იმედგაცრუების შეუწყნარებლობა: ხრიკები მასთან საბრძოლველად

ჩვენი ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე, ჩვენ ყველამ საკუთარ თავს გამოწვევა დავუყენეთ. ჩვენ ძალიან ბევრი ვეცადეთ, გადავწყვიტეთ სხვა გეგმების გადადება, რომ მეტი დრო გვქონოდა და ამ საკითხს მთელი თავდადება მივცეთ საბოლოოდ, ჩვენს მიზნებს არ მივაღწიეთ.

ეს არ შეიძლება იყოს, ჩვენ დავმარცხდით, ვერ დავმარცხდით. მარცხის ან თუნდაც ამის შეგრძნება შფოთვა ეს შეიძლება იყოს ზოგიერთისთვის უბრალო შეჯახება და სხვებისთვის, მათი აზრის გათვალისწინებით, კიდევ ერთი მარცხი რომ დაემატოს სიას.

თუ თქვენ გაიგებთ მეორე ვარიანტს, მე გთავაზობთ რამდენიმე სავარჯიშოსა და ხრიკს, რომელთა პრაქტიკაც შეგიძლიათ თქვენი გასაუმჯობესებლად იმედგაცრუების შეუწყნარებლობა.

ყოველდღიური იმედგაცრუებები: სიტუაციის მიღების დაწყება

ჩვენ ვერ უარვყოფთ ამას, როდესაც იმედგაცრუებას ვგრძნობთ, წარმოქმნილი ემოციები და აზრები ძალიან მძაფრია. დისკომფორტი არსებობს და ჩვენ მას რაღაც რეალურად ვგრძნობთ, მაშინაც კი, თუ ისინი გვეტყვიან, რომ ეს მხოლოდ ილუზიაა, ან რომ ჩვენ გადაჭარბებული დამოკიდებულება გვაქვს, ან რომ ჩვენ ვეძებთ პერფექციონიზმს ი ჩვენ, როგორც ჩანს, აკვიატებული…

იმედგაცრუების შეგრძნება არ არის სასიამოვნო, მაგრამ არც აუტანელი. ამ იდეიდან გამომდინარე, ჩვენ უნდა შევცვალოთ ჩვენი დამოკიდებულება და ჩვენი შიდა დიალოგი თავად ვხედავთ, რომ ეს პატარა "წარუმატებლობები" დაგვეხმარება განმტკიცებაში და გავაძლიეროთ საკუთარი თავი. ა) დიახ, შედეგი ყოველთვის იქნება კეთილდღეობის უკეთესი განცდა.

ამიტომ, იმედგაცრუებასთან დაკავშირებული გრძნობების მართვის დაწყებამდე, ჩვენ ეს უნდა გავაკეთოთ აღიარეთ და მიიღეთ ის, რომ მართალია აშკარაა, რომ სამყარო არ ტრიალებს იმის გარშემო, რაც ჩვენ გვინდა და შესაბამისად ძალიან, აუცილებელია ვივარაუდოთ, რომ ჩვენ არ ვაპირებთ მივიღოთ ყველაფერი რაც გვინდა. ყველაზე კარგი რისი გაკეთება შეგვიძლია არის ვიფიქროთ, რომ გრძელვადიანი ჯილდოები, როგორც წესი, უფრო ჯილდოა, ვიდრე მოკლევადიანი. და ამიტომ უნდა შევამციროთ უშუალობის სურვილი და აღმოვაჩინოთ, რომ ბევრჯერ ნაკლებად ზუსტად ვთანხმებით ამის გამო მოუთმენლობა.

იმედგაცრუების მართვის რამდენიმე იდეა

იმედგაცრუების მომტანი სიტუაციაში ყველაზე მთავარია:

• ნუ გაიტაცებთ იმ მომენტის მწვავე ემოციებით (იმედგაცრუება, მწუხარება, რისხვა, სიბრაზე, გაბრაზება ...).

