როგორ გავაუმჯობესოთ თვითშეფასება დამოკიდებულ ადამიანებში? სახელმძღვანელო მითითებები
რა თქმა უნდა, ოდესმე გიფიქრიათ რა არის თვითშეფასება და რა კავშირი აქვს მას პიროვნებასთან, განსაკუთრებით კი დამოკიდებულების პრობლემებთან. პასუხი არის "ბევრი". სინამდვილეში, თვითშეფასება პირდაპირ კავშირშია ჩვენს გრძნობებთან, აზრებთან და საკუთარ აღქმასთან, თუ ვინ ვართ.
ზოგჯერ შეიძლება მეტ-ნაკლებად ადვილი იყოს იმის დადგენა, არის თუ არა თქვენი თვითშეფასება გარკვეულ დონეზე. ამასთან, შესაძლებელია, რომ მაშინაც კი, თუ ის სახურავიდან გაქვთ, ის რეალურად დაბალ დონეზეა, მაგრამ უარს ამბობთ მის დანახვაზე და ცდილობთ შეავსოთ იგი. ნარკომანიები ხშირად იწვევს გუნება-განწყობილებას და ამან შეიძლება გამოიწვიოს თვითშეფასება.
- დაკავშირებული სტატია: "თვითშეფასების 4 ტიპი: აფასებთ საკუთარ თავს?"
გავლენას ახდენს ჩემი თვითშეფასება?
იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა გავზომოთ რამე, აუცილებელია ვიცოდეთ, რას ვზომავთ. ახლა მოცემულია რამდენიმე კითხვა, რომ შეძლოთ გაარკვიოთ რა დონეზეა თქვენი თვითშეფასება:
- როგორ ფიქრობთ, იმსახურებთ სიყვარულს?
- გაქვთ რაიმე პოზიტიური, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ სხვებისთვის?
- გრძნობთ კმაყოფილებას საკუთარი თავით?
- როგორია თქვენი დამოკიდებულება თქვენს მიმართ?
- როგორ ფიქრობთ, შეძლებთ რამის გაკეთებას, ისევე როგორც სხვებს, მინიმუმ?
თუ უმეტეს კითხვაზე უპასუხეთ "დიახ", შეიძლება ითქვას, რომ ჯანმრთელი თვითშეფასება გაქვთ.. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კარგი იქნება, თუ ისწავლით საკუთარი თავის დაფასებას და საჭიროების შემთხვევაში, ამისთვის სპეციალურ დახმარებას ეძებთ. გარდა ამისა, თუ თქვენ დამოკიდებულება გაქვთ და პასუხები დადებითია, ეჭვი არ შეგეპაროთ, რომ რჩევის თხოვნა საუკეთესოა.
პრობლემის უარყოფა მიღების შეუსრულებლობის გამო და მკურნალობისთვის წინააღმდეგობის გაწევა გამოჯანმრთელების მიზნით ძალზე ხშირია ნარკომანიულ ადამიანებში.. ყოველ შემთხვევაში, თუ აქამდე მოხვედით, ერთი ნაბიჯით დაშორებით თქვენი ცხოვრების შეცვლას, თავისუფლებისა და კეთილდღეობის მიღებას, საკუთარ თავთან და თქვენს ახლობლებთან. ენდეთ ექსპერტებს და აღარ დაელოდოთ ნარკოლოგიური ლაბირინთიდან გამოსვლას, ამ კითხვებზე პასუხის გაცემის მიუხედავად. ნარკომანიის დამახასიათებელი თვითმოტყუება ყოველთვის ცდილობს შენიღბვას იმ რეალობით, თუ როგორ რეალურად აღიქვამთ საკუთარ თავს.
- შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ნარკომანიის 14 ყველაზე მნიშვნელოვანი ტიპი"
რამდენიმე გასაღები თვითშეფასების შესახებ
Უნდა იცოდე თვითშეფასებაზე გავლენას ახდენს მრავალი ფაქტორი, რომლებიც შეიძლება გადამწყვეტი გახდეს. ძირითადად, თვითშეფასებაზე გავლენას ახდენს შინაგანი და გარეგანი ფაქტორები.
როდესაც ჩვენ ვსაუბრობთ გარე ფაქტორებზე, ვგულისხმობთ ჩვენს პირად და ოჯახურ ურთიერთობას სხვა ადამიანებთან, როგორ მოგვექცნენ ისინი, რა შეტყობინებები გადმოგვცეს და ნდობა გამოგვიცხადეს ინდივიდებს. იმ შემთხვევაში, თუ მათ ნდობა გამოუცხადეს, დაგვინახეს ჩვენი დადებითი მხარეები და შეამცირეს დეფექტები, თვითშეფასება მაღალი იქნება. ამასთან, თუ გარემოება საპირისპირო იყო (ძალიან ბევრი კრიტიკა, განსჯა და მოთხოვნა), ნამდვილად ჩვენი თვითშეფასება ადგილზე იქნება.
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გქონდეთ თვითშეფასების გონივრული ჯანმრთელი დონე, შეგიძლიათ დაეხმაროთ სხვა ადამიანს მისი გაუმჯობესებაში. ლოგიკურია ვიფიქროთ, რომ თუ თქვენი დაბალია, სხვის სათნოებებს ვერ აამაღლებთ, ან ვერც კი ნახავთ მათ. ეს არის მანკიერი ციკლი, რომელიც უნდა დაირღვეს.
