10 გასაღები 30 დღის განმავლობაში თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად
ჩემს პრაქტიკაში ერთ-ერთი ყველაზე ხშირი პრობლემაა დაბალი თვითშეფასება. დაბალი თვითშეფასება იწვევს საკუთარი თავის ნეგატიურ აღქმას და ეს არის ფაქტორი, რამაც შეიძლება მნიშვნელოვნად შეგვიზღუდოს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. სიმართლე ისაა, რომ ბევრჯერ, პაციენტებმა არ იციან, როგორ ამოიცნონ, რომ დაბალი თვითშეფასება აქვთ. რატომ?
იმის გამო, რომ დაბალი თვითშეფასება იწვევს სხვა სახის პრობლემებს, რომლებიც სავარაუდო მიზეზია, რისთვისაც ისინი ფსიქოლოგთან მიდიან, პრობლემები, როგორიცაა შფოთვითი სიმპტომები, საწყისი დეპრესია, ქცევის პრობლემები, სტრესი, დამოკიდებულება და ა.შ. აქ მოცემულია რამოდენიმე რჩევა იმის ცოდნის შესახებ, თუ როგორ უნდა ამოიცნოთ რა გვემართება და როგორ შეგვიძლია ამის მოგვარება. მისი გაზრდა ადვილია თვითშეფასება, თქვენ უბრალოდ უნდა დახარჯოთ ცოტა.
რა არის თვითშეფასება?
თვითშეფასება არის რწმენის, აღქმის, შეფასებისა და აზრის ერთობლიობა, რაც ჩვენ გვაქვს საკუთარ თავზე, შეფასებას, რომელსაც ჩვენი გამოცდილების საფუძველზე ვაკეთებთ.
რა სიმპტომებმა შეიძლება გამაფრთხილოს, რომ დაბალი თვითშეფასება მაქვს?
Ზოგიერთი ძირითადი სიმპტომები
რაც შეიძლება გვაფრთხილებდეს, რომ ჩვენი თვითშეფასება საუკეთესო მომენტში არ არის შემდეგი:- საკუთარი თავის არ მჯერა
- მე არ გამოვხატავ ჩემს მოსწონს ან მოსაზრებებს უარყოფის შიშით ან იმის გამო, რომ ვფიქრობ, რომ ჩემს მოსაზრებებს არ აქვს იგივე მნიშვნელობა, როგორც სხვისი მოსაზრებები
- მე ვერ ვგრძნობ ცხოვრებისეულ კარგ რამეებს
- მე არ ვცდილობ მივიღო ის, რაც მსურს, რადგან წინასწარ ვფიქრობ, რომ ამას ვერ მივაღწევ
- მე სხვებთან არ მაქვს ურთიერთობა ისე, როგორც მინდა, რადგან ვფიქრობ, რომ არ ვაპირებ ამის გაკეთებას კარგად და ისინი გვერდზე დამაყენებენ
- სხვების მოწონება ძალიან ხშირად მჭირდება
- თავს უფლებას ვაძლევ მარტივად დავაბიჯონ, ვინაიდან არ ვბედავ თავს მოვაკისრო საჭიროების შემთხვევაში
- მე სხვა ადამიანებს ვხედავ, როგორც ჩემზე აღმატებული და მსურს მათნაირი ვიყო
- მეშინია იმის თქმის, რასაც აღარ ვგრძნობ იქნებ სხვებს არ მოსწონთ ჩემი ნათქვამი
- ჩემს მიღწევებს, როგორც წესი, გარე მიზეზებს, ხოლო წარუმატებლობებს შინაგან მიზეზებს ვწერ
- თითქმის არასოდეს ვარ კმაყოფილი იმით, რასაც ვაკეთებ, რადგან ვფიქრობ, რომ უკეთესიც შეიძლება იყოს
- თავს ბედნიერად არ ვგრძნობ
- მიჭირს იმის დასრულება, რაც მას შემდეგ დავიწყე ძალიან მარტივად ვარ დემოტივირებული
- გადაწყვეტილების მიღება ძალიან რთულდება, ვინაიდან ვფიქრობ, რომ მე გადაწყვეტს, რას გადაწყვეტს არასწორი არჩევანი, ასე რომ თავს უფლება მივეცი სხვების გადაწყვეტილებას, თუნდაც ეს ჩემი იყოს სიცოცხლის განმავლობაში
- ვფიქრობ ჩემს სისუსტეებზე და ძლივს ვწყვეტ ჩემს ძლიერ მხარეებზე ფიქრს
- დღის უმეტეს ნაწილს ნერვიულად ვგრძნობ
- ჩემთვის თითქმის შეუძლებელია ინიციატივის აღება
- თავს სოციალურ სიტუაციებში თითქმის მუდმივად ვაფასებ
- თავს დამნაშავედ ვგრძნობ
- თავს არამიმზიდველად ვგრძნობ
- სხვების სიცოცხლეს შურს
- ვგრძნობ, რომ არაფერი მაქვს წვლილი
თუ ასე რამდენჯერმე იგრძენი თავი, თქვენი დანარჩენი პრობლემები შეიძლება გამომდინარეობდეს ადაბალი თვითშეფასება. შევეცადოთ მისი მოგვარება რამდენიმე სავარჯიშოთი, რათა დაიწყოთ საკუთარი თავის დაფასება და გჯეროდეთ საკუთარი თავის. შეიძლება ძალიან გაგიკვირდეთ თქვენი შესაძლებლობებით, თუ ბევრს შრომობთ თქვენი თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად.
