შფოთვა და კორონავირუსი: 5 ძირითადი რჩევა, რომ უკეთესად იგრძნოთ თავი

მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ეს არ გვესმოდეს, ჩვენს ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე ყოველთვის მოქმედებს ის, რაც ჩვენს გარშემო ხდება: ემოციები არ ჩნდება ვაკუუმში ან სპონტანურად იბადებიან ჩვენში.

ამიტომ, როდესაც ჩვენს გარემოში რადიკალური ცვლილება ხდება, გვინდა თუ არა, ჩვენი ემოციები და ფსიქოლოგიური განწყობებიც იცვლება. და, რა თქმა უნდა, SARS-CoV-2 კორონავირუსით გამოწვეული გლობალური პანდემია არის ცვლილება, რომელმაც შეარყია ჩვენი საზოგადოების საფუძვლები. შედეგად, ამ ვირუსმა არა მხოლოდ გავლენა მოახდინა ეკონომიკაზე, პოლიტიკაზე და ჩვენს მობილობაზეც კი: მან ჩვენს გონებაზეც იქონია გავლენა.

ამ სტატიაში ვნახავთ რამდენიმე იდეას, რჩევებსა და რეკომენდაციებს იცოდეთ როგორ გაუმკლავდეთ კორონავირუსის პანდემიის მიერ წარმოქმნილ შფოთვას, ვინაიდან ეს ფსიქოლოგიური მდგომარეობა ერთ-ერთი ყველაზე ხშირია მათ შორის, ვინც საკუთარ ცხოვრებას შეზღუდულად ან კომპრომეტირებულად თვლის COVID-19 (კორონავირუსის დაავადება) რისკისთვის და იმ ზომების მისაღებად, რომლებსაც მთავრობები იღებენ სამუხრუჭე.

• დაკავშირებული სტატია: "შფოთის 7 ტიპი (მახასიათებლები, მიზეზები და სიმპტომები)"

კორონავირუსის შფოთვაზე დაძლევის ძირითადი იდეები

იმის გათვალისწინებით, რომ სახლში პატიმრობის სიტუაციაა, რომელსაც კორონავირუსის გამო ბევრი ადამიანი განიცდის, ნორმალურია შფოთვა. ამასთან, ეს არ არის გარდაუვალი პრობლემა, რადგან ჩვენ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ სიტუაცია ისე, რომ მან ფსიქოლოგიურად არ იმოქმედოს ჩვენზე ძალიან ნეგატიურად. მოდით ვნახოთ რამდენიმე რჩევა ამის შესახებ.

1. ნუ გატაცებ ინფორმაციას

თქვენ ძალიან შერჩევით უნდა იყოთ ინფორმაციაზე: როდესაც საქმე ჯანმრთელობის საკითხებს ეხება, უფრო მეტად, ვიდრე ხარისხი, უფრო მნიშვნელოვანია ხარისხი, ვიდრე რაოდენობა. თქვენ უნდა გააკონტროლოთ სურვილი იცოდეთ აბსოლუტურად ყველაფერი ვირუსის შესახებ, რომ არ მოხვდეთ ჰიპოქონდრიის სპირალში, ანუ მუდმივი შიში და ეჭვი დაავადების სიმპტომების მუდმივად დანახვაზე.

2. კარგად იძინე და კარგად იკვებე

როდესაც ჩვენ ჩვევებს რადიკალურად ვცვლით, ადვილია ჩვენი ორგანიზმისთვის მავნე ჩვევებში ჩავარდეთ, მაგალითად, ცოტა ძილი და ცუდად ჭამა. ეს წარმოქმნის ცვეთასა და ცრემლს ჩვენს სხეულზე, რაც ამავდროულად გვაგრძნობინებს შფოთვას და გუნება-განწყობილებას; სწორედ ამიტომ, ყოველდღიური ცხოვრების ამ ასპექტებზე ზრუნვით დავიცავთ თავს შფოთისგან.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რატომ იწურება პანდემიის წინაშე ტუალეტის ქაღალდი?"

3. გონება აქტიური იყავი

ის, რომ გადაადგილების რისკის თავიდან ასაცილებლად ბევრი ვერ გადავა, არ ნიშნავს, რომ ჩვენი გონებაც უნდა დარჩეს უძრავად. სინამდვილეში, პირიქითაა საქმე.

ამის მიზეზი შემდეგია: გვინდა თუ არა ეს, სავარაუდოდ, იმ სიტუაციებში, როდესაც იძულებულნი ვართ, თავი დავანებოთ ბევრ ჩვევასმოდით, ფსიქოლოგიური ხმიანობის ხაფანგში ჩავარდეთ: ყურადღების გამახვილება მოსაწყენი აზრებისკენ იმის შესახებ, თუ რა ხდება ან რა შეიძლება მოხდეს, და ამ იდეების მუდმივად განხილვა, უფრო და უფრო მეტი მათთვის შეიძლება

ვინაიდან რაც არ უნდა გავაკეთოთ, ჩვენი აზრი ძალიან აქტიური იქნება, უმჯობესია დარწმუნდეთ, რომ ეს რამე სასარგებლოა ჩვენთვის, ნაცვლად იმისა, რომ გახდეს აკვიატება. ამიტომ, შფოთვის შენარჩუნების მიზნით, რეკომენდებულია ჩაეფლეთ იმ ამოცანებში, რომლებიც შთანთქავს ჩვენს ყურადღებას და რომლებიც მასტიმულირებელი ვართ ჩვენთვის და გვაქვს შესაძლებლობა დავაინტერესოთ: წაიკითხეთ წიგნი, რომელიც ჩვენ გვაქვს, ვხატავთ, ვცეკვავთ და ა.შ.