შინაგან ფაქტორებთან დაკავშირებით, გენეტიკას ბევრი სათქმელი აქვს. არსებობს მრავალი კვლევა, რომელიც მეტყველებს იმაზე ჩვენს პიროვნულ მახასიათებლებს ბევრი აქვთ საერთო იმაში, თუ როგორ ვხედავთ საკუთარ თავს. ზოგადად, დეპრესიაში ან შფოთვაში ჩავარდნას უფრო უჭირთ საკუთარი თავის მიღება ისეთი, როგორიც არიან და საკუთარი თავის პოზიტიურად შეფასება. ამ მიზეზით, ამ ადამიანებს დიდი ძალისხმევა მოუწევთ, რათა საკუთარი თვითშეფასება ჯანმრთელ დონემდე მიიყვანონ.
ასე რომ, და ბოლოს, ჩვენ ვიტყვით, რომ თვითშეფასება არის ორივე ასპექტის, გენეტიკური მემკვიდრეობის და გარე ფაქტორების ერთობლიობა. ეს განსაზღვრავს რეალურ დონეს.
რატომ უნდა გქონდეთ ჯანმრთელი თვითშეფასება?
ამ კითხვაზე შეიძლება პასუხის გაცემა, რომ თვითშეფასების წყალობით, ჩვენ შეგვიძლია მივაღწიოთ სამ მთავარ სარგებელს ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.
Პირველი, კარგი თვითშეფასების ქონა საშუალებას გვაძლევს უკეთ გავუმკლავდეთ ცხოვრებაში არსებულ სირთულეებს. საკუთარი თავის დადებითად აღქმით, ჩვენ შეგვიძლია ვენდოთ საკუთარ თავს, რომ გადავლახავთ ამ დაბრკოლებებს. ჩვენ უფრო გადამწყვეტები ვიქნებით.
მეორე, გვექნება ჩვენი მიზნების მისაღწევად წინსვლის გაგრძელების შესაძლებლობა, მათი მიღწევის მეტი შანსით. ჩვენ ვირწმუნებთ საკუთარ თავს და ეს საშუალებას მოგვცემს უფრო გულწრფელი და რეალისტური გზით მივუახლოვდეთ იმას, რაც გვსურს. ეს ჩვენს შესაძლებლობას მოგვცემს.
სხვებთან ურთიერთობა უფრო ჯანმრთელი იქნება. მაღალი თვითშეფასება საშუალებას მოგვცემს თავიდან აიცილოთ ტოქსიკური ურთიერთობები და ზედმეტად დამოკიდებული. ჩვენ შევძლებთ ავირჩიოთ ვინ გვსურს ჩვენს ცხოვრებაში და მათთან კონტაქტი იქნება ის, რაც გვსურს. ჩვენ უფრო ბედნიერები ვიქნებით.
როგორ შეგვიძლია მივაღწიოთ კარგ თვითშეფასებას, თუ დამოკიდებულება გვაქვს?
იმისთვის, რომ საკუთარი თავი კიდევ უფრო მეტად გიყვარდეს, საწყისი ფრომ ველნესი ჩვენ გვინდა შემოგთავაზოთ რამდენიმე იდეა, რომლებიც დაგეხმარებათ. მნიშვნელოვანია, რომ მათ ყოველდღიურად იმუშაოთ, ამის გაკეთება მხოლოდ რამდენიმე წუთში.
1. თქვენ უნიკალური ადამიანი ხართ
შენნაირი არავინ არ არის და იმიტომ თქვენ ყოველთვის არ უნდა იყოთ საკუთარი თავის შედარება სხვებთან.
2. გქონდეთ საკუთარი კრიტერიუმები და არ დაიჯეროთ რას ამბობენ შენზე ბრმად
აუცილებელია საკუთარი თავის ეჭვქვეშ დაყენება, მაგრამ აუცილებელია ლიმიტების განსაზღვრა და, უპირველეს ყოვლისა, ამის შესაფერისი საშუალებები. ინდივიდუალური და ჯგუფური თერაპია ძალიან ეფექტურია.
3. ყველაფერს, რასაც მიაღწიე, დიდი მნიშვნელობა აქვს, არასდროს დაივიწყო
მაგრამ ზოგჯერ ტანჯვა, შფოთვა ან დისკომფორტი შეიძლება ერთდროულად გამოჩნდეს. ამრიგად მნიშვნელოვანია თქვენი მიზნების და ამოცანების მონიტორინგი სხვა პირადი და ინტიმური პარამეტრების საფუძველზე.
4. შეცდომის დაშვება ნორმალურია და ამიტომ უნდა იყო ტოლერანტული, მაგრამ არა სხვების, არამედ საკუთარ თავთან
ჩვენ ყველანი ვუშვებთ შეცდომებს და ზოგჯერ ჩვენი შეცდომების ცოდნა ზიანს აყენებს ჩვენს თვითშეფასება და ამიტომ ვცდილობთ დავმალოთ ისინი ან გვერდის ავლით გავაანალიზოთ, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ უკეთესი Შემდეგში, ვარაუდით სწავლის შეცდომა.
5. Იყავი მომთმენი
ნუ იმოქმედებთ მიზნის მისაღწევად მოკლე დროში. ეს არის პროცესი და მას აქვს ხანგრძლივობა. თითოეული ადამიანი განსხვავებულად მუშაობს, ამიტომ მკურნალობა ინდივიდუალურია და ადაპტირებულია თითოეულ შემთხვევაში.