა გადავწყვიტოთ, როგორ ვიმოქმედოთ ჩვენი ღირებულებების შესაბამისად და არა ისე ავტომატური. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვენ არ გვინდა აღმოვფხვრათ ქოშინი ან შევიმსუბუქოთ შფოთვა, არამედ მივიღოთ ისინი ისე, რომ ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ ღირებული მოქმედება მათ თანდასწრებითაც კი. შემდეგი, ჩვენ ვტოვებთ ინსტრუქციების სერიას, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას შფოთვაზე ყურადღების მისაქცევად, მის აცილების ნაცვლად:

დაჯექი თავდაყირა, მაგრამ კომფორტულ მდგომარეობაში, სავარძლის ძვლებზე. თუ გინდა, შეგიძლია თვალები დახუჭო. იგრძენით როგორ შემოდის და ტოვებს ჰაერი თქვენს სხეულს. აირჩიეთ ადგილი, სადაც ყველაზე მეტად გრძნობთ სუნთქვას: ნესტოები, მკერდი, მუცელი. ის აწმყოს წამყვანს წარმოადგენს. არ უნდა მოგწონდეს გრძნობა, ნუ განსჯი, უბრალოდ მიეცი საშუალება მოხდეს ისე, როგორც ხდება.

არის თუ არა სხეულში ადგილი, სადაც გრძნობთ ამ რთულ ემოციას? იმ ემოციას, ფორმა აქვს? რომელი? წონა? ტემპერატურა გაქვს? ფერი? შეეცადეთ თქვენი სუნთქვა იქამდე მიიტანოთ. როგორ გრძნობს თავს? შეიცვალა რამე თუ არა? არის რაღაცის თქმა ამ ემოციას? ღირს ამ მესიჯზე მოქმედება თუ არა? Რა უნდა გავაკეთო?

ამ ვარჯიშის პრაქტიკა დაგეხმარებათ გაწვრთნათ შფოთვის ფიზიკური შეგრძნებების მიღებაში.. რეგულარული ვარჯიში არის გასაღები ემოციებისადმი ღია გონების შესანარჩუნებლად. ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ ამ და სხვა სავარჯიშოების პრაქტიკა ძალიან რთულია, ან თუ ქოშინი ძალიან არღვევს, თერაპევტის კონსულტაცია შეიძლება დიდი დახმარება აღმოჩნდეს წინსვლისთვის.