4. განრიგების დაყენება

გადადება ან ყველაფრის მოგვიანებით დატოვების ტენდენცია არის ფენომენი, რომელსაც ჩვენ უფრო ვგრძნობთ, როდესაც სახლში დიდ დროს ვატარებთ და ეს მიგვიყვანს არაორგანიზებულად ცხოვრებასა და შფოთვითი სიტუაციების ზემოქმედებაში: მაგალითად, ეს ხდება, როდესაც ჩვენ დიდი ხანია ვუყურებთ ვიდეოებს ინტერნეტში და როდესაც დაღამდება, ვხვდებით, რომ გამოცდაზე ძლივს ვისწავლეთ.

ამისათვის მნიშვნელოვანია, რომ ყოველდღიურად ჩამოყალიბდეს სტრუქტურა და განისაზღვროს ისეთი გრაფიკები, რომლებიც დროებითი მითითებების როლს ასრულებს. საჭიროების შემთხვევაში, შეგვიძლია გამოვიყენოთ მაღვიძარები და შეხსენებებიც.

5. საჭიროების შემთხვევაში, ონლაინ თერაპია

ზოგჯერ გჭირდებათ პროფესიონალური დახმარება. საბედნიეროდ, იმ შემთხვევებშიც კი, როდესაც შინ უნდა დარჩეთ, რომ ინფექცია არ აიცილოთ, ონლაინ თერაპიის საშუალებით შესაძლებელია ფსიქოლოგიის კონსულტაციებზე დასწრება. ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტებს გაწვრთნილი აქვთ დაესწარით ვიდეო ზარის სესიებს, რომლებშიც შესაძლებელია პირისპირ ფსიქოთერაპიის ყველა უპირატესობის მიღება, თუმცა ამ შემთხვევაში დისტანციურად და ინტერნეტის საშუალებით: ერთადერთი ფუნდამენტური განსხვავება არის საკომუნიკაციო არხი.

ჩვენი ფსიქოთერაპიის ცენტრი, El Prado ფსიქოლოგები, გთავაზობთ ონლაინ თერაპიას ყველა ტიპის პაციენტისთვის; მოხარული ვიქნებით დაგეხმაროთ შფოთის მკურნალობაში, პატიმრობის ან სხვა გზით ფსიქოლოგიური დისკომფორტის შესახებ, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენზე: დეპრესია, ურთიერთობის პრობლემები, დაბალი თვითშეფასება, იმპულსურობა და ა.შ.

დასკვნა

კორონავირუსის გავრცელებასთან ერთად ჩნდება საჭიროება მოერგოს პრობლემას, რომელიც არის ეკონომიკური და ჯანმრთელობის, არამედ ფსიქოლოგიური.

ამ მიზეზით, არსებობს მრავალი რეკომენდებული ჩვევა, რომლის პრაქტიკაში გამოყენებაც შეგიძლიათ ყოველდღე, რათა დაიცვას საკუთარი თავი ტანჯვისა და ფიქრებისგან ისინი წარმოშობენ შფოთვას და, თუნდაც არ იყოს საკმარისი ემოციური ჰარმონიის შესანარჩუნებლად, ყოველთვის შეგიძლიათ მიმართოთ თერაპიას ონლაინ რეჟიმში. ჩვენ არ შეგვიძლია ვირუსის გაქრობა, მაგრამ ბევრი რამის გაკეთება შეგვიძლია ჩვენი ფსიქოლოგიური კეთილდღეობის უზრუნველსაყოფად: მოდით ვისარგებლოთ.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• Stephan WG, Stephan CW (1985). ჯგუფთაშორისი შფოთვა. ჟურნალი სოციალური საკითხები.
• ნესტატი, გ. სამუელსი, ჯ. რიდლი, მ. ა.; ლიანგი, კ.ი. და ა.შ. (2001). ურთიერთობა აკვიატებულ - კომპულსიურ აშლილობასა და შფოთვასა და აფექტურ აშლილობებს შორის: ჯონს ჰოპკინსის OCD ოჯახის კვლევის შედეგები. ფსიქოლოგიური მედიცინა 31.
• ვარვიკი, ჰ. მ. გ. (1989). ჰიპოქონდრიზისა და ჯანმრთელობის შეშფოთების კოგნიტურ-ქცევითი მიდგომა. ფსიქოსომატური კვლევის ჟურნალი, 33 (6), 705-711.