როგორ შემიძლია თვითშეფასების გაზრდა?
ბევრს აინტერესებს, არსებობს თუ არა საშუალება საკუთარი თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად. ცხადია, ჯადოსნური წამალი არ არსებობს, მაგრამ ეს მხოლოდ უნდა ვიცოდეთ თითოეულ ადამიანს შეუძლია გაუმჯობესდეს ამ თვალსაზრისით სიმტკიცეზე დაფუძნებული და სამეცნიერო მტკიცებულებებზე დაფუძნებული რჩევების გათვალისწინებით.
1. თავი დაანებეთ თავს
ჩვენ უნდა ვიყოთ რეალისტები როგორც ჩვენი ძლიერი, ასევე ნაკლოვანებების მიმართ. ჩვენ არ ვართ სრულყოფილი, მაგრამ მიზანი არ არის. მიზანი არის ბედნიერი. ასე რომ, ამის მისაღწევად უნდა მივიღოთ ის, რაც არც ისე კარგად გავაკეთოთ და ამისგან უნდა ვისწავლოთ. და რა თქმა უნდა, არა იმის დასაქვეყნებლად, რაც ჩვენ ვიცით, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ, არამედ იმისთვის, რომ ვაფასოთ ისე, როგორც ისინი იმსახურებენ.
ჩვენ ვაპირებთ დავაკვირდეთ და ვიცოდეთ რამდენად კარგი ვართ, რამდენად კარგი ვართ, რამდენად კარგები ვართ. რატომ უნდა იფიქრო, რომ არეულობა ვარ? სად მიმიყვანა ამგვარი მსჯელობა?
2. დაიწყეთ პოზიტიური ფიქრი
შეცვალეთ თქვენი აზრები. "მე არ შემიძლია" "მე ვცდილობ", "წარმატებული ვიქნები" და "კარგად გავაკეთებ". როგორც ჩანს, კლიშეა, მაგრამ საკუთარ თავს ცოტათი აიძულოთ დაათვალიეროთ ცხოვრებისეული კარგი რამ, დაგვეხმარება უარყოფითი დინამიკიდან გამოსვლაში. თუ გააცნობიერეთ, რომ ბევრი რამ გვაქვს დასაფასებელი, ჩვენთვის უფრო ადვილია უარყოფითი მარყუჟიდან გამოსვლა.
3. დაისახეთ რეალისტური მიზნები
და რომ თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ. მიზნები, რომელთა მიღწევა შედარებით მარტივია. ნელ-ნელა შეგვიძლია მათი გაზრდა და ვნახავთ, რომ ეტაპობრივად ვაღწევთ იმას, რასაც ვთავაზობთ. თუ ვერ მოხერხდა, მოდით ვისწავლოთ ამისგან, რომ არ დავადანაშაულოთ ჩვენი შეცდომებიწარუმატებლობა არის გზა იმის ცოდნის, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს სხვანაირად. გაბედეთ გამოწვევების წინაშე.
4. თავს ნუ შეადარებ
თითოეული ადამიანი სამყაროა და შენ შენი პატრონი ხარ. კონცენტრირება მოახდინე შენზე. Შენს ცხოვრებაში. სხვისი ცხოვრების შურითა და იდეალიზებით ერთადერთ რამეს, რასაც მივაღწევთ, არის თავი უბედურად განცდა. ყველას კარგი წვლილი გვაქვს შეტანილი და სწორი გზის პოვნა ჩვენზეა დამოკიდებული.