• მოგვაწოდეთ პაუზის რამდენიმე წუთი ეს საშუალებას მოგვცემს ასახოთ და გავაანალიზოთ სიტუაცია, რათა შევძლოთ ალტერნატივების ძებნა ჩვენი მიზნის მისაღწევად. გარდა ამისა, ჩვენ აღვადგენთ უფრო მშვიდ და სტაბილურ ემოციურ მდგომარეობას.

ყოველივე ზემოთქმული იდეის გააზრების შემდეგ, ჩვენ შეგვიძლია პრაქტიკაში გამოვიყენოთ სხვადასხვა ტექნიკა, რომლებიც ხელს უწყობენ გაძლიერებას იმედგაცრუებისადმი ტოლერანტობა და სიტუაციების გამკლავების უნარი, რომელშიც ჩვენი მოლოდინები არ არის გამართლებული შეუსრულა. მე გთავაზობთ ხუთ ძალიან სასარგებლო და კარგ შედეგს. Განაგრძე!

იმედგაცრუების ტოლერანტობის გაუმჯობესების ხრიკები

მიზნები, რომლებსაც ამ ტექნიკის გამოყენებისას ვეძებთ, არის იმის ცოდნა, თუ რას ვგრძნობთ, ემოციის ამოცნობა მთავარია, თუ რა სახის აზრებს გვიპყრობს და, საბოლოოდ, შედის დინამიკაში, რომელშიც შეგვიძლია გავაანალიზოთ ჩვენი რეაქციები

1. ძირითადი ფრაზა

ეს ეხება ა შინაარსობრივი თვითვერბალიზაცია რა ის დაგვეხმარება უარი თქვას იმ აზრებზე, რომლებიც არაკეთილსაიმედო ქმედებებსა და უარყოფით განწყობებს იწვევს, მათი ჩანაცვლება სხვებითაც, რომლებიც სიტუაციის წინაშე დგებიან. ამ სახის "შეხსენების" გამოყენებით, ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ პრობლემის მოგვარებას და არა დისკომფორტს.

მოძებნეთ თქვენი გამოცდილება იმ ფრაზებისთვის, რომლებიც დაგეხმარებათ უარყოფითი სიტუაციების დადებითად გადაკეთება, გადააკოპირეთ ისინი ქაღალდზე და დაიმახსოვრეთ კრიზისულ პერიოდში.

2. გამოყავით დრო

შედგება ანალიზის ან რეფლექსიის თავიდან აცილება, სანამ არ მოხდება ემოციური გაგრილება.

როგორ შეგვიძლია ამის გაკეთება? ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ სასიამოვნო ან სასიამოვნო საქმიანობა და ვივარჯიშოთ მათ, როდესაც თავს ცუდად ვგრძნობთ და ოფტოსი ვართ. ეს არ არის გაქცევა, ეს არის დროში გაჩერება, მოგვიანებით პაუზა, რომ მომენტალურ მოთხოვნებს უფრო ადაპტაციურად უპასუხოთ, იმედგაცრუებით შეზღუდვის გარეშე.

3. 5 ალტერნატივის ტექნიკა

Ბევრჯერ, ჩვენ ვაგრძელებთ არჩევანს ჩვენი თავდაპირველი მიზნის მისაღწევად, მაშინაც კი, თუ აშკარა წარუმატებლობამ, როგორც ჩანს, ჩვენი გზა დაბლოკა. ეძებეთ ხუთი ალტერნატივა მიზნის მისაღწევად, შეაფასეთ მისი ყველა უპირატესობა და უარყოფითი მხარე. იდეალური გამოსავალი არ არსებობს, ამიტომ ჩვენ ვეძებთ ყველაზე მეტად უპირატესობის მქონე ან ყველაზე ასატანი უხერხულობის.

4. ტელეფონის ტექნიკა

გააანალიზეთ სიტუაცია, გამოავლინეთ არასათანადო ქცევა, დააკონკრეტეთ რა გაკეთდა კარგად და იფიქრეთ ალტერნატიულ ქცევაზე, რომელიც მოიცავს წინა ცუდი ქცევის დადებით მხარეებს. ნელ-ნელა და თანმიმდევრულად მიაღწევთ "ოპტიმალურ" მოქმედების ალტერნატივას, რადგან ყოველი ცვლილების შედეგად დაშვებული შეცდომები გაპრიალებულია.

5. ზიგ-ზაგის ტექნიკა

ეს დაგვეხმარება გავაუმჯობესოთ მოთმინება და ვისწავლოთ თანმიმდევრულობა. იმედგაცრუების აუტანელი ხალხი იმყოფება დიქოტომიური აზრები (ყველაფერი ან არაფერი, კარგი ან ცუდი შავი ან თეთრი, სრულყოფილი ან უსარგებლო). ეს ტექნიკა მიზნად ისახავს ადამიანს გააცნობიეროს, რომ ყველა სიტუაციაში არის აღმართ-დაღმართი და ნიუანსი.

მიზანი არის ის, რომ ჩვენ ხელი შევუწყოთ მიზნებს, დავყოთ მიზნები ქვე-მიზნებად და გავითვალისწინოთ, რომ ზოგჯერ თქვენ უნდა იაროთ უკან (zag), რომ გააგრძელოთ წინსვლა (zig) საბოლოო მიზნისკენ. Ამგვარად, მიღწევები მიიღწევა ზიგზაგში შეფერხებები განიხილება, როგორც სიტუაციის ანალიზისა და მიზნის გადაფასების შესაძლებლობები. მთავარია, რომ უკუსვლა განიცდიან, ჩვენ არ უნდა ვიგრძნოთ თავი უიმედოდ, მაგრამ მშვიდად ვიყოთ მოთმინება და მოთმინება, რომ გააახლოვოთ თქვენი მიზანი, იმედგაცრუების გარეშე საკეტი

რამდენიმე დასკვნითი რჩევა

• განასხვავეთ სურვილები და საჭიროებები, ვინაიდან ზოგი დაუყოვნებლივ უნდა დაკმაყოფილდეს და ზოგიერთს შეუძლია დაელოდოს. ჩვენ არ უნდა გავხდეთ კაპრიზული ხალხი.

• კონტროლის იმპულსები და შეაფასეთ ჩვენი ქმედებების შედეგები. ამისთვის არაფერი სჯობს ზოგიერთის ცოდნას ემოციური კონტროლის ტექნიკა.

• გაითვალისწინეთ, რომ ტკივილი ან უკმარისობის განცდა ხშირად ძალზე წარმოსახვითია. ჩვენ უნდა ვისწავლოთ წარუმატებლობის და წარმატების რელატივიზება და შევამჩნიოთ, რომ ჩვენი რეალობა იქმნება უფრო ნელა, ვიდრე ჩვენი სურს.

• აკონტროლეთ გარემო, მოერიდეთ საგნებს, ადამიანებს ან სიტუაციებს, რომლებმაც შეიძლება ჩვენი იმედგაცრუება გამოიწვიოს, რამდენადაც ეს შესაძლებელია

ბოლო აზრი

როდესაც ბავშვები ვართ, ვსწავლობთ ბევრი სიტუაციის მოთმინებას, რაც არ მოგვწონს, ჩვენი მშობლებისგან და მასწავლებლებისგან გვესმის "არა" ყოველდღიურად და ნელ-ნელა ვავითარებთ საკუთარ ინსტრუმენტებს იმედგაცრუების წინააღმდეგ საბრძოლველად და ვიცით როგორ უნდა განვავითაროთ რისხვა და იმპოტენცია. ჩვენ ვბერდებით და ზოგჯერ რადგან ჩვენ თვითონ ვადგენთ მიზნებს და ზეწოლას, ვკარგავთ პერსპექტივას და, შესაბამისად, სიტუაციის კარგ მართვას.

მაგრამ ეს შეიძლება გამოსწორდეს, ისევე, როგორც ზრდასრულთა ცხოვრებაში ჩვენ ვერ ვიტანთ ბევრ რამეს, რაც შვიდი ან რვა წლის განმავლობაში სულ იმედგაცრუებას მოგვცემს. Მოდი გავაკეთოთ ეს!