5. მიიღეთ და აპატიეთ საკუთარ თავს
დაწერეთ წერილი, რომელშიც აღწერილი იქნება ყველაფერი, რაც არ მოგწონთ საკუთარ თავში და ყველაფერი, რის გამოც თავს დამნაშავედ გრძნობთ. არაფერი გამოტოვოთ. ყურადღებით წაიკითხეთ და შეაფასეთ, რისი გაუმჯობესება შეგიძლიათ. დაემშვიდობეთ ამ წერილს და გატეხეთ იგი ათას ნაწილად. ამ წუთიდან დაიწყე ნულიდან, ყველაფრით, რაც ისწავლე, მაგრამ დანაშაულის დატოვება დატოვე. Ისევ თქვენ დროულად გააკეთეთ სუფთა ფიქალის გაკეთება.
6. გააკეთეთ კონსტრუქციული კრიტიკა საკუთარ თავზე
რომ ყველაფერი, რასაც საკუთარ თავს ეუბნები, ემსახურება გაუმჯობესებას, არა სტაგნაციისა და საკუთარი თავის დადანაშაულებას. გარდა ამისა, ისწავლეთ კრიტიკის მიღება ისე რომ თქვენზე არ იმოქმედონ.
7. მოექეცი საკუთარ თავს სიყვარულითა და პატივისცემით, ყოველთვის
შენ ხარ საუკეთესო რამ, რაც ოდესმე შეგემთხვა, ასე რომ დაუმტკიცე შენს თავს. თქვენ გაქვთ უფლება იყოთ ბედნიერი. და გაახარეთ სხვები თქვენი ოპტიმიზმით დაინფიცირებით.
8. მიეცით საკუთარ თავს დრო
გააკეთე ისეთი საქმიანობა, რაც შენს ბედნიერებას იწვევს. ეს საუკეთესო გზაა შეხვდი საკუთარ თავს და განავითარეთ თქვენი უნარები ნელა, მაგრამ ნამდვილად.
9. გადალახეთ თქვენი ბალასტები
არსებობენ ადამიანები, რომლებიც წონით სავსე ზურგჩანთებს მიათრევენ: სამუშაოები, რომლებიც არ აკმაყოფილებს მათ, ურთიერთობები, რომლებსაც არაფერი მოაქვთ, ჩვევები, რომლებიც მათ არ მოსწონთ... გადალახეთ ყველა ეს ტვირთი, აუცილებელია გარკვეული კონტროლი შეიტანოს სიტუაციაზე, დაფიქრდეს პოზიტიურად და სცადოს მათი შეცვლა.
10. ყოველ საღამოს ძილის წინ ...
…იფიქრე იმ კარგ რამეებზე, რაც ამ დღეს მოგიტანა, გამოწვევები, რომლებიც ჩვენ გადავლახეთ, დაშვებული შეცდომები და როგორ შეგვიძლია გაუმჯობესება.
30 დღის განმავლობაში შეეცადეთ ეს რჩევები პრაქტიკაში გამოიყენოთ. ნახავთ, რომ თვის დასრულებისთანავე თავს უკეთ იგრძნობთ და გაქრება მრავალი სიმპტომი. და მახსოვს, მხოლოდ ერთი ადამიანია, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს თქვენი ცხოვრება, და ეს ადამიანი თქვენ ხართ!
ისწავლეთ საკუთარი თავის სიყვარული
მომდევნო სტატიაში ჩვენ ავუხსნით უფრო საინტერესო ასპექტებს საკუთარი თავის აღქმის შესახებ და როგორ უნდა გაიუმჯობესოთ თქვენი მიზანი. ვიმედოვნებთ, რომ ეს რჩევები გამოდგება თქვენთვის და თქვენ ახერხებთ გაიაროთ ეს კარგი გზა, რომელიც დღეს დაიწყეთ..
- "სწავლა გიყვარდეს საკუთარი თავი: 10 გასაღები ამის მისაღწევად"
ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:
- ბრანდენი, ნ. (1995). თვითშეფასების ექვსი სვეტი. ბარსელონა: პაიდოსი.
- კავა, მ. ჯ., და მუსიტუ, გ. (2000). ავტოესტემის ძალა სკოლაში. ბარსელონა: პაიდოსი.
- ოჟატე, მ. (1989). თვითკონცეფცია. ფორმირება, გაზომვა და გავლენა პიროვნებაში. მადრიდი ნარცეა.